Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o kò ní mí èémí díẹ̀ nígbà míì? Tí o bá gun àtẹ̀gùn, tí o bá ṣe iṣẹ́ líle, tàbí tí o bá dúró jẹ́ẹ́, o lè máa rò pé àyà rẹ ti di, tí o sì ń nímọ̀lára pé o kò ní mí èémí mọ́. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn tó sì wúlò láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ ní àwọn àkókò bí èyí. Èyí ni a ń pè ní 'Pursed Lip Breathing'.
Kí ni Pursed Lip Breathing?
Ní ṣókí, ọ̀nà yìí rọrùn gan-an láti ṣàkóso ìwọ̀n ìmí rẹ àti láti jẹ́ kí gbogbo ìmí tí o bá ń mí mu ṣiṣẹ́ dáadáa. Ó dà bí fífi ètè rẹ lépa (bíi fífún fèrè) àti fífún afẹ́fẹ́ díẹ̀díẹ̀. Ọ̀nà yìí ń dín ìwọ̀n ìmí rẹ kù, ó ń ran ẹ̀dọ̀fóró rẹ lọ́wọ́ láti gba atẹ́gùn púpọ̀ sí i àti láti tú afẹ́fẹ́ tí ó ti gbó (carbon dioxide) jáde.
Ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ni a gbà ń mí ẹ̀mí. Ó dára láti mọ̀ díẹ̀ nípa èyí.
| Ọ̀nà mímí | Àlàyé tó rọrùn |
|---|---|
| Ẹ̀mí tó wọ́pọ̀ (Eupnea) | Èémí tí a ń mí láìsí ìsapá kankan nìyí. |
| Ẹ̀mí jíjinlẹ̀ (Hyperpnea) | Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, a máa ń mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ àti jíjinlẹ̀, bíi kí a tó gbé ẹrù. |
| Ẹ̀mí ìmí ẹ̀rọ diaphragm | Nínú èyí, a máa ń mí ẹ̀mí mímú nípa lílo iṣan ńlá tí a ń pè ní diaphragm, èyí tí ó wà ní ìsàlẹ̀ ẹ̀dọ̀fóró wa. Èyí ni a tún ń pè ní 'Inú Ẹ̀mí'. |
| Ẹ̀mí èémí owó | Èémí kékeré ni èyí tí ó ń lo àwọn iṣan ara láàrín egungun ìhà. |
Ta ni ọna yii dara julọ fun?
Ẹnikẹ́ni lè jàǹfààní láti kọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso èémí rẹ̀, ṣùgbọ́n ó wúlò gan-an tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró tí ó ń nípa lórí èémí rẹ. Fún àpẹẹrẹ:
- Ikọ́ ẹ̀fọ́
- Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Onígbà-pípẹ́ (COPD)
- Èyí lè fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn bíi pulmonary fibrosis ní ìtura ńlá.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ọ̀nà mímí yìí?
Ṣíṣe àfọ̀mọ́ ètè tí a fi ètè ṣe dáadáa yóò fún ọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní.
Ní ṣókí, èyí jẹ́ irinṣẹ́ tó wúlò gan-an tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ àti láti sinmi nígbà pàjáwìrì.
- Ó ń ṣe àtúnṣe sí ẹ̀mí: Ó ń ṣe àtúnṣe sí wíwọlé àti ìjáde afẹ́fẹ́ sínú ẹ̀dọ̀fóró (afẹ́fẹ́).
- Mímú afẹ́fẹ́ tí ó ti dì mọ́lẹ̀ jáde: Ó ń ran lọ́wọ́ láti yọ afẹ́fẹ́ tí ó ti dì mọ́lẹ̀ nínú ẹ̀dọ̀fóró kúrò pátápátá.
- Ìrọ̀rùn èémí: Àwọn ọ̀nà atẹ́gùn a máa ṣí sílẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, èyí sì máa ń dín agbára tí a nílò láti mí sínú èémí kù.
- Dídín èémí kù: Nípa fífún àkókò èémí gígùn sí i, ìwọ̀n èémí máa ń dínkù, ọkàn sì máa ń balẹ̀ sí i.
- Ìparọ́rọ́ ọkàn: Nígbà tí a bá ń yọ́ ẹ̀mí, ó ń ranni lọ́wọ́ gidigidi láti dín ìbẹ̀rù, àníyàn, àti ìdààmú kù.
- Dídára ìgbésí ayé tó dára síi: Dídára ìgbésí ayé máa ń sunwọ̀n síi bí a ṣe lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ lọ́nà tó rọrùn síi.
Báwo ni o ṣe ń ṣe Pursed Lip Breathing gan-an?
Èyí rọrùn láti ṣe. Ó lè dàbí ohun àjèjì díẹ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, yóò di ohun tí o lè ṣe ní ìrọ̀rùn. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe èyí ní ìgbésẹ̀-sí-ìgbésẹ̀.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Kin ki nse |
|---|---|
| 1. Ipò tó rọrùn | Àkọ́kọ́, sinmi àwọn iṣan ọrùn àti èjìká rẹ, kí o sì jókòó sórí àga. |
| 2. Mímú sími | Dí ẹnu rẹ kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ láti inú imú rẹ . Ka ọ̀kan, méjì ní ọkàn rẹ. O kò nílò láti mí ẹ̀mí ńlá, èémí déédé ni yóò ṣe. O máa nímọ̀lára ikùn rẹ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí náà. |
| 3. Ìfọ́n ẹnu | Wàyí o, fi àpò/ẹnu rẹ gbá ètè rẹ, bíi pé o fẹ́ ife tíì gbígbóná tàbí o fẹ́ fèrè koríko. |
| 4. Ìmísímí | Fí ìmí jáde díẹ̀díẹ̀ àti díẹ̀díẹ̀ láti inú ètè tí ó ti dì. Ka ọ̀kan, méjì, mẹ́ta, àti mẹ́rin ní ọkàn rẹ. Rántí pé, àkókò tí o fi ń mí ìmí yẹ kí ó jẹ́ ìlọ́po méjì ju àkókò tí o fi ń mí ìmí. O máa nímọ̀lára pé ikùn rẹ ń gbéra bí o ṣe ń mí ìmí. |
Àwọn ohun tó yẹ kí o rántí nígbà ìdánrawò
- Má ṣe fipá mú kí èémí rẹ jáde. Jẹ́ kí ó jáde lọ́ra àti nípa ti ara.
- Máa mí ẹ̀mí fún ìgbà pípẹ́ ju kí o mí ẹ̀mí lọ . (Fún àpẹẹrẹ, tí o bá mí ẹ̀mí fún ìṣẹ́jú-àáyá méjì, mí ẹ̀mí fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin.)
- Ṣe èyí leralera títí tí ẹ̀mí rẹ yóò fi wà lábẹ́ àkóso rẹ pátápátá.
Igba melo ni eyi yoo gba ati igba wo ni o yẹ ki a ṣe?
Ó dára láti máa ṣe àṣàrò lórí ọ̀nà yìí ní ìgbà mẹ́rin sí márùn-ún lójúmọ́, fún ìṣẹ́jú márùn-ún tàbí mẹ́wàá ní àkókò kan, títí tí yóò fi di ohun tí ó bá ìwà rẹ mu. Ṣe àṣàrò lórí èyí nígbà tí o bá ń ka ìwé, tí o ń wo tẹlifíṣọ̀n, tàbí tí o bá ń jókòó jẹ́ẹ́.
Nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, o lè lò ó nígbàkúgbà tí o bá rò pé o ní ìṣòro mímí. Fún àpẹẹrẹ:
- Nígbà tí a bá gun àtẹ̀gùn
- Nígbà tí a bá gbé ẹrù sókè
- Tí a bá ń rìn jìnnà díẹ̀
- Nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá
Ǹjẹ́ ewu kankan wà nínú èyí? Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?
Kò sí ewu ńlá kankan nínú ọ̀nà yìí. Àmọ́, tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú eré ìdárayá yìí.
Nígbà míìrán, o lè máa nímọ̀lára ìfọ́ tàbí àárẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe èyí. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, dáwọ́ dúró fún ìgbà díẹ̀.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ:Èyí kìí ṣe ìwòsàn fún àìsàn rẹ. Ó jẹ́ ìwọ̀n ìgbà díẹ̀ láti ran àwọn àmì àrùn lọ́wọ́. Ó yẹ kí o máa lo ìtọ́jú tí a kọ sílẹ̀ fún àìsàn rẹ.
Tí o bá ní ìṣòro mímí tàbí tí àwọn àmì àrùn tuntun bá fara hàn, rí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ .
Tí ìṣòro èémí rẹ kò bá dínkù lẹ́yìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá tí o ti lò ó yìí, lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Àìsàn (ETU) ní ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìmí Èémí Pursed jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn gan-an tó sì gbéṣẹ́ láti ṣàkóso àìsí ìmí.
- Èyí ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró bíi ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró àti COPD.
- Ṣe àṣàrò lórí ọ̀nà yìí lójoojúmọ́ títí yóò fi di ohun àdánidá fún ọ. Lẹ́yìn náà, o lè lò ó ní irọ̀rùn nígbà tí ó bá yẹ.
- Èyí kìí ṣe pé ó ń darí èémí nìkan ni, ó tún ń dín àárẹ̀ kù àti láti mú ọkàn balẹ̀.
- Tí ìṣòro èémí bá ń bá a lọ láìka ọ̀nà yìí sí, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun