Ṣé o ní àtọ̀gbẹ tó lágbára? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àrùn àtọ̀gbẹ tó ń ṣe é.

Ǹjẹ́ dókítà rẹ ti sọ fún ọ rí pé ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ ga díẹ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ, ṣùgbọ́n kò ga tó láti pè é ní àtọ̀gbẹ? Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ èyí tí a pè ní "Sugar Borderline". Ní èdè ìṣègùn, a ń pe ipò yìí ní Prediabetes . Ó túmọ̀ sí ìpele ṣáájú àtọ̀gbẹ. Má ṣe bẹ̀rù tàbí bẹ̀rù nígbà tí o bá gbọ́ ọ̀rọ̀ yìí. Nítorí pé èyí kì í ṣe àtọ̀gbẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí jẹ́ àmì pàtàkì láti ọ̀dọ̀ ara wa. Ara wa ń rán wa létí pé "ẹ ṣọ́ra, ó tó àkókò láti ṣe àwọn àyípadà kékeré nínú ìgbésí ayé yín."

Kí ni àìsàn àtọ̀gbẹ?

Ní ṣókí, àìsàn àtọ̀gbẹ ni nígbà tí ara rẹ kò bá lo homonu insulin dáadáa. Insulin ni ohun tó ń ran lọ́wọ́ láti yí suga, tàbí glucose, nínú oúnjẹ tí a ń jẹ padà sí agbára. Nínú àwọn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ, ìlànà yìí máa ń bàjẹ́ díẹ̀. Nítorí náà, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ ga díẹ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ.

Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe ìyàtọ̀ yìí.

Igbese Kinni: Ẹ jẹ ki a fun ara wa ni adaṣe diẹ.

Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ máa ń lo suga tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ láti mú agbára jáde. Nítorí náà, tí o bá sọ ọ́ di àṣà láti máa ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, bí àkókò ti ń lọ, a óò máa ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Yóò tún mú kí ara rẹ ní ìmọ̀lára sí insulin. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn iṣan ara rẹ lè lo suga láti mú agbára jáde lọ́nà tó rọrùn.

Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá tó dọ́gba fún o kere ju ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ tó. O kò ní láti ṣe eré ìdárayá tó le. Kódà ohun tó rọrùn bí èyí yóò ṣe:

• Rírìn kíákíá: Rìn kiri ilé tàbí lójú pópó títí tí ara rẹ yóò fi yá dáadáa.
• Àwọn eré aerobics omi: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ohun ìgbádùn púpọ̀.
• Kópa nínú kíláàsì ijó: ó dára fún ọkàn àti fún ara.
• Gígun kẹ̀kẹ́: Gígun kẹ̀kẹ́ jẹ́ eré ìdárayá tó dára.

Ni afikun, o tun dara julọ ti o ba le ṣe adaṣe agbara ni o kere ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kan. Eyi tumọ si gbigbe awọn iwuwo soke, ṣiṣe awọn adaṣe nipa lilo awọn iwuwo, tabi ṣe awọn adaṣe nipa lilo iwuwo ara tirẹ (fun apẹẹrẹ push-ups, squats).

Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn eré ìdárayá tó dára fún ọ àti èyí tó yẹ fún ọ.

Igbese Keji: Ṣakoso Iwuwo Rẹ

Kò sí òfin kankan pé gbogbo ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ gbọ́dọ̀ dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù. Àmọ́ tí ó bá jẹ́ pé ó sanra díẹ̀, ìwádìí ti fi hàn pé pípadánù 5% sí 10% gbogbo ìwọ̀n ara rẹ lè dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ kù sí 50% ju èyí lọ.

Ọ̀rá tó wà ní àyíká ikùn léwu gan-an. Ọ̀rá tó pọ̀ jù yìí lè yí ìṣiṣẹ́ àti ìfẹ́ ọkàn ara wa padà. Ó tún lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì tó ń ràn wá lọ́wọ́ láti lo insulin jẹ́. Nítorí náà, dídín ọ̀rá ikùn kù jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú ṣíṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

Igbese Kẹta: Yi awọn iwa jijẹ rẹ pada

Èyí ni ohun tó le jùlọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ṣùgbọ́n kì í ṣe ọ̀rọ̀ ńlá tí o bá bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré. Yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ tí ó ní sùgà púpọ̀. Èyí túmọ̀ sí àwọn nǹkan bí ohun mímu onísùgà, súìtì, bísíkítì, kéèkì, àti oúnjẹ tí a fi ìyẹ̀fun funfun ṣe. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kò ní ìníyelórí oúnjẹ púpọ̀, wọ́n sì máa ń mú kí sùgà ẹ̀jẹ̀ yára pọ̀ sí i.

Awọn italolobo diẹ sii lati yi awọn iwa ounjẹ rẹ pada:

• Dín iye tí o jẹ kù: Dín iye tí o ń pín lórí àwo rẹ kù díẹ̀.
• Se oúnjẹ kí o sì yan án: Dípò kí o dín ún dáadáa, ṣe àṣà sísè oúnjẹ, yíyan oúnjẹ, tàbí sísun oúnjẹ.
• Lo epo olifi: Dipo bota tabi margarine, lo nkan bi epo olifi tabi epo agbon.
• Máa jẹ ẹran láìsí ẹran ní ọjọ́ kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀: Jẹ oúnjẹ tí a fi ewébẹ̀ àti ewébẹ̀ ṣe.

Tí o bá ní ìṣòro láti ṣètò oúnjẹ tó bá ọ mu, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè tọ́ka sí onímọ̀ nípa oúnjẹ/onímọ̀ nípa oúnjẹ. Wọ́n lè ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó dáa fún ọ, tó sì yẹ kí o máa ṣe.

Ẹ jẹ́ ká wo àwọn kókó pàtàkì mìíràn

Sun daada.

Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé àìsùn oorun lè mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀ àti oúnjẹ. Sísùn tí kò tó wákàtí 5-6 lójúmọ́ ń mú kí ewu ìṣànra àti àrùn àtọ̀gbẹ irú 2 pọ̀ sí i. Dídára oorun dáadáa tún lè ṣe àfikún sí èyí. Tí o bá ní ìṣòro oorun tó le koko, yẹra fún mímu kọfí ní alẹ́. Bákan náà, yẹra fún mímu ọtí ní àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò oorun. Àwọn wọ̀nyí lè da oorun rẹ rú. Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí kò bá ran ọ́ lọ́wọ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Yẹra fún sìgá mímu.

Àwọn tó ń mu sìgá wà nínú ewu tó ga jù láti ní àrùn àtọ̀gbẹ ju àwọn tí kì í mu sìgá lọ. Níkótínì tó wà nínú sìgá mú kí ó ṣòro fún ara láti lo insulin dáadáa. Nítorí náà, jáwọ́ nínú sìgá mímu ní kíákíá. Gba ìmọ̀ràn tó yẹ láti ọ̀dọ̀ dókítà rẹ .

Ṣe àyẹ̀wò ìṣègùn déédéé.

Dókítà rẹ lè ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ láti mọ bí ara rẹ ṣe ń yá. Ó lè pinnu bóyá àwọn ìyípadà ìgbésí ayé rẹ ń ṣiṣẹ́ tàbí bóyá o nílò láti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn bíi metformin láti ṣàkóso sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Àrùn àtọ̀gbẹ kìí sábà fa àmì àrùn. Èyí túmọ̀ sí wípé o lè má mọ̀ pé o ní i, kódà bí o bá ní i. Nítorí náà, tí o bá ní àwọn ohun tó lè fa ewu, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa wọn nígbà àyẹ̀wò ọdọọdún rẹ.

Àwọn okùnfà ewu fún àtọ̀gbẹ:

• Àfikún ìwọ̀n (Àìwúwo jù/Àìsànra jù)
• Ti o ju ọdun 40-45 lọ
• Ìgbésí ayé aláìṣiṣẹ́
• Níní ọmọ ẹbí tó súnmọ́ni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ
• Àwọn Obìnrin tí wọ́n ní Àrùn Ovarian Polycystic (PCOS)
• Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ ìgbà oyún

Tí wọ́n bá ṣe àyẹ̀wò pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ, dókítà rẹ yóò sọ àwọn ìgbésẹ̀ tí o gbọ́dọ̀ gbé tẹ̀lé e fún ọ.