Ṣé ìwọ nìkan ni o ní ìbànújẹ́ ọkàn? Àwọn ìyípadà ìgbésí ayé wọ̀nyí yóò fún ọ ní agbára!

Ìsoríkọ́, tàbí gẹ́gẹ́ bí gbogbo wa ṣe mọ̀, ìsoríkọ́, jẹ́ ìrírí tó ṣòro àti ìbànújẹ́ gidigidi. O lè rò pé o kò ní jáde kúrò nínú rẹ̀ láé, bí gbogbo ayé ṣe lòdì sí ọ. Ṣùgbọ́n o ní láti rántí ohun pàtàkì kan. Ìsoríkọ́ jẹ́ àìsàn kan tí a lè wòsàn pátápátá pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ dókítà . Ohun pàtàkì ni oògùn àti ìmọ̀ràn tí a fún ọ. Ṣùgbọ́n, ní àfikún sí àwọn ìtọ́jú wọ̀nyẹn, o lè ní agbára àti ìtura ńlá fún ìlera ọpọlọ rẹ nípa fífi àwọn ìwà rere kéékèèké kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. Ìyẹn ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.

Adaṣe kìí ṣe ohun tí o ń ṣe sí ara rẹ nìkan!

"Ó, mi ò tiẹ̀ lè dìde lórí ibùsùn, níbo ni mo ti lè ṣe eré ìdárayá..." Ṣé o rò bẹ́ẹ̀ ni? Mo gbọ́. Ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé o máa pàdánù gbogbo agbára rẹ nítorí ìbànújẹ́, kí o sì kàn fẹ́ dúró lórí aga.

Ṣùgbọ́n ohun ìyanu ni pé, nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ara rẹ díẹ̀, àwọn nǹkan ìyanu kan máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ rẹ.

• Àwọn ‘hómónù ayọ̀’ bíi serotonin , tí ó ń mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n síi tí ó sì ń mú ayọ̀ àti ìtùnú wá, bẹ̀rẹ̀ sí í jáde.
• Bẹ́ẹ̀ náà ni endorphins . Àwọn wọ̀nyí dà bí àwọn oògùn ìrora àdánidá àti àwọn kẹ́míkà tí ń dín wàhálà kù nínú ọpọlọ wa. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, wọ́n á tú jáde, wọ́n á sì fún ọ ní ìmọ̀lára àlàáfíà tó dára.

O kò nílò láti máa lágun fún wákàtí púpọ̀ lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú ogún ti eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀, ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ . Tí o kò bá tí ì ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, ó dára kí o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ .

Jíjẹun dáadáa tún lè mú kí ọpọlọ rẹ sunwọ̀n síi!

Ohun tí a ń jẹ ní ipa tààrà lórí ara wa àti ọpọlọ wa. Oúnjẹ tó dára dà bí ohun èlò tó dára jùlọ fún ọkàn wa. Nígbà tí a bá ní ìbànújẹ́, a sábà máa ń wá “oúnjẹ ìtùnú” bíi ṣúkólẹ́ẹ̀tì, bísíkíìtì, àti àásìkírìmù. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè fún wa ní ìtura fún ìgbà díẹ̀, nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín ó lè mú kí nǹkan burú sí i.

Nítorí náà, jíjẹun ní àkókò àti jíjẹ ohun tó ní èròjà tó ń mú ọkàn rẹ balẹ̀ yóò mú kí o sì fún ọ ní agbára tó o nílò láti ṣe eré ìdárayá.

Kí ni mo gbọ́dọ̀ fi kún oúnjẹ náà?

• Ẹfọ ati eso tuntun: Fi o kere ju eso kan lojojumọ ati diẹ ninu ẹfọ kun ounjẹ rẹ.
• Ewébẹ̀: Àwọn nǹkan bíi spinach, kale, àti spinach máa ń fún ọpọlọ ní oúnjẹ tó dára.
• Àwọn ọkà gbogbo: Àwọn nǹkan bí irẹsì brown, buckwheat, oats, àti peas.
• Àwọn èròjà amuaradagba tí ó ní ìwúwo: Àwọn nǹkan bí ẹja, adìẹ (tí kò ní awọ ara), ẹyin, wàrà, ewa aláwọ̀ ewé, àti chickpeas.
• Omega-3: Àwọn wọ̀nyí wà nínú ẹja bíi ẹja salmon, tuna, àti irúgbìn flax. Wọ́n dára gan-an fún ìlera ọpọlọ.

Kí ni o fẹ́ dínkù?

• Súgà àti àwọn súìtì: Dín àwọn kéèkì, bísíkítì, àti àwọn ohun mímu dídùn kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Àwọn epo ẹranko àti ẹran tí a ti tọ́jú: Dín àwọn sósèjì, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ẹran pupa (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀) kù.
• Oúnjẹ búrẹ́dì àti ìyẹ̀fun: Yan ohun kan bí búrẹ́dì oníyẹ̀fun dípò búrẹ́dì funfun àti búrẹ́dì.
• Epo pupọ: Dín oúnjẹ tí a fi iná yọ́ kù kí ó tó lè ṣe é.

Ṣé ó ṣòro láti sùn? Ẹ jẹ́ ká gbìyànjú láti sùn dáadáa ní alẹ́.

Iṣoro ti o tobi julọ fun nnkan bi 75% awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ni oorun-oorun. Boya wọn lọ sùn ki wọn ko le sun fun wakati pupọ, tabi wọn ji ni aarin oru ki wọn ko le pada sùn. Nibo ni iwọ yoo ti sun nigbati o ba mu gbogbo awọn iṣoro, aibalẹ, ati awọn aniyan ọjọ lọ si ibusun?

Oorun tó dára ṣe pàtàkì láti borí ìbànújẹ́. Gbìyànjú àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí:

• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí ó ṣókùnkùn, tí ó tutù, tí ó sì dùn mọ́ni .
• Má wo fóònù rẹ, táblẹ́ẹ̀tì tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù láti ọ̀dọ̀ wọn máa ń da oorun rẹ rú.
• Bó ti lè ṣeé ṣe tó, máa ṣe àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ . Má ṣe yí èyí padà kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Ṣe nǹkan kan kí o tó sùn, bíi wíwẹ̀ gbígbóná, kíkà ìwé, tàbí fífetí sí orin tó ń mú ọkàn balẹ̀.
• Dín oorun ọ̀sán kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Ọtí àti oògùn olóró kì í ṣe ojútùú, wọ́n jẹ́ ìṣòro!

Àwọn ènìyàn kan máa ń lo ọtí líle tàbí oògùn mìíràn gẹ́gẹ́ bí ojútùú ìgbà díẹ̀ láti dín ìrora àti ìbànújẹ́ ìbànújẹ́ kù. Èyí ni a ń pè ní "oògùn ara ẹni." Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n lè ní ìtura díẹ̀ ní àkókò náà, ohun tó ń ṣẹlẹ̀ gan-an ni pé ìrẹ̀wẹ̀sì náà ń burú sí i.

Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè da oorun rẹ rú , ó lè fa àwọn ìṣòro ìlera mìíràn (bí àrùn ẹ̀dọ̀), ó sì lè má dáhùn dáadáa sí àwọn ìtọ́jú ìbànújẹ́ rẹ . Èyí túmọ̀ sí pé oògùn tí dókítà rẹ kọ fún ọ lè má ṣiṣẹ́ dáadáa.

Àwọn ọ̀nà kékeré láti ṣàkóso wahala

Pẹ̀lú àwọn ìfúnpá àti ìṣòro tí ó ń bá ọjọ́ kọ̀ọ̀kan lọ, àníyàn ọpọlọ wa ń pọ̀ sí i. Èyí túbọ̀ máa ń ṣòro sí i nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ ìbànújẹ́. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti wá àwọn ọ̀nà láti sinmi.

• Ṣíṣàṣàrò: Ya ìṣẹ́jú mẹ́wàá sọ́tọ̀ lójoojúmọ́, di ojú rẹ, kí o sì tẹjúmọ́ bí ẹ̀mí rẹ ṣe ń lọ sókè àti sísàlẹ̀.
• Ẹ̀mí jíjinlẹ̀: Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀, mú un dúró fún ìgbà díẹ̀, kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Ṣíṣe èyí nígbà díẹ̀ yóò mú kí o ní ìtura díẹ̀ sí i.
• Iṣẹ́ àṣekára: Ṣe ohun kan tí o fẹ́ràn. Bí àpẹẹrẹ yíyàwòrán, gbígbọ́ orin, tàbí gbígbìn òdòdó sínú ọgbà.
• Jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, kódà rírìn fún ìṣẹ́jú 20 sí 30 lè dín wàhálà rẹ kù kí ó sì mú kí ọkàn rẹ sunwọ̀n sí i.