Ṣé a lè sá fún àwọn èrò búburú tó ń yọ ọkàn wa lẹ́nu? (Èrò búburú)

Àwọn ọjọ́ kan wà nínú ìgbésí ayé wa tí ohunkóhun tí a bá ṣe, a kò ní ìtura tàbí ayọ̀ kankan. Àwọn èrò búburú àti búburú nìkan ló máa ń wá sí ọkàn wa. Nípa iṣẹ́, nípa àwọn ọ̀rẹ́, nípa àwọn ìṣòro nílé... Ó ṣeé ṣe kí o rò pé gbogbo èyí jẹ́ ẹrù ńlá lórí ọkàn rẹ nígbà míì. Èyí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ fún gbogbo wa. Gbogbo wa ni a máa ń ní ìrẹ̀wẹ̀sì nígbà míì. Ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ gan-an.

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, nígbà tí àwọn èrò búburú wọ̀nyí bá ń wá sí ọkàn wa, kí la ó ṣe nígbà náà? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ìjìnlẹ̀ díẹ̀ sí i.

Ìgbà wo ni àwọn èrò búburú máa ń di eléwu?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní èrò òdì, kì í ṣe ohun tó yẹ kí a fi ọwọ́ yẹpẹrẹ mú. Ìwádìí ti fi hàn pé tí ẹnìkan bá ní àmì ìsoríkọ́ tàbí àníyàn , àwọn èrò òdì wọ̀nyí lè yọrí sí ìṣòro tó le koko nínú ìmọ̀lára àti ti ara.

Èrò búburú lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan kò ní ṣe nǹkan tó burú púpọ̀. Ṣùgbọ́n tí àwọn èrò wọ̀nyí bá ń wá sí ọkàn wa leralera, fún ọjọ́ mélòó kan, ó lè yára di ohun tó ń tánni lókun. Pàápàá jùlọ tí o bá ní irú èrò bẹ́ẹ̀, ó lè jẹ́ àmì àbùkù:

• " Kò ní ṣiṣẹ́ fún mi láéláé ."
• "Báyìí ni ó ṣe máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo ."

A ní láti ṣọ́ra díẹ̀ sí i nípa àwọn èrò tí ó ń lo àwọn ọ̀rọ̀ bíi "láìsí" tàbí "nígbà gbogbo."

Nítorí náà, báwo lo ṣe lè mọ̀ nígbà tí àwọn ìrònú wọ̀nyí nínú ọkàn rẹ bá ń ṣe ọ́ ní ibi ju rere lọ? Bi ara rẹ ní àwọn ìbéèrè wọ̀nyí:

• Ǹjẹ́ àwọn èrò wọ̀nyí ti nípa lórí àjọṣepọ̀ rẹ?
• Ǹjẹ́ èyí ti dí iṣẹ́ tàbí ìgbòkègbodò rẹ lọ́wọ́?
• Ṣé o ti yíjú sí ọtí líle tàbí oògùn olóró láti dín ìfúnpá yìí kù?
• Ṣé ipò yìí ti wà fún ọ̀sẹ̀ méjì ju bẹ́ẹ̀ lọ ? Ṣé o rò pé o kò lè sá fún ìyípadà yìí tí ó ń mú ọ sínú ọkàn rẹ?
• Ṣé o ní èrò láti pa ara rẹ run ? Ó yẹ kí o wá ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, pàápàá jùlọ tí o bá ti gbìyànjú díẹ̀ láti ṣe bẹ́ẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, kíkọ àkọsílẹ̀ ìpara ara ẹni, gbígba oògùn).

Tí ìdáhùn rẹ sí àwọn ìbéèrè wọ̀nyí bá jẹ́ "bẹ́ẹ̀ni", ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o pàdé dókítà (dọ́ọ̀kì) tí o fọkàn tán kí o sì bá a sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Àwọn ọ̀nà wo ló wà láti fi dá ọkàn rẹ sílẹ̀?

Ọ̀nà púpọ̀ ló wà tí a lè gbà láti jáwọ́ nínú ìdènà àwọn èrò búburú wọ̀nyí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn ló wà lábẹ́ irú ìtọ́jú kan tí a ń pè ní Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) . Ní ​​ṣókí, èyí kan ríronú nípa bí a ṣe ń ronú. Onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.

Ṣùgbọ́n, kí o tó rí dókítà, àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tí o lè dán wò fúnra rẹ.

Àwọn nǹkan mìíràn tó lè ṣe ìrànlọ́wọ́

Ní àfikún sí àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, àwọn nǹkan mìíràn tí ó rọrùn tún wà tí o lè ṣe láti ran lọ́wọ́.

• Ìdààmú ọkàn: Àwọn nǹkan bíi ṣíṣe eré ìdárayá, kíkà ìwé, ṣíṣe àfojúsùn, tàbí bíbá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ọkàn rẹ kúrò nínú àwọn ìṣòro tó ń yọ ọ́ lẹ́nu fún ìgbà díẹ̀.
• Kíkọ: Kíkọ ohun tó wà lọ́kàn rẹ sórí ìwé tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú kí èrò rẹ yéni. Nígbà míìrán, ìdáhùn náà lè wà níwájú rẹ.
• Àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé: Nígbà tí ọkàn rẹ bá balẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti ní àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ ní àyíká rẹ kí o má sì tì ọ́ sẹ́yìn. Bíbéèrè pé, “Ó dà bíi pé o ní ọ̀pọ̀ ìbéèrè ní ọkàn rẹ,” tàbí fífúnni ní àbá bíi, “Ṣé kò ní dára jù tí a bá ronú nípa èyí ní ọ̀nà yìí?” lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá.

Àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n máa ń wo ayé láti ojú ìwòye “gilasi ààbọ̀ òfo”. Ìyẹn ni pé, wọ́n máa ń wo gbogbo nǹkan bí àbùkù, àti bí ohun búburú. Ṣùgbọ́n wọ́n máa ń rò pé bí wọ́n ṣe rò pé ó tọ́ pátápátá. Gẹ́gẹ́ bí dókítà, iṣẹ́ mi kì í ṣe láti bá wọn jiyàn tàbí láti fipá mú wọn láti rí ayé lọ́nà ọ̀tọ̀.

Ìbéèrè tí mo bi ẹnìkan bẹ́ẹ̀ ni pé, "Ó dára, báwo ló ṣe máa ń mú kí o nímọ̀lára láti ronú bẹ́ẹ̀? Tí góńgó rẹ nínú ìgbésí ayé bá jẹ́ láti láyọ̀, láti ní àjọṣepọ̀ tó dára, ǹjẹ́ ríronú lọ́nà yẹn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé àwọn góńgó wọ̀nyẹn?"