Tí ìbànújẹ́ bá dé bá ọ, ṣé o máa ń fẹ́ dúró sílé kí o má sì bá ẹnikẹ́ni sọ̀rọ̀? Ní àkókò yẹn, ó dà bí ohun tó dára jù láti ṣe. Ó lè dà bíi pé kò sí ohun tó dùn mọ́ni ju dídùbúlẹ̀ lórí ibùsùn pẹ̀lú aṣọ ìbora lórí rẹ. Ṣùgbọ́n o mọ̀ pé, òdìkejì rẹ̀ gan-an ni. Tí o bá dá wà bẹ́ẹ̀, ìbànújẹ́ rẹ lè burú sí i. Jíjáde lọ, pípàdé ọ̀rẹ́ kan, tàbí sísọ̀rọ̀ lásán lè dín àwọn àmì àrùn rẹ kù, kí ó sì mú ìtura ńlá wá.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín jíjẹ́ ẹni tó nífẹ̀ẹ́ sí ara ẹni àti ìlera ọpọlọ?
Tí ìbànújẹ́ bá dé bá ọ, ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìdánìkanwà àti ìdánìkanwà. Nígbà míìrán, ó lè jẹ́ ọ̀nà ìfaradà tí o kò tilẹ̀ mọ̀ pé o ń lò. O lè máa yẹra fún àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé nítorí o rò pé, “Tí mo bá lọ, màá di ẹrù fún àwọn ẹlòmíràn,” “Mi ò lè fi ojú mi hàn,” tàbí “Mi ò ní ohunkóhun láti sọ.”
Ṣùgbọ́n ìṣòro tó tóbi jùlọ níbí ni pé ìdánìkanwà fúnra rẹ̀ ló ń fún ọ ní ìsoríkọ́. Ní ṣókí, ó dà bí ìgbà tí nǹkan bá ń burú sí i.
Ronú nípa rẹ̀...
1. Ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn máa ń mú kí o nímọ̀lára ìdánìkanwà.
2. Nígbà tí o bá dá wà , ìdákẹ́jẹ́ẹ́ àti ìdákẹ́jẹ́ẹ́ máa ń mú kí àwọn èrò búburú tó ń wá sí ọkàn rẹ pọ̀ sí i.
3. Àwọn èrò wọ̀nyẹn máa ń mú kí ìbànújẹ́ ọkàn rẹ burú sí i .
4. O tun lero pe o da wa nikan nitori ibanujẹ ti o pọ si.
Ṣé o mọ bí èyí ṣe léwu tó? Ó dà bí ìdẹkùn tí kò sí àsálà kankan nínú rẹ̀.
Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé, a lè dẹ́kun ìyípadà yìí. Tí a bá lo ìgboyà díẹ̀, tí a sì gbìyànjú láti jẹ́ ẹni tí ó túbọ̀ ń bá àwọn ènìyàn sọ̀rọ̀, a lè bẹ̀rẹ̀ ìyípadà tuntun, tí ó sì dára jù bẹ́ẹ̀ lọ.
Iyẹn túmọ̀ sí wípé, ìbáṣepọ̀ díẹ̀ láàárín àwùjọ máa ń mú kí ara rẹ yá díẹ̀. Ìtura yẹn máa ń mú kí o fẹ́ láti bá àwọn ènìyàn púpọ̀ sí i gbé pọ̀. Èyí máa ń dín ìsoríkọ́ kù sí i. Èyí ni ìyípadà rere tí a nílò láti ṣẹ̀dá. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí kárí ayé ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àjọṣepọ̀ tó dára kì í sábà ní ìsoríkọ́.
Ó dára, kí ló dé tí a ó fi tún bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀?
Kìkì nítorí pé o mọ̀ pé ó dára láti jẹ́ ẹni tí ó ní ìbáṣepọ̀ kò túmọ̀ sí pé ó rọrùn. Ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé o kò ní agbára láti ṣe é. Ṣùgbọ́n, jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn nǹkan kékeré. O kò ní láti lọ sí àwọn àríyá ńlá lẹ́ẹ̀kan náà kí o sì láyọ̀ títí di òwúrọ̀ kùtùkùtù. Kò sí ẹni tí ó retí èyí lọ́wọ́ rẹ. Jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbésẹ̀ ọmọdé . Ìyẹn ni, ìgbésẹ̀ kékeré gan-an.
Àwọn ọgbọ́n tí ó rọrùn tí o lè gbìyànjú nìyí.
| Ètò ọgbọ́n | Ohun tí o lè ṣe |
|---|---|
| Bá ẹnìkan tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀. | O kò ní láti sọ fún gbogbo ènìyàn nípa ìlera ọpọlọ rẹ. Ṣùgbọ́n o lè bá ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ sọ̀rọ̀ tí o gbẹ́kẹ̀lé tí o sì rò pé yóò lóye. Sísọ nǹkan bíi, “Mo ń la àkókò líle koko kọjá nísinsìnyí, nítorí náà ó ṣòro láti bọ́ nínú rẹ̀,” yóò ràn ọ́ lọ́wọ́. |
| Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun kékeré kan. | O ko ni lati pade ẹnikan. Pe ọrẹ rẹ ti o dara julọ. Tabi fi ifiranṣẹ ranṣẹ si WhatsApp. Beere pe, "Ṣe o wa ni alafia?" Iyẹn jẹ igbesẹ nla paapaa. |
| Ṣètò ààlà àkókò kan. | Tí o bá fẹ́ jáde pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ, yan àkókò kan, bíi, “Jẹ́ ká lọ mu kọfí ní ìdajì wákàtí kan.” Lọ́nà yẹn, o mọ̀ pé o kò ní láti dúró pẹ́ jù. Ìyẹn lè dín wàhálà kù. |
| Yan ibi kan pẹlu titẹ kekere. | Dípò kí o lọ sí ibi tí ariwo àti èrò pọ̀ sí, rìn kiri ní ọgbà ìtura tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tàbí kí o ní kí ọ̀rẹ́ rẹ wá sí ilé rẹ. Yan àyíká tí ó rọrùn tí ó sì ṣeé ṣàkóso fún ọ. |
| Máa sọ pé “rárá”. | Má bẹ̀rù láti sọ pé “rárá” sí ìpè tí o kò lè lọ, tàbí èyí tó ṣòro jù. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti pa agbára ọpọlọ rẹ mọ́. Sọ pé, “Má bínú, mi ò lè wá ní àkókò yìí.” |
| Ní ètò ìjáde. | Tí o bá lọ síbì kan, tí ara rẹ kò bá balẹ̀ tàbí tí wọ́n ń fín ọ, rántí pé o ní ẹ̀tọ́ láti lọ. Múra ara rẹ sílẹ̀ kí o lè sọ pé, “Mo ti rẹ̀ díẹ̀, màá lọ nísinsìnyí.” |
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Wá ìmọ̀ràn dókítà
Kí gbogbo èyí tó ṣẹlẹ̀, tí o bá ń nímọ̀lára báyìí, rí dókítà rẹ. Ìbànújẹ́ kì í ṣe àìlera, ó jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso pẹ̀lú ìtọ́jú. Ó lè jẹ́ nítorí àìdọ́gba kẹ́míkà nínú àwọn èròjà neurotransmitters nínú ọpọlọ rẹ.
Dókítà lè dámọ̀ràn oògùn, ìmọ̀ràn, tàbí àwọn ìtọ́jú míì. Pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí, o máa padà ní agbára ọpọlọ tí o nílò láti jẹ́ ẹni tí ó ní àjọṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn díẹ̀díẹ̀.
Rántí pé o kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń bá àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí jìjàkadì. Bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ àti bíbá dókítà sọ̀rọ̀ jẹ́ agbára, kì í ṣe àìlera.
Ohun mìíràn ni pé, jẹ́ onínúure sí ara rẹ díẹ̀. Ní àwọn ọjọ́ kan, o máa ń fẹ́ dìde kúrò lórí ibùsùn. Ní àwọn ọjọ́ mìíràn, o kò fẹ́ dìde kúrò lórí ibùsùn. Ìyẹn jẹ́ déédé. Ṣe ohun kékeré ní àwọn ọjọ́ tí o lè ṣe. Má ṣe fi ara rẹ ṣe yẹ̀yẹ́ ní àwọn ọjọ́ tí o kò lè ṣe é. Ọla jẹ́ ọjọ́ tuntun.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìdánìkanwà nígbà tí o bá ní ìsoríkọ́, ìdánìkanwà yẹn lè mú kí ipò rẹ burú sí i.
- Jíjẹ́ ẹni tí ó nífẹ̀ẹ́ sí àwùjọ, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn nǹkan kékeré, lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ìlera ọpọlọ rẹ.
- Má ṣe gbìyànjú láti ṣe àwọn nǹkan ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ kékeré (ìgbésẹ̀ ọmọdé). Kódà ìpè lórí fóònù jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere.
- Sísọ̀rọ̀ nípa ipò rẹ fún ọ̀rẹ́ tàbí mẹ́ḿbà ìdílé tí o fọkàn tán, tí ó sì lóye lè mú ìtura ńlá wá fún ọ.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ kí o sì gba ìmọ̀ràn àti ìtọ́jú tó yẹ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.