Àkọ́kọ́, ẹ kú oríire fún ọ àti ìdílé rẹ! Ní àkókò ẹlẹ́wà yìí, ọmọ rẹ kékeré nínú ikùn rẹ nílò gbogbo oúnjẹ tó nílò. Nítorí náà, ní àkókò yìí, o tún lè ní àwọn ìbéèrè bíi "Kí ni kí n jẹ? Kí ni kí n yẹra fún?" Má ṣe dààmú, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Lónìí, a ó kàn sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ tó ṣe pàtàkì jùlọ fún ìlera rẹ àti ọmọ rẹ.
Báwo ni ó ṣe yẹ kí o ṣètò oúnjẹ rẹ?
Nígbà tí oyún bá ń lọ, ara rẹ nílò kalori díẹ̀ sí i ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Ní ṣókí, nǹkan bí kalori 300 fún ọjọ́ kan. Tí o bá ń bí ìbejì, iye yìí lè tó calorie 600. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì kí calorie wọ̀nyí má ṣe wá láti inú oúnjẹ òfìfo, ìyẹn ni ohun mímu onísùgà àti àwọn súìtì. Ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó dáa, tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì .
Ní oṣù díẹ̀ àkọ́kọ́, ó lè ṣòro díẹ̀ láti jẹun nítorí ríru àti ìgbẹ́ gbuuru (àìsàn òwúrọ̀). Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti máa jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó bá ṣeé ṣe. Ó tún ṣe pàtàkì láti mu àwọn fítámì tí dókítà rẹ kọ fún àwọn ọmọ tí wọ́n bá bí.
Rántí pé, oúnjẹ tí o jẹ ní ipa lórí ìdàgbàsókè ọmọ rẹ ní tààrà, nítorí náà ronú nípa oúnjẹ kọ̀ọ̀kan.
Àwọn èròjà pàtàkì àti oúnjẹ tí o lè rí gbà láti inú wọn
Ó ṣe pàtàkì láti fi onírúurú oúnjẹ kún oúnjẹ rẹ kí o lè rí gbogbo oúnjẹ tí ìwọ àti ọmọ rẹ nílò. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn oúnjẹ pàtàkì wọ̀nyí àti irú oúnjẹ tí o lè rí gbà láti inú wọn.
| Apá onjẹ | Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì? | Ounjẹ ti o wa |
|---|---|---|
| Fọ́líkì Àsìdì | Ó ṣe pàtàkì láti dènà àbùkù nínú ọrùn ọmọ náà àti ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn rẹ̀. | Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé bíi spinach, kale, ewa, chickpeas, ọsàn, àti lentil. |
| Irin | Láti mú ẹ̀jẹ̀ jáde, láti gbé atẹ́gùn káàkiri ara ìyá àti ọmọ, àti láti dènà àìtó ẹ̀jẹ̀. | Ẹran malu, adie, ẹja, ẹyin ẹyin, spinach, soya, lentil, eso ajara. |
| Kálísíọ́mù | Ó ń ran egungun àti eyín ọmọ náà lọ́wọ́ láti lágbára. Ó tún ṣe pàtàkì fún ìlera egungun ìyá náà. | Wàrà, wàrà tí a ti yọ omi kúrò (wàrà tí a ti yọ omi kúrò), wàràkàṣì, ẹja kékeré pẹ̀lú ìkarahun (ẹja ẹja salmon), ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú (broccoli), wàrà soy. |
| Púrọ́tíìnì | Ó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè àwọn ẹ̀yà ara ọmọ, iṣan ara, àti ọpọlọ. | Ẹran, ẹja, ẹyin, àwọn ọjà wàrà, ẹ̀wà, ẹ̀wà, ẹ̀wà, ẹ̀wà, soy. |
| Fítámìn C | Ó máa ń mú kí irin rọrùn fún ara láti fà. Ó máa ń mú kí agbára ìdènà àrùn pọ̀ sí i. | Ọsàn, èso àjàrà, osan, síróbẹ́rì, páàpù, tòmátì, ata abẹ́rẹ́. |
| Fáíbà | Láti dènà ìgbẹ́ gbuuru, èyí tí ó wọ́pọ̀ nígbà tí a bá lóyún. | Búkìákì, oats, ìrẹsì àwọ̀ ilẹ̀, búrẹ́dì ọkà gbogbo, ẹfọ, èso, àti ẹ̀wà. |
Díẹ̀ sí i nípa irin àti kalísíọ́mù...
Kí irin tó lè gbà á dáadáa, ó dára láti lò ó pẹ̀lú oúnjẹ tó ní Vitamin C. Fún àpẹẹrẹ, jẹ oúnjẹ pẹ̀lú omi ẹ̀fọ́ lentil àti osàn díẹ̀. Bákan náà, ara nílò Vitamin D láti fa calcium dáadáa. A lè mú ìbéèrè yìí ṣẹ nípa fífi ara wa sí oòrùn ní òwúrọ̀ àti jíjẹ oúnjẹ tó ní Vitamin D (ẹyin, ẹja).
Àwọn oúnjẹ tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún nígbà oyún
Àwọn oúnjẹ kan nígbà oyúnÓ lè ṣe ìpalára fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa àwọn wọ̀nyí.
| Àwọn ohun tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún | Ìdí |
|---|---|
| Ọtí | Ewu giga wa fun idagbasoke ti o dinku, ailera ọpọlọ, ati awọn abawọn ibimọ ninu ọmọ naa. Duro patapata. |
| Ẹran, ẹja àti ẹyin tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa | Àwọn àkóràn bakitéríà tó léwu bíi Salmonella àti Listeria lè ṣẹlẹ̀. |
| Wàrà àti wàràkàṣì tí a kò fi pasita sí | Àwọn wàràkàṣì rírọ̀ bíi feta àti Brie ní ewu àkóràn Listeria. Ṣàyẹ̀wò àmì náà kí o sì lo àwọn tí ó sọ pé "pasteurized" nìkan. |
| Ẹja ńláńlá tí ó ní mercury nínú | Àwọn ẹja ńlá bíi yanyan, ẹja tilefish, àti king mackerel ní ìwọ̀n mercury gíga. Èyí lè ba ètò iṣan ara ọmọ jẹ́. Àwọn ẹja kéékèèké bíi tilapia àti halibut jẹ́ ohun tí a lè jẹ. |
| Lilo kafeini pupọju | Kọfí, tíì, ṣúkóléètì àti àwọn ohun mímu díẹ̀ tí ó ní caffeine nínú. Dín ìwọ̀n lílo kọfí rẹ kù sí ago kan tàbí méjì lójúmọ́. Beere lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn. |
Kí ni o máa ń ṣe fún àwọn ìṣòro tó wọ́pọ̀ nígbà tí oyún bá ń ṣẹlẹ̀?
Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún ọ láti ní àwọn ìṣòro díẹ̀ ní àkókò yìí. Àwọn ìdáhùn díẹ̀ nìyí.
Àìsàn òwúrọ̀
- Jẹ ounjẹ bi crackers tabi ege burẹdi gbigbẹ ṣaaju ki o to dide kuro ni ibusun ni owurọ.
- Dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá lẹ́ẹ̀kan náàJe ounjẹ kekere jakejado ọjọ.
- Má ṣe jẹ oúnjẹ tí ó ní òróró àti ata . Mímu tíì ata ilẹ̀ tún ń ran àwọn ènìyàn kan lọ́wọ́.
Ìgbẹ́ gbuuru
- Mu o kere ju ago omi 8-10 lojojumo.
- Jẹ ounjẹ ti o ni okun diẹ sii (awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo).
- Àwọn èso bíi guava àti guava wúlò gan-an.
Ìgbóná ọkàn
- Má ṣe jẹun púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, jẹ oúnjẹ kéékèèké ní ọ̀pọ̀ ìgbà.
- Àwọn ènìyàn kan rí ìtura nípa mímu ago wàrà kan kí wọ́n tó jẹun.
- Dín àwọn oúnjẹ aládùn, tí ó ní òróró àti àwọn ohun mímu èso osàn kù (omi osàn).
Ẹ jẹ́ kí a tún kọ́ nípa 'Ìfẹ́ Oyún'
Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní ìfẹ́ sí oúnjẹ nígbà tí oyún bá ń lọ . A tún máa ń pè é ní 'ìfẹ́ sí oúnjẹ'. Tí o bá ní ìfẹ́ sí nǹkan tó ń fúnni ní oúnjẹ, ó dára láti jẹ ẹ́. Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti ṣàkóso ìfẹ́ sí oúnjẹ dídùn àti ọ̀rá rẹ.
Pàtàkì gidigidi: Nígbà míìrán, o lè ní ìfẹ́ ọkàn fún àwọn nǹkan tí kì í ṣe oúnjẹ, bí ìdọ̀tí, eérú, igi èéfín, àti yìnyín. A ń pè àìsàn yìí ní Pica . Èyí lè jẹ́ nítorí ohun kan bí àìtó irin nínú ara. Má ṣe jẹ àwọn nǹkan wọ̀nyí fún ìdí èyíkéyìí. Wọ́n léwu gidigidi fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Tí o bá ní ìfẹ́ ọkàn yìí, rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ.
Má ṣe gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ kí o lè dín ìwúwo kù nígbà oyún. Ó ṣe pàtàkì láti ní oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ kí ara rẹ àti ọmọ rẹ lè le.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Jẹ́ kí oúnjẹ rẹ jẹ́ èyí tó ní àwọ̀ tó sì ní onírúurú . Dípò kí o máa jẹ irú oúnjẹ kan náà lójoojúmọ́, fi oríṣiríṣi ewébẹ̀, èso àti ọkà kún oúnjẹ rẹ.
- Má ṣe fo àwọn fítámìnì tí dókítà rẹ fún ọ ní ọjọ́ kan ṣoṣo, pàápàá jùlọ oògùn folic acid.
- Yẹra fún àwọn oúnjẹ tí kò ní ìlera bí ọtí líle, ẹran àti ẹja tí a kò fi pasita, àti àwọn oúnjẹ wàrà tí a kò fi pasita sí.
- Mu omi pupọ jakejado ọjọ. O ṣe pataki pupọ fun ilera rẹ ati ti ọmọ rẹ.
- Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́ nípa àwọn fítámìn míràn tí o ń mu tàbí àwọn àníyàn oúnjẹ tí o lè ní.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun