Ṣé ìwọ nìkan ni o ní ìbànújẹ́ ọkàn? Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti máa sunwọ̀n sí i lójoojúmọ́!

Ìsoríkọ́ lè mú kí o nímọ̀lára àìní ìrànlọ́wọ́ àti àìlèṣàkóso. Ṣùgbọ́n àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe láti mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n síi àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára dídára. Yàtọ̀ sí àwọn ìtọ́jú tí dókítà rẹ ń fún ọ, fífi àwọn ìwà rírọrùn wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìgbésí ayé rẹ padà sí ọ̀nà títọ́. Jẹ́ kí a wo díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan tí o lè bẹ̀rẹ̀ sí ṣe lónìí.

Adaṣe - oogun nla fun ara ati ọkan

Àwọn ìwádìí ti rí i pé ṣíṣe eré ìdárayá déédéé lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti bọ́ lọ́wọ́ ìsoríkọ́. Kò ṣe pàtàkì irú eré ìdárayá tí o ń ṣe. Kàn yan ohun tí o gbádùn tí ó sì ń mú ọ láyọ̀. Rírìn ojoojúmọ́ lásán ni yóò ṣe ọ́ láǹfààní.

Tí o kò bá sábà máa ń ṣe eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Díẹ̀díẹ̀ mú àkókò rẹ pọ̀ sí ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa tẹ̀síwájú. Tí o bá ní ìṣòro láti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́ láti ṣe ètò eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ.

Gba ìtura díẹ̀ lọ́wọ́ oòrùn.

Àwọn ènìyàn kan lè ní àìsàn kan tí a ń pè ní Seasonal Affective Disorder (SAD). Ní ​​ṣókí, irú ìbànújẹ́ ni èyí. Ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ ní oṣù ìgbà ìwọ́-oòrùn àti ìgbà òtútù, nígbà tí oòrùn kò bá pọ̀ tó àti òtútù. Ó sábà máa ń parẹ́ ní oṣù ìrúwé àti ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn, nígbà tí oòrùn bá mọ́lẹ̀. Tí o bá rò pé o ní àìsàn yìí, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀. Bákan náà, gbígbà díẹ̀ lára ​​oòrùn ní òwúrọ̀ lè mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n sí i.

Oorun - Gba o tọ, ni iye to tọ

Ìsoríkọ́, àti àwọn oògùn kan tí a lò láti tọ́jú rẹ̀, lè ní ipa lórí oorun rẹ. Àwọn ènìyàn kan máa ń sùn jù. Àwọn mìíràn máa ń ní àìsùn. Èyí lè jẹ́ nítorí àìlèsùn ní alẹ́ tàbí jíjí ní kùtùkùtù òwúrọ̀. Àìsùn lè ní ipa ńlá lórí ìmọ̀lára rẹ. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo iye oorun tí o nílò lápapọ̀ nítorí ọjọ́ orí rẹ.

Àwọn àṣà wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa.

• Ṣiṣẹ́ ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ déédé: Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́. Má ṣe yí ìwà yìí padà kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Dín oorun ọ̀sán rẹ kù: Tí o bá sùn ní ọ̀sán, dín in kù sí ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí ogún. Sísùn tó pẹ́ ju ìyẹn lọ lè mú kí ó ṣòro láti sùn ní alẹ́.
• Má ṣe ṣe eré ìdárayá kí o tó sùn: Ṣíṣe eré ìdárayá ní ọ̀sán dára fún oorun alẹ́ dáadáa. Ṣùgbọ́n má ṣe ṣe eré ìdárayá láàrín wákàtí kan ààbọ̀ (ìṣẹ́jú 90) lẹ́yìn àkókò oorun. Èyí lè mú kí ooru ara àti ìlù ọkàn rẹ pọ̀ sí i, èyí tí ó lè da oorun rẹ rú.
• Jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀: Ṣe nǹkan kan tó máa mú kí ọkàn balẹ̀ kí o tó sùn. Ó dára láti ka ìwé, láti gbọ́ orin tó ń tuni lára, tàbí láti ṣe àwọn adaṣe tó rọrùn láti na ara.
• Má ṣe mu ọtí líle: Má ṣe lo ọtí gẹ́gẹ́ bí ohun èlò ìtura oorun. Ó kàn ń fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀, ó sì ń da oorun rẹ rú, ó sì ń dín dídára oorun rẹ kù.
• Má ṣe wo àwọn ìbòjú inú yàrá ìsùn: Má ṣe wo tẹlifíṣọ̀n, àwọn ìbòjú kọ̀ǹpútà àti àwọn ìbòjú fóònù nígbà tí o bá jókòó lórí ibùsùn. Má ṣe lo àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí ní o kere ju wákàtí kan kí o tó lọ sùn.

Pataki ounjẹ ti o ni iwontunwonsi

Sibẹsibẹ, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi yoo fun ara rẹ ni awọn eroja ti o nilo ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ati agbara. Maṣe tẹsiwaju si awọn ounjẹ aṣa ti o dinku awọn ounjẹ lojiji. Dipo, fojusi awọn ipilẹ wọnyi:

• Ṣe akiyesi iwọn ati awọn kalori ti awọn ounjẹ rẹ.
• Fi èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, àwọn èròjà protein tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ tàbí ọ̀rá kún oúnjẹ rẹ.
• Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá àti sùgà kù.

Ya akoko fun awọn nkan ti o nifẹ.

Nígbà tí o bá ń gbádùn ara rẹ kúrò nínú ìbànújẹ́, o lè má fẹ́ láti jáde lọ gbádùn ara rẹ tàbí kí o láyọ̀. Ìyẹn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Ṣùgbọ́n o ní láti fún ara rẹ ní ìtara díẹ̀. Ya àkókò padà sí àwọn nǹkan tí o ti gbádùn tẹ́lẹ̀. Lọ jẹun pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, bẹ̀rẹ̀ eré ìnàjú àtijọ́, tàbí gbèrò láti kọ́ nǹkan tuntun.

Pín àwọn iṣẹ́ ńlá sí àwọn ègé kéékèèké.

Tí ẹrù iṣẹ́ tàbí iṣẹ́ ńlá kan bá ń dà ọ́ láàmú, pín in sí àwọn apá kéékèèké tí ó ṣeé ṣe tí o lè ṣe ní gbogbo ọjọ́. Fojú inú wo ìròyìn ńlá kan tí o ní láti kọ. Gbé àwọn góńgó kéékèèké kalẹ̀ bíi, “Lónìí, màá ṣe ìwádìí lórí ìwífún tí mo nílò fún èyí,” tàbí “Ọ̀la ni màá kọ ojú ìwé àkọ́kọ́.” Lọ́nà yẹn, ó rọrùn láti ṣàkóso, o ó sì nímọ̀lára àṣeyọrí nígbà tí o bá parí góńgó kékeré kan lójoojúmọ́.

Àwọn ọ̀nà láti dín wàhálà kù

Wahala le mu ki ibanujẹ buru si. Idaraya ati oorun to dara jẹ ọna meji ti o dara julọ lati ṣakoso wahala. Ni afikun, o le gbiyanju awọn iṣẹ iṣaro bi iṣaro ati yoga, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ akoko yii.

Àwọn ọ̀nà míì láti dín wàhálà kù nìyí:

• Ṣe ẹ̀mí tó jinlẹ̀, tó sì lọ́ra.
• Sọ ohun tó wà lọ́kàn rẹ fún ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ tó sún mọ́ ọ jùlọ.
• Ṣe iṣẹ́-ìránṣẹ́ pẹ̀lú ẹgbẹ́ kan tí ó ń ṣe iṣẹ́ àwùjọ tí ó wù ọ́.
• Dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ fún ìsoríkọ́. O lè pàdé àwọn ènìyàn mìíràn tí wọ́n ń kojú irú ìṣòro kan náà pẹ̀lú rẹ kí o sì pín àwọn ìrírí rẹ.

Má ṣe mu ọtí líle àti oògùn olóró rárá.

Ọtí àti oògùn olóró lè fa ìsoríkọ́, kí ó sì tún mú kí ó burú sí i. Ní tòótọ́, lílo oògùn olóró àti ìsoríkọ́ sábà máa ń lọ papọ̀. Ọtí àti oògùn olóró tún lè mú kí àwọn oògùn apanilára rẹ má ṣiṣẹ́ dáadáa. Tí o bá ní ìṣòro pẹ̀lú lílo oògùn olóró, ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ . O kò lè gbádùn ìsoríkọ́ pátápátá tí o bá ní ìṣòro náà. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Máa kíyèsí àwọn ìtọ́jú mìíràn, ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìmọ̀ràn dókítà nìkan.

Má ṣe lo ewéko tàbí àwọn oògùn afikún láìsí ìwádìí dókítà. Kò sí ẹ̀rí tó dájú pé wọ́n ń ṣiṣẹ́ dáadáa bí oògùn fún ìsoríkọ́. Àwọn kan lára ​​wọn lè ní àwọn àbájáde búburú tó le koko, wọ́n sì lè bá àwọn oògùn mìíràn tí ò ń lò lò. Má ṣe rò pé ohun kan wà ní ààbò nítorí pé ó jẹ́ àdánidá.

Sibẹsibẹ, awọn itọju miiran wa ti o ni aabo lati gbiyanju, paapaa ti a ko ba ti fihan wọn, gẹgẹbi awọn ọna isinmi, iṣaro, ifọwọra, tabi acupuncture. O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi ninu iwọnyi.