Ọ̀rá Ara (Lipids): Àwọn Ohun Rere, Àwọn Ohun Tí Kò Dáa, àti Àwọn Ohun Tí A Níláti Mọ̀

Ǹjẹ́ o ti rí àwọn ọ̀rọ̀ bíi Cholesterol àti Triglycerides rí tí o bá wo ìròyìn ẹ̀jẹ̀? Bóyá dókítà rẹ ti sọ fún ọ pé, "Kólóstérólọ́stì rẹ ga díẹ̀, ṣọ́ra." Gbogbo wa máa ń bẹ̀rù ọ̀rọ̀ náà 'kólóstérólọ́stì' díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n kí ni àwọn ọ̀rá inú ara wa gan-an, tàbí bí a ṣe máa ń pè wọ́n, àwọn ọ̀rá inú ara wa? Ṣé wọ́n kàn burú fún ara wa nìkan ni? Tàbí àwọn kan wà tí ó dára? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí láti yanjú gbogbo ìbéèrè tí o ní lọ́kàn.

Ní ṣókí, kí ni àwọn lipids wọ̀nyí?

Ní ṣókí, àwọn ọ̀rá jẹ́ àkójọpọ̀ àwọn èròjà kẹ́míkà nínú ara wa tí wọ́n ní ọ̀rá tàbí ìpara epo. Ìyàtọ̀ tó tóbi jùlọ ni pé wọn kì í yọ́ nínú omi. Fojú inú wo bí o bá fi òróró àgbọn sínú ago omi, yóò léfòó lórí rẹ̀, ṣùgbọ́n kò ní dàpọ̀ mọ́ omi náà, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bẹ́ẹ̀ ni a ṣe ń rí àwọn ọ̀rá nínú ẹ̀jẹ̀ wa.

Àwọn ọ̀rá yìí ṣe pàtàkì fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara wa. Èyí túmọ̀ sí wípé ọ̀rá kìí ṣe “búburú” lásán. Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun, àwọn ìṣòro máa ń dìde nígbà tí wọ́n bá pọ̀ jù.

Àwọn oríṣi lipids tí a sábà máa ń gbọ́ nípa wọn àti ìtàn wọn

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa lipids, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa àwọn olùṣe pàtàkì díẹ̀. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ àwọn orúkọ wọ̀nyí rí.

1. Cholesterol: Èyí ni ọmọ ẹgbẹ́ tí a mọ̀ jùlọ nínú ìdílé lipid. Cholesterol ṣe pàtàkì fún ara wa láti fa ọ̀rá àti fítámìn àti láti ṣe àwọn hómónù.

2. Triglycerides: Àwọn wọ̀nyí ni ọ̀nà pàtàkì ara wa láti fi tọ́jú agbára. Àwọn kalori afikún tí a ń rí láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ ni ara máa ń yípadà sí triglycerides tí a sì máa ń tọ́jú sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá.

Ṣùgbọ́n ìṣòro díẹ̀ ló wà níbí. Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, cholesterol àti triglycerides kì í yọ́ nínú omi. Ọ̀pọ́lọpọ̀ ẹ̀jẹ̀ wa ni omi. Báwo ni wọ́n ṣe ń rìn kiri nínú ẹ̀jẹ̀ jákèjádò ara?

Àwọn lipoprotein wọ̀nyí ni ìtàn cholesterol 'rere' àti 'burú' tí a ti gbọ́ nípa rẹ̀ dá lé.

Àwọn àǹfààní míràn ti lipids fún ara wa

Yàtọ̀ sí ìṣòro cholesterol, àwọn lipids ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn fún ara wa.

• Ìpamọ́ àti ìrìnnà agbára: Àwọn triglycerides ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ibi ìpamọ́ agbára pàtàkì nínú ara wa.
• Fífi ìránṣẹ́ ránṣẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì: Àwọn homonu sítrọ́díọ̀mù jẹ́ irú lipid kan tí ó ń gbé ìránṣẹ́ jáde láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa.
• Ìrànlọ́wọ́ fún jíjẹ oúnjẹ: Iyọ̀ bile, tí ẹ̀dọ̀ ń lò láti lo cholesterol, ń ran àwọn ọ̀rá inú oúnjẹ tí a ń jẹ lọ́wọ́.
• Dídáàbòbò àwọn sẹ́ẹ̀lì: Gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa ní ìbòrí òde. Èyí ni a ń pè ní àwọ̀ sẹ́ẹ̀lì. Èyí ni a ṣe láti inú lipids. Ó dà bí ẹnu ọ̀nà ilé. Ìbòrí lipid yìí ló ń pinnu ẹni tí ó lè wọ inú sẹ́ẹ̀lì àti ẹni tí ó lè jáde.

Àwọn àrùn tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ìpele lipid bá díbàjẹ́

Lọ́pọ̀ ìgbà, ara wa máa ń ṣe iye ọ̀rá tí ó nílò. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, ìwọ̀n yìí máa ń pàdánù. Lẹ́yìn náà, onírúurú àìsàn lè ṣẹlẹ̀.

• Àìsàn ẹ̀jẹ̀: Èyí jẹ́ àfikún púpọ̀ nínú ìwọ̀n lipid (cholesterol, triglycerides) nínú ẹ̀jẹ̀.
• Àìsàn ọ̀rá: Èyí jẹ́ ìwọ̀n lipids díẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀. Àrùn yìí ṣọ̀wọ́n gan-an.
• Àrùn ẹ̀jẹ̀: Èyí ni àbájáde tó léwu jùlọ. LDL tàbí cholesterol "burúkú" máa ń kóra jọ sínú àwọn ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, èyí sì máa ń mú kí wọ́n dínkù kí wọ́n sì le láti inú. Èyí ni a ń pè ní "líle àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀."
• Àrùn Ẹ̀jẹ̀ Ọkàn: Àìsàn kan tí ó ń fa dídí àwọn iṣan ara tí ó ń pèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn. Èyí lè fa ìkọlù ọkàn.
• Hypertriglyceridemia: ilosoke ninu awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ.

Ǹjẹ́ àwọn àmì àrùn kan wà tó ń fi hàn pé ìwọ̀n lipid pọ̀?

Ohun tó léwu jùlọ níbí ni pé ọ̀pọ̀ ènìyàn kò ní àmì àrùn kankan, láìka bí ìwọ̀n cholesterol inú ẹ̀jẹ̀ wọn ṣe ga tó . Ìdí nìyí tí àwọn kan fi ń pè é ní "apànìyàn tó ń parọ́rọ́." Àwọn àmì àrùn náà máa ń hàn lẹ́yìn tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bá ti dín jù.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ipele idaabobo giga pupọ le ni awọn aami aisan bii:

• Xanthelasma: Àwọn ìṣù kékeré tó ní àwọ̀ pupa lórí awọ ara tó yí ojú ká, pàápàá jùlọ ní inú ojú.
• Xanthoma: Ìṣùpọ̀ kan tí a ń rí nígbà tí ọ̀rá tí a fi sínú awọ ara ní àwọn ẹ̀yà ara mìíràn bá wà lára ​​rẹ̀, pàápàá jùlọ ní àyíká àwọn oríkèé ara.
• Àpá Corneal: Òrùka funfun tàbí ewéko tí ó yí cornea ojú ká. Èyí wọ́pọ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i, ṣùgbọ́n tí a bá rí èyí nínú ọ̀dọ́mọdé, ó lè jẹ́ àmì pé cholesterol pọ̀ sí i.

Báwo ni mo ṣe lè mọ ìwọ̀n lipid mi gangan?

Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ ìwọ̀n ọ̀rá inú ara rẹ ni láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní lipid profile . Èyí jẹ́ àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí ó rọrùn gan-an.

Bákan náà, yẹra fún ṣíṣe ìdánwò yìí nígbà tí o bá ń ṣàìsàn tàbí tí o bá wà lábẹ́ wàhálà, nítorí pé àbájáde rẹ̀ lè yàtọ̀ díẹ̀ ní irú àkókò bẹ́ẹ̀. Tún sọ fún dókítà rẹ nípa àwọn oògùn tí o ń lò.

Kí ni àwọn nọ́mbà tó wà nínú ìròyìn náà sọ?

Ni deede, awọn iye ninu ijabọ Profaili Lipid jẹ awọn atẹle (awọn iwọnyi jẹ awọn iye deede, ati dọkita rẹ le ṣatunṣe awọn ibi-afẹde da lori ipo ilera rẹ):

• Àpapọ̀ Cholesterol: Ó dára jù láti dín 200 mg/dL kù.
• LDL Cholesterol ("buburu"): Iye ti o kere ju 130 mg/dL dara. Ṣugbọn ti o ba ni àtọgbẹ tabi aisan ọkan, dokita rẹ le ṣeduro pe ki o jẹ ki o kere ju 100 mg/dL tabi paapaa 70 mg/dL.
• HDL Cholesterol ("dara"): A kà á sí ààbò ju 60 mg/dL lọ. Bí èyí bá ṣe ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára jù.
• Àwọn Triglycerides: Díẹ̀ sí 150 mg/dL dára.

Àwọn nǹkan tí a lè ṣe láti ṣàkóso àwọn ìpele lipid

Ìròyìn rere ni pé a lè ṣàkóso ipele lipid nípa yíyí ìgbésí ayé wa padà.

1. Àwọn àyípadà nínú oúnjẹ

• Dín ọ̀rá tí ó kún fún ọrá kù: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ọ̀tá pàtàkì tí ó ń mú kí ìwọ̀n LDL wa pọ̀ sí i. Dín oúnjẹ tí ó pọ̀ tó pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ wàrà àgbọn, oúnjẹ tí ó ní òróró, ẹran pupa (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀), àwọn oúnjẹ wàrà tí ó ní ọ̀rá (wàràkàṣì, bọ́tà), àti oúnjẹ kíákíá kù.
• Yan ọ̀rá tó dára: Àwọn ẹ̀pà bíi òróró ólífì, òróró canola, àfókádò, ẹ̀pà, àti ewébẹ̀ cashew ní ọ̀rá tó dára.
• Jẹ ounjẹ ti o ni okun diẹ sii: Fi diẹ sii awọn irugbin odidi (iresi brown, oats, barle), ẹfọ, eso, ati awọn ẹfọ (ẹwa chickpeas, ewa, ewa alawọ ewe). Okun ṣe iranlọwọ lati yọ cholesterol kuro ninu ara.
• Dín àwọn oúnjẹ onísúgà àti oníyẹ̀fun kù: Àwọn nǹkan bí ohun mímu dídùn, kéèkì, bísíkítì, àti búrẹ́dì mú kí ìwọ̀n triglyceride wa pọ̀ sí i.

2. Adaṣe

Nípa ṣíṣe eré ìdárayá bíi rírìn kíákíá, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí wíwẹ̀ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, o lè mú kí ìwọ̀n cholesterol HDL rẹ tó dára pọ̀ sí i kí o sì dín ìwọ̀n LDL àti triglyceride rẹ tó "burú" kù.

3. Àwọn àyípadà ìgbésí ayé míràn

• Máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára: Bí ìwọ̀n ara ṣe ń pọ̀ sí i, ìwọ̀n ọ̀rá inú ara náà ń pọ̀ sí i. Pípàdánù ìwọ̀n díẹ̀ pàápàá lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
• Yẹra fún sígá mímu pátápátá: Sígá mímu ń dín ìwọ̀n cholesterol HDL ("dára") kù, ó sì ń ba àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ jẹ́, èyí sì ń mú kí iṣẹ́ atherosclerosis yára sí i.
• Sùn dáadáa: Sísùn tó tó fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lójoojúmọ́ tún ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbogbò.
• Tẹ̀lé ìmọ̀ràn dókítà rẹ: Tí a kò bá lè ṣàkóso ìwọ̀n lipid rẹ pẹ̀lú àwọn ìyípadà ìgbésí ayé nìkan, dókítà rẹ lè kọ oògùn fún ọ. Statins ni irú oògùn tí a sábà máa ń lò jùlọ. Àwọn oògùn mìíràn tún wà bíi bile acid sequestrants, fibrates, àti PCSK9 inhibitors . Ó ṣe pàtàkì láti mu àwọn oògùn tí dókítà rẹ kọ gẹ́gẹ́ bí a ṣe pàṣẹ fún ọ.