O le ti n lo oogun fun ibanujẹ fun igba diẹ. O le ma n mu oogun rẹ ni akoko ati pe o wa si awọn akoko imọran. Ṣugbọn nigba miiran o lero bi "ko si ohun ti o n ran mi lọwọ." Eyi ni ohun ti a pe ni ibanujẹ ti o le koju itọju ni ile-iwosan. O jẹ deede lati ni rilara ti o bò, ibanujẹ, ati alaini iranlọwọ ni awọn akoko bii iwọnyi. Ṣugbọn maṣe fi ireti silẹ. Ni afikun si itọju iṣoogun, ọpọlọpọ awọn nkan wa ti o le ṣe funrararẹ. Awọn nkan wọnyi le jẹ iranlọwọ nla ninu irin-ajo imularada rẹ.
Ṣé ìwọ yóò gba ìṣàkóso ìgbésí ayé rẹ padà?
Nígbà tí o bá ń gbé pẹ̀lú ìbànújẹ́, pàápàá jùlọ tí o kò bá lọ sí ibi iṣẹ́ tàbí ilé ìwé, o lè má tilẹ̀ kíyèsí ọjọ́ àti ọ̀sẹ̀ tí ń kọjá lọ. Ìmọ̀lára ìdàrúdàpọ̀ yìí, láìsí ìṣètò nínú ìgbésí ayé rẹ, jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìdènà ńláńlá sí ìtura.
Ṣe ilana ojoojumọ kan.
Fojú inú wo bí o ṣe máa rí àìní ìrànlọ́wọ́ tó tí o bá jí ní òwúrọ̀ tí o kò sì mọ ohun tí o máa ṣe fún ọjọ́ náà. Èyí lè fa ìbànújẹ́ ọkàn fún ẹnikẹ́ni, kì í ṣe fún ẹni tí ó ní ìbànújẹ́ nìkan.
Nítorí náà, ohun àkọ́kọ́ tí o ní láti ṣe ni láti ṣètò díẹ̀ fún ọjọ́ rẹ . O kò ní láti ṣètò gbogbo ìṣẹ́jú. Ṣùgbọ́n, ó kéré tán, ṣètò àkókò láti jí, àkókò láti lọ sùn, àti àkókò oúnjẹ díẹ̀. Lẹ́yìn náà, o lè fi àwọn nǹkan bíi ṣíṣe eré ìdárayá àti pípàdé ọ̀rẹ́ kan kún èyí.
Gbé àwọn góńgó kéékèèké kalẹ̀.
Èyí náà bá ara mu pẹ̀lú ṣíṣe ìlànà kan. Láti ní ayọ̀ nípa ìgbésí ayé wa, a ní láti nímọ̀lára bíi pé, "Mo ṣe àṣeyọrí ohun kan lónìí."
Nítorí náà, gbé àwọn góńgó kékeré kalẹ̀ fún ọjọ́ náà, fún ọ̀sẹ̀ náà, tí o lè ṣe ní gidi . Tí o bá ní iṣẹ́ ńlá kan, pín in sí apá kan kí o sì ṣe é díẹ̀díẹ̀. Lẹ́yìn náà, o máa rò lọ́kàn ara rẹ pé, "Bẹ́ẹ̀ ni, mo lè ṣe àwọn nǹkan pẹ̀lú."
Máa kópa nínú nǹkan kan.
Àwọn ènìyàn kan ní láti gba ìsinmi ní ibi iṣẹ́ tàbí ní ilé ìwé nítorí ìbànújẹ́ ọkàn. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, jíjókòó lásán láìṣe ohunkóhun kò dára fún ẹni tí ó ní ìbànújẹ́ ọkàn.
Nítorí náà, bí iṣẹ́ bá tilẹ̀ ń lọ lọ́wọ́, wá ọ̀nà tuntun láti lo àkókò rẹ kí o sì máa bá àwùjọ ṣiṣẹ́. Bóyá o lè ṣe iṣẹ́ àbójútó láìsí ẹrù iṣẹ́ tó pọ̀. Tàbí kópa nínú iṣẹ́ ìyọ̀ǹda ara ẹni. Ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ lè fún ìgbésí ayé rẹ ní ìtumọ̀ tuntun.
Ẹ jẹ́ kí a tọ́jú ara yín pẹ̀lú.
Ìlera ọpọlọ ṣe pàtàkì bí ìlera ara. Àwọn méjèèjì ló sopọ̀ mọ́ ara wọn. Ṣíṣe ìtọ́jú ara rẹ dáadáa tún dára fún ọpọlọ rẹ.
| Agbègbè | Àwọn Àbá |
|---|---|
| Ìṣe Ti Ara | Ìwádìí ti fi hàn pé eré ìdárayá máa ń mú kí ara rẹ yá gágá. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn àjò kúkúrú lójoojúmọ́. Díẹ̀díẹ̀, gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá ní ọjọ́ púpọ̀ sí i lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. |
| Ounjẹ ti o ni ilera | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí oúnjẹ pàtó kan fún ìbànújẹ́ ọkàn, ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Jẹ èso àti ewébẹ̀ púpọ̀. Dín oúnjẹ tí ó ní epo àti sùgà kù. |
| Oorun rere | Àìsàn oorun tó ń bàjẹ́ jẹ́ àmì tó wọ́pọ̀ fún ìbànújẹ́ ọkàn. Máa lo àkókò kan náà láti sùn àti láti jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi tó dákẹ́ jẹ́ẹ́. |
| Ọtí àti Àwọn Ohun Èlò | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀nyí lè dà bí ìtura fún ìgbà díẹ̀, wọ́n lè mú kí ìsoríkọ́ burú sí i nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín. Wọ́n tún lè dí iṣẹ́ àwọn oògùn lọ́wọ́. Tí o bá rò pé o ní ìṣòro, wá ìmọ̀ràn dókítà. |
| Àwọn afikún | Àwọn ìwádìí kan fihàn pé àwọn afikún oúnjẹ bíi omega-3 fatty acids àti folic acid, tí a rí nínú epo ẹja, lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Ṣùgbọ́n bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo ohunkóhun. |
Ronú nípa Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀
Fún àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ ní àwọn oṣù òtútù, ìbànújẹ́ máa ń burú sí i nígbà tí oòrùn bá lọ sílẹ̀. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀, èyí tí ó ń lo fìtílà pàtàkì kan tí ó ń fúnni ní ìmọ́lẹ̀ àtọwọ́dá.
Ṣé kí a yí ọ̀nà tí a gbà ń ronú padà díẹ̀?
Nígbà tí a bá ní ìrẹ̀wẹ̀sì, a máa ń wo ayé àti ara wa ní ọ̀nà búburú gan-an. Ohun tó burú jù ni a máa ń rí nínú ohun gbogbo. Yíyí irú ìrònú yìí padà kò rọrùn, ṣùgbọ́n kò ṣeé ṣe.
Dáwọ́ ronú nípa ohun gbogbo ní ọ̀nà tí kò dára.
Ohun àkọ́kọ́ tí ó yẹ kí o ṣe ni kí o mọ èrò ọkàn rẹ . Mú èrò búburú kan ní kété tí ó bá dé. Kí o tó dé ìparí èrò búburú tí ó ṣeé ṣe, bi ara rẹ pé, "Ṣé kò sí ọ̀nà tí ó dára jù, tí ó sì ṣeé ṣe jù láti ṣe èyí?"
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò ní “láyọ̀”, gbìyànjú láti ní ayọ̀.
Àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé lè sọ fún ọ pé kí o “láyọ̀, kí o gbádùn ara rẹ.” Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, o kò ní ìtẹ́lọ́rùn nípa ohunkóhun. Pẹ̀lú ìbànújẹ́, a máa ń dẹ́kun ṣíṣe àwọn nǹkan tí a máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀.
Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn nǹkan tí o ti máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀, kódà bí inú rẹ kò bá dùn mọ́ báyìí . Bí àkókò ti ń lọ, ṣíṣe àwọn nǹkan wọ̀nyẹn yóò mú ayọ̀ tí o ti pàdánù padà wá díẹ̀díẹ̀.
Sopọ̀ mọ́ àwọn ẹlòmíràn.
Àìsàn ìbànújẹ́ jẹ́ àrùn tó máa ń mú wa rò pé a ti ya ara wa sọ́tọ̀. Ó ṣeé ṣe kí o ti ya ara rẹ sọ́tọ̀ kúrò lọ́dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ. Ṣùgbọ́n o nílò ìrànlọ́wọ́ wọn láti borí èyí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣòro, gbìyànjú láti tún padà sọ́dọ̀ àwọn ènìyàn tí o fẹ́ràn . Bóyá sísọ̀rọ̀ nípa ohun mìíràn yàtọ̀ sí ìrẹ̀wẹ̀sì lè jẹ́ ìtura ńlá.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé ìrẹ̀wẹ̀sì kì í ṣe ẹ̀bi rẹ. Kì í ṣe ohun tí o mọ̀ọ́mọ̀ dá. Nítorí náà, má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi fún un.
Àwọn àyípadà ìgbésí ayé yìí wulẹ̀ jẹ́ ọ̀nà kan fún ọ láti ran ara rẹ lọ́wọ́, pẹ̀lú ìtọ́jú ìṣègùn rẹ. Wọn kì í ṣe àfikún ìtọ́jú tí dókítà rẹ fún ọ. Wọ́n wulẹ̀ jẹ́ ohun èlò mìíràn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ nígbà ìrìn àjò ìtọ́jú rẹ. Tí ohun kan kò bá ṣiṣẹ́, gbìyànjú ohun mìíràn.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o má ṣe juwọ́ sílẹ̀ lórí ìtọ́jú. Má ṣe jẹ́ kí dókítà rẹ juwọ́ sílẹ̀ lórí rẹ pẹ̀lú. Tí òun tàbí òun kò bá ní àwọn ọ̀nà ìtọ́jú mìíràn, béèrè pé kí wọ́n tọ́ka sí onímọ̀ nípa ìtọ́jú náà. Nítorí pé ó dájú pé ìtọ́jú kan wà tí ó ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn, níbikíbi.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìbànújẹ́ tí kò bá dáhùn sí ìtọ́jú kì í ṣe ẹ̀bi rẹ. Àìsàn gidi ni. Nítorí náà, má ṣe dá ara rẹ lẹ́bi.
- Pẹ̀lú ìtọ́jú ìṣègùn, àwọn ìyípadà kékeré nínú ìgbésí ayé rẹ (ìdánrawò, oúnjẹ tó dára, oorun) lè mú kí ìtọ́jú náà sunwọ̀n síi.
- Má ṣe gbìyànjú láti ṣe àwọn àyípadà ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ kéékèèké. Àwọn ìṣẹ́gun kéékèèké wọ̀nyẹn yóò fún ọ ní agbára láti ṣe púpọ̀ sí i.
- O kò dá nìkan wà. Bá dókítà rẹ, ìdílé rẹ, àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀. Dídara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá.
- Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ láé. Máa gbìyànjú títí tí o ó fi rí ìtọ́jú àti ìgbésí ayé tó bá ọ mu.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun