Báwo ni a ṣe lè gbé pẹ̀lú àrùn rírẹlẹ̀ onígbà pípẹ́?

Ṣé o rò pé o kò ní agbára ní òwúrọ̀? Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì débi pé o kò lè dìde lórí ibùsùn fún ọjọ́ mélòó kan, kódà lẹ́yìn tí o bá ti ṣe iṣẹ́ díẹ̀? Èyí lè má jẹ́ àárẹ̀ lásán. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà láti mú kí ìgbésí ayé pẹ̀lú àìsàn kan tí a ń pè ní Chronic Fatigue Syndrome (CFS), tí a tún mọ̀ sí Myalgic Encephalomyelitis (ME), rọrùn. Èyí jẹ́ àìsàn tó díjú tó lè ní ipa lórí ìgbésí ayé rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, àwọn ọ̀nà kan wà tí a lè gbà ṣàkóso àìsàn yìí kí a sì gbé ìgbésí ayé dáadáa.

Lílóye irú àrùn náà: àkókò rere àti àkókò búburú

Tí o bá ń gbé pẹ̀lú àìsàn yìí, o ó lóye ohun kan dáadáa. Ìyẹn ni pé, kì í ṣe gbogbo nǹkan ló jọra. Àwọn àkókò kan wà tí àwọn àmì àrùn náà le gan-an tí ara sì lè la àkókò líle koko kọjá. A máa ń pè é ní “àtúnpadà”, èyí tí ó jẹ́ àkókò tí àrùn náà ń burú sí i. Lẹ́yìn náà, lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, ó lè ṣẹlẹ̀ tí àwọn àmì àrùn náà bá dínkù tí ara sì ń gbádùn díẹ̀. A máa ń pè é ní “àkókò ìtura”.

Ronú nípa agbára ara rẹ gẹ́gẹ́ bí bátírì fóònù. Bátírì ẹni tí ó ní àrùn yìí máa ń tán kíákíá, ó sì máa ń gba àkókò púpọ̀ láti gba agbára. Nítorí náà, a ní láti ṣọ́ra gidigidi nípa bí a ṣe ń lo bátírì náà.

Awọn iṣẹ ojoojumọ ati iṣakoso agbara

Nígbà tí o bá tún padà sí ara rẹ, o lè rí i pé ó ṣòro fún ọ láti ṣe àwọn iṣẹ́ kékeré bíi fífọ ara rẹ ní òwúrọ̀ tàbí yíyí aṣọ rẹ padà. Nítorí náà, ya àkókò sípò fún àwọn iṣẹ́ tí ó ṣòro fún ọ. Má ṣe bẹ̀rù. Ṣe wọ́n nìkan.

Ṣùgbọ́n, ní àkókò ‘ìdápadà’, o lè máa rò pé, “Óò, ara mi ń yá lónìí, mo nílò láti ṣe iṣẹ́ díẹ̀.” Má ṣe bẹ́ẹ̀! Tí o bá lo ara rẹ jù lójijì, o lè rẹ̀wẹ̀sì pátápátá láàárín ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta tó ń bọ̀. Tí o bá tẹ̀síwájú báyìí, ó ṣeé ṣe kí o ní ‘ìpadàsẹ̀yìn’ tó burú jáì.

Nítorí náà, kódà nígbà tí ara rẹ bá le dáadáa, ó ṣe pàtàkì láti máa ṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsì tó dára láàrín ìsinmi àti iṣẹ́ . Máa kíyèsí ìwọ̀n agbára rẹ nígbà gbogbo.

Adaṣe: Ohun kan lati ṣe pẹlu iṣọra

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdánrawò ṣe pàtàkì fún ìlera ara, ìdánrawò lè ṣòro díẹ̀, ó sì nílò ìṣọ́ra fún ẹni tí ó ní àrùn àárẹ̀ onígbà pípẹ́. Kódà ìdánrawò díẹ̀ lè fa àárẹ̀ tí kò ṣeé fara dà. Orúkọ pàtàkì kan wà fún àìsàn yìí tí a ń pè ní `Post-Exertional Malaise (PEM). Ní ​​ṣókí, ó jẹ́ àárẹ̀ àti ìbàjẹ́ àwọn àmì àrùn tí ó máa ń wáyé lẹ́yìn ìsapá díẹ̀.

Kí ló yẹ kí o ṣe?

Ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ ohun tí ara rẹ lè ṣe ní ti ìṣiṣẹ́ ara àti ti ọpọlọ. Èyí ni a ń pè ní "àpò agbára rẹ." O ní láti dúró láàrín ìwọ̀n yìí kí o sì kọ́ bí a ṣe lè ṣe ìwọ́ntúnwọ́nsí ìsinmi àti ìṣiṣẹ́. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún ipò "PEM" tí a mẹ́nu kàn.

• Jẹ́ kí onímọ̀ nípa ara ṣe ètò ìdánrawò rẹ.
• Má ṣe ṣiṣẹ́ kára jù.
• Ifarabalẹ ni ohun pataki julọ.

Oúnjẹ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá

Ṣíṣe àkíyèsí oúnjẹ tí o ń jẹ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ. Pàápàá jùlọ, yẹra fún oúnjẹ tí ó ní àléjì sí ọ, oúnjẹ tí ó ní àléjì sí ọ, àti oúnjẹ tí ó ní kẹ́míkà nínú.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló sọ pé oúnjẹ tó jọ ti Mediterranean jẹ́ àǹfààní fún àìsàn yìí. Ìyẹn ni pé, oúnjẹ tó ní ọ̀rá tó pọ̀ àti àwọn kábọ̀háídéréètì tó ti mọ́, tó sì ní ọ̀rá tó pọ̀ nínú polyunsaturated àti monounsaturated.

Ohun mìíràn ni pé jíjẹ oúnjẹ kékeré ní gbogbo ọjọ́ , dípò jíjẹ oúnjẹ ńlá kan lẹ́ẹ̀kan, lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí agbára rẹ dúró déédéé. Fún àpẹẹrẹ, ó sàn láti jẹ oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta àti oúnjẹ kékeré mẹ́ta láàárín. Èyí tún lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ríru.

Pípàdánù ìrántí àti "Ìfọ́ Ọpọlọ"

Àmì pàtàkì mìíràn tó ń fi hàn pé àrùn yìí ń ṣẹlẹ̀ ni àìlóye nǹkan mọ́ àti ìmọ̀lára “ìkùukùu ọpọlọ”. O máa ń gbàgbé nǹkan, o sì máa ń ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ ló wà láti ràn ọ́ lọ́wọ́:

• Lo ìwé ìrántí tàbí “Olùṣètò Ọjọ́”: Kọ àwọn iṣẹ́ rẹ, àwọn ìpàdé rẹ, àti àwọn iṣẹ́ tí o fẹ́ ṣe sílẹ̀ nínú rẹ̀.
• Ṣètò àwọn olùrántí sí fóònù rẹ: Ṣètò olùrántí kan láti rán ọ létí nígbà tí o bá nílò láti lọ síbì kan tàbí ṣe nǹkan kan.
• Ṣe àkójọ kan: Ṣe àkójọ àwọn nǹkan tí o nílò láti mú wá nígbà tí o bá lọ rajà, bí àkójọ àwọn iṣẹ́ tí o nílò láti ṣe fún ọjọ́ náà.
• Lo àwọn àkọsílẹ̀ tí ó lè lẹ̀ mọ́ ara wọn: Kọ àwọn nǹkan tí o nílò láti rántí sórí àwọn ìwé kékeré kí o sì lẹ̀ wọ́n mọ́ ibi tí ó rọrùn láti rí.
• Ṣe adaṣe ọpọlọ rẹ: Awọn ere amorindun, awọn ere ọrọ, ati awọn ere kaadi le jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ. Awọn wọnyi tun le ṣe iranlọwọ lati mu iranti rẹ dara si.

Iṣẹ́, àjọṣepọ̀ àti ìlera ọpọlọ

Iṣẹ́

Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú àìsàn yìí lè jẹ́ ìpèníjà. Tí o bá ní ìṣòro níbi iṣẹ́, o yẹ kí o bá agbanisíṣẹ́ rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. O lè nílò àwọn nǹkan bíi ìṣètò iṣẹ́ tó rọrùn, ìsinmi díẹ̀ nígbà iṣẹ́, tàbí ìtọ́ni tí a kọ sílẹ̀ nítorí pé o ní ìṣòro ìrántí. Àwọn wọ̀nyí yóò yàtọ̀ síra da lórí àwọn àmì àrùn rẹ àti irú iṣẹ́ rẹ. Tí àìsàn náà bá le koko tí o kò sì lè ṣiṣẹ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìgbésẹ̀ tí o lè gbé.

Àwọn ìbáṣepọ̀

Ó ṣeé ṣe kí èyí ni apá tó le jùlọ. Ó lè ṣòro fún ìdílé rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, àti alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ láti lóye ipò yìí. Wọ́n lè sọ àwọn nǹkan bíi, “Ó ti rẹ̀ ọ́,” tàbí “Ó ti rẹ̀ ọ́ láti wà ní àyíká rẹ.” Nítorí pé fún àwọn tí kò sí nílé, àárẹ̀ yìí kò ṣeé rí.

Àìsàn yìí lè ní ipa lórí ìgbésí ayé àwùjọ rẹ, ṣíṣeré pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ, àti àjọṣepọ̀ ara ẹni. Ó ṣe pàtàkì láti sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí ní gbangba kí o sì gba òye gbogbo ènìyàn.

Ìlera ọpọlọ àti gbígbà ìrànlọ́wọ́

Rántí pé o kò dá nìkan wà. Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n ń kojú irú ìṣòro kan náà lè jẹ́ orísun ìtùnú ńlá. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ ní agbègbè rẹ.

Ó ṣeé ṣe kí ìbànújẹ́ ọkàn máa ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú àìsàn yìí. Àwọn àmì àìsàn kan náà jọ ti àìsàn yìí, nítorí náà ó lè ṣòro láti mọ ìyàtọ̀ láàárín àwọn méjèèjì. Rírí ìrètí, ìbànújẹ́ nígbà gbogbo, ríronú pé a kò níye lórí, àti níní èrò láti pa ìgbésí ayé rẹ run lè jẹ́ àmì ìbànújẹ́.

Tí o bá rò pé o lè ní ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn, jọ̀wọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ìtọ́jú oògùn àti ìtọ́jú ọ̀rọ̀ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn àmì àrùn ara àti ti ọpọlọ. Tí o bá ń ronú nípa ìpara ara ẹni, lọ sí Ẹ̀ka Ìpayà Ilé Ìwòsàn (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí kí o pe Ilé Ìwòsàn Àpapọ̀ ti Orílẹ̀-èdè Sri Lanka ní ọdún 1926.