Ṣé ìwọ náà ń sanra láìsí ìdí kan? (Ìwọ̀n Àìlóye Tí A Kò Lè Ṣàpèjúwe) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí.

O kò tíì ṣe àtúnṣe pàtàkì sí oúnjẹ tàbí ìṣe eré ìdárayá rẹ, ṣùgbọ́n o ṣì ń rò pé o ń pọ̀ sí i? Nígbà míìrán èyí lè múni bínú gidigidi. O lè má mọ ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀. Má ṣe dààmú, èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìdí tí o fi lè máa pọ̀ sí i láìmọ̀ọ́mọ̀.

Kí ni ìtumọ̀ láti sanra láìsí ìdí?

Ní ṣókí, ìwúwo ara tí a kò mọ̀ ni ìgbà tí ìwúwo ara rẹ bá pọ̀ sí i láìsí pé o ń jẹ oúnjẹ tàbí kí o dín iye eré ìdárayá tí o ń ṣe kù. Èyí lè ṣẹlẹ̀ díẹ̀díẹ̀ bí àkókò ti ń lọ, tàbí kí ó ṣẹlẹ̀ lójijì àti kíákíá.

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní àwọn ìyípadà nínú ìwúwo ara ní gbogbo ìgbésí ayé wa. Síbẹ̀síbẹ̀, nígbà míìrán, ìwúwo ara lè jẹ́ àmì ìṣòro ìlera kan. Nítorí náà, tí o bá ti kíyèsí ìyípadà pàtàkì nínú ìwúwo ara rẹ láìpẹ́ yìí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Kí ni Kíákíá Ìwúwo?

Àwọn dókítà gbà pé ìwúwo ara lè pọ̀ sí i kíákíá, èyí tó máa ń mú kí ìwúwo ara pọ̀ sí i láàárín àkókò kúkúrú. Fún àpẹẹrẹ:

• Tí o bá ń jèrè nǹkan bíi 1-1.5 kg fún ọjọ́ kan
• Tí ìwọ̀n ara rẹ bá ju 2.5 kg lọ ní ọ̀sẹ̀ kan
• Tí o bá ní 5% tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú gbogbo ìwọ̀n rẹ láàrín oṣù kan

Tí o bá rí i pé o sanra lójijì báyìí, ó yẹ kí o lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn, nítorí pé ó lè jẹ́ àmì àìsàn kan.

Kí ni àwọn ìdí fún ìbísí yìí nínú ìwọ̀n ara?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí o fi lè máa sanra láìgbìyànjú. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa èyí, láti ọjọ́ ogbó sí àwọn ìyípadà homonu, onírúurú àìsàn, àti àwọn oògùn tí o ń lò. Ẹ jẹ́ ká wo ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn lọ́kọ̀ọ̀kan.

1. Àgbàlagbà

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìṣiṣẹ́ ara wa, ìwọ̀n tí a fi ń yí oúnjẹ padà sí agbára, máa ń dínkù. A tún máa ń pàdánù ìwúwo iṣan ara àti egungun, ara wa sì máa ń kó ọ̀rá púpọ̀ sí i. Ó máa ń gba kalori díẹ̀ láti pa ọ̀rá mọ́ ju bí ó ṣe ń ṣe láti pa iṣan ara mọ́. Nítorí náà, tí o kò bá jẹ oúnjẹ díẹ̀ bí o ṣe ń dàgbà sí i, ó ṣeé ṣe kí o sanra sí i.

2. Àwọn Àyípadà Hómónónù

Alekun iwuwo le waye nitori awọn iyipada homonu ni awọn akoko kan ninu igbesi aye wa.

• Ìgbà tí ọmọdé bá dàgbà: Nígbà tí wọ́n bá dàgbà, ara àwọn ọmọdé máa ń yára dàgbà. Ní àkókò yìí, wọ́n máa ń wúwo, wọ́n máa ń ga sí i, wọ́n sì máa ń ní iṣan ara.
• Ìṣẹ̀lẹ̀ oṣù: Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti mú kí ìwọ̀n díẹ̀ pọ̀ sí i ní ọjọ́ díẹ̀ kí ó tó di ọjọ́ oṣù àti nígbà tí a bá ń ṣe nǹkan oṣù. Èyí jẹ́ nítorí ìyípadà nínú ipele homonu àti ìdúró omi nínú ara.
• Oyun:Àfikún ìwọ̀n ara nígbà oyún jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, ó sì ṣe pàtàkì. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa iye ìwọ̀n ara tó yẹ kí ó pọ̀ sí i, ní ìbámu pẹ̀lú ìwọ̀n ara rẹ (BMI) .
• Àìsàn ìbímọ: Nígbà tí wọ́n bá ń dáwọ́ dúró, ó wọ́pọ̀ fún àwọn obìnrin láti ní ìrírí ìwúwo bí ìwọ̀n estrogen ṣe ń dínkù.

3. Àwọn àyípadà ìgbésí ayé

Gbogbo wa mọ pé àjẹjù tàbí àìdárayá jẹ́ ohun tó ń fa ìwúwo ara. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ohun mìíràn tún wà tó ní í ṣe pẹ̀lú ìgbésí ayé.

• Àìbalẹ̀ ọkàn: Tí ara rẹ bá ní ìdààmú ọkàn, ara rẹ máa ń mú homonu kan tí a ń pè ní cortisol jáde . Hómónù yìí máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, ó sì máa ń mú kí ọ̀rá máa pamọ́ sí ikùn. Ó tún lè mú kí o fẹ́ oúnjẹ tó ní agbára púpọ̀.
• Àìsùn oorun: Tí ara rẹ kò bá rí agbára tí ó nílò láti inú oorun, yóò gbìyànjú láti gba agbára náà láti inú oúnjẹ. Tí o kò bá rí oorun tó, àìdọ́gba wà nínú àwọn homonu ebi ara wa, ghrelin àti leptin . Ghrelin máa ń mú kí oúnjẹ pọ̀ sí i, nígbà tí leptin máa ń dín ìmọ̀lára ìtẹ́lọ́rùn kù.
• Dídáwọ́ sígá mímu dúró: Dídáwọ́ sígá mímu dúró jẹ́ ìpinnu rere nígbà gbogbo. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan máa ń sanra díẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bá ti jáwọ́ sígá mímu. Èyí jẹ́ nítorí pé nikotínì máa ń mú kí iṣẹ́ ara wa yára sí i, ó sì máa ń dín ìfẹ́ ọkàn wa kù. Nítorí náà, nígbà tí o bá dáwọ́ sígá mímu dúró, ìfẹ́ ọkàn rẹ lè pọ̀ sí i.
• Ìjẹun déédéé fún ìgbà kúkúrú: Àwọn oúnjẹ ìgbàlódé tí wọ́n sọ pé ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù kíákíá lè mú kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i. Kódà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o máa padà bọ̀ sípò kíákíá (ìwọ̀n ara rẹ ń yípo). Àwọn wọ̀nyí lè fa àwọn ìṣòro ìlera ara àti ti ọpọlọ fún ìgbà pípẹ́.

4. Àwọn àìsàn kan

Àwọn àìsàn kan tún lè fa ìwúwo tí a kò mọ̀.

• Àwọn Àrùn Endocrine: Àwọn àpẹẹrẹ pẹ̀lú àwọn àìsàn bíi Àìtó Hormone Thyroid , Ìdènà Insulin, àti Àrùn Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) .
• Edema: Eyi ni wiwu ti o fa nipasẹ ikojọpọ omi ninu awọn ara. A maa n ri ipo yii ni awọn ẹsẹ, awọn kokosẹ, ati awọn ẹsẹ. Botilẹjẹpe o ni ọpọlọpọ awọn okunfa, o tun le jẹ ami aisan ti arun ẹdọfóró, ẹdọ, tabi kidinrin.
• Ìbànújẹ́:Ìbáṣepọ̀ tó díjú wà láàárín ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìwúwo ara. Àwọn ènìyàn tó ní ìrẹ̀wẹ̀sì wà nínú ewu ìrẹ̀wẹ̀sì tó ga jù. Àwọn ènìyàn tó ní ìrẹ̀wẹ̀sì sì wà nínú ewu ìrẹ̀wẹ̀sì tó ga jù. Èyí lè ṣòro láti jáwọ́ nínú ìrẹ̀wẹ̀sì.

5. Àwọn oògùn kan tí o ń lò

Àfikún ìwọ̀n ara tún lè jẹ́ àbájáde ẹ̀gbẹ́ àwọn oògùn kan. Fún àpẹẹrẹ:

• Àwọn egbòogi ìdààmú ọkàn
• Àwọn oògùn tí kò ní èrò ọkàn
• Àwọn oògùn ìdènà ìbímọ
• Àwọn oògùn fún ìfúnpá gíga
• Awọn oriṣi awọn corticosteroids

Tí o bá kíyèsí pé ìwọ̀n ara rẹ ń pọ̀ sí i lẹ́yìn tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn tuntun, jẹ́ kí dókítà rẹ mọ̀.

Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí ní àfikún sí ìwúwo ara rẹ, rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Yàtọ̀ sí ìwúwo tí a kò ṣàlàyé, tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà ní kíákíá bí ó ti ṣeé ṣe.

Báwo ni a ṣe lè tọ́jú rẹ̀? Àti báwo ni a ṣe lè dènà rẹ̀?

Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tó yẹ kó o gbà sinmi lórí ohun tó fà á tí ìwúwo fi pọ̀ sí i. Ohun tó bá ṣiṣẹ́ fún ẹnì kan lè má ṣiṣẹ́ fún ẹlòmíràn. Dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò ara rẹ̀, yóò sì pinnu ìwọ̀n ara rẹ (BMI).Wọn yoo ṣe iṣiro ati, ti o ba jẹ dandan, paṣẹ fun awọn idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo ipele homonu.

Nígbà tí a bá ti mọ ohun tó fà á, a ó ṣe ètò ìtọ́jú tó yẹ fún ọ. Èyí lè ní nínú oògùn (tàbí yíyípadà oògùn rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́), àwọn àyípadà ìgbésí ayé, àti àwọn àṣà ìmòye.

Lọ́pọ̀ ìgbà, a kò lè ṣàkóso ìwọ̀n ara wa. Àmọ́ tí o bá rò pé ó ní í ṣe pẹ̀lú àṣà jíjẹ tàbí ìgbésí ayé rẹ, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni o lè gbìyànjú:

• Dín lílo sùgà kù.
• Dín ìwọ̀n oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí kù.
• Jẹ ounjẹ ni iye ti o ni ilera fun ọ.
• Yan adaṣe ti o fẹran ki o si ṣe adaṣe rẹ fun o kere ju iṣẹju 30 lojoojumọ.
• Ṣe àbójútó ìlera ọpọlọ rẹ nípasẹ̀ àwọn nǹkan bí àṣàrò tàbí yoga.