Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o kò ní mí èémí díẹ̀ nígbà míì? Tí o bá gun àtẹ̀gùn, tí o bá ṣe iṣẹ́ líle, tàbí tí o bá dúró jẹ́ẹ́, o lè máa rò pé àyà rẹ ti di, tí o sì ń nímọ̀lára pé o kò ní mí èémí mọ́. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn tó sì wúlò láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ ní àwọn àkókò bí èyí. Èyí ni a ń pè ní 'Pursed Lip Breathing'.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Kí ni Pursed Lip Breathing?

Ní ṣókí, ọ̀nà yìí rọrùn gan-an láti ṣàkóso ìwọ̀n ìmí rẹ àti láti jẹ́ kí gbogbo ìmí tí o bá ń mí mu ṣiṣẹ́ dáadáa. Ó dà bí fífi ètè rẹ lépa (bíi fífún fèrè) àti fífún afẹ́fẹ́ díẹ̀díẹ̀. Ọ̀nà yìí ń dín ìwọ̀n ìmí rẹ kù, ó ń ran ẹ̀dọ̀fóró rẹ lọ́wọ́ láti gba atẹ́gùn púpọ̀ sí i àti láti tú afẹ́fẹ́ tí ó ti gbó (carbon dioxide) jáde.

Ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ni a gbà ń mí ẹ̀mí. Ó dára láti mọ̀ díẹ̀ nípa èyí.

Ọ̀nà mímí	Àlàyé tó rọrùn
Ẹ̀mí tó wọ́pọ̀ (Eupnea)	Èémí tí a ń mí láìsí ìsapá kankan nìyí.
Ẹ̀mí jíjinlẹ̀ (Hyperpnea)	Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, a máa ń mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ àti jíjinlẹ̀, bíi kí a tó gbé ẹrù.
Ẹ̀mí ìmí ẹ̀rọ diaphragm	Nínú èyí, a máa ń mí ẹ̀mí mímú nípa lílo iṣan ńlá tí a ń pè ní diaphragm, èyí tí ó wà ní ìsàlẹ̀ ẹ̀dọ̀fóró wa. Èyí ni a tún ń pè ní 'Inú Ẹ̀mí'.
Ẹ̀mí èémí owó	Èémí kékeré ni èyí tí ó ń lo àwọn iṣan ara láàrín egungun ìhà.

Ta ni ọna yii dara julọ fun?

Ẹnikẹ́ni lè jàǹfààní láti kọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso èémí rẹ̀, ṣùgbọ́n ó wúlò gan-an tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró tí ó ń nípa lórí èémí rẹ. Fún àpẹẹrẹ:

Ikọ́ ẹ̀fọ́
Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró Onígbà-pípẹ́ (COPD)
Èyí lè fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn bíi pulmonary fibrosis ní ìtura ńlá.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ọ̀nà mímí yìí?

Ṣíṣe àfọ̀mọ́ ètè tí a fi ètè ṣe dáadáa yóò fún ọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní.

Ní ṣókí, èyí jẹ́ irinṣẹ́ tó wúlò gan-an tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ àti láti sinmi nígbà pàjáwìrì.

Ó ń ṣe àtúnṣe sí ẹ̀mí: Ó ń ṣe àtúnṣe sí wíwọlé àti ìjáde afẹ́fẹ́ sínú ẹ̀dọ̀fóró (afẹ́fẹ́).
Mímú afẹ́fẹ́ tí ó ti dì mọ́lẹ̀ jáde: Ó ń ran lọ́wọ́ láti yọ afẹ́fẹ́ tí ó ti dì mọ́lẹ̀ nínú ẹ̀dọ̀fóró kúrò pátápátá.
Ìrọ̀rùn èémí: Àwọn ọ̀nà atẹ́gùn a máa ṣí sílẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, èyí sì máa ń dín agbára tí a nílò láti mí sínú èémí kù.
Dídín èémí kù: Nípa fífún àkókò èémí gígùn sí i, ìwọ̀n èémí máa ń dínkù, ọkàn sì máa ń balẹ̀ sí i.
Ìparọ́rọ́ ọkàn: Nígbà tí a bá ń yọ́ ẹ̀mí, ó ń ranni lọ́wọ́ gidigidi láti dín ìbẹ̀rù, àníyàn, àti ìdààmú kù.
Dídára ìgbésí ayé tó dára síi: Dídára ìgbésí ayé máa ń sunwọ̀n síi bí a ṣe lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ lọ́nà tó rọrùn síi.

Báwo ni o ṣe ń ṣe Pursed Lip Breathing gan-an?

Èyí rọrùn láti ṣe. Ó lè dàbí ohun àjèjì díẹ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, yóò di ohun tí o lè ṣe ní ìrọ̀rùn. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe èyí ní ìgbésẹ̀-sí-ìgbésẹ̀.

Àwọn ìgbésẹ̀	Kin ki nse
1. Ipò tó rọrùn	Àkọ́kọ́, sinmi àwọn iṣan ọrùn àti èjìká rẹ, kí o sì jókòó sórí àga.
2. Mímú sími	Dí ẹnu rẹ kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ láti inú imú rẹ . Ka ọ̀kan, méjì ní ọkàn rẹ. O kò nílò láti mí ẹ̀mí ńlá, èémí déédé ni yóò ṣe. O máa nímọ̀lára ikùn rẹ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí náà.
3. Ìfọ́n ẹnu	Wàyí o, fi àpò/ẹnu rẹ gbá ètè rẹ, bíi pé o fẹ́ ife tíì gbígbóná tàbí o fẹ́ fèrè koríko.
4. Ìmísímí	Fí ìmí jáde díẹ̀díẹ̀ àti díẹ̀díẹ̀ láti inú ètè tí ó ti dì. Ka ọ̀kan, méjì, mẹ́ta, àti mẹ́rin ní ọkàn rẹ. Rántí pé, àkókò tí o fi ń mí ìmí yẹ kí ó jẹ́ ìlọ́po méjì ju àkókò tí o fi ń mí ìmí. O máa nímọ̀lára pé ikùn rẹ ń gbéra bí o ṣe ń mí ìmí.

Àwọn ohun tó yẹ kí o rántí nígbà ìdánrawò

Má ṣe fipá mú kí èémí rẹ jáde. Jẹ́ kí ó jáde lọ́ra àti nípa ti ara.
Máa mí ẹ̀mí fún ìgbà pípẹ́ ju kí o mí ẹ̀mí lọ . (Fún àpẹẹrẹ, tí o bá mí ẹ̀mí fún ìṣẹ́jú-àáyá méjì, mí ẹ̀mí fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin.)
Ṣe èyí leralera títí tí ẹ̀mí rẹ yóò fi wà lábẹ́ àkóso rẹ pátápátá.

Igba melo ni eyi yoo gba ati igba wo ni o yẹ ki a ṣe?

Ó dára láti máa ṣe àṣàrò lórí ọ̀nà yìí ní ìgbà mẹ́rin sí márùn-ún lójúmọ́, fún ìṣẹ́jú márùn-ún tàbí mẹ́wàá ní àkókò kan, títí tí yóò fi di ohun tí ó bá ìwà rẹ mu. Ṣe àṣàrò lórí èyí nígbà tí o bá ń ka ìwé, tí o ń wo tẹlifíṣọ̀n, tàbí tí o bá ń jókòó jẹ́ẹ́.

Nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, o lè lò ó nígbàkúgbà tí o bá rò pé o ní ìṣòro mímí. Fún àpẹẹrẹ:

Nígbà tí a bá gun àtẹ̀gùn
Nígbà tí a bá gbé ẹrù sókè
Tí a bá ń rìn jìnnà díẹ̀
Nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá

Ǹjẹ́ ewu kankan wà nínú èyí? Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Kò sí ewu ńlá kankan nínú ọ̀nà yìí. Àmọ́, tí o bá ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú eré ìdárayá yìí.

Nígbà míìrán, o lè máa nímọ̀lára ìfọ́ tàbí àárẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe èyí. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, dáwọ́ dúró fún ìgbà díẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ:Èyí kìí ṣe ìwòsàn fún àìsàn rẹ. Ó jẹ́ ìwọ̀n ìgbà díẹ̀ láti ran àwọn àmì àrùn lọ́wọ́. Ó yẹ kí o máa lo ìtọ́jú tí a kọ sílẹ̀ fún àìsàn rẹ.

Tí o bá ní ìṣòro mímí tàbí tí àwọn àmì àrùn tuntun bá fara hàn, rí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ .

Tí ìṣòro èémí rẹ kò bá dínkù lẹ́yìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá tí o ti lò ó yìí, lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Àìsàn (ETU) ní ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Ìmí Èémí Pursed jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn gan-an tó sì gbéṣẹ́ láti ṣàkóso àìsí ìmí.
Èyí ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró bíi ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró àti COPD.
Ṣe àṣàrò lórí ọ̀nà yìí lójoojúmọ́ títí yóò fi di ohun àdánidá fún ọ. Lẹ́yìn náà, o lè lò ó ní irọ̀rùn nígbà tí ó bá yẹ.
Èyí kìí ṣe pé ó ń darí èémí nìkan ni, ó tún ń dín àárẹ̀ kù àti láti mú ọkàn balẹ̀.
Tí ìṣòro èémí bá ń bá a lọ láìka ọ̀nà yìí sí, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.