Ẹ jẹ́ kí a kọ́ gbogbo nǹkan nípa oríkèé tó wà ní èjìká wa (Glenohumeral Joint)!

Ǹjẹ́ o ti ronú nípa iye ìgbà tí a máa ń lo èjìká wa lójoojúmọ́ rí? Nígbà tí a bá jí ní òwúrọ̀ tí a sì na ọwọ́ wa, tí a bá na ọwọ́ wa, tí a bá na ọwọ́ wa fún ife kọfí, tí a bá juwọ́ sí ọ̀rẹ́ kan, tí a bá so mọ́ bọ́ọ̀sì, tí a bá gbé ọmọ kékeré kan... Oríkèé àgbàyanu yìí tó wà ní èjìká wa ń ràn wá lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo nǹkan wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n títí tí oríkèé yìí yóò fi bàjẹ́, tàbí tí nǹkan kan bá ṣẹlẹ̀ sí i, a kì í ronú púpọ̀ nípa ìníyelórí rẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nítorí náà lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa oríkèé pàtàkì àti ìyanu yìí nínú ara wa, oríkèé èjìká.

Ní kúkúrú, kí ni ìsopọ̀ èjìká yìí?

Oríkèé èjìká rẹ, tàbí ohun tí àwọn dókítà ń pè ní oríkèé glenohumeral , ni ibi tí egungun apá òkè rẹ (humerus), egungun abẹ́ èjìká, àti egungun kọ́là (clavicle) ti sopọ̀ mọ́ ara wọn. Oríkèé ni ibi tí egungun méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ti pàdé ara wọn.

Èjìká wa jẹ́ àrà ọ̀tọ̀ gan-an. Ó jẹ́ oríkèé bọ́ọ̀lù àti ihò . Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí bọ́ọ̀lù kékeré kan tí ó wọ inú ihò bí ago. Bẹ́ẹ̀ ni ó ṣe rí. Ìpẹ̀kun egungun apá òkè rẹ tí ó dàbí bọ́ọ̀lù wọ inú ihò tí ó tẹ̀ sí abẹ́ èjìká rẹ. Apẹẹrẹ bọ́ọ̀lù àti ihò yìí ni ó jẹ́ kí èjìká rẹ yípo kí ó sì rìn ní gbogbo ọ̀nà. Ní tòótọ́, oríkèé bọ́ọ̀lù àti ihò yìí ní ìṣípo tó ga jùlọ ju oríkèé bọ́ọ̀lù mìíràn lọ nínú ara wa. Ohun tí ó jẹ́ kí ó yípo káàkiri, kì í ṣe sí apá kan bí orúnkún.

Àwọn àǹfààní wo la rí gbà láti inú ìsopọ̀ èjìká?

Fojú inú wo bí iṣẹ́ ojoojúmọ́ wa yóò ṣe bàjẹ́ láìsí oríkèé yìí. Oríkèé yìí tó yanilẹ́nu ló jẹ́ ká lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Na ọwọ́ rẹ: Fún àwọn nǹkan bíi fífọwọ́ ẹnìkan tàbí gbígbé ago omi láti orí tábìlì.
• Gbé ọwọ́ rẹ sí ẹ̀yìn rẹ: Fún àwọn nǹkan bíi wíwọ aṣọ, sari, tàbí nígbà tí o bá ń fi ọwọ́ pa ẹ̀yìn rẹ.
• Gbé ọwọ́ rẹ sókè kí o sì tẹ̀ ẹ́ sílẹ̀: Fún àwọn nǹkan bíi fífà ọwọ́ sí ọ̀rẹ́ kan láti ọ̀nà jíjìn, fífà ọwọ́ kan nǹkan kan lórí ṣẹ́ẹ̀lì òkè, tàbí fífà ọwọ́ rẹ sókè láti ṣí apá rẹ.
• Yi ọwọ́ rẹ pada: Fún àwọn nǹkan bíi títan páìpù omi, títún ìlẹ̀kùn, tàbí títún bọ́ọ̀lù cricket.

Gbogbo àwọn ìṣíkiri wọ̀nyí ló máa ń wáyé nítorí oríkèé èjìká. Báwo ló ṣe ṣe pàtàkì tó fún ìgbésí ayé wa?

Oríkèé èjìká kò ṣiṣẹ́ nìkan! Àwọn ọ̀rẹ́ kan wà tí wọ́n ń ràn án lọ́wọ́.

Oríkèé èjìká kò lè ṣe gbogbo nǹkan wọ̀nyí nìkan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀yà mìíràn ló wà ní àyíká èjìká wa tí ó ń ràn án lọ́wọ́ tí ó sì ń dáàbò bò ó. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́. Láti jẹ́ kí èyí rọrùn láti lóye, mo ti ṣẹ̀dá tábìlì bí èyí.

Àwọn ìpalára èjìká wo ló wọ́pọ̀ jùlọ?

Nítorí pé èjìká ní iṣẹ́ púpọ̀ láti ṣe, ó tún lè farapa jù. Èyíkéyìí ìbàjẹ́ sí egungun, iṣan ara, àti àwọn iṣan ara ní àyíká èjìká lè fa ìrora èjìká. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn àìsàn tó wọ́pọ̀ jùlọ.

Báwo ni a ṣe lè dá ìṣòro èjìká mọ̀? Ẹ kíyèsára fún àwọn àmì àrùn wọ̀nyí

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn ló lè ní ipa lórí èjìká, àwọn àmì àrùn kan wà tí a lè rí nínú gbogbo wọn. Tí o bá ń ní irú nǹkan báyìí, ó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀.

• Ìrora èjìká: Ìrora yìí lè bẹ̀rẹ̀ láti kékeré sí líle. Nígbà míìrán, ìrora náà lè dé lójijì. Nígbà míìrán, ìrora náà lè pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
• Wíwú: Tí agbègbè èjìká bá rí bí wíwú.
• Líle tàbí àìlera: Ìṣòro gbígbé èjìká tàbí apá. Ó dà bíi pé ó dì mọ́ ara rẹ̀. O kò le gbé apá rẹ sókè tàbí kí o fi sí ẹ̀yìn rẹ.
• Àwọ̀ ara tàbí ìyípadà àwọ̀: Agbègbè tí ìpalára náà ti ṣẹlẹ̀ yóò di àwọ̀ búlúù tàbí àwọ̀ elése àlùkò.

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí egungun wa lágbára kí ó sì ní ìlera tó dáa?

A máa ń fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ wàhálà sí oríkèé wa lójoojúmọ́. Nítorí náà, a ní láti ṣiṣẹ́ kára láti jẹ́ kí ó lágbára. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí a lè ṣe nìyí:

1. Jẹ ounjẹ to dara

Ọ̀rọ̀ kan wà pé "àwa ni ohun tí a ń jẹ." Èyí tún kan àwọn oríkèé. Ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tí ó ń dín ìgbóná ara kù. Ìgbóná ara yìí ni ó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn oríkèé, bíi osteoarthritis.

• Àwọn irú ẹja: Ẹja tí ó ní epo omega-3, bíi sardines àti mackerel.
• Ẹfọ: Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi eso kabeeji, broccoli, ati spinach.

2. Máa ṣiṣẹ́ dáadáa

Àwọn ènìyàn kan rò pé eré ìdárayá kò dára fún oríkèé, ṣùgbọ́n ìyẹn kì í ṣe òótọ́. Ìdárayá tó tọ́ máa ń fún àwọn iṣan tó wà ní àyíká oríkèé lágbára. Ó tún dára fún ìlera cartilage.

• Ṣe adaṣe bii ririn ati wewe .
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára: Ṣùgbọ́n ó yẹ kí a ṣe èyí pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà ẹnìkan tí ó mọ̀.
• Àwọn adaṣe ìrọ̀rùn: Àwọn adaṣe ìrọ̀rùn tí ó rọrùn máa ń ran lọ́wọ́ láti máa gbé ìṣísẹ̀ dáadáa ní èjìká.

3. Ṣe abojuto awọn orififo rẹ

Àwọn àṣà kan máa ń ba àwọn oríkèé wa jẹ́ ní tààràtà.

• Dáwọ́ sìgá mímu dúró: Sígá mímu máa ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí egungun àti oríkèé ara kù, èyí sì lè mú kí wọ́n rẹ̀wẹ̀sì.
• Dín àwọn ohun mímu onísùgà kù: Mu omi dípò omi onísùgà àti ohun mímu agbára. Àpọ̀jù sùgà máa ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i.
• Jẹ́ kí ara rẹ ní ìwúwo tó dáa: Bí o ṣe ń pọ̀ sí i, ìwọ̀n ara rẹ ń pọ̀ sí i, èyí tó lè mú kí oríkèé ara rẹ yára bàjẹ́.

Oríkèé èjìká tó ń ṣiṣẹ́ kára yìí máa ń ràn wá lọ́wọ́ ní àwọn àkókò tó dùn mọ́ni jùlọ ní ìgbésí ayé wa, bíi gbígbà mọ́ra, fífọwọ́ kan nǹkan kan, tàbí fífọ bọ́ọ̀lù. Nítorí náà, ojúṣe wa ni láti tọ́jú rẹ̀ dáadáa nípa jíjẹun dáadáa àti ṣíṣe eré ìdárayá. Gẹ́gẹ́ bí oríkèé èjìká mìíràn, ó lè bàjẹ́ nígbà tó bá yá. Nítorí náà, tí o bá ní ìrora èjìká tàbí líle tó ń bá a lọ, má ṣe gbójú fo o kí o sì bá dókítà sọ̀rọ̀.