Ṣé o tún ní àwọn ìwúwo sùgà lẹ́yìn oúnjẹ? Ẹ jẹ́ kí a ṣàkóso èyí!

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó ṣeé ṣe kí o mọ ìyàtọ̀ tí ara rẹ máa ń ní lẹ́yìn oúnjẹ. O lè mọ bí ara rẹ ṣe máa ń rí lára ​​nígbà míì, àárẹ̀ tó pọ̀ jù, àti òùngbẹ tó máa ń gbẹ ọ́ nígbà gbogbo lẹ́yìn tí o bá jẹun. Nígbà míì, orí lè máa dà ọ́. Èyí ni ohun tí a ń pè ní ìbísí lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀, tàbí gúkúsíọ̀sì, lẹ́yìn tí o bá jẹun.

Kí ló dé tí ìbísí sùgà yìí fi léwu?

Àfikún òjijì nínú ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ lè mú kí o pàdánù ìmọ̀lára. Èwu ìgbà kúkúrú ni èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ tó ga sí i fún ìgbà pípẹ́ léwu jù bẹ́ẹ̀ lọ. Nítorí pé ó ń mú kí ewu àwọn ìṣòro tó le koko, tó sì máa pẹ́ títí, bí àrùn ọkàn, àrùn kíndìnrín, àti ìbàjẹ́ iṣan ara pọ̀ sí i.

Lóòótọ́, a lè ṣàkóso àìsàn yìí pẹ̀lú oògùn àti oúnjẹ tó tọ́ tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀. (Tí o bá ní ìṣòro láti ṣàkóso oògùn rẹ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ .) Ṣùgbọ́n, kì í ṣe gbogbo ohun tí a lè ṣe nìyẹn. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìwà tó rọrùn, tó sì gbéṣẹ́ gan-an tí o lè fi kún ìgbésí ayé rẹ.

Bawo ni a ṣe le ṣeto ounjẹ daradara?

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà lẹ́yìn oúnjẹ ni láti kíyèsí ohun tí o jẹ àti ìgbà tí o jẹun.

Bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà pẹ̀lú oúnjẹ àárọ̀ tó dára!

Àṣìṣe kan tí àwọn ènìyàn sábà máa ń ṣe ni kí wọ́n má jẹ oúnjẹ àárọ̀. Tí o bá fo oúnjẹ àárọ̀, tí o sì jẹun ní ọ̀sán tàbí ní alẹ́, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò pọ̀ sí i láìsí àkóso. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ oúnjẹ tí ó ní carbohydrate bíi burẹ́dì tàbí burẹ́dì fún oúnjẹ àárọ̀ nìkan. Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ pẹ̀lú protein púpọ̀ ní agbára láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ wọn ní gbogbo ọjọ́ ju àwọn tí wọ́n jẹ oúnjẹ àárọ̀ pẹ̀lú carbohydrate púpọ̀ lọ.

Ṣọ́ra gidigidi nípa oúnjẹ alẹ́.

Ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ sábà máa ń ṣòro láti ṣàkóso nígbà tí ọjọ́ bá ń gorí ọjọ́. Ìdí nìyẹn tí ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi fi dámọ̀ràn pé kí o yan oúnjẹ tàbí oúnjẹ díẹ̀ tí kò ní carbohydrate fún oúnjẹ alẹ́. Yẹra fún àwọn carbohydrates tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn ní pàtàkì. Ọ̀rá àti protein kì í mú kí suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i bí carbohydrate. Tí o bá ń ní ìṣòro láti mọ bí o ṣe lè ṣe ìwọ̀n oúnjẹ rẹ, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìtọ́sọ́nà láti lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa oúnjẹ tó jẹ́ amọ̀jọ̀gbọ́n nínú àrùn àtọ̀gbẹ.

Pa aaye kan mọ laarin awọn ounjẹ.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn àtọ̀gbẹ, kì í ṣe èrò rere láti má jẹ oúnjẹ. Èyí jẹ́ nítorí pé ara rẹ nílò àkókò láti lo sùgà tí ó wà nínú oúnjẹ tí ó ti kọjá kí o sì dín ìwọ̀n rẹ̀ kù. Nítorí náà, gbìyànjú láti jẹ́ kí ààrin oúnjẹ pàtàkì wà láàárín wákàtí mẹ́rin sí márùn-ún . Tí o bá gbọ́dọ̀ jẹ oúnjẹ díẹ̀, jẹ ẹ́ ní wákàtí méjì sí mẹ́ta lẹ́yìn oúnjẹ tí ó ti kọjá.

O le gba oye ti o han gbangba nipa eyi lati inu tabili ni isalẹ.

Ìgbésí ayé rẹ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá!

Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ àti ohun mímu, àwọn ìwà ojoojúmọ́ rẹ tún ní ipa pàtàkì lórí ìwọ̀n ṣúgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

• Rìn ìrìn díẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́: Ìwádìí ti fihàn pé rírìn ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́ le dín ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Ohun tó tún dára jù ni pé eré ìdárayá kékeré yìí le mú kí ìwọ̀n suga náà dínkù fún wákàtí mẹ́ta. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ yóò máa fa suga púpọ̀ sí i sínú iṣan ara rẹ. Èyí túmọ̀ sí pé a ń lo suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

• Oorun to dara ṣe pataki:Tí o kò bá sùn tó fún alẹ́ kan, ara rẹ kò ní lè lo homonu insulin náà dáadáa, èyí tó lè mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i láìnídìí.

• Ronú nípa ìlera eyín rẹ: Tí o bá ní àrùn eyín (gingivitis), ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè ga ju ti ẹni tí ó ní eyín tí ó dára lọ. Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: tí o bá ní àkóràn eyín, ó dà bí ìjà kékeré kan tí ń lọ lọ́wọ́ nínú ara rẹ. Èyí lè fa kí ètò ààbò ara rẹ di aláìṣiṣẹ́ jù, èyí tí ó lè dí ọ̀nà tí insulin ń gbà ṣiṣẹ́ lọ́wọ́. Nítorí náà, lọ sí dókítà eyín rẹ déédéé kí o sì máa ṣe àyẹ̀wò eyín rẹ.

• Mu omi pupọ: Nigbati ara rẹ ba gbẹ, eyi ti o tumọ si pe ko ni omi to, ifọkansi glukosi ninu ẹjẹ rẹ yoo pọ si. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati mu omi pupọ jakejado ọjọ naa.

• Ṣàkóso ìdààmú: Tí o bá wà lábẹ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdààmú, ara rẹ máa ń tú àwọn homonu bíi cortisol àti adrenaline jáde. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní homonu "ija tàbí flight". Àwọn homonu wọ̀nyí lè mú kí ara rẹ má ní ìmọ̀lára sí insulin kí ó sì mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ ga sí i. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò lè mú ìdààmú kúrò pátápátá nínú ìgbésí ayé rẹ, wíwá ọ̀nà láti sinmi lè dára fún ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ àti ìlera rẹ lápapọ̀.