Nẹ́tíwọ́ọ̀kì ìbánisọ̀rọ̀ tó yanilẹ́nu ti ara wa: Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ètò ọpọlọ wa.

Ṣé o mọ̀ pé lẹ́yìn gbogbo ohun tí o bá ń rò, sọ̀rọ̀, rìn, àti ríronú ni ètò ìbánisọ̀rọ̀ tó yára kánkán wà nínú ara rẹ? Gẹ́gẹ́ bí Íńtánẹ́ẹ̀tì tó ń gbé ìwífún káàkiri àgbáyé, nẹ́tíwọ́ọ̀kì ìyanu kan wà nínú ara wa tó ń gbé ìwífún padà láti inú ọpọlọ wa sí ìka ọwọ́ wa. Ìyẹn ni a ń pè ní ètò ọpọlọ . Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ètò àgbàyanu yìí lọ́nà tó rọrùn.

Ní ṣókí, kí ni ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ?

Ètò ọpọlọ ni nẹ́tíwọ́ọ̀kì ìbánisọ̀rọ̀ pàtàkì ti ara rẹ. Ronú nípa ọpọlọ rẹ gẹ́gẹ́ bí ibi ìdarí pàtàkì, bí kọ̀ǹpútà ńlá kan. Àwọn àṣẹ láti inú kọ̀ǹpútà yìí gbọ́dọ̀ wà ní gbogbo apá mìíràn ti ara rẹ. Ètò ọpọlọ ni "ẹ̀rọ wayà" tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ wọ̀nyẹn. Àwọn apá pàtàkì mẹ́ta ló wà nínú ètò yìí. Àwọn ni ọpọlọ, okùn ẹ̀yìn, àti àwọn iṣan ara.

Ṣé o mọ bí a ṣe ń pa àwọn ìránṣẹ́ wọ̀nyí pọ̀? A ní bílíọ̀nù àwọn sẹ́ẹ̀lì kéékèèké nínú ara wa. A ń pe àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí ní àwọn sẹ́ẹ̀lì . Ìránṣẹ́ náà ń fò láti inú sẹ́ẹ̀lì kan sí òmíràn nípasẹ̀ àlàfo kékeré kan láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí. A ń pe àlàfo yìí ní synapse . Fífò yìí ń ṣẹlẹ̀ nítorí irú kẹ́míkà pàtàkì kan tí a ń pè ní neurotransmitters . O lè ti gbọ́ nípa dopamine àti serotonin , àwọn wọ̀nyí sì ni neurotransmitters.

Àwọn apá pàtàkì wo ni ètò ọpọlọ?

A le pin eto aifọkanbalẹ wa si awọn apakan pataki meji gẹgẹbi awọn iṣẹ ti o n ṣe.

1. Ètò Àrùn Àárín Gbùngbùn (CNS)

Èyí ni "Ibùdó Àṣẹ" ti ara wa. Ó ní ọpọlọ àti okùn ẹ̀yìn nìkan.

• Ọpọlọ: Ọpọlọ ni kọ̀ǹpútà alágbára nínú ara wa. Ọpọlọ ni ó ń darí ohun gbogbo láti ohun tí a ń rò, tí a ń kọ́, tí a sì ń rántí títí dé ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ láìsí pé a mọ̀ ọ́n, bíi kí a máa ṣàkóso ìlù ọkàn wa, mímí, àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ wa .
• Okùn ẹ̀yìn:Èyí dà bí “okùn ìwádìí” pàtàkì tó ń ṣàn láti inú ọpọlọ. Ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láti inú ọpọlọ lọ sí ara yòókù, ó sì ń gbé àwọn ìránṣẹ́ láti inú ara padà sí ọpọlọ.

Nítorí pé ètò iṣan ara àárín yìí ṣe pàtàkì gan-an, ó ní ààbò tó dájú. Ọpọlọ wà ní ààbò nínú agbárí , a sì dáàbò bo okùn ẹ̀yìn nínú okùn ẹ̀yìn . Ní àfikún, àwọn méjèèjì ni a fi awọ ara tín-tín mẹ́ta tí a ń pè ní meninges àti omi pàtàkì kan tí a ń pè ní cerebrospinal fluid bo, èyí tí ó ń pèsè ààbò síwájú sí i.

2. Ètò Àrùn Ẹ̀rọ Ayíká (PNS)

Ní ṣókí, apá ètò iṣan ara ni ó ní gbogbo àwọn iṣan ara tí ó ń ṣiṣẹ́ bí ìsopọ̀ jákèjádò ara, àyàfi ọpọlọ àti okùn ẹ̀yìn. Èyí tún pín sí apá méjì.

Ètò Àìlera Àìlera

Apá yìí ló ń ṣàkóso àwọn ìṣe tí a kò mọ̀ọ́nmọ̀ ṣàkóso, ṣùgbọ́n tí ó máa ń wáyé láìfọwọ́sí. Fún àpẹẹrẹ, àwọn nǹkan bíi mímí, ìlù ọkàn, jíjẹ oúnjẹ, àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀. Ó tún ní àwọn ẹ̀yà méjì tí ó ń ṣiṣẹ́ lòdì sí ara wọn:

• Ètò Ìyọ́nú: Èyí ni ohun tí ó ń múra ara sílẹ̀ fún pàjáwìrì. A pè é ní ìdáhùn "ìjà-tàbí-sáré" . Ní àkókò yìí, ìlù ọkàn ń pọ̀ sí i, èémí sì ń yára sí i.
• Ètò Parasympathetic : Ètò yìí máa ń mú ara balẹ̀, ó sì máa ń mú kí ara sinmi, kí ó sì máa jẹun dáadáa.

Ètò Àrùn Ọpọlọ

Apá yìí ló ń darí àwọn nǹkan tí a ń ṣe pẹ̀lú ìmọ̀. Fún àpẹẹrẹ, gbígbé àwọn ẹ̀gbẹ́ ara wa, sísọ̀rọ̀, àti rírí ìfọwọ́kan nǹkan kan. Ó tún ń darí àwọn ìmọ̀lára wa (ìtọ́wò, òórùn, ríran, àti gbígbọ́).

Àwọn àrùn tó ń ba ètò ọpọlọ jẹ́

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ètò iṣan ara ní ààbò tó péye, àwọn àìsàn àti jàǹbá lè ba á jẹ́ nígbà míì. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn ipò pàtàkì.

Àwọn àmì wo ló ń fi hàn pé o ní ìṣòro ọpọlọ?

Àwọn àmì àìsàn iṣan ara yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí irú iṣan ara tí ó bàjẹ́.

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí ètò iṣan ara wa wà ní ìlera?

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó rọrùn ni a lè ṣe láti dáàbò bo ètò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ wa.

Pataki ti ounjẹ

Àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ ní ipa tààrà lórí ìlera ọpọlọ àti iṣan ara wa. Àwọn èròjà oúnjẹ wọ̀nyí ṣe pàtàkì jùlọ:

• Àwọn ásíìdì ọ̀rá Omega-3: Àwọn wọ̀nyí pọ̀ nínú àwọn ẹja oníwúrà bíi ẹja salmon àti tuna, èso flax, èso chia, àti walnuts.
• Vitamin B: A le ri ninu adie, eja, eyin, wara, poteto, ewa, ati ẹfọ.
• Àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn: Àwọn wọ̀nyí wà nínú àwọn èso àti ewébẹ̀ aláwọ̀, ọkà gbogbo, èso, àti àwọn èròjà olóòórùn dídùn.

Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ àdánidá dípò oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí . Èyí túmọ̀ sí pé kí o dín iye oúnjẹ tí a fi sínú àpótí àti èyí tí a ti tọ́jú kù.

Ṣíṣàkóso wahala

Tí o bá ń ní ìdààmú tàbí àníyàn nígbà gbogbo, ó ń fi ìdààmú tí kò pọndandan sí ara ẹ̀rọ ọpọlọ rẹ. Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tí o lè ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú èyí:

• Ẹ̀mí jíjinlẹ̀: Mú ẹ̀mí jíjinlẹ̀ díẹ̀ díẹ̀.
• Adaṣe: Awọn adaṣe bii ririn ati wewe dara pupọ.
• Awọn iṣẹ ṣiṣe idakẹjẹẹ:Gbìyànjú àwọn nǹkan bíi àṣàrò àti yoga.
• Máa sùn tó: Tí o bá jẹ́ àgbàlagbà, máa sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lójúmọ́.

Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí kò bá ran ọ́ lọ́wọ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Ó ṣeé ṣe kí o nílò oògùn tàbí ìtọ́jú mìíràn.