Ṣé o tún máa ń fẹ́ sùgà nígbà gbogbo? (Ìfẹ́ sùgà) - Ọ̀nà mẹ́tàlá láti jáwọ́ nínú àṣà yìí!

Ṣé o máa ń jẹ kéèkì dídùn ní òwúrọ̀, lẹ́yìn náà o tún máa ń fẹ́ nǹkan dídùn ní wákàtí méjì lẹ́yìn náà? Ṣé o máa ń jẹ ṣókólẹ́ẹ̀tì láti mú àárẹ̀ àti oorun tí ó máa ń bá ọ ní ọ̀sán kúrò, lẹ́yìn náà o máa ń mu ohun mímu dídùn láti mú àárẹ̀ tí ó máa ń bá ọ lọ kúrò? Tí o bá tún fẹ́ jẹ oúnjẹ dídùn kan náà lẹ́yìn tí o bá ti jẹ irú oúnjẹ dídùn bẹ́ẹ̀, o kò dá nìkan wà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló ń dojú kọ irú ìrírí yìí.

Tí a bá jẹ oúnjẹ dídùn tí ó ní àwọn kábọ̀háídéréètì tí ó rọrùn, ìyẹn ni pé, láìsí èròjà protein tàbí ọ̀rá, ebi wa a máa pòórá kíákíá, ara a sì máa ní agbára lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ṣùgbọ́n ní àkókò kan náà, ebi a máa ń pa wá kíákíá, a sì ní ìfẹ́ láti jẹ ohun dídùn lẹ́ẹ̀kan sí i. Nítorí náà, báwo la ṣe lè mú ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ suga tàbí “Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ suga” kúrò títí láé? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ló dé tí a fi ń fẹ́ àwọn ohun dídùn tó bẹ́ẹ̀?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí a fi fẹ́ràn àwọn àdídùn tó bẹ́ẹ̀.

Èyí lè jẹ́ ohun kan tí ó wá sí ara wa ní ti ara. Gẹ́gẹ́ bí àwọn dókítà ti sọ, “Adùn ni adùn àkọ́kọ́ tí ènìyàn fẹ́ràn láti ìgbà ìbí.” Àwọn kábọ̀hàídéréètì máa ń mú kí ìṣẹ̀dá serotonin ṣiṣẹ́, kẹ́míkà kan nínú ọpọlọ wa tí ó máa ń mú wa láyọ̀ àti ní ìlera. Súgà tún jẹ́ irú kábọ̀hàídéréètì kan. Ṣùgbọ́n àwọn kábọ̀hàídéréètì wọ̀nyí tún wà nínú àwọn ọkà, èso, àti ewébẹ̀, tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun àti èròjà oúnjẹ. Àwọn ni ó dára fún ara wa ní gidi.

Bákan náà, nígbà tí a bá jẹ àwọn ohun dídùn, ara wa máa ń tú àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní endorphins jáde. Àwọn wọ̀nyí máa ń mú wa ní ìbàlẹ̀ ọkàn àti ìtura. Ó dà bí “ìgbéga” àdánidá.

Ní àfikún sí gbogbo èyí, oúnjẹ dídùn máa ń dùn gan-an. Nítorí náà, nígbà tí a bá jẹ ohun dídùn nígbà tí a bá láyọ̀, tàbí gẹ́gẹ́ bí ẹ̀bùn fún ara wa, ó máa ń di àṣà wa, a sì tún máa ń fẹ́ ẹ sí i. Ní ríronú nípa gbogbo èyí, ǹjẹ́ ó jẹ́ ohun ìyanu pé a ń fẹ́ sùgà?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a ń jẹ lónìí ní sùgà tí a fi kún. Àní sùgà wà nínú búrẹ́dì, wàràgà, ohun mímu èso, àti obe. Gẹ́gẹ́ bí American Heart Association ti sọ, a gba àwọn obìnrin nímọ̀ràn pé kí wọ́n dín ìwọ̀n sùgà tí wọ́n fi kún wọn kù sí ìwọ̀n ṣúgà mẹ́fà fún ọjọ́ kan àti àwọn ọkùnrin sí ìwọ̀n ṣúgà mẹ́sàn-án. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń jẹ ju ìyẹn lọ.

Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá láti ṣàkóso ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ sùgà

Tí o bá ní ìfẹ́ ọkàn dídùn lójijì, àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí láti ṣàkóso rẹ̀. Àwọn wọ̀nyí wúlò gan-an.

Ǹjẹ́ jíjẹ oúnjẹ ní àkókò yóò mú kí o jẹun púpọ̀ sí i?

Rárá. O lè pín oúnjẹ pàtàkì rẹ sí àwọn ìpín kéékèèké. Fún àpẹẹrẹ, jẹ díẹ̀ lára ​​oúnjẹ àárọ̀ rẹ (bíi búrẹ́dì kékeré kan) kí o sì jẹ ìyókù wàrà rẹ ní nǹkan bí agogo mẹ́wàá òwúrọ̀. Tí o bá pín oúnjẹ ọ̀sán rẹ ní ọ̀nà kan náà, o lè dènà oorun ọ̀sán àti àárẹ̀. Bákan náà, ronú nípa ohun tí o mu. Àwọn ohun mímu dídùn, kọfí, àti àwọn ohun mímu èso jẹ́ àwọn nǹkan tí ó ń fi kún sùgà púpọ̀ sí ara rẹ. Dípò bẹ́ẹ̀, mọ́ mímu omi tàbí omi dídán.

Awọn ojutu igba pipẹ lati bori awọn ifẹkufẹ suga

Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti dá ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ sùgà dúró kí ó tó ṣẹlẹ̀. Àwọn àmọ̀ràn míràn nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe èyí.

1. Yẹra fún àwọn ohun dídùn àtọwọ́dá: Àwọn wọ̀nyí kò dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ sùgà kù. Wọn kò ní ipa pàtàkì lórí ìṣàkóso ìṣànra wa.

2. Fún ara rẹ ní ẹ̀bùn kan: Nígbà tí o bá ti ṣe àṣeyọrí nínú ìṣàkóso ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ sùgà rẹ, fún ara rẹ ní ẹ̀bùn kékeré kan. Ó lè jẹ́ ìwé, fíìmù, tàbí ohun mìíràn. Ṣùgbọ́n ẹ̀bùn náà kò gbọdọ̀ jẹ́ ohun dídùn. Èyí yóò fún ọ ní ìṣírí tó dára láti máa ṣe èyí lọ.

3. Jẹ́ Onígbèéraga: Máa tọ́pasẹ̀ ìfẹ́ sùgà rẹ fún ọ̀sẹ̀ kan. Ronú nípa ohun tí o jẹ àti ìgbà tí o fẹ́ jẹ ẹ́ jùlọ. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń jẹ nǹkan láìròtẹ́lẹ̀, nígbà tí ebi bá ń pa wá, nítorí pé a kò ní ètò kan. Nítorí náà, ṣètò oúnjẹ rẹ ṣáájú.

4. Gba atilẹyin ẹdun: Ọpọlọpọ eniyan maa n lo awọn suwiti nigbati wọn ba ni rilara wahala, ibanujẹ, tabi ibinu . Ṣugbọn ounjẹ kii yanju awọn iṣoro ẹdun wa. Ronu boya ifẹkufẹ suga rẹ ni o ni okunfa ẹdun. Ti o ba jẹ dandan, ba ọrẹ ti o gbẹkẹle tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi sọrọ. Tabi, o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ nipa eyi ki o si gba imọran ọjọgbọn.

5. Gbìyànjú àwọn ọgbọ́n tó yàtọ̀ síra: Kò sí ọ̀nà kan ṣoṣo láti ṣàkóso ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ sùgà. Ohun tó bá ṣiṣẹ́ ní ọ̀sẹ̀ kan lè má ṣiṣẹ́ ní ọ̀sẹ̀ tó ń bọ̀. Ohun tó ṣe pàtàkì ni láti máa fi onírúurú ọgbọ́n sọ́kàn láti gbìyànjú. O gbọ́dọ̀ wá èyí tó bá ọ mu.

Níkẹyìn, má ṣe fi ara rẹ ṣe yẹ̀yẹ́. Àṣà ni èyí. Yíyípadà àṣà kan gba àkókò. Kò rọrùn. Nítorí náà, yára ṣe é, ní sùúrù, kí o sì tẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí. O lè ṣẹ́gun ogun yìí!