Ounjẹ alẹ́ tí a sè nílé máa ń fi owó pamọ́, ó sì dára fún ara rẹ! (Oúnjẹ alẹ́ aládùn tí ó bá owó mu)

Ǹjẹ́ o máa ń rò pé ó ṣòro láti se oúnjẹ alẹ́ nígbà míì? Tí o bá dé láti ibi iṣẹ́, ó máa ń rẹ̀ ọ́, o kò sì ní àkókò. Ṣùgbọ́n ríra oúnjẹ ní ilé ìtajà kì í ṣe ohun tó ṣeé ṣe nígbà gbogbo, ó ná owó, kò sì dára fún ara rẹ. Ṣùgbọ́n, ṣé o mọ̀ pé àwọn ọ̀nà kan wà láti se oúnjẹ alẹ́ tó dára fún gbogbo ìdílé, èyí tó rọrùn, tó rọrùn, tó sì rọrùn ju bí o ṣe rò lọ? Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ló dé tí a fi ní láti ronú nípa oúnjẹ alẹ́?

Ní ṣókí, a máa ń ṣiṣẹ́ kára ní gbogbo ọjọ́, ara wa, pàápàá jùlọ ara àwọn ọmọ wa kéékèèké àti àwọn ọmọ kéékèèké nílé, nílò oúnjẹ tó dára nígbà oúnjẹ alẹ́. Nígbà tí àwọn ọmọ bá ní ìwọ̀n amuaradagba tó pọ̀ , ara wọn yóò dàgbàsókè, iṣan ara wọn yóò sì dàgbàsókè. Bákan náà, oúnjẹ tó ní okun nínú ń ran ìfun wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa, àwọn ìṣòro bí ìgbẹ́ gbuuru kì í sì í dìde. Ronú ná, nígbà tí ọmọ bá dé láti ilé-ìwé láti sáré àti láti ṣeré ní gbogbo ọjọ́, nígbà tí wọ́n bá fún un ní oúnjẹ tó dára ní alẹ́ ni ara rẹ̀ yóò tún ní agbára fún ọjọ́ náà, tí yóò sì ní agbára tí ó nílò láti kẹ́kọ̀ọ́ àti láti ṣeré dáadáa.

Ohun pàtàkì mìíràn ni pé nígbà tí a bá ń se oúnjẹ nílé, a lè ṣàkóso epo, iyọ̀, àti sùgà tí kò pọndandan . A kò mọ iye ìwọ̀nyí nínú oúnjẹ tí a ń rà nílé ìtajà. Nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, mímọ oúnjẹ onídùn tí a ń sè nílé bí èyí yóò tún ràn wá lọ́wọ́ láti dáàbò bò wá lọ́wọ́ àwọn àrùn tí kì í ṣe àkóràn bí àtọ̀gbẹ, ìṣànra, àti cholesterol gíga . Nítorí náà, oúnjẹ alẹ́ kì í ṣe ọ̀nà láti tẹ́ ebi lọ́rùn nìkan, ó jẹ́ owó ńlá nínú ìlera gbogbo ènìyàn nínú ìdílé wa.

Rántí pé oúnjẹ tí a sè nílé ni ẹ̀bùn tó dára jùlọ tí o lè fún ìlera ìdílé rẹ!

Kò sí àkókò, kò sí owó... Kí lo máa ṣe?

Ìṣòro gidi ni èyí jẹ́ fún ọ̀pọ̀ òbí. Nígbà tí o bá dé láti ibi iṣẹ́, o máa ń rò pé o kò ní àkókò láti ronú nípa ṣíṣe oúnjẹ alẹ́. Àkókò yìí ni láti ṣọ́ra fún owó tí o ní. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Ìròyìn ayọ̀ ni pé o lè se oúnjẹ alẹ́ tó dùn, tó sì dùn ní owó díẹ̀ àti ní àkókò kúkúrú . Jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe é.

Ṣe àtúnṣe Àṣẹ́kù Rẹ!

Bẹ́ẹ̀ ni, o gbọ́ dáadáa! O lè se oúnjẹ alẹ́ dídùn àti tuntun láti inú oúnjẹ tí o sè fún oúnjẹ ọ̀sán, tàbí láti inú oúnjẹ tí ó kù ní alẹ́ àná. Èyí kìí ṣe pé ó ń fi owó pamọ́ nìkan ni, ó tún ń dènà oúnjẹ láti má ṣe ṣòfò. Fojú inú wò ó pé o ní oúnjẹ tó ní èròjà amuaradagba bíi ẹran, ẹja, adìẹ, lentil, àti chickpeas nílé. Ìyẹn ni èròjà pàtàkì wa. Fi àwọn nǹkan kékeré díẹ̀ kún un kí o sì wo iye oúnjẹ tó dùn tí o lè ṣe.

Àwọn èrò díẹ̀ tí o lè gbìyànjú nìyí:

• Àwọn Ohun Èlò Pásítà Tó Rọrùn: Fojú inú wo pé o ní ẹran tàbí bọ́ọ̀lù tó kù lánàá. Gbóná wọn. Pásítà àlìkámà jẹ́ ohun tí àwọn ọmọdé fẹ́ràn jù.Se e die (pasta ti a fi iyẹfun kurakkan ṣe dara paapaa). Fi awọn ẹfọ ti o ni ni ile gbona (paapaa awọn ẹfọ ti o tutu lati inu firiji dara). Bayi da gbogbo eyi pọ ki o si fi warankasi ati oregano si ori rẹ, o jẹ ounjẹ ti o dun! Awọn ọmọde yoo nifẹ rẹ. O le fi obe eyikeyi ti o fẹran kun si eyi.

• Sáláàdì Adìẹ Onírúurú: Ṣé o ní adìẹ tó kù láti inú ewébẹ̀ adìẹ tí o ṣe fún oúnjẹ ọ̀sán? Tàbí ṣé o ní adìẹ tí a ti sè? Gé tàbí gé adìẹ náà sí wẹ́wẹ́. Da mayonnaise díẹ̀, ìpara mustard, tàbí wàràgà lásán . Tú àwọn èso tí a gé àti àwọn ègé ápù sí orí rẹ̀. O lè fi èyí sí orí ewé ewé lẹ́tùsì tàbí sórí búrẹ́dì kan. Oúnjẹ kíákíá àti oúnjẹ tó ń fúnni lókun ni.

• Ṣe Àwo Burrito Tirẹ: Èrò rere ni èyí fún àwọn ọmọdé. Tí o bá ní ẹja tó kù, ìpẹja ewa, tàbí chickpeas, ìyẹn ni ìpìlẹ̀ rẹ̀. Ṣe ìrẹsì brown díẹ̀. Gbóná èyí tó kù. Ní báyìí, gbé wàràkàṣì àti salsa tí a ti gé sí orí tábìlì. Jẹ́ kí gbogbo ènìyàn kọ́ àwo burrito tiwọn nípa fífi ohunkóhun tí wọ́n bá fẹ́ kún àwo wọn. O tún lè fi àwọn nǹkan bíi àgbàdo sísè, tòmátì tí a gé, àti kukumba kún un.

• Abọ Fry Super Stir: Ṣe o ni iresi ti o ku, awọn ege adie, tabi awọn ege tofu diẹ? Ge awọn ẹfọ diẹ (karọti, leeks, kabeeji, ati bẹbẹ lọ). Fi pan kan sori adiro, fi epo diẹ kun, ki o si yara din-din gbogbo rẹ. Iyẹn ni, din-din . O dun pupọ nigbati o ba fi obe soy tabi obe teriyaki diẹ sii. Gbogbo eniyan le pin awọn abọ wọn ki o jẹ.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá jẹ oúnjẹ àárọ̀/oúnjẹ ọ̀sán ní alẹ́? Ìyẹn náà dára gan-an!

Àwọn ọjọ́ kan wà tí ó máa ń rẹ̀ ọ́ gan-an tí o kò sì fẹ́ se ohunkóhun tuntun. Ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn, ó máa ń dùn mọ́ni gan-an, ó sì rọrùn láti ṣe oúnjẹ àárọ̀, oúnjẹ ọ̀sán, tàbí oúnjẹ alẹ́! Bá a ṣe ń ṣe é nìyí:

• Ounjẹ aarọ fun ounjẹ alẹ: Ọna ti o gbajumọ pupọ ni eyi. Se ẹyin meji ni ọna ti o ba fẹ (sisun, omelet, tabi bull's-eye). Se ege burẹdi ọkà meji. Fi eso kan (bii ọgẹ tabi mango kan) sin. Wo o, ounjẹ alẹ ti o dun ati ti o ni ounjẹ ti ṣetan ni iṣẹju mẹwa!

• Oúnjẹ Ọ̀sán àti Oúnjẹ Alẹ́: Àwọn sánwíìsì ẹ̀pà àti búrẹ́dì sníwẹ́ẹ̀sì ni a fẹ́ràn jùlọ láti ìgbà èwe wa. Ẹ jẹ́ ká yí èyí padà díẹ̀.Mu tortilla alikama tabi ìdìpọ̀ kan, fi bota ẹ̀pà àti jam sí i, kí o sì yí i ká. Fi èso tàbí igi ewébẹ̀ bíi Karooti tàbí Seleri sí i. Oúnjẹ yìí tún jẹ́ oúnjẹ kíákíá tí ó rọrùn tí àwọn ọmọdé yóò fẹ́ràn.

Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ sí i...

Jẹ́ kí n pín àwọn èrò díẹ̀ sí i láti mú kí oúnjẹ alẹ́ rẹ rọrùn kí ó sì ní ìlera tó dára.

Ṣé a ó ṣètò oúnjẹ fún ọ̀sẹ̀ náà?

Èyí lè dà bí iṣẹ́ kékeré ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi àkókò àti owó pamọ́ ní àsìkò pípẹ́. Ní ìbẹ̀rẹ̀ ọ̀sẹ̀, ṣe ètò díẹ̀ fún ohun tí o fẹ́ ṣe fún oúnjẹ alẹ́ fún ọjọ́ méje. Ṣe àkójọ àwọn ohun tí o nílò kí o sì lọ sí ilé ìtajà. Ní ọ̀nà yìí, o kò ní ra àwọn nǹkan tí kò pọndandan, o kò sì ní ní láti ronú pé, "Kí ni o fẹ́ ṣe lónìí?" nígbà tí o bá dé ilé.

Ẹ jẹ́ kí a mú kí àwọn ọmọ náà kópa nínú èyí pẹ̀lú!

Bẹ́ẹ̀ni, má ṣe jẹ́ kí ó yà ọ́ lẹ́nu. Jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ kékeré. Àwọn nǹkan bíi fífọ ewébẹ̀, gígé ewébẹ̀, àti gbígbé àwo lọ sí orí tábìlì. Àwọn ọmọ fẹ́ràn láti jẹ oúnjẹ tí wọ́n ràn wọ́n lọ́wọ́ láti sè. Yàtọ̀ sí èyí, ó ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ní ìwà rere.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Nítorí náà, o lè rí i nísinsìnyí pé ṣíṣe oúnjẹ alẹ́ tó dùn, tó sì dùn kò ní ṣòro tàbí ó ṣòro láti náwó . Pẹ̀lú ọgbọ́n díẹ̀, o lè ṣe oúnjẹ aládùn fún gbogbo ìdílé láìpẹ́, nípa lílo àwọn èròjà tí o ti ní nílé.

Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, oúnjẹ tí a sè nílé bí èyí yóò jẹ́ kí gbogbo ènìyàn nínú ìdílé rẹ ní ìlera , yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn àìsàn tí kò pọndandan. Bákan náà, jíjẹun papọ̀ níbi tábìlì ń mú kí ìdè ìdílé lágbára sí i .

Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn àtúnṣe kékeré wọ̀nyí nílé rẹ lónìí. Àwọn ìwà wọ̀nyí yóò ran ìwọ àti ìdílé rẹ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé aládùn àti ìlera!

Àwọn oúnjẹ alẹ́ tó ní ìlera, oúnjẹ olowo poku, oúnjẹ tó ń ṣẹ́kù, oúnjẹ kíákíá, oúnjẹ ìlera ìdílé, sísè oúnjẹ nílé