Báwo lo ṣe ń ṣe iṣẹ́ rẹ pẹ̀lú Àrùn Ìbànújẹ́ Ńlá?

Ṣé o kò fẹ́ lọ síṣẹ́ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí? Ṣé o rò pé o rẹwẹ̀sì débi pé o kò lè dìde ní òwúrọ̀, tí o kò sì ní ìfẹ́ sí ṣíṣe ohunkóhun? Pẹ̀lú àwọn nǹkan wọ̀nyí, o tún lè máa pàdánù iṣẹ́ rẹ. Mo mọ̀ pé ipò yìí ń mú àárẹ̀ wá. Kì í ṣe ìwọ nìkan ló ń jìyà báyìí. Àìsàn yìí ni a ń pè ní Major Depressive Disorder (MDD) ní ti ìṣègùn. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ lónìí nípa bí a ṣe lè ṣe ìwọ́ntúnwọ́nsí iṣẹ́ rẹ pẹ̀lú ìsoríkọ́ yìí.

Ṣé iṣẹ́ ló ń fa àìsàn tàbí ìwòsàn?

Ibeere yi je ohun ti o dun pupo nitori nigba miiran idahun mejeeji ni o pe.

• Iṣẹ́ lè ṣòro: Bẹ́ẹ̀ni, iṣẹ́ lè jẹ́ ohun tó ń fa ìdààmú ńlá nígbà tí o bá ní àrùn MDD. Ìkìmọ́lẹ̀ iṣẹ́, àkókò ìparí iṣẹ́, àti bóyá ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn ènìyàn ní ọ́fíìsì tí wọn kò ní ọ̀rẹ́ tó bẹ́ẹ̀ lè mú kí àwọn àmì ìbànújẹ́ rẹ burú sí i.

• Iṣẹ́ lè ran ọ́ lọ́wọ́: Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, iṣẹ́ lè ran ọ́ lọ́wọ́ nínú ipò yìí. Ronú nípa rẹ̀, níní ibi tí o lè lọ ní gbogbo òwúrọ̀, níní ìlànà pàtó kan fún ọjọ́ náà, pípàdé àti sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn mìíràn, níní àwọn ọ̀rẹ́ tí ń tì ọ́ lẹ́yìn ní ibi iṣẹ́... àwọn nǹkan wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n síi.

Àwọn ìpèníjà pàtàkì tó máa ń wá pẹ̀lú ìsoríkọ́ ní ibi iṣẹ́

Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn ìpèníjà pàtàkì tí ẹ lè dojú kọ nígbà tí ẹ bá ń bá MDD ṣiṣẹ́ àti bí ẹ ṣe lè borí wọn.

1. Àìlè lọ sí ibi iṣẹ́ (Iṣẹ́ tí a pàdánù)

Ìbànújẹ́ kìí ṣe àìlera ọpọlọ, ó jẹ́ àìsàn tó ń ṣe ara ní gidi. Nítorí náà, ní àwọn ọjọ́ kan o lè má ní agbára láti dìde ní òwúrọ̀, wẹ̀, wọ aṣọ, kí o sì lọ sí ibi iṣẹ́. Èyí kìí ṣe ẹ̀bi rẹ. Èyí jẹ́ ara àrùn náà.

Kí ni a lè ṣe?

• Ṣọ́ra fún ìsinmi: Bá ẹ̀ka iṣẹ́ ènìyàn ti àjọ rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ irú ìsinmi àìsàn tàbí ìsinmi ara ẹni tí o lẹ́tọ̀ọ́ sí.
• Lọ rí dókítà: O lè gba ìwé ẹ̀rí ìṣègùn láti ọ̀dọ̀ dókítà fún ọjọ́ bí èyí. O kò ní láti sọ gbogbo kúlẹ̀kúlẹ̀ nípa àìsàn rẹ fún gbogbo ènìyàn. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti tẹ̀lé ìlànà òfin fún gbígba ìsinmi.
• Ìsinmi kúkúrú: Bóyá lílo ìsinmi fún ọjọ́ díẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ kan lè ran ọkàn àti ara rẹ lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò.

2. Iṣẹ́ dàbí ohun tó ń díjú

Ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn lè mú kí ọpọlọ rẹ má ṣiṣẹ́ lọ́ra díẹ̀. A tún ń pè é ní "ìkùukùu ọpọlọ." Nítorí èyí,

• Ó ń ṣòro láti pọkàn pọ̀.
• Ó ti pẹ́ láti ṣe ìpinnu.
• Kò sí ìfẹ́ tàbí ìtara láti ṣe ohunkóhun.
• Àwọn nǹkan tí a sọ ní ìpàdé kì í ṣe ohun tí a kò kíyè sí.

Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè ní ipa lórí dídára iṣẹ́ rẹ.

Kí ni a lè ṣe?

• Beere fun Awọn Ibugbe Ti o Ni Irọrun: O le ba oluṣakoso rẹ sọrọ ki o beere fun iranlọwọ kekere. Fun apẹẹrẹ,
• Tí o kò bá lè rántí ohun tí wọ́n sọ nígbà ìpàdé kan, béèrè láti wo àwọn àkọsílẹ̀ ìpàdé náà nígbà tó bá yá.
• Dípò kí o fúnni ní ìmọ̀ràn ní ẹnu, béèrè fún ìmọ̀ràn nípasẹ̀ ìmeeli tàbí ní ìkọ̀wé.
• Tí iṣẹ́ ńlá kan bá ṣòro láti ṣe lẹ́ẹ̀kan náà, béèrè pé kí a pín in sí àwọn apá kéékèèké.
• Tí ó bá ṣòro fún ọ láti parí iṣẹ́ náà ní àkókò tí a yàn fún ọ, béèrè fún ọjọ́ kan tàbí méjì sí i.
• Ṣe àkójọ: Kọ àwọn iṣẹ́ tí o ní láti ṣe fún ọjọ́ náà sílẹ̀ ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ. Fi wọ́n léraléra bí o ṣe ń parí wọn. Èyí yóò fún ọ ní ìmọ̀lára díẹ̀ pé o ti ṣàṣeyọrí.

3. Ríronú pé mo dá nìkan wà, mo sì dá nìkan wà

Tí ìbànújẹ́ bá dé bá ọ, o máa ń nímọ̀lára pé o dá nìkan wà, o sì lè dá nìkan wà. Èyí lè mú kí o má ṣe bá àwọn ẹlòmíràn ṣeré tàbí kí o máa bá àwọn ẹlòmíràn ṣeré níbi iṣẹ́. Èyí lè mú kí o nímọ̀lára pé o dá nìkan wà.

Kí ni a lè ṣe?

• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Má ṣe gbìyànjú láti di ẹni tó dára jùlọ ní ẹ̀ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
• Tí ẹnìkan bá lọ mu tíì, dara pọ̀ mọ́ wọn.
• Dípò kí o máa dá jẹun nìkan, jẹun pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ kan.
• Béèrè lọ́wọ́ ẹnìkan pé, “Ṣé o wà ní àlàáfíà?” pẹ̀lú ẹ̀rín músẹ́. Kódà ohun kékeré bí èyí lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
• Beere fun iranlọwọ: Ma ṣe ṣiyemeji lati sọ awọn imọlara rẹ pẹlu ọrẹ kan ti o gbẹkẹle. Boya ẹni yẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna kan.

Àkópọ̀ àwọn nǹkan tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́

Láti jẹ́ kí ìwífún yìí yé ọ yékéyéké, ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìpèníjà àti ìdáhùn wọ̀nyí nínú tábìlì kan.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà dájúdájú?

Àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́, ṣùgbọ́n ìbànújẹ́ jẹ́ àìsàn kan tí ó nílò ìtọ́jú ìṣègùn . Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, jọ̀wọ́ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà.

• Àwọn ìmọ̀lára ìbànújẹ́ rẹ wọ̀nyí ti pẹ́ tó ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ.
• Tí àwọn àmì àrùn náà bá ń burú sí i lójoojúmọ́.
• Tí ipò yìí bá ń ní ipa búburú lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, ìgbésí ayé ìdílé rẹ, àti iṣẹ́ rẹ.
• Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Tí ìgbésí ayé bá ti sú ọ tí o sì ń ronú láti pa ara rẹ lára, má ṣe fi àkókò ṣòfò . Lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ sọ fún ẹnìkan tí o fọkàn tán kí o sì lọ rí dókítà tàbí lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pàjáwìrì (ETU) ní ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ.

Dókítà náà yóò tọ́ ọ sọ́nà fún oògùn tàbí iṣẹ́ ìgbìmọ̀ràn tó yẹ.