Ṣé ara rẹ máa ń rẹ̀ ọ́ nígbà gbogbo? Ṣé ara rẹ máa ń ro ọ́? Bóyá àìní Vitamin D ni!

Ṣé o sábà máa ń rẹ̀wẹ̀sì, tàbí ara máa ń ro ọ́, tàbí egungun máa ń ro ọ́? Nígbà míìrán, a máa ń rò pé àwọn nǹkan wọ̀nyí jẹ́ nǹkan déédé, àwọn nǹkan tó máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí iṣẹ́ púpọ̀, ṣùgbọ́n ìdí tó fara sin tó wà lẹ́yìn èyí lè jẹ́ àìní Vitamin D. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn kò fi bẹ́ẹ̀ kíyèsí i, èyí jẹ́ nǹkan tó ní ipa pàtàkì lórí ìlera ara wa. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún àti ní ṣókí lónìí.

Kí ni àìní Vitamin D yìí?

Ní ṣókí, àìtó Vitamin D túmọ̀ sí pé ara rẹ kò ní Vitamin D tó. Èyí ní ipa lórí agbára egungun àti iṣan ara rẹ .

Fítámì D jẹ́ fítámì pàtàkì fún ìdàgbàsókè àti ìtọ́jú egungun nínú ara wa. Ó tún ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ètò iṣan ara wa, ètò egungun ara, àti ètò ààbò ara (ìyẹn ni, agbára wa láti dènà àrùn).

Ọ̀nà pàtàkì mẹ́ta ló wà tí a fi lè rí Vitamin D gbà:

• Láti inú oòrùn: Nígbà tí a bá fi ara wa sí ojú oòrùn, ara wa lè mú kí Vitamin D jáde. Síbẹ̀síbẹ̀, ó máa ń ṣòro díẹ̀ fún àwọn ènìyàn tí awọ wọn dúdú àti àwọn àgbàlagbà láti ṣe Vitamin D tó tó ní ọ̀nà yìí.
• Láti inú oúnjẹ tí o jẹ: Àwọn oúnjẹ kan ní Vitamin D nípa ti ara.
• Àwọn afikún oúnjẹ: Tí dókítà bá dámọ̀ràn rẹ̀, o lè lò ó ní ìrísí ìṣẹ́gùn tàbí omi.

Láìka àwọn ọ̀nà wọ̀nyí sí, àìtó Vitamin D jẹ́ ìṣòro ìlera tó wọ́pọ̀ kárí ayé, títí kan Sri Lanka.

Kí ló dé tí Vitamin D fi ṣe pàtàkì fún ara wa?

Fojú inú wo o ń kọ́ ilé kan. O nílò bíríkì. Kálísíọ́mù dà bí bíríkì fún egungun wa. Ṣùgbọ́n o nílò símẹ́ǹtì láti so àwọn bíríkì náà pọ̀. Iṣẹ́ tí fítámìn D ń ṣe nìyẹn, bíi símẹ́ǹtì yẹn.

Láìsí Vitamin D, ara wa kò lè fa àwọn ohun alumọ́ni calcium àti phosphorus láti inú oúnjẹ dáadáa. Àwọn calcium àti phosphorus wọ̀nyí ló ń ran egungun lọ́wọ́ láti lágbára àti láti máa ṣe àtúnṣe àwọn àsopọ ara tó dára.

Jẹ́ kí a wo ohun tó máa ṣẹlẹ̀ tí àìní Vitamin D bá ń bá a lọ:

1. Àkọ́kọ́, ìfàmọ́ra calcium láti inú ìfun máa ń dínkù. Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n calcium nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń dínkù. A ń pe ipò yìí ní hypocalcemia .

2. Tí ìwọ̀n calcium nínú ẹ̀jẹ̀ bá dínkù, ara máa ń gbìyànjú láti mú un padà sípò. Láti ṣe èyí, a máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì parathyroid ṣiṣẹ́, èyí á sì máa tú calcium tó wà nínú egungun sínú ẹ̀jẹ̀.

3. Bí calcium ṣe ń ṣàn láti inú egungun sínú ẹ̀jẹ̀ lọ́nà yìí, àwọn egungun náà bẹ̀rẹ̀ sí í yọ́ díẹ̀díẹ̀ tí wọ́n sì ń di aláìlera. Èyí ni a ń pè ní demineralization bone .

Ilana yii le ja si aisan ti a npe ni osteomalacia ninu awon agbalagba ati rickets ninu awon omo kekere. Ninu awon ipo mejeeji, egungun naa lagbara ati pe o le fa fifọ.Ó ṣeé ṣe kí ó ṣẹlẹ̀ gan-an.

Kí ni àwọn àmì àìtó Vitamin D?

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn àmì àìtó Vitamin D kì í hàn gbangba. Nígbà míìrán, ó lè má sí àmì àrùn rárá. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àmì àrùn kan wà tí ó wọ́pọ̀.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa àìtó Vitamin D?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun tó ń fa àìtó Vitamin D ló wà. Ẹ jẹ́ ká wo wọ́n ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.

1. Àìrí fítámì D tó

• Àìsí ìfarahàn sí oòrùn: Àwọn ènìyàn tí wọ́n dúró sí ilé, ní ọ́fíìsì, àti tí wọn kò jáde lọ síta ní oòrùn kò ní mú Vitamin D jáde.
• Àìtó oúnjẹ: Àìtó oúnjẹ yìí tún lè ṣẹlẹ̀ sí àwọn ènìyàn tí wọn kò jẹ oúnjẹ tó ní Vitamin D púpọ̀ (fún àpẹẹrẹ, ẹja oní-ọra, ẹyin).

2. Àìlèṣeéṣe ara láti fa tàbí lo Vitamin D

Àwọn àìsàn àti oògùn kan lè dí ara wa lọ́wọ́ láti má lo Vitamin D dáadáa.

• Àwọn àrùn ètò oúnjẹ: àrùn Crohn ,Tí o bá ní àwọn àrùn bí àrùn celiac, ó máa ń ṣòro fún ìfun rẹ láti fa Vitamin D.
• Ìsanrajù: Tí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá bá pọ̀ jù nínú ara, àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyẹn máa ń kó fítámìnì D pamọ́. Èyí kò ní fi fítámìnìnìnìnì sílẹ̀ fún ìyókù ara láti lò.
• Àrùn kíndìnrín àti ẹ̀dọ̀: A máa ń yí Fítámìn D padà sí ìrísí tó ń ṣiṣẹ́ tí ẹ̀dọ̀ àti kíndìnrín lè lò. Àwọn tó ní àrùn nínú àwọn ẹ̀yà ara wọ̀nyí kò lè ṣe é dáadáa.
• Àwọn iṣẹ́ abẹ kan: A lè má gba Vitamin D mọ́ lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ ikùn nítorí ìdínkù ìwọ̀n ara (fún àpẹẹrẹ, ìdènà inú).
• Àwọn oògùn kan: Lílo àwọn oògùn kan fún ìgbà pípẹ́, bíi àwọn oògùn tí ń dín cholesterol kù, àwọn oògùn wárápá, àti àwọn steroid, lè dín ìwọ̀n Vitamin D kù.

Ta ló wà nínú ewu tó ga jù?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹnikẹ́ni lè ní àìtó Vitamin D, àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu tó ga jù.

Báwo ni a ṣe ń ṣe àyẹ̀wò àti tọ́jú àìní Vitamin D?

Àyẹ̀wò àìsàn

Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ̀ dájú bóyá àìtó Vitamin D ni kí o ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ . Àyẹ̀wò yìí ni a ń pè ní 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Dókítà rẹ yóò pinnu bóyá o nílò àyẹ̀wò yìí ní ìbámu pẹ̀lú àwọn àmì àrùn àti àwọn ohun tó lè fa ewu rẹ.

Ìtọ́jú

Àfojúsùn pàtàkì ìtọ́jú ni láti mú kí ìwọ̀n Vitamin D tó wà nínú ara padà sípò àti láti máa ṣe ìtọ́jú tó dára. Dókítà rẹ máa ń kọ àwọn afikún Vitamin D fún ọ láti ran ọ́ lọ́wọ́.

• Oríṣi Vitamin D méjì ló wà, Vitamin D2 àti Vitamin D3. D3 (`Cholecalciferol`) sábà máa ń rọrùn láti gbà.
• Dókítà nìkan ló lè pinnu ìwọ̀n tí o nílò àti bí o ṣe yẹ kí o lò ó fún ìgbà díẹ̀.

Báwo ni a ṣe lè dènà àìtó Vitamin D?

Ìdènà ni ìwòsàn tó dára jùlọ. Tí o bá tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí, ìwọ náà lè dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àìtó Vitamin D.

• Gba Ìfarahàn Oòrùn: Ó dára jù láti máa fi ara hàn ní oòrùn fún ìṣẹ́jú 15 sí 20 lójoojúmọ́, kí ó tó di agogo mẹ́wàá òwúrọ̀ tàbí lẹ́yìn agogo mẹ́ta ọ̀sán. Ìfarahàn Oòrùn dára fún ojú rẹ, ọwọ́ rẹ, àti ẹsẹ̀ rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe dúró títí tí oòrùn yóò fi jó ọ, nítorí ó lè fa àrùn jẹjẹrẹ awọ ara.
• Jẹ ounjẹ ti o ni Vitamin D:
• Ẹja oní-ọra bíi ẹja salmon, tuna, mackerel, sardines, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
• Àpò ẹyin
• Ẹdọ ẹran malu
• Wàrà, wàrà, àti àwọn ọkà tí a fi Vitamin D ṣe (ka àmì náà)

Tí o bá ní iyèméjì nípa àìtó Vitamin D, tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o lọ rí dókítà ìdílé rẹ fún ìmọ̀ràn.