Ǹjẹ́ mímu omi èso àti ewébẹ̀ dára fún ara? (Oúnjẹ) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ó ṣeé ṣe kí o ti kíyèsí pé àwọn ilé ìtura ‘Fresh Juice’ wà ní gbogbo ìgbà yìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bóyá ọ̀rẹ́ rẹ kan ti sọ fún ọ nípa ‘Juice Cleanse’. Àwọn àǹfààní wo ni mímu omi èso àti ewébẹ̀ tuntun fún ara ? Ṣé èyí dára gan-an bí a ṣe rò, tàbí àwọn àléébù kan wà tí a kò mọ̀ nípa rẹ̀? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ìjìnlẹ̀ díẹ̀ sí i.

Kí ni jíjẹun?

Ní ṣókí, jíjẹ omi jẹ́ ìlànà gbígba èso àti/tàbí ewébẹ̀ tuntun àti yíyọ omi wọn nìkan. Fún èyí, a ń lo ẹ̀rọ kan tí a ń pè ní juicer. Ẹ̀rọ yìí ń yọ okùn àti èpò kúrò nínú èso/ewébẹ̀, ó sì ń tú omi omi náà jáde nìkan. Èyí kì í ṣe ohun tuntun. Àwọn ènìyàn ti ń fún èso àti mímu omi ní ọ̀nà yìí láti ìgbà àtijọ́. Ṣùgbọ́n ní ayé òde òní, ó ti di àṣà ńlá gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà tí ó rọrùn láti fa oúnjẹ inú ara ní kíákíá. Ṣùgbọ́n a nílò láti rí ohun tí ipò gidi jẹ́.

Kí ni ó wà nínú ago omi waini gan-an?

Ìwọ̀n oúnjẹ tí o ń jẹ ní oje tí o ń ṣe sinmi lórí èso àti ewébẹ̀ tí o ń lò nínú rẹ̀ pátápátá. Bákan náà, yálà o ń ṣe é nílé tàbí o ń rà á nílé ìtajà náà tún ní ipa lórí rẹ̀. Fojú inú wò ó, o máa ń fún oje 4-5, o sì máa ń ṣe ago omi kan. Ṣé o lè jẹ gbogbo oje 4-5 lẹ́ẹ̀kan náà? Ó ṣòro, àbí? Ṣùgbọ́n oje náà rọrùn láti mu. Ṣùgbọ́n ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí ni pé ìwọ̀n suga gbogbo èso wọ̀nyẹn máa ń wọ inú ara rẹ láìsí ìdíwọ́ kankan . Níwọ́n ìgbà tí a bá ti yọ àwọn ẹ̀yà oje kúrò, suga náà máa ń yára gbà á. Jẹ́ kí a wo àlàyé oúnjẹ onírúurú oje (fún ago kan - nǹkan bí 240 milimita). Tábìlì yìí dáadáá, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Omi ewébẹ̀ kò ní suga àti kalori púpọ̀. Ṣùgbọ́n omi èso pọ̀ ní suga àti kalori ju bí o ṣe lè rò lọ. Ó sì dà bíi pé wọn kò ní okun kankan rárá.

Àwọn àǹfààní gidi wo ló wà nínú jíjẹ oúnjẹ?

Àwọn àǹfààní wà, dájúdájú. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

• Yíyára gba àwọn èròjà oúnjẹ: Nítorí pé omi kò ní okun, ara máa ń gba àwọn èròjà vitamin àti mineral tó wà nínú rẹ̀ ní kíákíá àti ní irọ̀rùn. Fún ẹni tí kò jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ewébẹ̀ àti èso lójoojúmọ́, èyí lè jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn láti fi gba àwọn vitamin díẹ̀ sínú ara rẹ̀.
• Àtìlẹ́yìn fún ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé mímu omi èso àti ewébẹ̀ lè mú kí ìwọ̀n nitric oxide nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. Nitric oxide jẹ́ kẹ́míkà kan tí ó ń mú kí àwọn ògiri ẹ̀jẹ̀ wa rọra, tí ó sì ń mú kí wọ́n fẹ̀ sí i. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti láti pa ìyípadà àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ mọ́.

Àwọn ewu tó yẹ ká kíyèsí

Pẹ̀lú àwọn àǹfààní náà, àwọn ewu pàtàkì kan tún wà fún ọ̀nà yìí. Nígbà míìrán, àwọn ewu wọ̀nyí lè ju àwọn àǹfààní náà lọ.

• Akoonu kalori giga: Gẹgẹ bi a ti rii ninu tabili loke, oje esoGíláàsì kan lè ní ààrin 100 sí 180 kalori. Èyí jẹ́ ìwọ̀n kalori kan náà gẹ́gẹ́ bí ìdajì àwo ìrẹsì kan. Nítorí náà, tí o bá mu ago omi yìí ní ọjọ́ kan, o lè máa sanra sí i láìmọ̀ .
• Àkóónú sùgà tó pọ̀: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn kalori tó wà nínú omi èso ló wá láti inú sùgà. Nítorí pé kò ní okun, sùgà yìí máa ń wọ inú ẹ̀jẹ̀, èyí sì máa ń fa ìlọsókè lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ . Èyí lè mú kí ewu àwọn àrùn bí àtọ̀gbẹ pọ̀ sí i tí a bá jẹ ẹ́ nígbà gbogbo. Nítorí náà, ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso sùgà ni láti mu omi tí a fi ewébẹ̀ ṣe pátápátá, tàbí èyí tí a fi ewébẹ̀ kún un.
• Pípàdánù Okùn àti Prótéènì: Èyí ni àléébù tó ga jùlọ nínú jíjẹ oúnjẹ. Okùn ṣe pàtàkì fún ètò jíjẹ oúnjẹ tó dára. Ó tún ń ran lọ́wọ́ láti dènà ìgbẹ́ gbuuru . Prótéènì ṣe pàtàkì fún mímú àwọn iṣan ara, egungun àti ẹ̀jẹ̀ wa dúró. Oúnjẹ kò sí nínú méjèèjì yìí.

Oje? Àdàpọ̀? Èwo ló dára jù fún ara?

Ibeere yii ni ọpọlọpọ eniyan n beere. Oje ati idapọmọra (ṣiṣe awọn ohun mimu smoothie) jẹ awọn nkan meji ti o yatọ. Jẹ ki a loye iyatọ gangan laarin awọn mejeeji.

• Ṣíṣe àdàpọ̀ (Smoothie): Nínú èyí, a máa fi gbogbo èso tàbí ewébẹ̀ sínú ẹ̀rọ ìdàpọ̀ a sì máa lọ̀ ọ́. Nígbà míìrán pẹ̀lú èèpo náà. Ní ọ̀nà yìí, gbogbo àwọn èròjà oúnjẹ, títí kan okùn àti èèpo, ni a máa fi sílẹ̀ nínú ohun mímu náà. Nítorí náà, nígbà tí o bá mu smoothie, o máa ń nímọ̀lára pé o yó. Kò sì ní mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. O lè fi àwọn nǹkan tó ní èròjà protein bíi wara, èso, èso sínú smoothie náà kí o sì jẹ́ kí ó jẹ́ oúnjẹ pípé. Kódà ewébẹ̀ bíi spinach àti kale kò ní dùn nígbà tí a bá fi èso pọ̀ mọ́ èso, ṣùgbọ́n dídára rẹ̀ pọ̀ jù.

• Sísè Oúnjẹ: Gẹ́gẹ́ bí a ti jíròrò tẹ́lẹ̀, èyí yóò mú okùn àti èèpo kúrò, yóò sì fi omi náà sílẹ̀ nìkan.

Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìyàtọ̀ pàtàkì tó wà láàrín méjèèjì. Nítorí náà, gẹ́gẹ́ bí ìwífún yìí, ó ti yé ọ báyìí pé àṣàyàn tó dára jùlọ ni láti dapọ̀ tàbí ṣe smoothie kí o sì mu ún . Oje eso, oje eso, oje ẹfọ, idapọpọ, awọn ohun mimu, ounjẹ, awọn anfani ilera, suga, awọn kalori