Kí ni ìfàmọ́ra? Ẹ jẹ́ ká kẹ́kọ̀ọ́ sí i nípa “okùn” yìí nínú ara wa.

Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí bí gbogbo èyí ṣe máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń rìn, sáré, gbé apá sókè, tàbí gbé ẹrù? Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa akọni aláìsọ̀rọ̀ tí ó wà lẹ́yìn gbogbo àwọn ìṣísẹ̀ wọ̀nyí. Apá ara wa yìí tí a kì í sábà ronú nípa rẹ̀ púpọ̀, ṣùgbọ́n tí ó ṣe pàtàkì fún ara wa, ni a ń pè ní tendoni. Àwọn ènìyàn kan tún ń pè é ní tendoni. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn tendoni wọ̀nyí jẹ́, ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ sí wọn, àti bí a ṣe lè mú wọn wà ní ìlera.

Ní kúkúrú, kí ni tendoni?

Ronú nípa iṣan ara gẹ́gẹ́ bí okùn tó lágbára, tó sì rọrùn díẹ̀. Iṣẹ́ pàtàkì okùn yìí ni láti so àwọn iṣan ara wa pọ̀ mọ́ egungun wa. Ìsopọ̀ yìí ló ń jẹ́ kí a gbé àwọn ẹ̀yà ara wa, rìn, sáré, àti fò. Ní àfikún, àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ran wá lọ́wọ́ láti gba díẹ̀ lára ​​ipa tí àwọn iṣan ara wa ń ní nígbà tí a bá ń sáré àti fò, èyí sì ń dín ìpalára wọn kù.

Ẹgbẹẹgbẹ̀rún iṣan ni ó wà ní ara wa, láti orí wa títí dé ìka ẹsẹ̀ wa. Ìṣan Achilles, tí ó so iṣan inú egungun rẹ pọ̀ mọ́ egungun gìgísẹ̀ rẹ, ni ìṣan tí ó tóbi jùlọ ní ara wa.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọn kì í sábà ya, wọn kì í rọ́ bíi rọ́bà. Èyí túmọ̀ sí pé wọ́n lè bàjẹ́ tí wọ́n bá ní ìdààmú púpọ̀. Bákan náà, tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀, wọ́n máa ń gba àkókò díẹ̀ kí wọ́n tó sàn.

Irú iṣẹ́ wo ni tendoni kan ń ṣe gan-an?

Ọ̀nà tó rọrùn gan-an nìyí. Tí o bá ń mú iṣan ara, ìyẹn ni pé, nígbà tí o bá ń nà án, iṣan ara tó so mọ́ ọn yóò fa egungun tó so mọ́ ọn. Ìgbà yẹn ni egungun náà yóò máa gbéra. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń fa ọmọlangidi nígbà tí okùn bá ń jó, bẹ́ẹ̀ náà ni iṣan ara wa yóò máa fa àwọn okùn tí a ń pè ní tendoni láti gbé àwọn egungun.

Àwọn iṣan ara lágbára ju àwọn iṣan ara lọ. Fún àpẹẹrẹ, àwọn iṣan ara kan ní ẹsẹ̀ rẹ lè gbé ìwúwo ara rẹ tó ìlọ́po mẹ́jọ!

Báwo ni a ṣe ń ṣẹ̀dá tendoni?

Prótéènì tí a ń pè ní collagen ni a fi ṣe àwọn iṣan ara. Èyí ni èròjà tó pọ̀ jùlọ nínú ara wa. Ní àfikún, àwọn iṣan ara tún ní àwọn iṣan ara àti iṣan ara.

Àwọn okùn collagen jẹ́ èyí tó rọrùn láti yípadà, tó lágbára, tí kò sì rọrùn láti bàjẹ́. Ìṣètò tendoni dà bí okùn fiber optic tàbí okùn ńlá. Àwọn okùn collagen kéékèèké máa ń para pọ̀ láti ṣẹ̀dá àwọn ìdìpọ̀, èyí tí wọ́n máa ń so pọ̀ láti ṣẹ̀dá àwọn ìdìpọ̀ ńlá, nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, gbogbo wọn máa ń para pọ̀ láti ṣẹ̀dá gbogbo ìdìpọ̀ tendoni náà. Ìṣètò ìdìpọ̀ yìí ni ó ń fún tendoni ní agbára ńlá.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀yà pàtàkì àti àwọn ìpele ìpele ló wà nínú tendoni kan. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn wọ̀nyí ní ṣókí.

Báwo ni iṣan àti egungun ṣe so pọ̀ mọ́ tendoni?

Àwọn ibi ìsopọ̀ pàtàkì méjì ló wà nínú tendoni kan. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní 'ìjápọ̀'.

1. Ìsopọ̀ iṣan ara (MTJ): Ibí ni isan naa ti so mọ iṣan ara. Ibí ni awọn ipalara ti maa n waye, gẹgẹbi lakoko ere idaraya.

2. Ìsopọ̀ Osteotendinous (OTJ): Ibí ni tendoni naa ti so mọ egungun.

Bákan náà, níbi tí iṣan ara àti egungun bá pàdé, àwọn àpò kékeré tí omi kún inú wọn wà tí a ń pè ní bursae . Àwọn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìrọ̀rí wọ́n sì ń dín ìfọ́pọ̀ kù.

Àwọn àìsàn àti àìlera pàtàkì wo ló lè ní ipa lórí àwọn iṣan ara?

Nítorí pé àwọn iṣan ara wa ló máa ń so gbogbo iṣan ara pọ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn àti àìsàn ló lè nípa lórí wọn. Àwọn iṣan ara máa ń bàjẹ́ gan-an bí a ṣe ń dàgbà sí i . Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn iṣan ara máa ń dínkù bí àkókò ti ń lọ, ẹ̀jẹ̀ wọn máa ń dínkù, àti pé àwọn ìbàjẹ́ díẹ̀ máa ń kó jọ bí àkókò ti ń lọ, èyí sì máa ń sọ iṣan ara di aláìlera.

Àwọn wọ̀nyí ni díẹ̀ lára ​​àwọn àìsàn tó wọ́pọ̀ jùlọ tó máa ń ní ipa lórí àwọn tendoni.

Ó dára, báwo la ṣe lè jẹ́ kí àwọn iṣan ara wa wà ní ìlera?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tí ó rọrùn ni a lè ṣe láti dín ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ara wa kù. Tí o bá sọ wọ́n di àṣà, o lè yẹra fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpalára.

• Díwọ̀n àwọn ìdánrawò rẹ: Dípò ṣíṣe irú ìdánrawò kan náà lójoojúmọ́, máa yí ara rẹ padà láàárín àwọn ìdánrawò cardio, ìdánrawò agbára, àti àwọn ìdánrawò ìrọ̀rùn. Èyí yóò dín iye wàhálà lórí iṣan kan náà kù.
• Fetí sí ara rẹ: Yẹra fún eré ìdárayá líle nígbà tí o bá rẹ̀ tàbí tí o bá ní ìdààmú. Fún ara rẹ ní ìsinmi.
• Dáwọ́ dúró tí o bá nímọ̀lára ìrora: Tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà tí o ń ṣe nǹkan kan, dáwọ́ ṣíṣe é dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Gbìyànjú rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan síi lẹ́yìn ìgbà díẹ̀ láti rí i bóyá ìrora náà yóò padà wá. Tí ìrora náà bá ń bá a lọ, má ṣe fojú fo ó.
• Na ara lẹ́yìn ìdánrawò: Lẹ́yìn ìdánrawò, iṣan ara rẹ máa ń gbóná, wọ́n sì máa ń rọra. Na ara ní àkókò yìí lè dènà ìbàjẹ́ iṣan. Ṣùgbọ́n má ṣe na ara rẹ dé ibi tí o bá ti ń ní ìrora.
• Gbóná ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá: Dípò kí o bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá ńlá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, mú ara rẹ gbóná nípa ṣíṣe nǹkan tí ó rọrùn bíi rírìn tàbí sísáré fún ìṣẹ́jú 5-10. Èyí yóò mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí i, yóò sì mú kí àwọn iṣan ara rẹ tútù.
• Wọ bàtà tó bá ara mu: Pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá, lo bàtà tó bá ara mu fún eré ìdárayá tí o ń ṣe, tó sì bá ẹsẹ̀ rẹ mu dáadáa.
• Máa sinmi ní ọjọ́ kọ̀ọ̀kan: Dípò kí o máa ṣe eré ìdárayá ní gbogbo ọjọ́ ọ̀sẹ̀, sinmi ní ọjọ́ kan tàbí méjì. Èyí fún àwọn iṣan ara rẹ ní àkókò láti gbádùn.

Níkẹyìn, àwọn iṣan ara jẹ́ apá pàtàkì nínú ìṣíkiri ara wa, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kì í ronú nípa wọn púpọ̀. Mímú wọn wà ní ìlera yóò dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn. Tí o bá ní ìrora tó ń bá ọ lọ níbikíbi, má ṣe gbójú fo o. Rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn. Ó lè mọ ohun tó fà á, yóò sì kọ ìtọ́jú tí o nílò sílẹ̀ fún ọ.