Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa àwọn afikún chromium tí wọ́n sọ pé ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí pípadánù ìwọ̀n ara. Ó jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tí ara wa nílò ní ìwọ̀n díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn èrò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ló wà nípa lílo rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí afikún. Nítorí náà lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa chromium, àwọn àǹfààní rẹ̀, àwọn oúnjẹ tí a lè rí gbà nípa ti ara, àti àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a mọ̀ tí a bá lò ó gẹ́gẹ́ bí afikún ara.
Ni kukuru, kini Chromium yii?
Chromium jẹ́ ohun alumọ́ni tí ara wa nílò ní ìwọ̀n díẹ̀, ìyẹn ni pé, ní ìwọ̀n díẹ̀. Irú chromium tí ó ṣe pàtàkì fún àwọn àǹfààní ìlera wọ̀nyí tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ni trivalent chromium.
Iṣẹ́ pàtàkì ti chromium nínú ara wa ni láti mú kí iṣẹ́ homonu insulin pọ̀ sí i. Ronú nípa lílo insulin gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ tí ó ń gbé sùgà (glucose) láti inú ẹ̀jẹ̀ wa sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Chromium dà bí "olùrànlọ́wọ́ kékeré" tí ó ń ran ọkọ̀ náà lọ́wọ́ tí ó sì ń mú kí iṣẹ́ rẹ̀ rọrùn. Ìdí nìyí tí a fi gbàgbọ́ pé chromium ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.
Kini awọn anfani ti chromium?
- Àtọ̀gbẹ àti Ìdènà Insulin: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní Àtọ̀gbẹ Iru 2 àti àìsàn kan tí a ń pè ní Ìdènà Insulin lè jàǹfààní láti inú àwọn àfikún chromium. Ìdènà Insulin jẹ́ ipò kan tí ara kò fi dáhùn dáadáa sí insulin tí ó ń ṣe. Ẹ̀rí wà pé chromium lè dín ìwọ̀n glucose nínú ẹ̀jẹ̀ kù kí ó sì mú kí ìmọ̀lára insulin pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣe gbogbo ìwádìí ló ti fìdí àǹfààní yìí múlẹ̀ . Ó lè ṣiṣẹ́ dáadáa jùlọ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìtó chromium. Àìtó Chromium ṣọ̀wọ́n láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ aládùn.
- Àrùn Ovary Polycystic (PCOS): PCOS ní í ṣe pẹ̀lú resistance insulin, nítorí náà àwọn ìwádìí kan ti rí i pé chromium lè fún àwọn obìnrin tí wọ́n ní PCOS ní ìtura díẹ̀.
- Pípàdánù ìwọ̀n ara àti ìdàgbàsókè iṣan ara: Àwọn ènìyàn kan máa ń lo àwọn afikún chromium láti dín ìwọ̀n ara kù, jó ọ̀rá tí a kò fẹ́, àti láti kọ́ iṣan ara. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí kan ti fi àwọn àǹfààní kan hàn, àwọn mìíràn kò rí bẹ́ẹ̀. Nítorí náà, kì í ṣe agbára ìyanu fún pípadánù ìwọ̀n ara .
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé chromium kì í ṣe ìwòsàn fún àtọ̀gbẹ, bẹ́ẹ̀ ni kò yẹ kí a lò ó gẹ́gẹ́ bí àfikún. Tí o bá ní àtọ̀gbẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu èyíkéyìí àwọn oògùn tó lè mú kí ó sàn.
Iye chromium melo ni a nilo fun ọjọ kan?
Àwọn ògbógi kò le sọ iye chromium tí o nílò fún ọjọ́ kan pàtó, nítorí náà kò sí Ìfúnni Oúnjẹ tí a ṣeduro (RDA). Dípò bẹ́ẹ̀, wọ́n ti wá pẹ̀lú ìwọ̀n oúnjẹ tó kéré jùlọ lójoojúmọ́ (Ìwọ̀n oúnjẹ tó péye - AI).
- Àwọn ọkùnrin tí wọ́n wà láàárín ọdún 19 sí 50: 35 maikirogiramu (mcg)
- Àwọn obìnrin tí ọjọ́ orí wọn wà láàárín ọdún 19 sí 50: 25 maikirogiramu (mcg)
- Àwọn ìyá tó lóyún: 30 maikirogiramu (mcg)
- Àwọn ìyá tó ń fún ọmọ ní ìtọ́jú: 45 maikirogiramu (mcg)
Ẹni tí ó bá jẹ oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀n tó péye lè rí ìwọ̀n yìí gbà ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. Ṣùgbọ́n rántí pé lílo chromium jù kò dára pẹ̀lú . Tí a bá mu ún ní ìwọ̀n tó pọ̀, ó lè ní ipa búburú lórí ìfàmọ́ra insulin, ó sì lè fa ìpalára kíndìnrín tàbí ẹ̀dọ̀. Nínú àwọn ìwádìí àtọ̀gbẹ, a ti lo ìwọ̀n 200-1000 micrograms fún ọjọ́ kan, tí a pín sí ìgbà méjì tàbí mẹ́ta lójúmọ́. Ṣùgbọ́n a ń ṣe èyí lábẹ́ àbójútó dókítà.
Àwọn oúnjẹ àdánidá wo ló ní chromium?
Tí o bá jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ó ṣeé ṣe kí o má nílò àwọn afikún chromium. Chromium jẹ́ ohun alumọ́ni tí ewéko máa ń fà láti inú ilẹ̀, nítorí náà a máa ń rí i nínú ewébẹ̀, èso, ọkà gbogbo, àti ẹran láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹranko tí wọ́n ń jẹ irú ọkà tàbí koríko bẹ́ẹ̀. Táblì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí yóò fún ọ ní òye tó dára nípa iye chromium tí o nílò.
| Irú oúnjẹ | Àpèjúwe àti akoonu chromium |
|---|---|
| Igbin | Iye nla wa ti o to 128 maikirogiramu fun 100 giramu. Eja kekere bi oyster ati ede tun ni chromium. |
| Ẹfọ | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ewébẹ̀ ló ní chromium, ife broccoli tí a sè kan ní ìwọ̀n tó ga tó 22 micrograms. |
| Omi Eso Ajara | Ago omi eso ajara kan ni nnkan bi 7.5 maikirogiramu. Ṣugbọn ranti lati yan omi eso ajara 100% ti ko ni suga afikun. |
| Àlìkámà gbogbo | Búrẹ́dì ọkà gbogbo àti rotis tí a fi ìyẹ̀fun atta ṣe ní chromium. Fún àpẹẹrẹ, muffin ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì gbogbo-ẹ̀ka ní 3.6 micrograms. |
| Àwọn ẹran | Ẹran màlúù tí ó tó ìwọ̀n ounce mẹ́ta ní ìwọ̀n 2 máìkírógírámù, tọ́kì ní ìwọ̀n 1.7, àti adìẹ ní ìwọ̀n 0.5. Àwọn ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ àgbékalẹ̀ bíi ẹran ẹlẹ́dẹ̀ àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀ tún ní ìwọ̀n chromium, ṣùgbọ́n jíjẹ wọ́n sábà máa ń mú kí ewu àrùn mìíràn pọ̀ sí i. |
| Àwọn Èso Brazil | Irugbin kọ̀ọ̀kan ní 1 maikiromita chromium. Síbẹ̀síbẹ̀, níwọ̀n ìgbà tí wọ́n tún ní ohun alumọni selenium nínú, kò dára láti jẹ ju irúgbìn márùn-ún lọ lójoojúmọ́. |
Àwọn ewu wo ló wà nínú lílo àwọn afikún chromium?
Tí o bá ń ronú nípa lílo àfikún chromium, ó yẹ kí o mọ̀ nípa àwọn ewu wọ̀nyí dájúdájú.
| Irú ewu | Àpèjúwe àti àwọn nǹkan láti ronú nípa wọn |
|---|---|
| Àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ | Àwọn àbájáde búburú tó le gan-an sábà máa ń ṣọ̀wọ́n, ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan ti ní ìrírí ìlù ọkàn tí kò péye, àìsùn oorun, orí fífó, ìyípadà ìmọ̀lára, àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àléjì. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín tàbí ẹ̀dọ̀ lè wà nínú ewu pípẹ́ láti ba àwọn ẹ̀yà ara wọ̀nyí jẹ́ tí wọ́n bá mu chromium láìsí ìmọ̀ràn dókítà. |
| Awọn ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran | Nítorí pé chromium ní ipa lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀, ó léwu fún ẹni tí ó ń lo àwọn oògùn àtọ̀gbẹ bíi insulin láti mu chromium àyàfi tí dókítà bá ń ṣàkóso rẹ̀. Ní àfikún, ó lè bá àwọn oògùn bíi antacids, corticosteroids, beta-blockers, thyroid drugs, àti NSAID pain relievers (fún àpẹẹrẹ, ibuprofen) lò fún gastritis. |
| Àwọn Ewu Pàtàkì | Àwọn aboyún tàbí àwọn tó ń fún ọmọ ní ọmú kò gbọdọ̀ mu àwọn èròjà chromium láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Tí o bá sì ń fún àwọn ọmọ kékeré , ó yẹ kí o béèrè lọ́wọ́ dókítà. Àwọn ògbógi kan sọ pé ẹnikẹ́ni kò gbọdọ̀ mu ju 200 micrograms lọ lójoojúmọ́ láìsí ìmọ̀ràn dókítà. |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Chromium jẹ́ ohun alumọ́ni tí ara wa nílò ní ìwọ̀n díẹ̀ tí ó ń ran homonu insulin lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́.
- A le gba iye chromium ti a nilo ni irọrun lati inu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi (ẹfọ, eso, ọkà gbogbo, ẹran).
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè ní àwọn àǹfààní díẹ̀ fún àwọn àìsàn bí àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì àti PCOS, kì í ṣe ìwòsàn àdánidá.
- Má ṣe mu àwọn oògùn chromium tó pọ̀ láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu chromium, pàápàá jùlọ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, àrùn kíndìnrín, tàbí àrùn ẹ̀dọ̀, tàbí tí o bá ń lo àwọn oògùn mìíràn.
- Yẹra fún fífún àwọn aboyún, àwọn ìyá ọmọ tí ń fún ọmọ ní ọmú àti àwọn ọmọ kékeré ní àfikún chromium láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun