Ṣé o jẹ́ ìyá tó lóyún? Nígbà náà o ní láti mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí nípa oúnjẹ àti ohun mímu! (Ààbò Oúnjẹ Nígbà Oyún)

Tí o bá ń retí ọmọ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, àkókò pàtàkì ni èyí fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Àkókò yìí ni a nílò láti ṣọ́ra gidigidi nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu. Nítorí pé, àwọn oúnjẹ kan lè fa àwọn ìṣòro kékeré fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Nítorí náà, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu nígbà oyún , pàápàá jùlọ ohun tí a nílò láti ṣọ́ra nípa rẹ̀. Má ṣe dààmú, èyí kò ṣe pàtàkì, àfiyèsí díẹ̀ ló tó!

Kí ló dé tí a fi gbọ́dọ̀ máa ṣàníyàn nípa oúnjẹ àti ohun mímu?

Ní ṣókí, nígbà tí oyún bá ń lọ, ètò ààbò ara rẹ máa ń ní àwọn ìyípadà díẹ̀díẹ̀. Nítorí náà, ó ṣeé ṣe kí o ní àìsàn láti inú bakitéríà àti àwọn kòkòrò àrùn tí a lè rí nínú àwọn oúnjẹ kan. Àkóràn tí àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ń fà, fún àpẹẹrẹ , Listeriosis , Toxoplasmosis, àti Salmonella , lè léwu gidigidi fún ọmọ inú oyún nígbà míì. Àwọn wọ̀nyí lè ní ipa lórí ìdàgbàsókè ọmọ náà, fa àbùkù ìbímọ , àti nígbà míìrán pàápàá yọrí sí ìṣẹ́yún. Ìdí nìyẹn tí a fi nílò láti ronú nípa èyí gidigidi.

Nítorí náà, àwọn oúnjẹ àti ohun mímu wo ló yẹ ká yẹra fún?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo oúnjẹ tí a gbọ́dọ̀ fi pamọ́ fún ìgbà díẹ̀ ní àsìkò yìí. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí lè jẹ́ oúnjẹ tí o fẹ́ràn jùlọ, ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣe ìrúbọ díẹ̀ fún ọmọ náà, àbí?

Ẹ jẹ́ kí a yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí láti yẹra fún àkóràn bakitéríà!

Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ṣeé ṣe kí ó ní àwọn bakitéríà eléwu tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀.

• Wàràkàṣì Tí A Kò Lè ...

Fojú inú wo pé o ń ra wàràkàṣì láti ilé ìtajà ńlá. Tí a bá gé e kúrò lórí kẹ̀kẹ́ ńlá kan tí a sì fi sílẹ̀, ó ṣeé ṣe kí bakitéríà máa dàgbàsókè lórí rẹ̀. Ìdí nìyí tí a fi dámọ̀ràn láti yan wàràkàṣì tí a fi sínú àpò kọ̀ọ̀kan tí a sì fi “pasteurized” sí.

• Wàrà tí a kò tíì pasteurized, omi èso , àti ápù sídà: Gẹ́gẹ́ bí wàràkàṣì. Wàrà tí a kò tíì pasteurizedMímu omi, àti omi èso tí a kò fi pasteurized ṣe, kò dára ní àkókò yìí.

• Ẹyin aise tabi awọn ounjẹ ti o ni ẹyin aise: Eyi jẹ nkan ti ọpọlọpọ eniyan ma n ṣe lai mọ. Ẹyin aise le ni kokoro arun bii Salmonella. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ounjẹ ile, gẹgẹbi Mousse, Tiramisu, iyẹfun kuki aise, diẹ ninu Eggnog, ice cream ti ile (ti o ba ṣe pẹlu ẹyin aise), ati diẹ ninu awọn aṣọ salad Caesar, le ni awọn ẹyin aise. Ti o ba jẹ ẹyin, rii daju pe mejeeji ti a se daradara ti ẹyin ati funfun naa.

• Ẹja, ẹja ikarahun, ati ẹran tí a kò sè dáadáa tàbí tí a kò sè dáadáa: Jíjẹ ẹja aise, bíi “Sushi”, kì í ṣe èrò rere ní àkókò yìí nínú ọdún. Bákan náà, jíjẹ ẹran àti ẹja tí a kò sè dáadáa tún lè fa ìṣòro. Nígbà tí a bá ń se ẹran, ó yẹ kí a sè é títí tí a ó fi ṣe é dáadáa nínú rẹ̀. Yẹra fún jíjẹ ẹran tí ó ní àwọ̀ pupa.

• Paté àti ẹran tí a fi ń tà: Wọ́n máa ń tà wọ́n ní fìríìjì nígbà míì, wọn kì í sì í sè wọ́n dáadáa, èyí tó lè fa bakitéríà bíi Listeriosis.

• Àwọn ẹran tí a ti ṣe àgbékalẹ̀: Àpẹẹrẹ ni hot dogs àti deli meats (bíi soseji, ham, àti becon). Tí o bá jẹ wọ́n, rí i dájú pé wọ́n gbóná dáadáa tí wọ́n sì sè wọ́n. Má ṣe jẹ wọ́n tààrà láti inú àpótí náà ní àkókò yìí.

Àwọn ẹja omi ńkọ́? Ṣé kò dára láti jẹ ẹ́ pẹ̀lú?

Ounjẹ ẹja jẹ́ ohun tó dára láti jẹ nígbà tí a bá lóyún. Ó ní àwọn èròjà omega-3 fatty acids, èyí tó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ rẹ . Ó tún ní protein púpọ̀, ọ̀rá tó sì pọ̀ díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ìṣòro kékeré kan wà níbí. Àwọn oúnjẹ ẹja kan lè ní ìwọ̀n tó ga bíi mercury . Mercury yìí lè ba ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ rẹ jẹ́.

Nítorí náà, irú ẹja omi wo ni a gbọ́dọ̀ jẹ, kí sì ni a gbọ́dọ̀ yẹra fún?

• Dájúdájú, yẹra fún irú ẹja wọ̀nyí:
• Eja Shaki
• Eja tio da b ida
• Ọba Mackerel
• Ẹja Tilefish
• Ẹran eran Tuna (ẹja inu agolo, paapaa ẹja tuna kekere, a le jẹ ni iwọn diẹ, a yoo sọrọ nipa iyẹn ni diẹ)

• Ó dára, kí ni àwọn ẹja omi tí a lè jẹ tí ó ní ààbò?
• Tí o bá yan ẹja òkun, ó dára láti jẹ onírúurú ẹja àti ẹja ìyẹ̀fun, dípò irú ẹja kan ṣoṣo.
• Dín iye ẹja tí o ń jẹ kù sí 12 ounces (tó tó 340 giramu) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.Èyí sábà máa ń jẹ́ dọ́gba pẹ̀lú oúnjẹ méjì.
• Àwọn ẹja okun tí kò ní mercury nínú wọn ni: ẹja tuna díẹ̀ nínú agolo, ẹja mackerel, ẹja pollock, ẹja salmon, àti ede.
• Ẹja tuna Albacore ( tí a tún mọ̀ sí ẹja tuna funfun) ní ìwọ̀n mercury díẹ̀ ju ẹja tuna funfun lọ. Nítorí náà, tí o bá jẹ ẹja tuna albacore, dín in kù sí ìwọ̀n 6 ounces (tó tó 170 giramu) tàbí ìwọ̀n kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Rántí pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ ẹja jẹ́ ohun rere, wọ́n máa ń sọ pé “púpọ̀ jù nínú ohunkóhun burú.” Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra nípa iye rẹ̀.

Àwọn nǹkan pàtàkì mìíràn wo ló yẹ ká rántí?

Ní àkókò yìí, a ní láti ronú nípa oúnjẹ tí a yàn, bí a ṣe ń sè wọ́n, àti ìmọ́tótó wa.

• Fọ ẹfọ ati eso daradara: Awọn ẹfọ ati eso le ko awọn kokoro arun ati ẹgbin ti a ko le rii nikan, ṣugbọn awọn ajẹkù ipakokoro pẹlu. Nitorinaa, fi omi ti n ṣiṣẹ fọ wọn daradara ki o to jẹun. Ti o ba ṣeeṣe, o tun jẹ imọran ti o dara lati fi omi iyọ̀ wọn sinu fun igba diẹ ṣaaju ki o to fọ.

• Fi ọṣẹ àti omi fọ ọwọ́ rẹ dáadáa kí o tó se oúnjẹ àti kí o tó jẹun: Èyí ṣe pàtàkì nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nígbà oyún. Pàápàá jùlọ lẹ́yìn tí o bá ti fi ọwọ́ kan ẹran àti ẹja tí a kò fi bẹ́ẹ̀ tọ́jú, ó yẹ kí o fọ ọwọ́ rẹ dáadáa. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè kó àwọn kòkòrò àrùn wọ̀nyẹn lọ sí àwọn oúnjẹ mìíràn.

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o gbọ́dọ̀ fi oúnjẹ yìí sílẹ̀ títí tí ọmọ náà yóò fi bí... ìgbà kúkúrú ni!

Bẹ́ẹ̀ni, mo mọ̀, díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ lè wà lórí àkójọ yìí. O lè máa ronú pé, "Báwo ni mo ṣe lè gbé láìsí ìwọ̀nyí fún oṣù wọ̀nyí?" Ṣùgbọ́n ronú nípa rẹ̀, o ń ṣe gbogbo èyí fún ààbò àti ìlera ọmọ rẹ kékeré nínú ikùn rẹ, àbí?

Èyí jẹ́ fún ìgbà díẹ̀ lásán . Lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ náà, o lè gbádùn àwọn oúnjẹ wọ̀nyí lẹ́ẹ̀kan sí i. Lẹ́yìn náà, o óò tún tọ́ wọn wò sí i, nítorí o mọ̀ pé o ti fara da ohun ńlá kan tí o sì ti ṣọ́ra.

Nítorí náà, lo àkókò yìí láìsí ìbẹ̀rù àti ayọ̀ nínú ọkàn rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ń ṣọ́ra díẹ̀ nípa ohun tí o jẹ àti ohun tí o mu, gbádùn ìrírí ẹlẹ́wà yìí. Tí o bá ní ìbéèrè tàbí iyèméjì, má ṣe jẹ́ kí ìtìjú kí o sì béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ. Àwọn ni wọ́n lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tó dára jùlọ.

` Oyun, aabo ounje, ounje nigba oyun, ounje ti ko ni ilera, akoran kokoro arun, mekuri, eja eja