Báwo ni a ṣe lè jẹ́ kí àwọn ọmọdé ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú oúnjẹ aládùn tí ó rọrùn àti tí ó ní èròjà tó lágbára? (Oúnjẹ Aláìléwu tí ó rọrùn fún àwọn ọmọdé)

Gẹ́gẹ́ bí ìyá tàbí baba, ọ̀kan lára ​​àwọn ìpèníjà tó tóbi jùlọ tí o ń dojú kọ ni pípèsè oúnjẹ tó dára fún àwọn ọmọ rẹ, kódà pẹ̀lú owó tí wọ́n ná. Nígbà míì, o máa ń ṣe kàyéfì pé, ‘Báwo ni mo ṣe lè fún àwọn ọmọ kéékèèké wọ̀nyí ní oúnjẹ tó dára kí wọ́n sì yó, kí wọ́n sì dín owó náà kù?’ Ó jẹ́ ìpèníjà gidi. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn ojútùú díẹ̀ sí èyí. Tí o bá tẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí, o lè mú kí ọmọ rẹ láyọ̀ nípa fífún wọn ní oúnjẹ tó dára, tó sì rọrùn láti jẹ.

Ṣé ó yẹ kí a kọ́ ọmọ rẹ láti fetí sí ara rẹ̀?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ran àwọn ọmọ wa lọ́wọ́ láti mọ ohun tí ara wọn ń sọ fún wọn. Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Ní ṣókí, ó jẹ́ nípa kíkọ́ wọn láti lóye ara wọn bóyá ebi ń pa wọ́n tàbí wọ́n yó .

Ronú ná, tí o bá kọ́ ọmọ ní ìwà yìí láti kékeré, ó lè dènà kí ó má ​​jẹ oúnjẹ tàbí kí ebi máa pa á nígbà tí ó bá dàgbà. Ó tún lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti pa ìwọ̀n ara rẹ̀ mọ́.

Báwo lo ṣe ń ṣe èyí?

• Bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀: Tí ọmọ rẹ bá jókòó jẹun, tàbí tí ó bá béèrè fún oúnjẹ, o lè béèrè pé, "Ṣé ebi ń pa ọmọ rẹ gan-an? Ṣé ariwo wà ní ikùn rẹ̀? Tàbí orí rẹ̀ ń dún?" Nígbà míìrán, orí lè máa fọ́ àwọn ọmọdé nígbà tí ebi bá ń pa wọ́n, tàbí kí wọ́n máa bínú díẹ̀. Àwọn àmì wọ̀nyí ni ara wọn ń fún wọn.
• Kọ́ ọmọ rẹ ní àmì ebi: Kọ́ ọmọ rẹ pé àwọn nǹkan bíi ríronú pé ó ń gbóná, kí ikùn máa kùn, ríronú pé ó ń rẹ̀ ẹ́ díẹ̀, ó ń rẹ̀ ẹ́ nígbà míì, àti pé ó ń ṣe é bíi pé ó ń pọkàn pọ̀ lè jẹ́ àmì ebi. Béèrè ní ṣókí pé, "Ṣé ikùn rẹ máa ń dún díẹ̀ nígbà tí ebi bá ń pa ọ́, ọmọ mi?"
• Àwọn àmì ìkúnra náà ṣe pàtàkì: Bẹ́ẹ̀ náà ni ìmọ̀lára pé “tó báyìí” ṣe pàtàkì. Kọ́ ọmọ rẹ pé nígbà tí ó bá ti yó díẹ̀, ó máa ń dà bíi pé wọn kò lè jẹun mọ́. Àwọn ọmọdé kan máa ń gbìyànjú láti jẹ gbogbo nǹkan tí wọ́n bá jẹ lórí àwo wọn kódà nígbà tí wọ́n bá ti yó, tàbí a máa ń fipá mú wọn jẹun. Má ṣe fipá mú wọn. ‘Ṣé ọmọ rẹ/ọmọbìnrin rẹ máa ń nímọ̀lára pé ó ti yó báyìí?’ Béèrè lọ́wọ́ wọn pẹ̀lú ìfẹ́ pé, ‘Ṣé àyè wà ní ikùn rẹ fún oúnjẹ púpọ̀ sí i?’
• Fetí sí ọmọ rẹ: Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ọmọ rẹ, yálà ó sọ pé, “Ẹbi kò pa mí” tàbí “Mo ti jẹ tó.” Má ṣe fipá mú un láti jẹun. Kọ́ wọn láti gbẹ́kẹ̀lé ara wọn. Èyí yóò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti kọ́ bí a ṣe lè gbẹ́kẹ̀lé ara wọn.

Rántí pé èyí kò ní ṣẹlẹ̀ ní òru kan. Bí àkókò ti ń lọ, ọmọ rẹ yóò túbọ̀ mọ ohun tí ara rẹ̀ ń sọ fún un. Máa ní sùúrù fún èyí.

Ẹ jẹ́ kí a sọ ọ́ di àṣà láti máa pèsè oúnjẹ àti oúnjẹ díẹ̀ ní àkókò.

Ohun pàtàkì kejì ni láti fún àwọn ọmọdé ní oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta ní àkókò déédé, pẹ̀lú oúnjẹ díẹ̀ tàbí méjì láàárín wọn . Èyí máa ń mú kí ara ọmọ náà gba àwọn èròjà tó nílò, ó sì máa ń fún wọn ní agbára láti sáré kiri, láti ṣeré, àti láti kọ́ ẹ̀kọ́ ní gbogbo ọjọ́.

Kí nìdí tó fi ṣe pàtàkì láti jẹun ní àkókò yìí?

Ronú nípa rẹ̀, àwọn ọmọ wa dàbí ẹ̀rọ ìṣiṣẹ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Wọ́n nílò agbára ní gbogbo ìgbà. Tí wọn kò bá jẹ nǹkan ní gbogbo wákàtí mẹ́ta sí mẹ́rin, wọ́n á rẹ̀ kíákíá, ebi á máa pa wọ́n, wọ́n á sì gbìyànjú láti jẹun púpọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń jẹun. Nígbà míì, wọ́n á jẹun ju bó ṣe yẹ lọ, èyí tó lè fa ìrora inú àti ìwúwo.

Bákan náà, jíjẹun ní àkókò tó yẹ ń ran ọmọ lọ́wọ́ láti pa ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ mọ́. Èyí ṣe pàtàkì gan-an fún iṣẹ́ ọpọlọ rẹ̀, ìfọkànsí rẹ̀, ìkẹ́kọ̀ọ́ rẹ̀, àti eré rẹ̀. Ìyípadà lójijì nínú ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ náà tún lè ní ipa lórí bí nǹkan ṣe ń rí lára ​​rẹ̀.

Àpẹẹrẹ ìṣètò nìyí:

Àpẹẹrẹ kan lásán ni èyí, o lè ṣe àtúnṣe sí iṣẹ́ ilé ojoojúmọ́ rẹ àti ìtòlẹ́sẹẹsẹ ilé ìwé ọmọ rẹ.

• Ounjẹ aarọ: 7:30am - 8:30am (da lori akoko ibẹrẹ ile-iwe)
• Ounjẹ ọsan: Laarin 10:30 - 11:30 owurọ (da lori akoko ile-iwe)
• *Àkíyèsí:* Àwọn ilé ìwé kan lè pèsè oúnjẹ ọ̀sán lẹ́yìn èyí. Tí àlàfo tó wà láàárín oúnjẹ àárọ̀ àti oúnjẹ ọ̀sán bá ju wákàtí mẹ́rin lọ, wọ́n lè gbà ọ́ láyè láti mú nǹkan kan lọ ní òwúrọ̀, bíi èso kékeré tàbí wàràgì.
• Ounjẹ ọsan: Laarin 2:30 - 3:30 pm (nigbati o ba de ile lati ile-iwe)
• Ounjẹ Alẹ́: Láàárín agogo 6:00 PM - agogo 7:00 PM (Jíjẹun alẹ́ ní àkókò díẹ̀ sí i rọrùn fún àwọn ọmọdé láti jẹ ní àjẹyó)

Wàyí o, nínú ìtòlẹ́sẹẹsẹ yìí, a fúnni ní oúnjẹ ọ̀sán láti fi dí àlàfo ńlá láàárín oúnjẹ ọ̀sán àti oúnjẹ alẹ́. Èyí yóò dènà ebi láti pa ọmọ náà ní àkókò oúnjẹ alẹ́, yóò sì ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso jíjẹun tí kò pọndandan.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o rí i dájú pé ọmọ rẹ mu omi púpọ̀ láàárín oúnjẹ. Nígbà míìrán, ebi lè máa pa àwọn ọmọdé kódà nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ wọ́n. Nítorí náà, rán wọn létí láti máa mu omi déédéé.

Ẹ jẹ́ ká yan oúnjẹ tí kò wọ́n, àmọ́ tí ó ní okun àti amuaradagba nínú.

Ohun kẹta tó sì wúlò jùlọ ni láti yan oúnjẹ tí a ó fún àwọn ọmọ wa, pàápàá jùlọ àwọn oúnjẹ ìpanu, tí ó ní okun àti amuaradagba . Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kìí ṣe pé wọ́n máa ń kún inú ọmọ náà kíákíá nìkan ni, wọ́n tún máa ń jẹ́ kí ó yó fún ìgbà pípẹ́.

Kí ló dé tí okun àti amuaradagba fi dára tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, ó gba ara ní àkókò díẹ̀ láti jẹ àwọn èròjà méjì wọ̀nyí. Èyí túmọ̀ sí wípé, níwọ̀n ìgbà tí oúnjẹ yìí bá wà nínú ikùn ọmọ náà fún ìgbà pípẹ́, ebi kò ní pa á mọ́ kíákíá. Èyí yóò tún dín iye ìgbà tí ó bá sọ pé, “Ìyá, ebi ń pa mí,” kù, àbí? Okùn tún ń dènà ìgbẹ́ gbuuru, àti pé amuaradagba ń ran ara lọ́wọ́ láti dàgbàsókè àti láti fún iṣan lágbára.

Nibo ni o ti ri okun yii?

• Èso: Èso èyíkéyìí dára fún okùn, bí ọ̀gẹ̀dẹ̀, máńgò, páàpáà, guavas, ọsàn, tangerine, páànpéè, guavas, àti ẹ̀fọ́ omi. Ó tún sàn láti fún àwọn èso tí a lè jẹ pẹ̀lú okùn (tí a bá fọ̀ dáadáa), nítorí pé okùn náà ní okùn tó pọ̀ jùlọ.
• Àwọn ẹfọ́:Gbogbo ẹfọ́ ní okun nínú, bíi karọọti, ewa, eso kabeeji, eso spinach, beets, turnips, elegede, àti okra. Àwọn ẹfọ́ oní-ìdàrúdàpọ̀ bíi poteto àti potetó dídùn náà dára, ṣùgbọ́n wọ́n máa ń fún wọn ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì pẹ̀lú ewébẹ̀ àti àwọn ẹfọ́ mìíràn.
• Àwọn ọkà gbogbo: Irẹsi brown, buckwheat, oats, ìyẹ̀fun atta, ọkà barle, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Nígbà tí o bá ń yan burẹ́dì, yan burẹ́dì ọkà gbogbo.

Àwọn oúnjẹ wo ló ní èròjà amuaradagba nínú?

• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀fọ́, ẹ̀fọ́ chickpeas, ẹ̀fọ́ ewéko, àti ẹ̀fọ́: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ orísun amuaradagba tó dára tí ó ṣe pàtàkì nílé wa, a sì lè rà wọ́n ní owó pọ́ọ́kú. Se wọ́n, ṣe obe omi, ṣe vadas, kí o sì fi wọ́n kún oúnjẹ èyíkéyìí.
• Wàràkàṣì, wàrà, wàràkàṣì, wàrà tí a kò fi omi pò: Àwọn wọ̀nyí ní kálísíọ́mù àti èròjà amúróótínì tó dára. Yan wàràkàṣì pẹ̀lú sùgà díẹ̀.
• Ẹja, ẹran, adie, ẹja gbígbẹ: Gé wọn sí àwọn ègé kéékèèké tí ó rọrùn fún àwọn ọmọdé láti jẹ, kí o sì sè wọ́n dáadáa. Ó dára láti fi epo díẹ̀ sè wọ́n.
• Ẹyin: Ẹyin kan lojoojumo jẹ orisun amuaradagba ati ounjẹ to dara. O le fi si sise, ṣe e ni omelet, tabi dapọ mọ ẹfọ.
• Ẹ̀pà àti Bọ́tà Ẹ̀pà: Àwọn nǹkan bíi ẹ̀pà, ẹ̀pà, àti álímọ́ńdì. Síbẹ̀síbẹ̀, níwọ̀n ìgbà tí ẹ̀pà gbogbo lè fún àwọn ọmọdé tí kò tíì pé ọmọ ọdún márùn-ún ní omi, fún wọn ní ìyẹ̀fun tàbí bí ìyẹ̀fun bíi bọ́tà ẹ̀pà (àyàfi tí ọmọ náà bá ní àléjì).

Awọn imọran fun yiyan ounjẹ to dara fun isuna rẹ

Ó ṣeé ṣe kí o ti ń ṣe kàyéfì báyìí pé, ‘Níbo ni mo ti lè rí owó láti ra gbogbo èyí?’ Lóòótọ́ ni, ó ṣòro láti ra nǹkan lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n tí o bá ronú nípa rẹ̀, àwọn ọ̀nà wà láti fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ yìí ní owó pọ́ọ́kú.

• Oúnjẹ tó wà nínú àpótí owó kéré ju oúnjẹ tó wà nínú fìríìjì lọ: Lápapọ̀, oúnjẹ gbígbẹ tí a ti dì sínú àpótí (`Gry Rations`) rọrùn ju oúnjẹ tuntun tí a nílò láti fi sínú fìríìjì lọ. Fún àpẹẹrẹ, páálí chickpeas kan, kìlógíráàmù kan, kìlógíráàmù kan ìrẹsì.
• Lo ohun tí o ní nílé: Ṣé o ní búrẹ́dì? Lẹ́yìn náà fi ìpẹtẹ lẹ́ńtìlì gbé e kalẹ̀. Ṣé o ní ìrẹsì tó kù? Ṣe bọ́ọ̀lù ìrẹsì kékeré pẹ̀lú àgbọn sambol àti ẹyin. Tí o bá ní bọ́tà ẹ̀pà, fi ọ̀gẹ̀dẹ̀ gbé e kalẹ̀. Tí o bá ronú nípa rẹ̀, o lè ṣe oúnjẹ aládùn àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ pẹ̀lú àwọn nǹkan tí o ní nílé.
• Àwọn èso àti ewébẹ̀ olowo poku ló wà ní gbogbo ọdún: Ọ̀gẹ̀dẹ̀, páàpà, máńgò (ní àsìkò), kárótì, ẹ̀wà, ẹ̀wà, àti okra sábà máa ń wà ní iye owó tó tọ́ ní gbogbo ọdún. Lo àǹfààní wọn. O lè ra wọ́n ní owó pọ́ọ́kú tí o bá lọ sí ọjà ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀.
• Àwọn èso àti ewébẹ̀ tí ó dìdì tàbí tí ó wà nínú àpò náà tún jẹ́ àṣàyàn tó dára: Nígbà míìrán, tí èso àti ewébẹ̀ tuntun bá dínkù, ó dára láti lo ẹja inú àpò, ewa inú àpò, tàbí ewébẹ̀ tí ó dìdì (orúkọ rere). Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ń ta oúnjẹ inú àpò, kíyèsí ìwọ̀n iyọ̀ (sodium). Dípò àwọn èso inú àpò tí a fi sùgà kún, yan èyí tí ó wà nínú omi ara wọn.
• Ounjẹ ti o rọrun lati mu pẹlu rẹ lori irin-ajo:Àwọn nǹkan bí páálí pọ́ọ̀ǹpù, murukku tí a fi ṣe ilé, ewébẹ̀ tí a sè nínú àpótí kékeré, ìṣùpọ̀ pẹ̀lú bọ́tà ẹ̀pà, àti ọ̀gẹ̀dẹ̀ rọrùn láti mú lọ nígbà ìrìn àjò, wọ́n sì tún dára láti fún ọmọ rẹ nígbà tí ebi bá ń pa á.

Pàtàkì: Nígbà tí o bá ń fún àwọn ọmọdé ní oúnjẹ tuntun, má ṣe fún wọn ní oúnjẹ púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Fún wọn ní oúnjẹ díẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà kí o sì wò bóyá wọ́n fẹ́ràn rẹ̀ tàbí bóyá wọ́n ní àléjì sí i. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ fún oúnjẹ kan nítorí wọn kò fẹ́ràn rẹ̀, gbìyànjú rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i ní ọjọ́ díẹ̀ lẹ́yìn náà ní ọ̀nà mìíràn.

Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a rántí ohun tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i? (Ìránṣẹ́ sílé)

Nítorí náà, ẹ̀yin ìyá àti bàbá wa ọ̀wọ́n, ó ṣeé ṣe kí ẹ mọ̀ báyìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Kò ṣòro tó láti pèsè oúnjẹ tó ń fún àwọn ọmọ wa ní oúnjẹ tó dùn, tó sì kún fún oúnjẹ, kódà pẹ̀lú owó pọ́ọ́kú.

• Àkọ́kọ́, kọ́ ọmọ rẹ láti máa fetí sí ara rẹ̀. Ràn án lọ́wọ́ láti lóye nígbà tí ebi bá ń pa á tàbí tí ó yó.
• Èkejì, fún wọn ní oúnjẹ àti oúnjẹ díẹ̀ ní àkókò tó yẹ. Èyí yóò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ní agbára ní gbogbo ọjọ́.
• Ẹkẹta, yan ounjẹ ti o ni okun ati amuaradagba pupọ, ti ko si gbowolori. Fi awọn eso, ẹfọ, ọkà, ẹfọ, ati ẹyin sinu ounjẹ rẹ nigbagbogbo.
• Bákan náà, jẹ́ onínúure! Gbìyànjú láti ṣe oúnjẹ dídùn àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ láti inú àwọn nǹkan tí o ní nílé. Jẹ́ kí ọmọ rẹ ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ kékeré bíi yíyan àti sísè oúnjẹ. Lọ́nà yìí, wọn yóò fẹ́ràn jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ sí i.

Má gbàgbé: Gbogbo ọmọ ló yàtọ̀ síra. Ohun tí ọmọ kan fẹ́ràn lè má jẹ́ ohun tí ọmọ mìíràn kò fẹ́ràn. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ní ìwà jíjẹun tó dára pẹ̀lú sùúrù àti ìfẹ́. O kò ní láti dá rìnrìn àjò yìí nìkan, tí ó bá sì pọndandan, o tún lè wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ onímọ̀ nípa oúnjẹ tàbí dókítà ìdílé rẹ.

Kí gbogbo yín gbádùn àkókò aláyọ̀ pẹ̀lú àwọn ọmọ tí ara wọn le, tí wọ́n sì láyọ̀!

` Oúnjẹ fún àwọn ọmọdé, oúnjẹ onínúure, oúnjẹ olowo poku, ebi àwọn ọmọdé, oúnjẹ ìpanu, okùn, amuaradagba