Kẹ̀kẹ́ alágbèéká jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún àwọn tí wọ́n ní ìṣòro rírìn nítorí àwọn àìsàn bí ìpalára ọrùn ẹ̀yìn láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ́. Kẹ̀kẹ́ alágbèéká máa ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti pa òmìnira àti òmìnira wọn mọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, nígbà míìrán, pẹ̀lú lílo kẹ̀kẹ́ alágbèéká yìí, ìrora lè wáyé ní onírúurú ẹ̀yà ara, pàápàá jùlọ ní oríkèé. Bóyá ìwọ náà ti ní ìrírí èyí. Èyí jẹ́ nǹkan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń dojú kọ, nítorí náà má ṣe dààmú nípa rẹ̀. Lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa ìrora oríkèé tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń lo kẹ̀kẹ́ alágbèéká yìí, àwọn ohun tí ó ń fà á, àti ohun tí a lè ṣe láti mú un kúrò.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ gan-an tí o bá wà nínú kẹ̀kẹ́ fún ìgbà pípẹ́?
Ronú nípa ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá lo ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ rẹ nínú kẹ̀kẹ́ alága. Ara òkè wa, títí kan apá wa, èjìká wa, àti ẹ̀yìn wa, máa ń wà lábẹ́ ìnira ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Títẹ kẹ̀kẹ́ alága, wíwọlé àti jáde nínú rẹ̀, àti ṣíṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ nígbà tí a bá jókòó sínú rẹ̀, gbogbo wọn ló máa ń lo ara òkè. Bí àkókò ti ń lọ, èyí lè fa ìrora ní ọrùn, ìgbọ̀nwọ́, ọwọ́, ọwọ́, àti ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ .
Nínú ìwọ̀nyí, èjìká wa ló ní ipa jùlọ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí.
- Lílo ju bó ṣe yẹ lọ: Nígbàkúgbà tí o bá ti kẹ̀kẹ́ alága, oríkèé èjìká rẹ gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ kára. Tí o bá ń ṣiṣẹ́ kára báyìí, àwọn iṣan àti iṣan tó wà ní àyíká oríkèé èjìká lè wú, kí wọ́n sì máa ro ọ́.
- Ìṣètò tó díjú: Oríkèé èjìká jẹ́ ọ̀kan lára àwọn oríkèé tó díjú jùlọ nínú ara wa, pẹ̀lú onírúurú ìṣípo. Ó tún ní ìwọ̀nba iṣan díẹ̀ tó yí i ká, èyí tó mú kí ó rọrùn láti farapa.
Yàtọ̀ sí èjìká, àwọn ènìyàn kan lè ní ìrora ìbàdí. Ohun tó fa èyí ni jíjókòó ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́.
Ǹjẹ́ àwọn nǹkan mìíràn wà tó máa ń nípa lórí ìrora yìí?
Bẹ́ẹ̀ ni, ó rí bẹ́ẹ̀ ní tòótọ́. Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló máa ń ní irú ìrora yìí ní ọ̀nà kan náà. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló ń fà á.
- Ọjọ́-orí: Àwọn àgbàlagbà sábà máa ń ní ìrora oríkèé ju àwọn ọ̀dọ́ lọ.
- Àkójọpọ̀ Ìwọ̀n Ara (BMI): Ní ṣókí, tí o bá sanra jù, ìfúnpá lórí àwọn oríkèé rẹ máa ń pọ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kí ewu ìrora rẹ pọ̀ sí i.
- Àkókò tí àìsàn náà ti pẹ́ tó: Tí àìsàn kan bí ìpalára ọrùn ẹ̀yìn bá ti pẹ́ tó, àwọn ìyípadà kan nínú àwọn oríkèé lè fa ìrora.
Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ kan wà. Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé ìrora oríkèé lè pọ̀ sí i ní oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́ tí a bá lo kẹ̀kẹ́ alágbègbè, lẹ́yìn náà ó lè dínkù bí a ṣe ń mọ kẹ̀kẹ́ alágbègbè. Èyí jẹ́ nítorí pé bí àkókò ti ń lọ, apá àti èjìká wa máa ń ní ìrírí àti agbára sí i.
Ṣùgbọ́n rántí pé ìrora jẹ́ àmì pé nǹkan kan ń ṣe àṣìṣe nínú ara wa. Nítorí náà, má ṣe gbójú fo ó.
Kí ni a lè ṣe láti dènà àti dín ìrora kù?
A ko ni lati gbe pẹlu irora yii. Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti a le ṣe lati ṣakoso rẹ.
1. Ìmọ̀ràn àti àwọn adaṣe ìṣègùn
Ojutu ti o dara julọ si eyi ni lati ṣe ikẹkọ agbara iṣan . Nigbati awọn iṣan ti o wa ni ayika ejika, apa, ati ẹhin ba lagbara, titẹ lori awọn isẹpo yoo dinku.
Ṣùgbọ́n ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ níbí ni láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara sọ̀rọ̀ láti pinnu àwọn adaṣe tó yẹ fún ọ. Wọn yóò ṣe àyẹ̀wò ipò rẹ, wọn yóò sì fún ọ ní àwọn adaṣe pàtó kan tó dájú. Ṣíṣe àwọn adaṣe tí o ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú lè mú kí ìrora rẹ burú sí i.
2. Mimu iduro to tọ mọ ninu kẹkẹ-alaga
Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ láti ṣe. Tí o bá yí ọ̀nà tí o fi ń jókòó nínú kẹ̀kẹ́ rẹ padà díẹ̀, o lè dín ìfúnpá lórí àwọn oríkèé rẹ kù gidigidi. Láti jẹ́ òótọ́, ìwọ̀n ara wa gbọ́dọ̀ wà ní gbogbo àga náà.
Ẹ jẹ́ ká wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti mọ bí a ṣe lè jókòó dáadáa nínú kẹ̀kẹ́ alága.
| Apá ara | Iduro ti o tọ lati ni |
|---|---|
| Ìbàdí àti Ìbàdí | Jókòó pẹ̀lú ìdí rẹ tí ó kan ẹ̀yìn àga náà. Ara rẹ yẹ kí ó wà ní àárín àga náà. Rí i dájú pé apá ọ̀tún àti apá òsì ìdí rẹ dúró ṣinṣin. |
| Ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ | Àyà àti ẹ̀yìn rẹ gbọ́dọ̀ wà ní àárín gbùngbùn àga náà. Má ṣe tẹ̀ sí apá kan. Dúró ṣinṣin. |
| Àwọn itan àti orúnkún | Àwọn itan gbọ́dọ̀ dúró ṣinṣin. Àwọn orúnkún gbọ́dọ̀ wà ní ìsàlẹ̀ tàbí ní ìsàlẹ̀ díẹ̀. Jẹ́ kí àwọn orúnkún méjèèjì wà ní ìpele kan náà. |
| Àwọn ẹsẹ̀ | Àwọn ẹsẹ̀ rẹ yẹ kí ó fara kan ẹsẹ̀ náà pátápátá. |
| Orí | Jẹ́ kí orí rẹ dúró ṣánṣán kí ó sì wà ní àárín gbùngbùn. Má ṣe tẹ̀ sí apá kan. Tí o bá ní ibi ìdúró orí, ó yẹ kí ó wà ní ẹ̀yìn orí rẹ, ní òkè ọrùn rẹ, àti ní ìsàlẹ̀ agbárí rẹ. |
| Àwọn apá àti ìgbọ̀nwọ́ | Apá àga náà gbọ́dọ̀ ga tó bẹ́ẹ̀ tí ó fi lè gbé ìgbọ̀nwọ́ àti apá rẹ ró dáadáa. Kò gbọdọ̀ ga jù tàbí kí ó lọ sílẹ̀ jù. |
Iduro yii le nira diẹ lati ṣetọju nigbagbogbo. Ṣugbọn ni kete ti o ba ti mọ ọ, yoo di iwa adayeba ti ara rẹ. Iduro ti o tọ yii yoo mu titẹ ti ko wulo lori awọn ori ila kuro ati dinku irora ni iwọn nla.
Nigbati o daju lati wa imọran dokita
Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, a kò gbọdọ̀ fojú fo ìrora náà. Tí o bá ní ìrora tuntun, ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn nígbà tí o bá ń lo kẹ̀kẹ́ alágbègbè, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Gegebi bi,
- Tí ìrora náà bá wà fún oṣù mẹ́ta,
- Tí ìrora náà bá ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀,
- Tí ìrora náà bá ń dí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ lọ́wọ́,
Wa imọran dokita lẹsẹkẹsẹ. O ṣee ṣe ki o wa idi miiran ti o fa irora naa. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ṣe ayẹwo to dara ati gba itọju to yẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ó wọ́pọ̀ láti ní ìrora ní oríkèé ara bí èjìká, ọrùn, àti ẹ̀yìn nígbà tí o bá ń lo kẹ̀kẹ́ alágbádá. Má ṣe dààmú nípa rẹ̀, rántí pé a lè tọ́jú rẹ̀.
- Ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dènà ìrora ni láti jókòó lórí kẹ̀kẹ́ alága pẹ̀lú ìdúró tó yẹ . Jókòó pẹ̀lú ìwọ̀n ara rẹ tí a pín sí ọ̀nà tó tọ́.
- Ó ṣe pàtàkì láti ṣe àwọn adaṣe tí ó ń fún àwọn iṣan ara ní èjìká àti apá rẹ lágbára . Síbẹ̀síbẹ̀, béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ irú àwọn adaṣe tí ó yẹ fún ọ.
- Má ṣe fojú fo irú ìrora èyíkéyìí. Tí ó bá ń bá a lọ tàbí tí ó le koko,Rí i dájú pé o rí dókítà rẹ kí o sì wá ìmọ̀ràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun