Kí ni Ìṣòro Oxidative? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ṣókí!

Ẹ n lẹ o! Ṣé o wà níbí? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ohun kan tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa, ṣùgbọ́n a kò mọ púpọ̀ nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì gan-an. Ìyẹn ni ìdààmú oxidative, tàbí `(Ìdààmú Oxidative)`. Bóyá o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ yìí rí. Má ṣe dààmú, màá ṣàlàyé rẹ̀ fún ọ ní ṣókí.

Nítorí náà, kí ni wahala oxidative?

Ní ṣókí, ìdààmú oxidative jẹ́ àìdọ́gba láàárín oríṣi molecule méjì nínú ara wa. Ìyẹn ni pé, àwọn free radicals pọ̀ sí i àti àwọn antioxidants díẹ̀. Ronú nípa rẹ̀ bí àwọn ọmọdé ti pọ̀ jù ní apá kan ibi ìṣeré àti pé àwọn àgbàlagbà díẹ̀ ló wà láti tọ́jú wọn ní apá kejì. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí èyí bá ṣẹlẹ̀? Àwọn free radicals tó pọ̀ jù wọ̀nyẹn bẹ̀rẹ̀ sí í ba àwọn sẹ́ẹ̀lì àti àsopọ̀ wa jẹ́. Bíi àwọn ọmọdé aláìgbọ́n, wọ́n ń ba onírúurú ẹ̀yà ara sẹ́ẹ̀lì jẹ́, pàápàá jùlọ àwọn lipids (ọ̀rá) àti proteins. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ẹ̀yà ara tó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín àwọn èròjà free radicals àti àwọn antioxidants?

Láti lóye èyí, ẹ jẹ́ kí a kọ́kọ́ wo ohun tí àwọn èròjà free radicals àti antioxidants jẹ́ àti ohun tí wọ́n ń ṣe nínú ara wa. Àwọn méjèèjì jẹ́ oríṣi molecule méjì tí ara wa nílò.

Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí a bá yí oúnjẹ tí a ń jẹ padà sí agbára, ìyẹn ni pé, nígbà tí ìlànà ìṣiṣẹ́ agbára ara wa “(Ìṣiṣẹ́ ara)” bá wáyé, àwọn ìṣiṣẹ́ ara yìí ni a ń ṣẹ̀dá gẹ́gẹ́ bí àbájáde mìíràn. Gẹ́gẹ́ bí èéfín ṣe ń ṣẹ̀dá nígbà tí a bá ń se oúnjẹ lórí ààrò igi. Àwọn ìṣiṣẹ́ ara wọ̀nyí kì í sábà burú. Ní tòótọ́, wọ́n ń ran ètò ààbò ara wa àti àwọn iṣẹ́ pàtàkì mìíràn nínú ara lọ́wọ́ ní ìwọ̀n díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí wọ́n bá pọ̀ jù, ìṣòro náà ni.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí àwọn èròjà free radicals wọ̀nyí fi lè kóra jọ sínú ara wa. Fún àpẹẹrẹ, ìfarahàn oòrùn púpọ̀ jù, wàhálà gíga, àti sìgá mímu lè mú kí wọ́n kóra jọ pọ̀ jù.

Àwọn molecule aláìdúróṣinṣin wọ̀nyí jẹ́ àwọn molecule aláìdúróṣinṣin. Ní ti kẹ́míkà, wọ́n ń pàdánù elekitironi kan. Wọ́n nílò iye àwọn elekitironi kan láti dúró ṣinṣin, kí wọ́n lè pé. Nítorí náà, ohun tí àwọn molecule aláìdúróṣinṣin wọ̀nyí ń ṣe ni wíwá elekitironi tí wọ́n ń pàdánù kí wọ́n sì mú un kúrò nínú àwọn molecule aláìlera, pípé nínú ara wa. Lẹ́yìn náà àwọn molecule aláìlera wọ̀nyẹn yóò di aláìdúróṣinṣin, wọn yóò sì bàjẹ́ pẹ̀lú. Gẹ́gẹ́ bí ọmọ aláìdúróṣinṣin kan ṣe ń gba ohun ìṣeré lọ́wọ́ ọmọ mìíràn.

Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí akọni nínú fíìmù kan ṣe ń wá tí ó sì ń gba gbogbo nǹkan là, níbí náà a ní ẹnìkan láti ràn wá lọ́wọ́. Èyí sì ni àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn.Àwọn nǹkan àdánidá ni wọ́n wà nínú oúnjẹ tí a ń jẹ. Láìdàbí àwọn èròjà free radicals, àwọn èròjà antioxidants kì í jí àwọn èròjà electrons láti inú àwọn sẹ́ẹ̀lì tó dára nínú ara wa. Dípò bẹ́ẹ̀, wọ́n ń fi ọ̀kan lára ​​àwọn èròjà free radicals náà fún èròjà free radicals náà. Lẹ́yìn náà, èròjà free radicals náà di pípé, tó dúró ṣinṣin. Lẹ́yìn náà kò ní jí àwọn èròjà electrons láti inú àwọn èròjà mìíràn. Ní ọ̀nà yìí, àwọn èròjà antioxidants ń ran ara wa lọ́wọ́ láti wà ní ìwọ́ntúnwọ̀nsì.

Nítorí náà, kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí a kò bá ní àwọn antioxidants tó tó láti tẹ́ àwọn free radicals wọ̀nyẹn lọ́rùn? Ìgbà náà ni àwọn free radicals wọ̀nyẹn bẹ̀rẹ̀ sí í rìn kiri tí wọ́n sì ń jí àwọn electrons láti inú àwọn molecule mìíràn. Nítorí náà, ara wa ń ní ìrírí oxidative stress . Ṣé o lóye?

Àwọn àrùn wo ló lè fa ìdààmú oxidative?

Àwọn olùwádìí gbàgbọ́ pé ìdààmú oxidative yìí ló fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn onígbà pípẹ́ àti ìbàjẹ́ . Ìyẹn ni pé, àwọn àrùn tó ti wà nínú ara fún ìgbà pípẹ́ tí wọ́n sì ń burú sí i díẹ̀díẹ̀. Wo àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí:

• Àrùn Jẹjẹrẹ: Ìdààmú oxidative ba DNA nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa tó ní ìlera jẹ́. Èyí lè mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ pọ̀ sí i. Ronú nípa rẹ̀ bí ìtọ́ni tó wà nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa, tí a ń pè ní DNA. Nígbà tí ó bá bàjẹ́, àwọn sẹ́ẹ̀lì náà bẹ̀rẹ̀ sí í hùwà àìtọ́.
• Àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Ìṣòro oxidative máa ń fa ìṣẹ̀dá plaque/atherosclerosis nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa, ìyẹn ni, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a máa ń pe èyí ní “Atherosclerosis.” Àwọn ohun ọ̀rá wọ̀nyí lè dí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Èyí lè fa ìdínkù nínú ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí ọkàn, èyí tí ó lè fa “Àrùn Ọpọlọ” tàbí “Ọkàn Àrùn.”
• Àrùn kíndìnrín: Tí ìdààmú oxidative bá ń bá a lọ, àsopọ̀ àpá lè ṣẹ̀dá nínú kíndìnrín. Èyí lè fa kíndìnrín dẹ́kun ṣíṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí lè fa àìṣiṣẹ́ kíndìnrín, èyí tí ó lè nílò ìtọ́jú ìṣègùn.
• Àwọn Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró: Àwọn olùwádìí ti rí ìsopọ̀ láàárín ìdààmú oxidative àti onírúurú àrùn ẹ̀dọ̀fóró bíi àrùn Alzheimer, àrùn Parkinson, àti Multiple Sclerosis. Àwọn èròjà free radicals tó pọ̀ jù máa ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara jẹ́ (Neurons). Èyí lè fa àwọn àìsàn bíi àrùn ọpọlọ tó lè fa ìparẹ́ ìrántí.
• Àwọn àrùn ẹ̀dọ̀fóró: Ìṣòro oxidative àti ìgbóná ara tó so mọ́ ọn lè ní ipa lórí ẹ̀dọ̀fóró wa, kí ó sì fa àwọn àìsàn bíi ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró tàbí àrùn ẹ̀dọ̀fóró onígbà pípẹ́ (COPD).
• Rheumatoid Arthritis: Àwọn free radicals wọ̀nyí tún ń fa àkóràn onígbà pípẹ́ tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ lára ​​àwọn ènìyàn tí wọ́n ní rheumatoid arthritis.

Kí ni àwọn okùnfà ìdààmú oxidative?

Ohunkóhun tó bá mú kí iye àwọn èròjà free radicals nínú ara wa pọ̀ sí i ní ìpele tí kò dára lè fa ìdààmú oxidative. Àwọn dókítà máa ń pe àwọn nǹkan wọ̀nyí ní àyíká tàbí àwọn ohun tó ń fa àyíká . Àwọn okùnfà pàtàkì tí a ti dámọ̀ títí di ìsinsìnyí ni:

• Àwọn nǹkan bí ìbàjẹ́ afẹ́fẹ́ àti ìbàjẹ́ omi ní àyíká wa.
• Sígá mímu àti lílo tábà. Èyí ni olórí ohun tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn.
• Fífi ara hàn sí oòrùn tó pọ̀ jù, pàápàá jùlọ ní ọ̀sán.
• Lilo ọtí líle jù.
• Àìbalẹ̀ ọkàn . Bẹ́ẹ̀ni, wàhálà ní ipa lórí ara wa ju bí o ṣe rò lọ.

Kí ni àwọn àmì àrùn Oxidative Stress?

Ní tòótọ́, o kì í sábà máa ń nímọ̀lára pé o ní ìdààmú oxidative nínú ara rẹ. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn ìyípadà kékeré, àwọn ohun tí kò ṣeé fojú rí tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara. Ó lè má sí àmì àrùn fún ìgbà díẹ̀. Kódà bí àwọn àmì àrùn náà bá ṣẹlẹ̀, wọ́n lè yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn, wọ́n sì tún yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú apá ara tí ó ní ipa lórí.

Fún àpẹẹrẹ, tí oòrùn bá ń ràn ọ́ jù, o lè ní awọ ara tí oòrùn ti bà jẹ́ . Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí pé ìtànṣán ultraviolet láti inú oòrùn ba DNA nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara wa jẹ́. O lè kíyèsí àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí:

• Ìrísí àwọn ìlà dídán àti àwọn wrinkles lórí awọ ara.
• Àwọn àmì oòrùn tàbí àwọn àmì aláwọ̀ ilẹ̀.
• Àwọn iṣan ara aláǹtakùn máa ń hàn lórí awọ ara.

Ní àwọn ọ̀ràn mìíràn, ìdààmú oxidative kì í fa àwọn ìyípadà tí ó hàn gbangba. Ṣùgbọ́n, lẹ́yìn tí ìbàjẹ́ ńlá bá ti ṣẹlẹ̀, o lè bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára àwọn ipa rẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, ìkórajọ plaque tí ó ní cholesterol nínú àwọn iṣan ara lè fa àwọn àmì àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ní ìrora àyà, àìtó èémí, àárẹ̀, àti ìkọlù ọkàn .

"Dokita kan le fun ọ ni alaye diẹ sii nipa awọn aami aisan rẹ ati ohun ti o le reti ni ipo yii."

Nítorí náà, báwo la ṣe lè dín wahala oxidative yìí kù?

Ọ̀nà kan láti dín wahala oxidation kù ni láti fi àwọn oúnjẹ tó ní àwọn antioxidants kún oúnjẹ wa. Àwọn dókítà dámọ̀ràn láti gba àwọn antioxidants láti inú onírúurú oúnjẹ. Ìdí rẹ̀ ni pé kò sí antioxidants kan ṣoṣo, bíi 'superfood', tó lè mú gbogbo free radicals kúrò. Nígbà tí onírúurú antioxidants bá ṣiṣẹ́ papọ̀ ni a ó fi rí àǹfààní tó ga jùlọ fún ìlera.

Àwọn antioxidants pàtàkì àti díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tí ó ní wọn nìyí:

• Vitamin C: Osan, lẹmọọn, eso girepufurutu, guava, ata bell, strawberries, ati kiwi.
• Vitamin E: Irugbin sunflower, almondi, ẹpa, spinach, broccoli.
• Beta-carotene: Karọọti, poteto dídùn, elegede, spinach, papaya.
• Selenium: Eso Brazil, ẹja tuna, irugbin sunflower, ẹyin.
• Sinkii: Oyster, akan, lentil, cashew, irugbin elegede.
• Àwọn flavonoids: Tíì (pàápàá jùlọ tíì aláwọ̀ ewé), ápù, àlùbọ́sà, èso àjàrà (àjàrà pupa), èso berries, chocolate dúdú (àkópọ̀ koko gíga).
• Àwọn Polyphenols: Epo olifi, èso berries, wáìnì pupa (ní ìwọ̀nba), kọfí, àwọn èròjà olóòórùn dídùn (turmeric, sinamon).

Ní àwọn ìgbà míì, àwọn dókítà lè dámọ̀ràn lílo àwọn afikún oúnjẹ láti gba àwọn èròjà antioxidants tí o nílò. Ṣùgbọ́n, ní gbogbogbòò, ó dára jù láti gba àwọn èròjà oúnjẹ láti inú oúnjẹ.

Ounjẹ Mẹditaréníà jẹ́ oúnjẹ tó ní àwọn èròjà tó ń dènà àrùn. Ìwádìí ti fi hàn pé ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera. O lè bá onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ láti gba ìmọ̀ràn tó bá àìní oúnjẹ rẹ mu.

Ìṣòro Oxidative jẹ́ ìlànà kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ láìsí pé o mọ̀ ọ́n. Ṣùgbọ́n ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ìgbà, àwọn olùwádìí sì ń kọ́ bí ó ṣe ń nípa lórí ìlera wa. Ìròyìn ayọ̀ ni pé o lè gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti gbógun ti àwọn ipa búburú rẹ̀.

Àwọn nǹkan kan wà tí a kò lè ṣàkóso, bíi fífi ara hàn sí ìbàjẹ́ afẹ́fẹ́. Ṣùgbọ́n o lè jẹ àwọn oúnjẹ kan tí ó ń dín àwọn èròjà free radicals kù nínú ara rẹ. O tún lè yẹra fún àwọn ohun èlò tábà kí o sì dáàbò bo awọ ara rẹ nígbà tí o bá wà níta ní oòrùn.

Ifiranṣẹ Ikẹyìn-Ile-Iṣẹ

Nítorí náà, mo nírètí pé o ti lóye nǹkan kan láti inú ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa Ìdààmú Oxidative. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kókó ọ̀rọ̀ yìí díjú díẹ̀, mo ti gbìyànjú láti ṣàlàyé rẹ̀ lọ́nà tí ó rọrùn, ní ọ̀nà tí o lè lóye.

Ohun pàtàkì ni pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdààmú oxidative jẹ́ ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní ara wa, àwọn ìṣòro máa ń dìde nígbà tí ìwọ́ntúnwọ̀nsí láàrín àwọn free radicals àti antioxidants bá bàjẹ́.

Àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe láti pa ìwọ̀ntúnwọ̀nsì yìí mọ́.

• Fi àwọn ẹfọ́, èso, èso àti ọkà tó ní àwọ̀ tó ń mú kí ara rẹ le koko kún oúnjẹ rẹ.
• Yẹra fún sìgá mímu pátápátá.
• Dín ọtí mímu kù, tàbí kí o dáwọ́ rẹ̀ dúró pátápátá.
• Yẹra fún lílo oòrùn púpọ̀ jù, kí o sì dáàbò bo awọ ara rẹ.
• Wa awọn ọna lati dinku wahala. Awọn nkan bii adaṣe ati iṣaro le ṣe iranlọwọ.
• Sun oorun to.

Tí o bá ní ìbéèrè míì nípa èyí, tàbí tí o bá ní àníyàn nípa ìlera rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tó dára jù fún ọ.

Rántí pé, a ní láti gba ẹrù iṣẹ́ fún ìlera wa. Àwọn àyípadà kékeré lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá. Mo fẹ́ kí o ní ìlera tó dára!

Ìṣòro Oxidative , àwọn èròjà free radicals, àwọn antioxidants, ìbàjẹ́ sẹ́ẹ̀lì, àwọn àrùn onígbà pípẹ́, oúnjẹ tó dára, ìgbésí ayé