Ǹjẹ́ o mọ ọpẹ́ tó ń mú ayọ̀ àti àlàáfíà wá sí ìgbésí ayé?

Ṣé o ńkọ́? Gbogbo wa la fẹ́ ní ayọ̀ àti ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú àwọn nǹkan kéékèèké ní ìgbésí ayé, àbí? Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, a máa ń fi àwọn nǹkan tí a kò ní sílẹ̀ débi pé a máa ń gbàgbé láti ronú nípa àwọn ohun iyebíye tí a ti ní tẹ́lẹ̀. Ìdáhùn tó dára jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ sí èyí ni ohun tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, èyí tí a ń pè ní "Ọpẹ́." Ní ṣókí, ó jẹ́ nípa ríronú nípa àwọn ohun tí a ní, àwọn ènìyàn iyebíye nínú ìgbésí ayé wa, àti àwọn nǹkan kéékèèké tí ó ń mú wa láyọ̀, àti mímọrírì àwọn nǹkan wọ̀nyẹn pẹ̀lú gbogbo ọkàn wa.

Kí ni ìmoore yìí gan-an?

Ìdúpẹ́, tàbí ohun tí a ń pè ní "ìmọ̀lára ìdúpẹ́," kì í ṣe ọ̀rọ̀ kan lásán. Ó jẹ́ ìmọ̀lára alágbára gan-an, ó sì jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ máa ṣe. Ronú nípa rẹ̀, ìmọ̀lára ayọ̀ tí ó máa ń wá sí ọkàn rẹ nígbà tí ẹnìkan bá ràn ọ́ lọ́wọ́, nígbà tí o bá gba ẹ̀bùn kékeré kan, tàbí nígbà tí o bá rí òdòdó ẹlẹ́wà kan... Ìyẹn ni ìbẹ̀rẹ̀ ọpẹ́. Ó dà bí igi òdòdó ẹlẹ́wà kan tí ó ń dàgbà nínú ọkàn wa. Tí a bá ń bu omi sí i lójoojúmọ́ tí a sì ń tọ́jú rẹ̀ pẹ̀lú ìfẹ́, igi náà yóò dàgbà ní ẹwà, yóò fi àwọn òdòdó olóòórùn dídùn kún un, yóò sì fi òórùn dídùn kún gbogbo ìgbésí ayé wa. Ọpẹ́ rí bẹ́ẹ̀. Nígbà tí a bá ronú nípa rẹ̀ tí a sì ń ṣe é, a lè fi ayọ̀ àti àlàáfíà tí a kò lè fojú rí kún ìgbésí ayé wa. Èyí tún jẹ́ ohun tí a tẹnu mọ́ gidigidi nínú ìmọ̀ nípa ọpọlọ tí a ń pè ní `(Ẹ̀kọ́ Ọpọlọ Rere)`.

Báwo ni ọpẹ́ ṣe ṣeyebíye tó fún ọkàn àti ara wa?

O le maa ronu pe, "Kini pataki nipa jijẹ oniduuro?" Ṣugbọn, ṣe o mọ pe iṣe ti o rọrun yii le ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ọpọlọ wa ati ilera gbogbogbo ? Iwadi ọpọlọ laipẹ ti rii pe awọn ẹdun rere bi idupẹ ni ipa taara lori ọkan ati ara wa.

• Ó Dín Wàhálà Kù: Tí a bá ń wá àwọn nǹkan tí a ó dúpẹ́ fún nígbà gbogbo, ìwúwo àti àníyàn tí kò pọndandan nínú ọkàn wa a máa dínkù. Èyí ni a sọ pé ó ń ran wá lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n àwọn homonu wahala bíi `( Cortisol )` kù. Fojú inú wò ó, tí o bá jí ní gbogbo òwúrọ̀ tí o sì rò pé, "Lónìí mo lè mí ẹ̀mí, ìyẹn ṣe pàtàkì gan-an," báwo ni o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà tó?
• Ayọ̀ máa ń pọ̀ sí i: Nígbà tí a bá ń dúpẹ́ lọ́wọ́ Ọlọ́run , a máa ń mú “àwọn homonu ayọ̀” bíi Serotonin àti Dopamine ( àwọn neurotransmitters ) jáde nínú ọpọlọ wa (àwọn wọ̀nyí ni àwọn kẹ́míkà tí ó ń darí ìmọ̀lára wa ). Èyí máa ń jẹ́ kí a ní ayọ̀ àti ìtura ní gbogbo ìgbà.
• Mo gba ọ niyanju lati tun gbiyanju:Kìí ṣe gbogbo nǹkan ní ayé ló máa ń lọ bí a ṣe ń ronú. Nígbà míìrán, a máa ń kùnà, a sì máa ń ṣubú. Ṣùgbọ́n, ẹni tí ó ní ọpẹ́ nínú ọkàn rẹ̀ ní agbára láti ronú pé, "Ó dára, kò ṣe pàtàkì bí mo bá kùnà ní àkókò yìí, mo ṣì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, mo lè gbìyànjú gidigidi."
• Sùn dáadáa: Tí àníyàn rẹ bá dínkù, o lè sùn pẹ̀lú ọkàn tó dákẹ́. Tí o bá rántí àti dúpẹ́ lọ́wọ́ àwọn ohun rere tó ṣẹlẹ̀ ní ọ̀sán kí o tó lọ sùn, ó ṣeé ṣe kí o sùn dáadáa ní alẹ́ .
• Àwọn ìbáṣepọ̀ tó lágbára sí i ni a ń kọ́: Nígbà tí a bá dúpẹ́ lọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn fún ìrànlọ́wọ́ wọn àti fún wíwà nínú ìgbésí ayé wa, àwọn ìbáṣepọ̀ wọ̀nyẹn a máa lágbára sí i.

"Ó sàn láti láyọ̀ nípa ohun tí a ní ju láti banújẹ́ nípa ohun tí a kò ní lọ, àbí?"

Báwo la ṣe lè fi ọpẹ́ yìí sílò? Ṣé ó yẹ kí a bẹ̀rẹ̀ “Ìwé Ìdúpẹ́”?

Ó dára, nísinsìnyí o ti lóye bí ọpẹ́ yìí ṣe ṣe pàtàkì tó. “Ṣùgbọ́n báwo lo ṣe ń ṣe é?” o lè máa ronú. Àwọn ọ̀nà tó rọrùn gan-an ló wà láti ṣe é. Ọ̀kan ni láti kọ àwọn nǹkan tí o dúpẹ́ fún sínú ìwé. Èyí ni a ń pè ní ‘ìwé ìròyìn ọpẹ́’ tàbí ‘ìwé ìròyìn ọpẹ́’. Má ṣe rò pé, “Ó, mo ti ṣọ̀lẹ jù láti kọ.” Nígbà tí a bá kọ nǹkan kan, ìmọ̀lára yẹn a máa ń wà nínú ọkàn wa jinlẹ̀ sí i. Ó dà bí kíkọ láti rántí ẹ̀kọ́ kan. Èyí kì í ṣe ọ̀rọ̀ ńlá. Tí o bá lè ya ìṣẹ́jú márùn-ún tàbí mẹ́wàá sọ́tọ̀ fún èyí, yóò tó. O lè so àwọn nǹkan tí o ti kọ mọ́ ibi tí o ti máa ń rí wọn nígbà gbogbo, tàbí kí o máa pa ìwé ìròyìn ọpẹ́ rẹ mọ́ ọ nígbà gbogbo. Nígbà náà nígbàkúgbà tí o bá wò ó, a ó tún rántí àwọn ìmọ̀lára ayọ̀ wọ̀nyẹn. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti lo àkókò díẹ̀ lójoojúmọ́ láti ronú nípa àwọn ohun rere nínú ìgbésí ayé rẹ kí o sì máa ṣe àṣàrò láti mọrírì wọn.

Ẹ jẹ́ kí a rí àwọn nǹkan tí a lè dúpẹ́ fún ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́.

Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wò ó bóyá ẹ lè ronú nípa ohun tí ẹ lè kọ sínú ìwé àkọsílẹ̀ ìwà rere yín. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìbéèrè lásán ni wọ́n, wọ́n kàn jẹ́ ìrànlọ́wọ́ díẹ̀ fún yín láti ronú nípa ara yín.

1. Ǹjẹ́ ohunkóhun wà tí o ti dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀ tẹ́lẹ̀?

O le ma ṣe eyi lai mọ rara. Ronu...

• Ṣé o dúpẹ́ lọ́wọ́ Ọlọ́run tàbí ẹni tó pèsè oúnjẹ náà kí o tó jẹun?
• Kí o tó sùn ní alẹ́, ṣé o máa ń rò pé, "O ṣeun fún ọjọ́ rere kan?" Bóyá o máa ń ronú nípa ohun kékeré àti ohun rere kan tó ṣẹlẹ̀ ní ọ̀sán (fún àpẹẹrẹ, ọ̀rẹ́ kan tó ń bá ọ sọ̀rọ̀, oúnjẹ dídùn kan tó o jẹ) tó sì ń múnú rẹ dùn?
• Tàbí, bí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ kan bá tilẹ̀ wà tí kò dùn mọ́ni, ṣé o máa ń sọ pé, “Ó dára, mo kọ́ nǹkan kan láti inú èyí” kí o sì dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀ fún ìrírí náà?

Kọ ohun tó kéré jùlọ tí o bá ṣe sílẹ̀. Ó máa yà ọ́ lẹ́nu.

2. Àwọn ìbùkún wo ni a ń fúnni láìsí èrè, ṣùgbọ́n tí wọ́n níye lórí gan-an?

A ní àwọn nǹkan kan, a kò sì mọ iye wọn títí a ó fi pàdánù wọn.

• Ronú nípa rẹ̀, níní iná. Báwo ló ṣe le tó nígbà tí iná bá kú? Ṣùgbọ́n nígbà tí ó bá wà nílẹ̀, kò dà bí ohun tó ṣe pàtàkì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
• Rí omi mímọ́ díẹ̀ ní kété tí o bá ti tan ẹ̀rọ omi náà.
• Si ọApá méjì àti ẹsẹ̀ méjì tí ó lè sáré kí ó sì fò dáadáa, apá méjì tí ó lágbára àti ẹsẹ̀ méjì tí ó lè ṣe iṣẹ́ rẹ. Bóyá tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn iṣan ara rẹ tí ó lágbára yóò ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.
• Àwọn ẹyẹ ń kọrin ní òwúrọ̀, oòrùn tó lẹ́wà, afẹ́fẹ́ tó rọrùn... Àwọn nǹkan kéékèèké bí èyí ló wà níbẹ̀?

Ronú nípa àwọn nǹkan bí èyí tí o rò pé o kàn rí gbà, ṣùgbọ́n tí wọ́n ṣeyebíye gan-an.

3. Ṣé ẹnìkan ṣoṣo ló wà ní ìgbésí ayé rẹ, ṣé o sì dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀ fún wíwà rẹ̀? Kí ló dé?

Àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n ń fi kún ìgbésí ayé wa. Àwọn ni wọ́n ń mú wa lágbára sí i, tí wọ́n sì ń mú wa láyọ̀.

• Ìyá rẹ, bàbá rẹ, àwọn arákùnrin àti arábìnrin rẹ, ọkọ tàbí aya rẹ, àwọn ọmọ rẹ...
• Ọ̀rẹ́ tó dára jùlọ tó ràn ọ́ lọ́wọ́.
• Olùkọ́ kan tí ó kọ́ ọ ní nǹkan kan nípa ìgbésí ayé.
• Bóyá àlejò kan pàápàá ló ń ran àwọn èèyàn lọ́wọ́ ní òpópónà díẹ̀.

Ronú nípa ẹni náà, dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀ fún wíwà rẹ̀ nínú ìgbésí ayé rẹ, àti fún ohun tí wọ́n ṣe fún ọ. Kọ ìdí rẹ̀ sílẹ̀.

4. Ǹjẹ́ ohun kan wà tó ṣẹlẹ̀ nígbà kan rí tí o kò mọrírì rẹ̀ nígbà náà, ṣùgbọ́n tí o dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀ nísinsìnyí?

Nígbà míìrán, a máa ń la àwọn àkókò líle àti ìṣòro kọjá. Ní àkókò yẹn, a kì í ní ìtẹ́lọ́rùn nípa àwọn nǹkan wọ̀nyẹn. Ṣùgbọ́n, lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, tí a bá wo ẹ̀yìn, àwọn àkókò kan wà tí a máa ń ronú pé, "Ó... ìdí nìyẹn tí mo fi wà níbí lónìí," àti "Mo kọ́ ẹ̀kọ́ ńlá láti inú èyí," àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

• Bóyá o kọ̀ láti ṣe ìdánwò ní ilé ìwé, o sì ṣe àṣeyọrí nípa gbígbà ọ̀nà mìíràn.
• O le ti kọ nkan tuntun nipa ara rẹ nitori ọrẹ ti o ti sọnù.

Rántí irú ìṣẹ̀lẹ̀ àtijọ́ bẹ́ẹ̀ kí o sì dúpẹ́ lọ́wọ́ Ọlọ́run fún ẹ̀kọ́ tí o kọ́ nínú rẹ̀ àti ìrírí náà.

5. Ṣé o rántí ìgbà kan tí o nímọ̀lára ìmoore láti inú ọkàn rẹ? Àwọn ìmọ̀lára mìíràn wo ló wá sí ọ lọ́kàn ní àkókò yẹn?

Nígbà míìrán, ọkàn wa máa ń kún fún ọpẹ́ ní àwọn ọ̀nà tí a kò lè fojú inú wò.

• Ìmọ̀lára tí o máa ń rí nígbà tí o bá gbádùn àìsàn líle kan.
• Nígbà tí ìrètí bá di èyí tí ó ní ìṣòro.
• Ìyàlẹ́nu lójijì láti ọ̀dọ̀ ẹnìkan tí o fẹ́ràn gidigidi.

Rántí ìgbà kan bí èyí. Ronú nípa àwọn ìmọ̀lára mìíràn (ìdùnnú, ìyàlẹ́nu, ìfẹ́, ìtura) tí o ní ní àkókò náà pẹ̀lú ọpẹ́. Gbìyànjú láti tún ní ìrírí àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn.

6. Sọ fún mi nípa ọ̀nà tí o gbà dúpẹ́ lọ́wọ́ ẹnìkan, tàbí ọ̀nà tí o fẹ́ gbà dúpẹ́ lọ́wọ́ ẹnìkan.

Ó ṣe pàtàkì láti dúpẹ́ lọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn, kí o sì máa fi í sí ọkàn rẹ.

• Ṣé o sọ pé "O ṣeun gan-an" fún ẹnìkan tó ràn ọ́ lọ́wọ́? Bóyá fún wọn ní káàdì kékeré tàbí òdòdó?
• Tàbí, ṣé o ń ronú láti dúpẹ́ lọ́wọ́ ẹnìkan ní ọ̀nà pàtàkì kan?

Dídúpẹ́ fún àwọn ẹlòmíràn kìí ṣe pé ó ń mú ọkàn wọn yọ̀ nìkan ni, ó tún ń mú kí àjọṣepọ̀ tó wà láàárín ìwọ àti wọn lágbára sí i.

Báwo ni a ṣe lè sọ ọpẹ́ di àṣà ojoojúmọ́?

Èyí kì í ṣe ọ̀rọ̀ ńlá. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn nǹkan kékeré.

• Ní gbogbo òwúrọ̀ tí o bá jí, ronú nípa ohun kan tí o lè dúpẹ́ fún. "Òní ni ọjọ́ tuntun, ìyẹn sì jẹ́ ohun ńlá!"
• Kí a tó lọ sùn ní alẹ́,Ronú nípa ó kéré tán nǹkan mẹ́ta rere tó ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ náà kí o sì dúpẹ́ lọ́wọ́ wọn. Kódà àwọn nǹkan kékeré kò ṣe pàtàkì. "Mo jẹ oúnjẹ dídùn lónìí," "Mo rẹ́rìn-ín pẹ̀lú ọ̀rẹ́ mi," "Mo lè ṣe iṣẹ́ kan."
• Kọ sínú ìwé ìròyìn ọpẹ́ rẹ lójoojúmọ́. Kí ni o dúpẹ́ fún lónìí?
• Kí o tó jẹun , ya àkókò díẹ̀ láti dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ fún oúnjẹ tí o gbà.
• Máa dúpẹ́ lọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn nígbà gbogbo. Máa sọ pé “ẹ ṣeun” kódà fún ìrànlọ́wọ́ díẹ̀.

Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú nínú àṣà yìí, o ó rí bí ìgbésí ayé rẹ yóò ṣe yípadà ní rere tó.

Níkẹyìn, ìránṣẹ́ díẹ̀ láti ọ̀dọ̀ mi sí ọ.

Nítorí náà, mo nírètí pé ẹ ní ìmọ̀ díẹ̀ nípa ohun iyebíye yìí tí a ń pè ní "Ọpẹ́". Ó dàbí oògùn fún ọkàn wa. Ó ń wo àwọn ohun tó wà nínú ọkàn wa sàn bí ìbànújẹ́, àníyàn, àti ìbẹ̀rù, ó sì ń mú kí àwọn ohun rere bí ayọ̀, àlàáfíà, àti ìrètí pọ̀ sí i.

Rántí pé, o kò nílò àwọn nǹkan ńlá láti dúpẹ́. A lè wo àwọn ohun kéékèèké nínú ìgbésí ayé wa pẹ̀lú ọpẹ́. Ó dà bí dígí. Tí a bá rẹ́rìn-ín sí i, ó máa ń rẹ́rìn-ín sí wa.

Bẹ̀rẹ̀ lónìí. Wá ohun kan nínú ìgbésí ayé rẹ tí o lè dúpẹ́ fún. Ronú nípa rẹ̀, kọ ọ́ sílẹ̀. Díẹ̀díẹ̀ mú àṣà yìí pọ̀ sí i. O ó lóye bí ìgbésí ayé rẹ yóò ṣe lẹ́wà tó, bí ọkàn rẹ yóò ṣe láyọ̀ tó. Oriire!

---

Ọpẹ́, Ìlera Ọpọlọ, Ayọ̀, Ìwòye Ìgbésí Ayé, Àwọn Èrò Rere, Ọpẹ́, Ìlera Ọpọlọ, Ìmọ̀-Ẹ̀rọ-Ẹ̀rọ Rere