Ṣé o máa ń farapa nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìpalára eré ìdárayá wọ̀nyí!

Ṣé o fẹ́ràn eré ìdárayá àti eré ìdárayá ni? Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ dára gan-an fún ara. Egungun àti iṣan ara wa máa ń lágbára sí i bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, àwọn ìjamba kékeré àti ìpalára lè ṣẹlẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn nǹkan bí èyí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣeré cricket, sáré, fò, tàbí níbi ìdárayá pàápàá. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìpalára eré ìdárayá wọ̀nyí.

Kí ni àwọn ìpalára eré ìdárayá?

Ní ṣókí, àwọn ìpalára wọ̀nyí ni tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá tàbí tí a bá ń ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí. Ìdárayá ṣe pàtàkì fún ìlera wa lápapọ̀. Ó ń fún egungun wa àti ètò egungun ara wa lágbára . Síbẹ̀síbẹ̀, ìṣiṣẹ́ ara yìí máa ń mú kí ewu ìpalára bá egungun wa, iṣan wa, àti àwọn àsopọ̀ ara mìíràn. Àwọn ìpalára eré ìdárayá wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀ nítorí ìjamba òjijì, ìdánrawò jù, tàbí eré ìdárayá tí ó lè fara kan ara.

Àwọn ìpalára wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀ lójijì, tàbí kí wọ́n ṣẹlẹ̀ ní àkókò díẹ̀. Àwọn ìpalára líle koko jẹ́ nítorí agbára òjijì, tó lágbára . Fún àpẹẹrẹ, o lè sẹ̀ kí o sì ṣubú nígbà tí o bá ń sáré. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn ìpalára ìpalára ìpalára lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan jẹ́ nítorí lílo ìṣísẹ̀ kan náà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Àwọn ìpalára wọ̀nyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá lo apá kan lára ​​ara jù. Ìpalára èyíkéyìí, tí a kò bá tọ́jú rẹ̀, lè di onígbà pípẹ́ . Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpalára eré ìdárayá ni a lè tọ́jú nílé. Síbẹ̀síbẹ̀, ó dára jù láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà oníṣègùn eré ìdárayá fún ìmọ̀ràn nípa ìpalára rẹ.

Iru awọn ijamba ere idaraya wo ni a maa n ri julọ?

Oríṣiríṣi ìjàǹbá ló lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:

• Ìfọ́ egungun : Nígbà tí a bá lo agbára ńlá kan lójijì sí egungun kan, bíi ìṣubú, ìkọlù, tàbí ìyípo lójijì, egungun kan lè fọ́ tàbí fọ́. Nígbà tí egungun kan bá wà nínú wahala fún ìgbà pípẹ́, ó lè di ìfọ́ wahala tàbí ìfọ́ ìdàgbàsókè (ní pàtàkì nínú àwọn ọmọdé) .

• Bursitis : Èyí ni ìpalára mìíràn tí ó máa ń wáyé láti inú ìṣípopadà. Ó máa ń kan bursae rẹ. Bursae jẹ́ àpò ìrọ̀rùn ti àsopọ tí ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìrọ̀rí àti ohun tí ń fa ìpayà láàárín egungun wa àti àwọn àsopọ mìíràn. Bursitis ni nígbà tí wọ́n bá gbóná.

• Ìkọlù : Ìkọlù jẹ́ ìpalára sí ọpọlọ. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ọpọlọ bá lu inú agbárí nígbà tí a bá lu orí. Irú ìkọlù yìí sábà máa ń wáyé nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìfọwọ́kan ara. Èyí kì í ṣe àwàdà, tí o bá sì lu orí rẹ, ó yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà.

• Àwọn Ìpalára : Àwọn ìpalára ni àwọn àmì aláwọ̀ búlúù tàbí aláwọ̀ elése àlùkò tí a sábà máa ń rí. Wọ́n máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ẹ̀jẹ̀ bá ń ṣẹ̀lẹ̀ lábẹ́ awọ ara. Àwọn ìpalára tí ó wọ́pọ̀ jẹ́ àwọn ìpalára kékeré sí ojú ilẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ìpalára iṣan tàbí ìpalára egungun lè burú sí i.

• Ìtúpalẹ̀ oríkèé : Èyí ni ìgbà tí òpin egungun kan bá yọ kúrò nínú oríkèé níbi tí ó ti sábà máa ń jókòó sí. Fún àpẹẹrẹ, tí èjìká rẹ bá yọ kúrò nínú oríkèé rẹ̀, ìyẹn ni a ń pè ní ìtúpalẹ̀.

• Ìṣòro iṣan : Tí iṣan bá ti nà jù, ìyẹn ni pé, ó nà, ó lè ya. Èyí ni a ń pè ní ìṣàn iṣan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣàn iṣan kì í ṣe kékeré. Ṣùgbọ́n, nígbà míìrán, iṣan náà lè ya pátápátá.

• Ìfọ́nká : Ìfọ́nká ni fífún ligament pọ̀ jù. Ìfọ́nká jẹ́ àwọn ìsopọ̀ ara tó lágbára tí ó so egungun pọ̀ tí ó sì ń ran àwọn oríkèé lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin. Àwọn ìpalára wọ̀nyí lè wà láti kékeré sí ńlá.

• Àrùn Tendinitis : Èyí tún jẹ́ ìpalára tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ láti inú ṣíṣe irú ìṣísẹ̀ kan náà leralera. Ó máa ń kan iṣan . Àwọn iṣan ni àwọn àsopọ̀ tí ó so iṣan pọ̀ mọ́ egungun. Àwọn wọ̀nyí lè gbóná nígbà tí wọ́n bá fara kan irú ìṣísẹ̀ kan náà fún ìgbà pípẹ́.

Àwọn ẹ̀yà ara wo ló wà nínú ewu jùlọ nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá?

Àwọn ẹ̀yà ara kan wà tí wọ́n máa ń ní wahala ju àwọn mìíràn lọ nígbà tí wọ́n bá ń ṣeré ìdárayá. Nítorí pé ìṣiṣẹ́ ara sinmi lórí ìṣípo oríkèé, àwọn oríkèé wọ̀nyí àti àwọn àsopọ̀ ara tí ó ń gbé wọn ró ló sábà máa ń farapa jùlọ.

Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn apakan wọnyi:

• Ìfàmọ́ra Achilles : Èyí ni apá tó nípọn, tó dà bí okùn nínú iṣan ọmọ màlúù rẹ tó so mọ́ egungun gìgísẹ̀ rẹ. Nígbà tí ìfàmọ́ra yìí bá ń yọ lẹ́nu, ó lè fa ìfàmọ́ra Achilles (ìgbóná ìfàmọ́ra Achilles) tàbí ìfàmọ́ra Achilles (ìfọ́ ìfàmọ́ra Achilles) .

• Isopo kokosẹ : Isopo kokosẹ rẹ ni awọn isẹpo mẹta. Awọn egungun miiran tun wa, cartilage, awọn isan, awọn iṣan, ati awọn iṣan. Awọn ipalara kokosẹ ti o wọpọ julọ ni awọn fifọ kokosẹ ati fifọ kokosẹ .

• Igun-ẹsẹ̀ : Igun-ẹsẹ̀ náà lè farapa ju bó ṣe yẹ lọ nítorí ìṣísẹ̀ tí a ń ṣe ní eré ìdárayá. Igun-ẹsẹ̀ tẹnisi àti ìgun-ẹsẹ̀ golf jẹ́ àpẹẹrẹ méjì. Igun-ẹsẹ̀ bursitis tún lè ṣẹlẹ̀.

• Orí: Gẹ́gẹ́ bí CDC (Àwọn Ilé-iṣẹ́ fún Ìdènà Àrùn àti Ìdènà), ó kéré sí méjì nínú mẹ́wàá lára ​​àwọn ìpalára eré ìdárayá ló jẹ́ ìpalára orí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ lára ​​wọn jẹ́ ìpalára kékeré, bíi ìṣàn ẹ̀jẹ̀ imú àti eyín tí ó fọ́. Ṣùgbọ́n àwọn àìsàn líle koko, bíi ìfọ́ ara, tún wà lára ​​ẹ̀ka yìí.

• Oríkèé orúnkún : Ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣan ara ló wà ní orúnkún rẹ tí ó lè fà ya. Àpẹẹrẹ ni omijé ACL àti omijé PCL . Àwọn ìpalára orúnkún mìíràn tí ó wọ́pọ̀ ni orúnkún jumper àti orúnkún runner .

• Àwọn iṣan ẹsẹ̀ : Àwọn iṣan ẹsẹ̀ sábà máa ń wọ́pọ̀. Àwọn ìfà ìkọ́rí àti àwọn ìpalára hamstring ló wọ́pọ̀ jùlọ. Àwọn ìkọ́rí àsopọ̀ jẹ́ àwọn ìpalára sí àwọn àsopọ̀ tó rọ̀ ní àyíká egungun egungun, èyí tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn tó ń sáré.

• Oríkèé èjìká : Àwọn ìpalára sí ìfàsẹ́yìn tí ó wà ní èjìká rẹ, bíi omijé àti tendọnitis, ni a máa ń pè ní shoulder's shoulder nígbà míì. Àwọn ìpalára èjìká mìíràn pẹ̀lú ìfọ́ egungun àti ìfọ́ kúrò.

Kí ni àwọn àmì tí ó wọ́pọ̀ fún ìjàmbá eré ìdárayá?

Kò ṣòro láti mọ ìgbà tí o bá ti farapa nínú eré ìdárayá. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣeré tàbí tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. O máa ń mọ̀ nígbà tí ohun tí o ń ṣe bá ń dunni. O tún máa ń kíyèsí àwọn àmì mìíràn tí ó fi hàn pé o farapa.

Àwọn àmì àrùn tó wọ́pọ̀ tí a lè rí ni:

• Ìrora egungun iṣan
• O le ṣe akiyesi ọgbẹ́, ìyípadà àwọ̀, tabi wíwú.
• Egungun tabi isẹpo ti o dabi pe ko si ni ipo (idibajẹ)
• Iṣoro gbigbe tabi fifi iwuwo si apakan ara ti o farapa

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìjàmbá eré ìdárayá pàtàkì?

Ọpọlọpọ idi pataki lo wa ti ijamba ere idaraya fi maa n waye.

• Ṣíṣubu : Gẹ́gẹ́ bí CDC ti sọ, ó lé ní 1 nínú 4 ìpalára eré ìdárayá ló jẹ́ nítorí ìṣubú.
• Ìdánrawò líle jù tàbí pípẹ́ jù (ìṣiṣẹ́ jù) tàbí ṣíṣe àṣìrò àwọn agbára rẹ lè fa ìpalára.
• Ipa taara : Eyi pẹlu awọn nkan bii lilu ohun elo ere idaraya tabi ikọlu pẹlu ẹrọ orin miiran.

Ǹjẹ́ àwọn ohun tó lè fa ewu kankan wà tó lè fa jàǹbá?

Àwọn ìjànbá eré ìdárayá sábà máa ń jẹ́ àìròtẹ́lẹ̀. Irú àwọn nǹkan bẹ́ẹ̀ kì í ṣe ohun tí a mọ̀ọ́mọ̀ ṣe. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan kan wà tí ó ń mú kí ewu ìjànbá pọ̀ sí i. Àwọn ohun tí ó lè fa ewu wọ̀nyí lè jẹ́:

• Àìlo ohun èlò ìdáàbòbò tó yẹ. Fojú inú wo bí o ṣe ń gbá eré cricket láìsí àṣíborí tàbí pádì.
• Àìgbóná ara tàbí fífẹ́ ara dáadáa kí a tó ṣe eré ìdárayá.
• Bí o bá bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú agbára tí ara rẹ kò mọ̀ tẹ́lẹ̀. Ó dà bí ìgbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tó le gan-an lójijì.
• Lílo àwọn eré ìdárayá oníjàgídíjàgan, bíi bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá.

Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ìpalára eré ìdárayá?

Tí o bá ní ìpalára eré ìdárayá, ohun àkọ́kọ́ tí dókítà yóò ṣe láti mọ̀ ohun tó ṣẹlẹ̀ gan-an ni láti ṣe àyẹ̀wò ara rẹ kí ó sì béèrè nípa ìtàn ìṣègùn rẹ . Wọn yóò béèrè nípa ohun tó ṣẹlẹ̀ nígbà tí ìpalára náà ṣẹlẹ̀ àti nípa àwọn àmì àrùn rẹ. Wọ́n tún lè fẹ́ gbé apá ara rẹ tó farapa tàbí fọwọ́ kan án láti mọ bí ó ṣe rí lára. Gẹ́gẹ́ bí ìpalára náà ṣe rí, wọ́n tún lè fẹ́ rí àwọn àwòrán egungun tàbí àsopọ̀ tó wà nínú rẹ̀.

Wọ́n ya àwọn àwòrán wọ̀nyí nípasẹ̀ àwọn ìdánwò àwòrán bí ìwọ̀nyí:

• X-ray `(X-ray)`
• Àyẹ̀wò CT
• MRI `(MRI)`

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú ìjamba eré ìdárayá?

Ní kété tí o bá ní ìpalára eré ìdárayá, o lè lo ọ̀nà ‘RICE’ láti dín ìrora kù ní àkókò náà. ‘RICE’ dúró fún R - Ìsinmi, I - Yìnyín, C - Ìfúnpọ̀, E - Gíga . Nígbà míìrán, òbí, nọ́ọ̀sì ilé-ìwé, tàbí olùdarí eré ìdárayá yóò lo ọ̀nà ‘RICE’ títí tí o fi rí dókítà. Èyí ń dín ìrora àti wíwú kù ní ‘ìpele líle’ ti ìpalára náà. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìtọ́jú mìíràn lè nílò nígbà tó bá yá.

Rántí pé ọ̀nà RICE wà fún ìtura lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nìkan. Ìmọ̀ràn dókítà ṣe pàtàkì fún ìwòsàn ìgbà pípẹ́.

Ọpọlọpọ awọn ipalara ere idaraya ni a le tọju ni ile. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita nipa eto itọju rẹ . Awọn ipalara ere idaraya ti o lewu diẹ sii le nilo itọju iṣoogun pataki. Fun apẹẹrẹ:

• Ìtura fún ìrora : O lè nílò àwọn oògùn ìtura irora tí a kò kà sí ojú ìwé tàbí èyí tí dókítà kọ sílẹ̀ fún ọ.
• Ìdínkù pípẹ́ : Nígbà míìrán, dókítà lè nílò láti fi oríkèé kan sí ipò rẹ̀. A máa ń ṣe èyí lábẹ́ abẹ́rẹ́ abẹ́rẹ́.
• Iṣẹ́-abẹ: A le nilo iṣẹ-abẹ lati tun egungun ti o ya tabi ti o fọ ṣe.
• Símẹ́ǹtì tàbí Sẹ́ẹ̀tì: Ó ṣe é ṣe kí o nílò láti fi pílástà Paris (POP) tàbí Sẹ́ẹ̀tì sí ibi tí o farapa kí ó lè wà níbẹ̀.

Lẹ́yìn ìsinmi díẹ̀, apá tí ó farapa yẹ kí ó tún lágbára àti ìrọ̀rùn . Èyí ni ìpele ìtúnṣe ètò ìtọ́jú rẹ. Dókítà rẹ yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn nípa ìgbà àti bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í gbé apá tí ó farapa padà. Wọ́n tún lè tọ́ ọ sí onímọ̀ nípa ara láti ṣe ètò eré ìdárayá tí ó tọ́ fún ọ. Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ìpalára eré ìdárayá èyíkéyìí, ìtọ́jú ara lè ṣe àǹfààní.

Ṣé ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà? Báwo ni mo ṣe lè mọ̀?

Tí ó bá ń ṣe iyèméjì, kò ní dùn mọ́ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ ìṣègùn tó péye fún ìmọ̀ràn nípa ìpalára èyíkéyìí. Àwọn ìpalára ìfàsẹ́yìn, bíi tendinitis, lè ṣòro láti ṣe àyẹ̀wò nígbà míì títí tí o fi rí dókítà. Tí o kò bá lè so àwọn àmì àrùn rẹ pọ̀ mọ́ ìṣẹ̀lẹ̀ kan pàtó, o lè má mọ̀ pé o ní ìpalára. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí o bá ní ìpalára líle koko, o lè má lè mọ bí ó ti le tó.

Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà:

• Tí ìrora líle bá wà tí kò sì dínkù.
• Tí ẹ̀jẹ̀ bá pọ̀ jù, ìfọ́ tàbí wíwú.
• Àìlera tó hàn gbangba, fún àpẹẹrẹ, tí ó bá hàn gbangba pé egungun náà ń yọ jáde láti ibi tí wọ́n wà tẹ́lẹ̀.
• Tí o kò bá lè gbé tàbí lo apá tó farapa.

Kí ni a lè ṣe láti dènà àwọn ìjàmbá eré ìdárayá?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í ṣe gbogbo jàǹbá ni a lè dènà, àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì kan wà tí o lè gbé láti dín ewu rẹ kù:

• Gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ : Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ tuntun, kọ́ ẹ̀kọ́ kí o sì ṣe àwọn ọ̀nà ààbò.
• Wọ àwọn ohun èlò ààbò : Lo àwọn ohun èlò ààbò tó yẹ láti dènà jàǹbá.
• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ : Múra kí o sì na ara rẹ kí o tó ṣe ohunkóhun. Díẹ̀díẹ̀ mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i.
• Kí ara rẹ le koko : Ìṣètò ara déédéé yóò ran ara rẹ lọ́wọ́ láti mọ onírúurú eré ìdárayá.
• Ṣe àwọn nǹkan ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ : Má ṣe eré ìdárayá kan náà ní gbogbo ọdún, kí o sì ṣe ìdánrawò lẹ́ẹ̀kan sí i.
• Mọ ààlà rẹ : Tẹ́tí sí ara rẹ, má ṣe tì í jù. Fún ara rẹ ní àkókò láti wòsàn.

Kí ni o lè retí lẹ́yìn ìjàǹbá eré ìdárayá kan?

Ìlera lẹ́yìn ìpalára eré ìdárayá sinmi lórí irú ìpalára náà àti bí ó ṣe le tó. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpalára eré ìdárayá kéré, wọ́n sì lè wòsàn láàrín ọjọ́ díẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Àwọn mìíràn lè nílò ìtọ́jú ìṣègùn tàbí iṣẹ́-abẹ, wọ́n sì lè gba oṣù díẹ̀ kí ó tó wòsàn. Bí o ṣe tọ́jú ìpalára rẹ dáadáa nílé tún ní ipa lórí ìlera rẹ. Pípadà sí iṣẹ́-ṣíṣe kíákíá lè dí ìlànà ìwòsàn lọ́wọ́. Bákan náà, mímú un dúró jẹ́ẹ́ lè dákẹ́.

Awọn ibeere pataki lati beere lọwọ dokita rẹ

O le beere lọwọ dokita rẹ awọn ibeere bii:

• Báwo ni mo ṣe lè ṣàkóso ìrora mi?
• Igba melo ni mo yẹ ki n sinmi ipalara mi ati igba wo ni mo yẹ ki n tun bẹrẹ gbigbe?
• Irú àwọn ìdánrawò wo ni mo gbọ́dọ̀ ṣe nígbà tí mo bá ń ṣe àtúnṣe?
• Ìgbà wo ni mo le pada si ere idaraya tabi awọn iṣe miiran ti o lagbara?
• Báwo ni mo ṣe lè tọ́jú agbègbè tí mo farapa nígbà tí mo bá padà sí eré ìdárayá mi?

Níkẹyìn, àwọn nǹkan láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ará ilé)

Àwọn ìpalára eré ìdárayá wọ́pọ̀. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn kéré, wọ́n sì rọrùn láti tọ́jú. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó dára àti ọ̀nà tó tọ́ lè ran lọ́wọ́ láti dènà àwọn ìpalára. Àwọn ìjamba ṣì lè ṣẹlẹ̀, ṣùgbọ́n àwọn àǹfààní ìlera ti ìgbésí ayé onígbòkègbodò pọ̀ ju àwọn ewu lọ. Ní gbogbogbòò, dídá ara rẹ lẹ́jọ́ sàn ju kí o má ṣe é lọ. Ìlànà ìfarapa àti gbígba ara rẹ padà lè kọ́ wa láti ní ọ̀wọ̀ tó ga jù fún ara wa - àti àwọn ààlà wọn àti àwọn agbára ìwòsàn tó yanilẹ́nu wọn.

Nítorí náà, má ṣe dáwọ́ eré dúró! Má ṣeré láìléwu àti láìmọ̀ọ́mọ̀. Tí nǹkan kan bá ṣẹlẹ̀, má ṣe bẹ̀rù, kí o sì wá ìmọ̀ràn dókítà tí ó bá pọndandan. Nífẹ́ ara rẹ!

` Awọn ipalara ere idaraya, awọn egungun, awọn iyipo, awọn iṣan iṣan, Iranlọwọ akọkọ, adaṣe, awọn ipalara ere idaraya, awọn iyipo ori