Ṣé ebi ń pa ọmọ rẹ lẹ́yìn ilé-ìwé? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn oúnjẹ aládùn tó dára lẹ́yìn ilé-ìwé!

Ṣé ọmọ rẹ máa ń sáré lọ sí ibi ìdáná nígbà tí ó bá dé láti ilé ìwé, tí ó sì máa ń sọ pé, “Ìyá/Bàbá, ebi ń pa mí, ṣé o lè fún mi ní oúnjẹ?” Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ ọmọdé láti máa pa ebi nígbà tí wọ́n bá dé ilé ìwé. Àwọn ọmọdé kan máa ń jẹ oúnjẹ àárọ̀, wọ́n máa ń jẹ oúnjẹ ọ̀sán ní ilé ìwé ní ​​ìgbà díẹ̀ ṣáájú, lẹ́yìn náà wọ́n á máa jí ní alẹ́ láti ṣe iṣẹ́ ilé. Àwọn kan lè ṣe àwọn nǹkan míì lẹ́yìn ilé ìwé. Bí wọ́n tilẹ̀ jẹ oúnjẹ ọ̀sán díẹ̀ lẹ́yìn náà, àwọn àkókò kan wà tí ebi ń pa wọ́n fún wákàtí mẹ́fà tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ kí wọ́n tó jẹun.

Kí ló dé tí àwọn oúnjẹ ọ̀sán yìí fi ṣe pàtàkì?

Ní ṣókí, oúnjẹ kékeré yìí lẹ́yìn ilé-ẹ̀kọ́ ń dín ebi ọmọ kù, ó sì ń pèsè oúnjẹ tó yẹ fún ara. Èyí ń fún wọn ní agbára láti máa ní ìtura, kí ebi má sì pa wọ́n títí di alẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, àwa gẹ́gẹ́ bí òbí gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa fífún ọmọ ní àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ọ̀nà tó tọ́, nígbà tí a tún ń jẹ́ kí wọ́n jẹ oúnjẹ alẹ́ . Nítorí pé, tí a kò bá ṣàkóso oúnjẹ kékeré yìí, ọmọ náà lè kọ̀ láti jẹ oúnjẹ alẹ́.

Ẹ jẹ́ kí a jọ ṣe àkójọ àwọn oúnjẹ tó dára tó sì ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ náà sàn?

Ní ti àwọn oúnjẹ ìpanu lẹ́yìn ilé-ẹ̀kọ́, kìí ṣe èrò rere láti fún ọmọ rẹ ní àwọn ìrẹsì, àwọn súìtì, bísíkítì, àti kéèkì ní gbogbo ìgbà . Wọ́n dára láti fún un lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan àti ní àwọn àkókò pàtàkì. Ṣùgbọ́n wọn kò yẹ fún oúnjẹ ojoojúmọ́. Bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì ṣe àkójọ àwọn oúnjẹ aládùn àti onídùn láti fún un. Má ṣe gbàgbé láti fi èso tuntun, ẹfọ́, ọkà gbogbo, àti oúnjẹ ọlọ́ràá- pupọ̀ kún un.

Ṣé o mọ̀ pé àwọn èso àti ewébẹ̀ máa ń fún ọmọ rẹ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì tí ó nílò? Àwọn wọ̀nyí máa ń dáàbò bo ara rẹ̀ kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn, wọ́n sì máa ń jẹ́ kí ara rẹ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa. Oúnjẹ gbogbogbò máa ń pèsè kábọ̀háídéréètì àti okùn tí yóò máa jẹ́ kí o máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní gbogbo ọjọ́. Okùn yìí máa ń ran ìfun rẹ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì máa ń dín ìgbẹ́ gbuuru kù. Púrọ́tíìnì ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ rẹ, agbára iṣan, àti ìdàgbàsókè sẹ́ẹ̀lì tuntun.

Àwọn ọmọdé kan lè fẹ́ láti bá ọ lọ sí ilé ìtajà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan àwọn oúnjẹ wọ̀nyí. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ya àkókò díẹ̀ láti ka àmì Nutrition Facts lórí àpò oúnjẹ náà kí o sì fi àwọn èròjà inú ọjà kọ̀ọ̀kan wéra. Bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìbéèrè bíi, 'Báwo ni suga ṣe wà nínú èyí?', 'Ṣé okùn tó dára nìyí?', 'Báwo ni sodium tàbí iyọ̀ ṣe wà nínú èyí?' Bákan náà, wo iye amuaradagba, okùn, àti calcium tó wà nínú rẹ̀. Bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n oúnjẹ. Ṣàlàyé pé 'Èyí ni iye tí ó yẹ kí o jẹ ní àkókò kan.' Papọ̀, yan oúnjẹ tí ó ní sùgà, ọ̀rá, àti iyọ̀ díẹ̀ . Tí o bá mú ọmọ rẹ lọ́wọ́ nínú ìlànà yìí, ó ṣeé ṣe kí wọ́n kọ́ bí a ṣe ń yan oúnjẹ tó dára, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Ṣé ó yẹ kí a ṣètò àkókò pàtó tí a ó fi oúnjẹ fún wa?

Tí o bá fẹ́ fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ ní alẹ́, o yẹ kí o tún gbé àwọn nǹkan wọ̀nyí yẹ̀ wò:

• Àkókò wo ni ọmọ náà máa ń jẹ oúnjẹ ọ̀sán?
• Kí ni o jẹ fún oúnjẹ ọ̀sán àti iye tí o jẹ?
• Ṣé o máa ń pèsè oúnjẹ ọ̀sán, yálà ní ilé ìwé tàbí ní ètò lẹ́yìn ilé ìwé?
• Àkókò wo ni o máa jẹ oúnjẹ alẹ́?

Fojú inú wò ó, tí ọmọ rẹ bá dé sílé ní agogo mẹ́rin ìrọ̀lẹ́, tó sì jẹ oúnjẹ ńlá, ṣé ebi yóò máa pa á fún oúnjẹ tí a ó máa jẹ ní agogo márùn-ún ìrọ̀lẹ́? Ní àkókò yẹn, fún un ní oúnjẹ kékeré, tó rọrùn. Bóyá fífi èso tàbí ewébẹ̀ díẹ̀ fún oúnjẹ alẹ́ yóò dín ebi rẹ̀ kù díẹ̀. Bákan náà, kíyèsí ebi ọmọ rẹ. Àwọn ọmọ kan lè máa nímọ̀lára ebi púpọ̀ lẹ́yìn ìgbòkègbodò.

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, kò dára láti sọ fún ọmọdé pé kí ó má ​​jẹ ohunkóhun lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán títí di agogo 7:30 alẹ́, àbí? Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, fi èso tàbí ewébẹ̀ kún un, pẹ̀lú ohun tí ó ní èròjà protein . Fún àpẹẹrẹ, o lè fún un ní ápù pẹ̀lú bọ́tà ẹ̀pà díẹ̀, tàbí ohun kan bí hummus pẹ̀lú àwọn ègé ewébẹ̀ bíi karọọti àti kukumba. Irú oúnjẹ yìí yóò dín ebi kù, yóò sì fún un ní agbára tí ó yẹ kí ó lò títí di àṣálẹ́.

Ẹ jẹ́ kí a jẹ́ kí oúnjẹ aládùn rọrùn láti rí!

Tí ebi bá ń pa àwọn ọmọdé, ó ṣeé ṣe kí wọ́n jẹ ohunkóhun tí wọ́n bá lè jẹ . Nítorí náà, ṣẹ̀dá àyíká kan níbi tí ó rọrùn láti yan oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ. O lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Pa awọn ounjẹ onjẹ ti o ni okun mọ si ibi ti awọn ọmọde le sunmọ. Pa awọn eso (ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọsàn, máńgò) mọ sinu apẹ̀rẹ̀ èso ti a le rí ninu ibi idana ounjẹ. Pa wara ati awọn ẹfọ ti a ge (karọti, igi kukumba) mọ sinu awọn apoti ti o mọ nitosi iwaju firiiji, ki wọn le de ọdọ wọn ni irọrun.
• Ṣe àwọn oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ náà rọ̀rùn bíi èyí tẹ́lẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, o lè gé ewébẹ̀ ní ìparí ọ̀sẹ̀ kí o sì tọ́jú wọn sínú àpótí tí afẹ́fẹ́ kò lè wọ̀ nínú fìríìjì.
• Fi oúnjẹ aládùn bíi èyí ránṣẹ́ sí àpótí oúnjẹ ọ̀sán tàbí àpò ìkẹ́yìn ọmọ rẹ. Èyí tún lè dín ewu jíjẹ oúnjẹ tí wọn kò fẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ènìyàn mìíràn kù.

Tí o bá ti ilé ìwé dé ​​sílé nígbà tí ọmọ rẹ bá dé sílé, ó lè jẹ́ ohun ìgbádùn láti se oúnjẹ kékeré pẹ̀lú ọmọ rẹ. Àwọn oúnjẹ oníṣẹ̀dá díẹ̀ tí àwọn ọmọ fẹ́ràn láti jẹ nìyí:

• ‘Eèrà lórí igi’: A máa ń ṣe èyí nípa títẹ bọ́tà ẹ̀pà sí orí igi seleri àti fífi èso àjàrà gbígbẹ (bíi “èèrà”) sí orí rẹ̀. (Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kò gbajúmọ̀ ní orílẹ̀-èdè wa, o lè dán an wò fún ìgbádùn.)
• 'Àwọn ọkọ̀ ojú omi ẹyin': Ẹyin tí a sè tí a gé sí mẹ́rin, tí a sì fi wàràkàṣì kan lé lórí láti ṣe ọkọ̀ ojú omi.
• Àwọn ẹ̀fọ́ èso kabob: Lẹ́ àwọn ègé oríṣiríṣi èso (pínápù, páàpáà, ẹ̀fọ́ omi, èso àjàrà) mọ́ orí àwọn ẹ̀fọ́ náà kí o sì fi wàràgì sí i.
• Tabi ki o fi obe kekere ti a fi wara agbon se pelu ogede, mango kan, tabi papaya kan. Bakannaa, apakan kekere ti chickpeas ti a ṣe ni ile, tabi ewa alawọ ewe ti a fi iyo ati ata kekere se, jẹ ounjẹ pupọ.

Àwọn ọmọ tó ti dàgbà lè gbádùn ṣíṣe àwọn ohun mímu dídùn – ohun mímu tó dára tí a lè ṣe nípa fífi èso bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀ tàbí máńgò pọ̀ mọ́ wàrà tàbí wàrà díẹ̀ – ṣíṣe àdàpọ̀ oúnjẹ tí a ṣe nílé (fífi àwọn nǹkan bíi cashew, ẹ̀pà, èso àjàrà gbígbẹ, apricot), tàbí ṣíṣe popcorn pẹ̀lú wàrà parmesan díẹ̀ sí i. Dípò wàràkàṣì, o lè fi ìyẹ̀fun ata díẹ̀ àti iyọ̀ díẹ̀ sí popcorn náà láti tọ́ wò.

Ẹ jẹ́ kí a ṣọ́ra nípa oúnjẹ tí a ń fún àwọn ọmọ wa nígbà tí wọn kò bá sí nílé!

Tí ọmọ rẹ bá wà ní ètò lẹ́yìn ilé-ẹ̀kọ́, ìtọ́jú ọmọdé , tàbí àwọn ibi ìtọ́jú ọmọdé mìíràn, béèrè nípa àwọn oúnjẹ ìpanu tí wọ́n ń fúnni. Bá àwọn olùkọ́ tàbí àwọn olùtọ́jú sọ̀rọ̀ nípa irú oúnjẹ ìpanu tí wọ́n ń fúnni àti bí wọ́n ṣe ń ṣe ara wọn ní oúnjẹ tó. Tí o kò bá ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú oúnjẹ tí wọ́n ń fúnni, dámọ̀ràn àwọn nǹkan míì tó ń ṣe ara rẹ ní oúnjẹ. Tàbí, o lè pèsè oúnjẹ ìpanu onídùn fún ọmọ rẹ láti jẹ ní ọ̀sán.

Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí ó rọrùn láti gbé pẹ̀lú: àdàpọ̀ èso , èso bíi cashew àti ẹ̀pà, ọkà ọkà gbogbo tí kò ní sùgà púpọ̀, pretzels tàbí crackers oní-gbogbo ọkà , èso tuntun tàbí gbígbẹ, àti ẹfọ́ tí a gé.

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a ṣe àtúnyẹ̀wò díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan tí a ti sọ̀rọ̀ nípa wọn tí a rò pé ó ṣe pàtàkì sí yín:

• Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ kí ebi máa pa ọmọdé lẹ́yìn ilé-ẹ̀kọ́. Oúnjẹ díẹ̀ tí wọ́n bá jẹ ní àkókò yẹn yóò tẹ́ ebi rẹ̀ lọ́rùn, yóò sì fún un ní oúnjẹ tó yẹ.
• Dípò kí o máa fún ọmọ rẹ ní ìrẹsì àti àdídùn nígbà gbogbo, fún un ní èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, àti oúnjẹ tó ní èròjà protein. Ṣe àkójọ oúnjẹ yìí pẹ̀lú rẹ.
• Máa kíyèsí àkókò tí a ó fi fún ọmọ ní oúnjẹ. Fún ọmọ ní oúnjẹ nígbà tí ebi bá ń pa á fún oúnjẹ alẹ́, tí àlàfo bá sì wà láàárín oúnjẹ ọ̀sán àti oúnjẹ alẹ́, fún un ní oúnjẹ tó yẹ.
• Jẹ́ kí oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú ara rọ̀ sí ibi tí ó rọrùn láti dé. Nígbà náà ni ọmọ náà yóò yan àwọn nǹkan wọ̀nyẹn.
• Gbadun sise ounjẹ pẹlu ọmọ rẹ. Eyi yoo ran wọn lọwọ lati ni awọn aṣa jijẹun to dara.
• Bákan náà, ṣe ìwádìí lórí oúnjẹ tí wọ́n ń fún àwọn ọmọ rẹ níbi tí wọn kò sí nílé. Tí ó bá pọndandan, fún wọn ní oúnjẹ mìíràn tó ń mú kí ara wọn gbóná.

Rántí pé, àṣà jíjẹun tó dára ni ẹ̀bùn tó ṣe pàtàkì jùlọ tí o lè fún ọmọ! Àkókò tó dára jùlọ nìyí láti fi ìpìlẹ̀ lélẹ̀ fún èyí. Ẹ jẹ́ kí gbogbo wa gbìyànjú láti fún àwọn ọmọ wa ní ọjọ́ iwájú tó dára.

` Oúnjẹ fún àwọn ọmọdé, oúnjẹ díẹ̀ lẹ́yìn ilé-ẹ̀kọ́, oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára, àṣà jíjẹ oúnjẹ tó dára, oúnjẹ ọmọdé, oúnjẹ díẹ̀ ní ọ̀sán, (Àwọn oúnjẹ díẹ̀ lẹ́yìn ilé-ẹ̀kọ́ tó dára)