Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ọ̀nà tuntun mẹ́rin láti dín ewu àrùn ìdààmú kù.

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ọ̀kan lára ​​àwọn ìbẹ̀rù tó máa ń wá sí ọkàn gbogbo wa ni, "Ṣé màá gbàgbé ohun gbogbo?" Ó bani lẹ́rù láti gbàgbé àwọn ohun kéékèèké pàápàá, bí ibi tí àwọn kọ́kọ́rọ́ rẹ wà tàbí orúkọ ẹnìkan. Ìbẹ̀rù àrùn ọpọlọ ni èyí, ipò kan tí ìrántí máa ń pàdánù díẹ̀díẹ̀. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé, láìdàbí ìgbà àtijọ́, ìmọ̀ ìṣègùn sọ báyìí pé kì í ṣe àrùn kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ ogbó nìkan ni, ṣùgbọ́n ohun kan tí ìgbésí ayé wa lè ní ipa lórí. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe láti dín ewu yìí kù.

Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà mẹ́rin tuntun láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ewu àrùn ìdààmú kù, gẹ́gẹ́ bí ìwádìí tuntun. Àwọn wọ̀nyí rọrùn láti fi kún ìgbésí ayé rẹ.

1. Ṣé oorun lásán ni o ń sùn? Àbí oorun “tó dára” ni?

A mọ̀ pé oorun tó dára ṣe pàtàkì kìí ṣe fún ọpọlọ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan míìrán, bí ayọ̀, àjẹ́sára, àtọ̀gbẹ, àti ìdènà àrùn ọkàn. Ṣùgbọ́n ìwádìí tuntun kan fihàn pé iye àti dídára oorun ṣe pàtàkì gan-an ní ìdènà àrùn ọpọlọ àti pàápàá jùlọ àrùn Alzheimer.

Oríṣiríṣi ìpele oorun ló wà nígbà tí a bá sùn. Nínú ìwọ̀nyí , oorun jíjìn àti oorun REM jẹ́ méjì pàtàkì. Nítorí pé nígbà yìí ni a máa ń mú àwọn majele tí kò pọndandan tí ó kó jọ sínú ọpọlọ kúrò tí a sì máa ń kó ìrántí jọ. A ti rí i pé àìrí irú oorun dídára yìí ní ọjọ́ orí lè jẹ́ ìdí fún dídín àwọn ẹ̀yà ara ọpọlọ tí ó ti bàjẹ́ nínú àrùn Alzheimer kù.

Nítorí náà, báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ń sùn dáadáa?

Kò tó láti sọ pé, “Mo máa sùn fún wákàtí mẹ́jọ.” Ohun tó ṣe pàtàkì ni bóyá ara rẹ yóò tù láti oorun yẹn. Èyí lè ṣeé ṣe nípa ṣíṣe ohun tó rọrùn. Pa ìwé àkọsílẹ̀ mọ́ kí o sì kọ àkókò tí o máa sùn àti àkókò tí o máa jí sílẹ̀. Ṣàkíyèsí bí ara rẹ ṣe máa ń rí nígbà tí o bá jí.

• "Ṣé mo rí ara mi tó ti rẹ̀ jù?"
• "Tabi o lero pe ara rẹ ni ilera ati isinmi ni ara ati ọkan?"
• "Ṣé o máa ń sùn ní ọ̀sán, nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́, tàbí nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀?"

Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bóyá o ń sùn tó ní alẹ́ àti bí ó ṣe dára tó. O tún lè lo ẹ̀rọ bíi smartwatch láti kó àwọn ìwífún nípa ìpele oorun rẹ jọ. Tí o bá mú ìwífún yìí kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ , o lè mọ̀ bóyá o ní ìṣòro oorun.

2. Kò sí ìdí fún àwọn adaṣe tó le koko, àwọn tó rọrùn tó!

A rò pé àwọn adaṣe líle àti òógùn nìkan ló lè mú àbájáde wá, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àmọ́ nígbà tí ó bá kan ìrántí, ìtàn mìíràn ni. Ìwádìí tuntun kan ti fi hàn pé kódà eré ìdárayá díẹ̀ lè mú kí ìrántí sunwọ̀n sí i .Ó lè dènà pípadánù ìrántí.

Nínú ìwádìí yìí, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìlera ọpọlọ díẹ̀, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé wọ́n ní ìṣòro láti rántí àwọn nǹkan tuntun. Àìsàn yìí jẹ́ okùnfà ewu fún àrùn ọpọlọ. A yàn ẹgbẹ́ kan lára ​​wọn láti ṣe eré ìdárayá líle ní ọjọ́ mẹ́ta sí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, nígbà tí a yàn ẹgbẹ́ kejì láti ṣe àwọn iṣẹ́ tí ó rọrùn, tí ó ń nà díẹ̀, tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àti àwọn iṣẹ́ tí ó ń lọ sí ibi tí ó yẹ.

Lọ́nà ìyanu, lẹ́yìn ọdún kan, ìrántí àwọn ẹgbẹ́ méjèèjì kò tí ì burú sí i mọ́ . Èyí túmọ̀ sí wípé ọpọlọ gba ààbò kan náà yálà wọ́n ṣe eré ìdárayá díẹ̀ tàbí eré líle.

3. Ṣọ́ra fún ìwọ̀n cholesterol rẹ.

A ti ṣe àwárí báyìí pé mímú kí ìwọ̀n cholesterol búburú , tàbí LDL cholesterol, nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ sílẹ̀ lè dín ewu àrùn ọpọlọ kù gidigidi.

Èyí lágbára tó bẹ́ẹ̀ tí ó fi lè dín ewu kù ju kí ó dín ìfúnpá àti àtọ̀gbẹ kù lọ.

Báwo ni èyí ṣe ń ṣẹlẹ̀? Ọpọlọ wa jẹ́ ẹ̀yà ara tí ó ní ọ̀rá (lipids). Cholesterol búburú (LDL) lè fa ìgbóná nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ nínú ọpọlọ, kí ó sì dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́. Èyí lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ jẹ́.

Àǹfààní mìíràn tún wà fún àwọn tó ń lo oògùn tó ń dín cholesterol kù bíi “Statins”. Nítorí pé àwọn oògùn wọ̀nyí tún ní agbára láti dín iredodo kù. Ṣùgbọ́n èyí ṣe pàtàkì gan-an: Dókítà rẹ nìkan ló lè pinnu bóyá o nílò oògùn cholesterol tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, àti ohun tí o fẹ́ lò. Dókítà náà yóò ṣe àtúnyẹ̀wò àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ, yóò sì fún ọ ní ìtọ́jú tó yẹ.

4. Àwọn oògùn kan tí wọ́n ń lò fún àtọ̀gbẹ tún ń dáàbò bo ọpọlọ!

Èyí ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2 àti àwọn tó ju ọmọ ọdún 50 lọ.

Ìwádìí tuntun ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo oríṣi oògùn méjì tí a ń pè ní ‘GLP-1’ àti ‘SGLT2i’ ní ewu àrùn ìdààmú tàbí àrùn Alzheimer tó dín sí 33% sí 43%.

Ṣùgbọ́n ohun kan wà tí a gbọ́dọ̀ fi sọ́kàn. Àwọn oògùn wọ̀nyí (bíi Ozempic) kì í ṣe oògùn tí ó ń dènà àrùn ọpọlọ. Wọ́n jẹ́ oògùn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ. Ìwádìí ṣì ń lọ lọ́wọ́ lórí èyí. Nítorí náà, tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn tí ó dára jùlọ fún ìlera ọpọlọ rẹ.

Níkẹyìn, gbogbo rẹ̀ ní ìsopọ̀ mọ́ra. Tí o bá ń tọ́jú ìlera ọkàn rẹ, ìwọ̀n cholesterol rẹ, oorun rẹ, eré ìdárayá rẹ, ìṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ, o ń dáàbò bo ọpọlọ rẹ láìmọ̀.