Gbogbo wa la maa n beere nipa awọn vitamin. Lara wọn,
Vitamin A jẹ ounjẹ pataki kan ti o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ninu ara wa. Ara wa ko le ṣe e funrararẹ. Nitorinaa, a nilo lati gba lati inu ounjẹ ti a jẹ tabi, ti o ba jẹ dandan, lati awọn afikun afikun. Nitorinaa loni, jẹ ki a sọrọ nipa Vitamin A yii ni awọn ọrọ ti o rọrun.
Ṣé o mọ̀ pé oríṣi Vitamin A méjì ló wà?
Bẹ́ẹ̀ni, oríṣi méjì pàtàkì ti Vitamin A ló wà nínú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ díẹ̀ nípa àwọn méjèèjì yìí. Ní ṣókí, ọ̀kan wá láti inú oúnjẹ ẹranko, èkejì sì wá láti inú oúnjẹ ewéko.
| Irú Vitamin A | Awọn orisun ati iru awọn iwe-ẹri |
|---|
| Vitamin A ti a ti ṣe tẹlẹ | Ó wá láti inú oúnjẹ ẹranko . Fún àpẹẹrẹ, ẹ̀dọ̀, ẹyin, ẹja, àti àwọn oúnjẹ wàrà. Ohun tó dára jùlọ nípa rẹ̀ ni pé ó wà fún ara wa ní kété tí a bá jẹ ẹ́, ó sì wà ní ìrísí tí ó rọrùn láti jẹ tí a sì fà mọ́ra. |
| Provitamin A (gẹgẹbi beta-carotene) | A máa ń rí èyí láti inú oúnjẹ ewéko . Fún àpẹẹrẹ, karọọti, tòmátì, ọ̀pọ́tọ́ dídùn, páàpíà, máńgò, àti ewébẹ̀ ewéko aláwọ̀ ewé. Nígbà tí a bá jẹ wọ́n tán, ara wa yóò yí wọn padà sí Fítámìnì A. |
A le mu awọn iru mejeeji gẹgẹbi afikun, ṣugbọn iwadii ti fihan pe
Vitamin A lati inu awọn ounjẹ adayeba ni ara yoo gba julọ .
Kí ló dé tí Vitamin A fi ṣe pàtàkì fún ara wa?
Fítámì A máa ń ran ara wa lọ́wọ́ láti wà ní ìlera ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn nǹkan wọ̀nyí.
- Láti mú kí ètò ààbò ara lágbára síi: Ètò ààbò ara wa dà bí ẹgbẹ́ ọmọ ogun tí ó ń dáàbò bò wá kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn . Fítámìnì A ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹgbẹ́ ọmọ ogun yìí lọ́wọ́ láti bá ara wọn sọ̀rọ̀ àti láti gbógun ti àwọn kòkòrò àrùn .
- Ìlera ìbímọ: Vitamin A kó ipa pàtàkì nínú ìbímọ tó dára àti ìdínkù àìlóyún. Ó tún ṣe pàtàkì láti dènà àbùkù ìbímọ nínú ọmọ inú oyún nígbà oyún .
- Fún ìlera awọ ara: Tí awọ ara rẹ bá máa ń gbẹ, tó máa ń yọ́, tàbí tó máa ń yọ ara lẹ́nu nígbà míì, ó lè jẹ́ nítorí àìní Vitamin A. Vitamin A ṣe pàtàkì fún awọ ara tó ní ìlera tó sì máa ń tàn yanran.
- Fún ìdàgbàsókè tó dára fún àwọn ọmọdé: Tí àwọn ọmọdé kò bá rí Vitamin A tó, ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè ara wọn lè má wáyé dáadáa.
Àìtó Vitamin A àti Àwọn Àmì Rẹ̀
Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí ní àwọn orílẹ̀-èdè tó ti gòkè àgbà, àìtó Vitamin A kò wọ́pọ̀ ní orílẹ̀-èdè wa, nítorí pé ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń jẹ oúnjẹ tó péye. Síbẹ̀síbẹ̀, àìsàn yìí lè ṣẹlẹ̀ ní àwọn ìgbà míì.
Àmì àkọ́kọ́ àti àmì àkọ́kọ́ tí a lè mọ̀ nípa àìtó Vitamin A ni àìríran ní alẹ́ tí kò dára (ojú máa ń ní ìṣòro láti fara da òkùnkùn) . Ní ti ìṣègùn, a ń pe àìsàn yìí ní `(Xerophthalmia)`.
Tí èyí bá tẹ̀síwájú, ewu àwọn àrùn ẹ̀dọ̀fóró bí pneumonia, ìgbẹ́ gbuuru, àti àkóràn bí measles yóò pọ̀ sí i. Ó tún lè fa àìtó ẹ̀jẹ̀.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní Vitamin A tó pọ̀ jùlọ?
Ó ṣe tán, ó rọrùn láti rí oúnjẹ tó ní Vitamin A ní àyíká wa. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti mú ohun tí o nílò lójoojúmọ́ bá ọ mu ni nípasẹ̀ oúnjẹ.
| Irú oúnjẹ | Àpèjúwe |
|---|
| Ẹ̀dọ̀ | Ó jẹ́ oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀n Vitamin A tó pọ̀ jùlọ. Ṣùgbọ́n, nítorí pé ó ní Vitamin A àti cholesterol nínú, kò dára láti jẹ ẹ́ ju ẹ̀ẹ̀kan lọ ní ọ̀sẹ̀. |
| Ẹja | Àwọn ẹja onípele bíi salmon àti herring ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin A. |
| Wàrà àti àwọn ọjà wàrà | Wàrà, wàràkàṣì, àti wàràkàṣì jẹ́ orísun tó dára. |
| Àwọn èso/ewébẹ̀ ọsàn àti àwọ̀ ewébẹ̀ | Àwọn karọọti, ìrẹsì dídùn, ẹ̀gẹ́, páàpáà, máńgò, àti ẹ̀pà ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ beta-carotene. |
| Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú | Àwọn ewéko bíi spinach, kale, àti collard green jẹ́ orísun tó dára gan-an. |
| Ẹyin | Orísun Vitamin A tó dára, tó rọrùn láti fi kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ. |
Ṣe o dara lati mu awọn afikun Vitamin A?
Ohun pàtàkì kan nìyí. Ní àròpín, àgbàlagbà tí ó ní ìlera nílò láàrín 700 sí 900 micrograms (mcg) ti Vitamin A fún ọjọ́ kan. A lè rí iye yìí gbà láti inú oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
Nítorí náà, má ṣe mu àwọn oògùn Vitamin A tàbí àwọn afikún mìíràn fúnra rẹ láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ.
Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan le nilo afikun Vitamin A. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni awọn ipo ounjẹ bi cystic fibrosis ati arun Crohn le nilo wọn lori imọran dokita nitori wọn ni iṣoro lati fa awọn eroja lati inu ounjẹ. Awọn eniyan kan tun lo Vitamin A gẹgẹbi itọju fun irorẹ, ṣugbọn ko si ẹri ti o han gbangba ti ipa rẹ.
Ǹjẹ́ lílo Vitamin A jù lè léwu? (Àìlera Vitamin A)
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú.Gẹ́gẹ́ bí ohunkóhun mìíràn, Vitamin A tó pọ̀ jù lè ṣe ewu fún ara, ó sì lè léwu fún ẹ̀mí. A ń pe àìsàn yìí ní `(Hypervitaminosis A).` Pàápàá jùlọ Vitamin A (Preformed Vitamin A) tó wá láti inú oúnjẹ ẹranko àti àwọn afikún oúnjẹ ló léwu tí a bá mu ún jù.
Àwọn àmì àrùn Vitamin A:
- Orí fífó líle
- Ìran tí kò ní ìríran
- Ríru àti ìgbẹ́
- Ìrírí ojú
- Irora iṣan
- Awọ ara gbigbẹ, fifọ, ati ti n yọ
- Ìbàjẹ́ ẹ̀dọ̀
- Irora egungun
Ìkìlọ̀ pàtàkì fún àwọn aboyún: Lílo Vitamin A jù nígbà oyún lè fa àbùkù ìbímọ tó burú jáì nínú ojú, ọkàn, ẹ̀dọ̀fóró, àti agbárí ọmọ náà. Nítorí náà, má ṣe mu àwọn afikún Vitamin kankan nígbà oyún àti nígbà tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú láìsí àṣẹ dókítà rẹ.
Sibẹsibẹ, laibikita iye Provitamin A (beta-carotene) ti o ba ri lati inu awọn ounjẹ ọgbin (bii karọọti ati poteto didùn), kii yoo fa majele to lewu. Sibẹsibẹ, ti o ba mu pupọ julọ ninu rẹ, awọ rẹ le yipada si awọ ofeefee-osan. Eyi ni a pe ni "Carotenemia". Ko lewu, ati ni kete ti o ba dinku jijẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu beta-carotene, awọ rẹ yoo pada si deede laarin ọjọ diẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Vitamin A jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún ojú wa, ìlera awọ ara wa, àti àjẹ́sára ara wa.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó sì ní ààbò jùlọ ni láti gba Vitamin A láti inú oúnjẹ àdánidá (karọ́ọ̀tì, ìrẹsì dídùn, ẹfọ́ ewéko, ẹyin, wàrà).
- Má ṣe lo àwọn afikún Vitamin A láìsí ìmọ̀ràn dókítà .
- Àpọ̀jù Vitamin A nínú ara (pàápàá jùlọ fún àwọn aboyún) lè léwu púpọ̀.
- Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ tàbí àwọn àmì àrùn kan, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Fítamínì A, Fítamínì A, Rétínóìdì, Ojú, Ìlera Awọ, Oúnjẹ, Àìtó Fítamínì, Béta-Carotènì, Oúnjẹ Alágbára
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun