Àwọn àyípadà ìgbésí ayé tó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa bẹ̀rù díẹ̀ kí o sì máa bẹ̀rù nígbà tí o bá mọ̀ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ. "Ṣé mi ò ní lè jẹ àwọn oúnjẹ dídùn mọ́?", "Ṣé mo gbọ́dọ̀ mu ọ̀pọ̀lọpọ̀ oògùn lójoojúmọ́?" Ó ṣeé ṣe kí o ní ọ̀pọ̀ ìbéèrè nínú ọkàn rẹ. Ṣùgbọ́n òtítọ́ ni pé, tí a bá ṣàkóso rẹ̀ dáadáa, àrùn àtọ̀gbẹ jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso tí a sì lè gbé ìgbésí ayé tó dára àti aláyọ̀. Kókó pàtàkì sí èyí ni láti fi àwọn àyípadà díẹ̀ kún ìgbésí ayé rẹ. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́?

Pataki ti adaṣe ara

Adaṣe deedee le ran ọ lọwọ lati ni ara ti o dara julọ ni ti ara ati ni ti ọpọlọ. Anfaani nla julọ fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ ni pe nigbati o ba nṣe adaṣe, ifamọra ara rẹ si insulin pọ si. Ni kukuru, insulin ninu ara rẹ bẹrẹ si ṣiṣẹ daradara. Eyi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ipele suga ẹjẹ rẹ duro ṣinṣin ati ni ilera. Ni afikun, adaṣe tun le dinku wahala.

O ko ni lati lo si ibi ere idaraya lojoojumo. O le fi adaṣe kun iṣẹ ojoojumọ rẹ.

• Gbé àtẹ̀gùn dípò lílo ẹ̀rọ ìfàyà ní ọ́fíìsì tàbí ní ilé ìtajà.
• Tí o bá ń wakọ̀, gbé ọkọ̀ sí ibi tí ó jìnnà díẹ̀ kí o sì rìn .
• Rìn ìrìn ìṣẹ́jú 30 káàkiri àdúgbò rẹ ní alẹ́.

Tí ó bá sú ọ láti ṣe ohun kan náà, gbìyànjú láti yí ìṣe eré ìdárayá rẹ padà. O lè ṣe àwọn eré ìdárayá aerobic bíi rírìn àti sísáré. Àwọn eré ìdárayá ìdènà bíi gbígbé ìwọ̀n ara sókè tún jẹ́ àṣàyàn tó dára. Ohunkóhun tí o bá ṣe, má ṣe gbàgbé láti na ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá àti lẹ́yìn náà.

Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé eré ìdárayá máa ń dín ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Nítorí náà, tí o bá ń lo oògùn insulin tàbí àwọn oògùn mìíràn tó ń fa àtọ̀gbẹ, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìlànà eré ìdárayá rẹ àti bóyá o nílò láti ṣe àtúnṣe ìwọ̀n oògùn rẹ láti yẹra fún ìwọ̀n sùgà tó lè dínkù lọ́nà tó léwu.

Oúnjẹ tó dára, tó sì ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì

Níní àrùn àtọ̀gbẹ kò túmọ̀ sí pé ó yẹ kí o fi gbogbo oúnjẹ dídùn sílẹ̀ pátápátá. Ohun pàtàkì ni láti mọ ohun tí o ń jẹ àti iye tí o ń jẹ.

Ọ̀nà tó dára ni láti fi àwọn ewébẹ̀ tí kò ní ìtasítí kún ìdajì àwo rẹ.

Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta lójúmọ́, kí o sì pín wọn sí méjì ní àkókò kan náà. Bákan náà, gbìyànjú láti jẹ́ kí iye kábọ̀háídéréètì (sítáṣì) tí o ń jẹ nígbà oúnjẹ kọ̀ọ̀kan jẹ́ kan náà.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2, o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o sì ṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ dé ìwọ̀n gíga nípa títẹ̀lé oúnjẹ àti eré ìdárayá tó dára. Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé pípadánù ìwọ̀n ara fún ìgbà pípẹ́ ní ọ̀nà yìí lè dín ewu àrùn bí àrùn ọpọlọ àti àrùn ọpọlọ kù.

Dín wahala kù.

Tí o bá ń ní ìdààmú ọkàn nígbà gbogbo, ó ṣeé ṣe kí o má ṣe eré ìdárayá díẹ̀, mu ọtí líle, kí o má sì tọ́jú àrùn àtọ̀gbẹ rẹ dáadáa.

Tí ara rẹ bá ní ìdààmú, ara rẹ máa ń rò pé ó nílò láti múra sílẹ̀ fún ìjà ńlá tàbí láti sá lọ. Èyí ni a ń pè ní ìdáhùn "ìjà tàbí ìsálọ". Nítorí náà, ara máa ń fi sùgà àti ọ̀rá kún ẹ̀jẹ̀ láti fún un ní agbára tí ó nílò. Ìdí nìyí tí, nígbà tí o bá ní ìdààmú, ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń ga sí i.

Tí o bá ń ṣàníyàn, ṣe àwọn nǹkan tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi.

• Adaṣe.
• Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ.
• Ṣe àṣàrò.
• Dípò kí o máa ronú nípa àwọn nǹkan búburú, ronú nípa àwọn nǹkan rere.

Ju ohunkóhun lọ, sísọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ pẹ̀lú ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé lè jẹ́ ìtura ńlá. Tí ó bá pọndandan, wíwá ìmọ̀ràn tún wúlò gan-an.

Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró nísinsìnyí!

Àṣà yìí yẹ kí o dáwọ́ dúró pátápátá. Jíjáwọ́ sígá mímu yóò ṣe ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìwọ̀n ṣúgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Ẹni tí ó ń mu sìgá ní ewu gíga láti ní àwọn ìṣòro tó le gan-an láti inú àtọ̀gbẹ, títí bí:

• Àrùn ọkàn àti àrùn kíndìnrín
• Díẹ̀ nínú ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ẹsẹ̀. Èyí lè fa ọgbẹ́, ọgbẹ́, àti nígbà míìrán gé àwọn ìka ẹsẹ̀.
• Àrùn Retinopathy: Àrùn kan tó ń ṣe ojú tó sì lè fa ìfọ́jú.
• Àìsàn Neuropathy Agbègbè: Àìsàn kan tí àwọn iṣan ara ní ọwọ́ àti ẹsẹ̀ ti bàjẹ́, tí ó ń fa ìpayà, ìrora, àìlera, àti ìṣòro rírìn.

Dín ìmutí líle kù.

Tí o bá ń lo insulin tàbí àwọn oògùn àtọ̀gbẹ kan (fún àpẹẹrẹ, sulfonylureas, meglitinides), mímu ọtí lè mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ dín kù lọ́nà tó léwu. Tí o bá ń mu ọtí, ẹ̀dọ̀ rẹ ló máa ń mú ọtí kúrò nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dípò kí ó máa ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Àwọn àmì ìmutípara ọtí àti àìtó suga (ìfọ́jú, ìdààmú, oorun) lè jọra. Èyí mú kí ó rọrùn fún ìwọ tàbí àwọn tó yí ọ ká láti da àwọn ipò méjèèjì rú. Èyí léwu gan-an ni, tí o bá sì sọ ara rẹ nù, o yẹ kí o lọ sí yàrá pajawiri ilé ìwòsàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ (ETU).

Ni gbogbogbo, a gba awọn obinrin niyanju pe ki wọn má mu ju ohun mimu kan lọ lojojumọ ati pe awọn ọkunrin ko gbọdọ mu ju ohun mimu meji lọ lojojumọ. Ohun mimu kan ni a tumọ si bia 12 ounces, waini 5 ounces, tabi 1.5 ounces ti awọn ọti (bii vodka).

Pa ìwé àkọsílẹ̀ mọ́.

Nípa ṣíṣe àkọsílẹ̀ ojoojúmọ́, o lè lóye àwọn ohun tó ń nípa lórí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Kọ àwọn nǹkan wọ̀nyí sínú ìwé àkọsílẹ̀ yìí:

• Insulin ati awọn oogun miiran ti o mu
• Ounjẹ (paapaa awọn carbohydrates)
• Ìṣe ara
• Wahala
• Àwọn àìsàn

Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì tí o ti kọ èyí sílẹ̀, o máa bẹ̀rẹ̀ sí í rí àpẹẹrẹ kan. Mú ìwé yìí lọ nígbà tí o bá rí dókítà rẹ. Yóò jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún dókítà rẹ láti fún ọ ní ìtọ́jú àti ìmọ̀ràn tó dára jùlọ fún àìsàn rẹ.