Kí ló dé tí èrò yìí kò fi síbì kan? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Ìyípadà Ọkàn

Ǹjẹ́ èyí ń ṣẹlẹ̀ sí ìwọ náà? O ń rẹ́rìn-ín músẹ́, o sì ń láyọ̀ nísinsìnyí, ṣùgbọ́n láàárín ìṣẹ́jú díẹ̀, o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìbínú, tàbí ìjákulẹ̀ láìsí ìdí. O máa ń nímọ̀lára pé ohun kékeré pàápàá ń dùn ọ́, tàbí o máa ń bínú gidigidi. Ṣé ó ṣòro fún ọ láti pa ìmọ̀lára rẹ mọ́, ìyẹn ni, “ìmọ̀lára” rẹ, níbì kan? Nígbà náà, àpilẹ̀kọ yìí yóò ṣe pàtàkì fún ọ.

Ní kúkúrú, kí ni ìyípadà ìṣesí yìí?

Ìyípadà ọkàn jẹ́ ìyípadà òjijì nínú bí o ṣe ń nímọ̀lára. Nígbà míì a máa ń lóye ìdí tí a fi ń nímọ̀lára rere tàbí búburú. Ṣùgbọ́n nígbà míì, a kò lè mọ ìdí tí a fi ń nímọ̀lára bẹ́ẹ̀.

Ìwádìí fi hàn pé àwọn kẹ́míkà inú ọpọlọ wa, tí a ń pè ní neurotransmitters, ló ń pinnu bí ọkàn wa ṣe rí. Ọ̀pọ̀ nǹkan tí a ń ṣe ló máa ń nípa lórí ìwọ̀n kẹ́míkà wọ̀nyí. Fún àpẹẹrẹ, àìjẹun, ṣíṣe eré ìdárayá, ṣíṣeré pẹ̀lú ẹranko, tàbí, ní ti àwọn obìnrin, nígbà tí wọ́n bá ń ṣe nǹkan oṣù, ìwọ̀n kẹ́míkà wọ̀nyí lè yípadà.

Ìgbésí ayé kì í ṣe ohun kan náà nígbà gbogbo. Ayọ̀, ìbànújẹ́, ìbínú, gbogbo ìwọ̀nyí jẹ́ apá kan ìgbésí ayé wa. Ó dà bí ìfọ́nká lórí pápá ìṣeré tí ń lọ sókè àti sísàlẹ̀. Ṣùgbọ́n nígbà tí ìfọ́nká bá ń yípadà, a lè fojú inú wò bóyá yóò lọ sókè tàbí yóò sọ̀kalẹ̀ lẹ́yìn náà. Ṣùgbọ́n àwọn ìyípadà ìmọ̀lára wọ̀nyí ṣòro láti sọ tẹ́lẹ̀ ṣáájú.

Kí ni àwọn ohun pàtàkì tó ń fa ìyípadà nínú ọkàn?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, ohun tó ń fa ìṣòro ni àwọn ìyípadà nínú ìpele àwọn neurotransmitters nínú ọpọlọ. Ohun gbogbo tó bá ń ṣẹlẹ̀ nínú ìgbésí ayé wa ló máa ń nípa lórí àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ní àwọn àkókò kan nínú ìgbésí ayé, pẹ̀lú àwọn àìsàn kan, àti pẹ̀lú àwọn nǹkan kan tí a ń ṣe, àwọn ìyípadà ìmọ̀lára wọ̀nyí lè wọ́pọ̀. Mímọ àwọn okùnfà wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sọ àsọtẹ́lẹ̀ ìgbà tí ìmọ̀lára rẹ lè yí padà, tàbí kí o tilẹ̀ ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ìdí tí ó fi ń ṣẹlẹ̀.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àìsàn yìí?

Ìyípadà inú tó sábà máa ń wáyé kò nílò ìtọ́jú pàtàkì. Ṣùgbọ́n, tí wọ́n bá ń nípa lórí àjọṣepọ̀ rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí ẹ̀kọ́ rẹ, o lè nílò ìtọ́jú. Dókítà rẹ yóò kọ́kọ́ pinnu ohun tó fà á. Ìtọ́jú náà yóò sinmi lórí ohun tó fà á.

Ìtọ́jú lè ní nínú:

• Àwọn oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn tàbí àwọn ohun tí ń mú kí ìmọ̀lára dúró.
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT).
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Onímọ̀-ọ̀rọ̀ (DBT).
• Àwọn ọgbọ́n ìkọ́ni láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára rẹ (ẹ̀kọ́ nípa ọpọlọ).

Kí ni mo lè ṣe láti ṣàkóso ìyípadà ọkàn mi?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní àwọn àkókò ayọ̀ àti ìbànújẹ́ ní ìgbésí ayé. Kò sí ohun tó o lè ṣe láti dá àwọn ìyípadà inú ọkàn yìí dúró pátápátá. Ṣùgbọ́n àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti dín wọn kù, tàbí kí o dín agbára wọn kù:

• Lọ síta gbangba: Lílo àkókò díẹ̀ ní ìṣẹ̀dá lè dín wàhálà kù kí ó sì mú kí ọkàn rẹ sunwọ̀n sí i.
• Ṣe adaṣe deedee: Iṣẹ́ àti àwọn nǹkan míìrán máa ń jẹ́ kí a dúró ṣinṣin fún ìgbà pípẹ́. Ṣùgbọ́n fífi ìṣísẹ̀ díẹ̀ kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lè ní ipa ńlá lórí ìmọ̀lára rẹ. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé adaṣe ń tú àwọn kẹ́míkà tí ó dára jáde, ó sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.
• Jẹ ounjẹ ti o ran ọ lọwọ lati ṣakoso ipo rẹ: Eyi tumọ si jijẹ awọn ọlọjẹ ti o nipọn diẹ sii, awọn ẹfọ alawọ ewe, ati dinku awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ati awọn suga ti a fi kun.
• Ṣe adaṣe awọn adaṣe ẹmi jinle: Awọn adaṣe ẹmi bi eleyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku wahala ati lo akoko diẹ lati ronu ṣaaju ki o to dahun si nkan kan ni kiakia.
• Gbìyànjú ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀: Lílo àpótí ìmọ́lẹ̀, pàápàá jùlọ ní àkókò ìmọ́lẹ̀ tí kò tó, lè mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí ìmọ̀lára rẹ̀ sunwọ̀n sí i.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa èyí?

Gbogbo wa la máa ń ní ìyípadà nínú ọkàn wa lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, àmọ́ ó dára láti bá dókítà sọ̀rọ̀ tí o bá ní ìrírí èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí:

• Tí ipò yìí bá ń ṣẹlẹ̀ nígbàkúgbà .
• Tí àwọn ìmọ̀lára tó ń dìde nínú ọkàn bá lágbára gan-an (fún àpẹẹrẹ ìbínú tó le gan-an, ìbànújẹ́ tó lè fara dà).
• Tí o bá rò pé o kò lè ṣàkóso ara rẹ.
• Tí èyí bá ń nípa lórí iṣẹ́ tàbí iṣẹ́ ilé ìwé rẹ.
• Tí èyí bá ní ipa lórí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn.

Ìyípadà ọkàn lè dà bí apá kan nínú ìgbésí ayé wa. Òtítọ́ díẹ̀ wà nínú èyí. Ṣùgbọ́n ìyẹn kò túmọ̀ sí pé wọ́n ní láti ba ìgbésí ayé rẹ jẹ́ tàbí kí wọ́n gba ìgbésí ayé rẹ. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti ṣàkóso wọn, láti àwọn ìyípadà díẹ̀ sí ìṣe ojoojúmọ́ rẹ sí ìtọ́jú ìṣègùn. O kò sì ní láti dá ṣe é nìkan. Tí o bá ní ìyípadà ọkàn tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo tàbí tó le tó láti dí àjọṣepọ̀ rẹ lọ́wọ́, dókítà lè ràn ọ́ lọ́wọ́.