Ṣé o máa ń tú ìtọ̀ nígbà míì nígbà tí o kò bá retí rẹ̀? Tàbí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń rẹ́rìn-ín tàbí tí o bá ń kọ́? Àwọn ìṣòro wọ̀nyí ni àwa ọkùnrin máa ń tijú díẹ̀ láti sọ̀rọ̀ nípa wọn, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ nínú wa ní. Má ṣe àníyàn, ó ṣeé ṣe kí ojútùú tó dára wà sí èyí. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ìdánrawò kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé ó wà fún àwọn obìnrin nìkan, ṣùgbọ́n ó ṣe àǹfààní fún àwọn ọkùnrin pẹ̀lú. Ìyẹn ni "Àwọn Ìdánrawò Kegel."
Kí ni àwọn adaṣe Kegel?
Ní ṣókí, Kegels jẹ́ àwọn adaṣe tí ó ń fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ lágbára. Ronú nípa ikùn ìsàlẹ̀ rẹ gẹ́gẹ́ bí àpapọ̀ iṣan tí ó ń di àwọn ẹ̀yà ara rẹ, bí ìtọ̀ àti ìfun rẹ mú, ní ipò, bí àwọ̀n tàbí okùn, tí ó sì ń dènà wọn láti ṣubú. Nẹ́ẹ̀tìwọ́ọ̀kì àwọn iṣan yẹn ni a ń pè ní àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí.
Àwọn iṣan ara wọ̀nyí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìtọ̀ àti ìgbẹ́. Wọ́n tún ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ìbálòpọ̀. Wọ́n máa ń kópa tààrà nínú ṣíṣàkóso ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí kòkòrò, láti ran ìdènà lọ́wọ́, àti láti ṣàkóso ìfàsẹ́yìn omi.
Kí ló dé tí àwa ọkùnrin fi yẹ kí a máa ṣe àwọn adaṣe Kegel?
Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn adaṣe Kegel, a sábà máa ń ronú nípa àwọn obìnrin. Wọ́n máa ń ṣe wọ́n láti fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí wọn lágbára, èyí tí ó máa ń dínkù lẹ́yìn oyún tàbí bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ṣùgbọ́n àwọn ọkùnrin tún lè jàǹfààní nínú àwọn adaṣe wọ̀nyí nítorí onírúurú àìsàn.
Ṣàyẹ̀wò tábìlì ìsàlẹ̀ láti mọ̀ bóyá ìwọ náà lè jàǹfààní nínú àwọn àǹfààní wọ̀nyí.
| Iṣoro/ipo rẹ | Àwọn àǹfààní ti àwọn adaṣe Kegel |
|---|---|
| Àìlera ìtọ̀ | Ó ń mú kí ìṣàkóṣo àpòòtọ́ sunwọ̀n síi. |
| Ìdènà àìlera ìgbẹ́ | Ó ń mú kí ìṣàkóṣo ìfun sunwọ̀n síi. |
| Ìrora àti wíwú tí ìgbóná ara prostate (prostatitis) tàbí benign prostatic hyperplasia (BPH) fà. | Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ati wiwu. |
| Àwọn ìṣòro pẹ̀lú ìtẹ́lọ́rùn ìbálòpọ̀ àti ìṣesí. | Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfàsẹ́yìn omi dáadáa àti láti mú kí ìfàsẹ́yìn omi sunwọ̀n sí i. |
Ṣíṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí, pàápàá jùlọ kí a tó ṣe iṣẹ́-abẹ fún àrùn jẹjẹrẹ prostate (prostatectomy), jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti gba agbára ìtọ́ sí i.
Ó dára, báwo ni a ṣe lè rí àwọn iṣan ara yìí ní pàtó?
Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Láti ṣe eré ìdárayá dáadáa, o ní láti dá àwọn iṣan ara tó tọ́ mọ̀. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ ló wà láti ṣe èyí.
1. Fojú inú wo ara rẹ tí o ń dá ìtọ̀ dúró: Nígbà tí o bá ń tọ̀, fojú inú wo ara rẹ lójijì tí o ń gbìyànjú láti dá ìtọ̀ dúró. Àwọn iṣan tí ó ń lẹ̀ mọ́ ara wọn ní àkókò yẹn ni àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí tí o ń wá. Ṣùgbọ́n rántí pé, èyí wulẹ̀ jẹ́ láti wá àwọn iṣan náà. Má ṣe ṣe eré ìdárayá yìí nígbà tí o bá ń tọ̀ nígbà gbogbo. Kò dára fún ìtọ̀ rẹ.
2. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìdènà afẹ́fẹ́: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn iṣan ara kan náà tí o máa ń fún láti dí afẹ́fẹ́ lọ́wọ́ nígbà tí o bá ní láti gbọ̀n.
3. Ìmọ̀lára bí àwọn kòkòrò rẹ ṣe ń fà sókè: Nígbà tí o bá fún àwọn iṣan wọ̀nyí lágbára, ó yẹ kí o nímọ̀lára pé àwọn kòkòrò rẹ (scrotum) ń fà sókè díẹ̀.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, má ṣe fún ikùn rẹ, ìdí rẹ tàbí itan rẹ ní ìfúnpọ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá yìí. Àwọn iṣan tí a rí nìkan ló yẹ kí a fún ní ìfúnpọ̀. Ó jẹ́ ìfúnpọ̀ kékeré, ti inú.
Tí o bá ní ìṣòro láti rí àwọn iṣan ara wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè ṣàlàyé èyí fún ọ ní kíkún.
Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe Kegel ni deede, igbesẹ nipasẹ igbese
Nígbà tí o bá ti rí iṣan ara tó yẹ, ó rọrùn láti ṣe eré ìdárayá náà. O lè ṣe é níbikíbi, nígbàkigbà. Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, ó rọrùn jù láti ṣe é ní jíjókòó lórí àga tàbí dídùbúlẹ̀ lórí ibùsùn.
- Igbesẹ 1: Ni akọkọ, di awọn iṣan ilẹ ibadi ti o rii mu. Gẹgẹbi a ti sọ loke, bii ẹni pe o n da ito duro.
- Igbesẹ 2: Duro fun bii iṣẹju-aaya 5. Maṣe di ẹmi rẹ mu ni aaye yii. Mimi deede. O jẹ imọran ti o dara lati ka 1, 2, 3, 4, ati 5 soke.
- Igbesẹ 3: Bayi, sinmi awọn iṣan ti o n dimu patapata. Duro fun iṣẹju-aaya 5 .
- Igbesẹ 4: Mu ki o si tu silẹ ni ọna yii ni atunwi lẹẹkan ni akoko kan . Ṣe eyi ni igba mẹwa ni ọna kan.
- Igbesẹ 5: Gbiyanju lati ṣe akojọpọ yii ti awọn atunwi mẹwa ni igba mẹta lojumọ (owurọ, ọsan, ati alẹ).
Bí o ṣe ń mọ́ èyí tí ó sì ń rọrùn sí i, gbìyànjú láti mú àkókò ìdádúró náà pọ̀ sí i láti ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún sí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá . Bákan náà, jẹ́ kí àkókò ìdásílẹ̀ náà jẹ́ ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá.
Awọn aṣiṣe kekere ati bi o ṣe le ṣe atunṣe wọn
Tí o bá ń ṣe àwọn adaṣe Kegel dáadáa, o kò ní lè rìn níbikíbi nínú ara rẹ. Tí ikùn rẹ, ìdí rẹ, tàbí itan rẹ bá le koko, o ń ṣe wọ́n ní àṣìṣe. Tí ẹ̀yìn rẹ, ikùn rẹ, tàbí orí rẹ bá ń bàjẹ́ lẹ́yìn ìdánrawò náà, o ń lo iṣan tí kò tọ́ tàbí kí o máa mí ẹ̀mí rẹ.
Àwọn nǹkan tó yẹ kí a fiyèsí pàtàkì sí
Ó ṣe pàtàkì gan-an: Tí o bá ní catheter Foley, má ṣe ṣe àwọn adaṣe Kegel fún ìdí èyíkéyìí. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè fa ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tàbí kí iṣan àpòòtọ̀ máa rọ̀.
Tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó túmọ̀ sí pé o ṣe é ní àṣìṣe. Ó ṣe pàtàkì jù láti ṣe é ní ọ̀nà tó tọ́ ju láti ṣe é ní ìgbà púpọ̀ lọ lójúmọ́.
Lọ́pọ̀ ìgbà, o máa bẹ̀rẹ̀ sí í kíyèsí ìyàtọ̀ lẹ́yìn ṣíṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí fún bí ọ̀sẹ̀ mẹ́fà sí mẹ́jọ. Ṣùgbọ́n láti lè máa rí àbájáde rẹ̀, o ní láti jẹ́ kí èyí jẹ́ ara ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn adaṣe Kegel ṣe àǹfààní púpọ̀ fún àwọn obìnrin àti àwọn ọkùnrin. Wọ́n ń fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí lágbára.
- Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti kojú ìṣòro ìtọ̀ àti ìfun, wọ́n sì ń mú kí iṣẹ́ ìbálòpọ̀ sunwọ̀n sí i.
- Kí o tó ṣe ìdánrawò náà, fojú inú wo ara rẹ pé o ń dá ìtọ̀ rẹ dúró kí o sì mọ àwọn iṣan ara tó yẹ.
- Bẹ̀rẹ̀ nípa fífún un ní ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, lẹ́yìn náà sinmi fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, ìgbà mẹ́wàá, ìgbà mẹ́ta lójúmọ́. Bí àkókò ti ń lọ, mú un pọ̀ sí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá.
- Má ṣe di ẹ̀mí rẹ mú tàbí kí o fún ikùn rẹ, ìdí rẹ, tàbí iṣan itan rẹ le nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá náà.
- Tí o bá nímọ̀lára ìrora, tàbí tí kò bá sí ìdàgbàsókè kankan lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ mẹ́fà sí mẹ́jọ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè fún ọ ní ìtọ́sọ́nà tó tọ́.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun