Ọ̀kan lára àwọn ìbéèrè pàtàkì tí ọ̀pọ̀ àwọn ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú máa ń béèrè ni, “Ṣé oúnjẹ tí mò ń jẹ yóò ní ipa lórí ìpèsè wàrà mi?” A máa ń gba ìmọ̀ràn láti ọ̀dọ̀ ìdílé, àwọn ẹbí, àti àwọn ọ̀rẹ́. Àwọn kan máa ń sọ pé, “Má ṣe jẹ ìrẹsì, yóò ba ikùn rẹ jẹ́,” àti “Tí o bá jẹ èyí, ìpèsè wàrà rẹ yóò pọ̀ sí i.” Nítorí náà, ṣé o tún ti di mọ́lẹ̀ tí o kò sì mọ èwo nínú ìwọ̀nyí ló tọ́? Má ṣe dààmú, lónìí a ó kọ́ nípa oúnjẹ ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú (Oúnjẹ Oúnjẹ Oúnjẹ Oúnjẹ).
Ǹjẹ́ oúnjẹ rẹ ní ipa lórí wàrà rẹ ní gidi?
Ní ṣókí, ohunkóhun tí o bá jẹ, ara rẹ ń ṣiṣẹ́ ìyanu ó sì ń mú àwọn èròjà tí ọmọ rẹ nílò jáde ní gbogbo ìgbà. Ó jẹ́ àpẹẹrẹ àdánidá tó dára. Èyí túmọ̀ sí pé o kò nílò láti jẹ oúnjẹ pàtó láti fún ọmọ rẹ ní wàrà tó ní èròjà. Ṣùgbọ́n, apá mìíràn wà nínú èyí.
Tí o bá jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti tó ní èròjà tó ń mú kí wàrà rẹ ní èròjà tó dára, kì í ṣe pé ó máa ń mú kí wàrà rẹ ní èròjà tó dára nìkan ni, ó tún ṣe pàtàkì jù, ó máa ń fún ara rẹ ní agbára àti oúnjẹ tó nílò . Ronú nípa rẹ̀, ara rẹ máa ń pèsè oúnjẹ tó péye tí ẹlòmíràn nílò láti gbé. Nítorí náà, ó bọ́gbọ́n mu pé ó nílò agbára àfikún, àbí? Tí ara rẹ bá ní ìlera tó dáa, tí o sì lágbára nìkan ni o ó lè tọ́jú ọmọ rẹ dáadáa.
Rántí pé ó ṣe pàtàkì láti mu omi púpọ̀ nígbà tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú. Gbìyànjú láti mu ó kéré tán lítà méjì sí mẹ́ta omi lójúmọ́.
Ìṣẹ̀dá wàrà ọmú náà tún jẹ́ ohun ìyanu. Nígbà tí ọmọ bá bẹ̀rẹ̀ sí í mu wàrà, wàrà tí ó ń jáde (forwalk) máa ń jẹ́ omi púpọ̀ sí i. Ó máa ń pa òùngbẹ ọmọ náà. Lẹ́yìn tí ó bá ti mu ún fún ìgbà díẹ̀, wàrà tí ó ń jáde (hindwalk) máa ń nípọn, ó máa ń sanra sí i, ó sì máa ń fúnni ní oúnjẹ. Òun ni ó ń kún inú ọmọ náà, ó sì ń pèsè àwọn èròjà tí ó nílò fún ìdàgbàsókè.
Nítorí náà, kí ni àwọn nǹkan tó dára jùlọ láti fi kún oúnjẹ?
Nígbà tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú, o nílò nǹkan bí 500 kalori afikún lójoojúmọ́. Ìyẹn dà bí oúnjẹ kékeré afikún. Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti gba àwọn kalori wọ̀nyí láti inú ohun èlò tó ń fúnni ní oúnjẹ dípò oúnjẹ tí kò ní èròjà.
Ẹ jẹ́ ká wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti mọ ohun tó yẹ kí o fi kún oúnjẹ rẹ.
| Ẹ̀ka oúnjẹ | Àpẹẹrẹ àti pàtàkì rẹ̀ |
|---|---|
| Púrọ́tínì tín-ín-rín | Àwọn wọ̀nyí ń fún ara ní àwọn amino acid pàtàkì. Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì gan-an láti fún ọ ní agbára tí o nílò. Àpẹẹrẹ: Adìẹ, ẹja, ẹyin, wàrà, wàrà, wàràkàṣì, soy, lentil, àti àwọn ẹ̀gúsí bíi chickpeas. |
| Àwọn ọkà gbogbo | Àwọn wọ̀nyí ni orísun tó dára jùlọ fún kábọ̀háídéréètì àti agbára. Àpẹẹrẹ: irẹsì brown, oats, quinoa, burẹ́dì ọkà gbogbo, pasta. |
| Àwọn Ọ̀rá Alágbára | Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ náà. O tún máa ń rí àwọn èròjà bíi Vitamin E, Omega-3, àti Omega-6. Àpẹẹrẹ: àfókádò, ẹ̀pà, cashew, walnuts, ẹyin. |
| Àwọn èso àti ewébẹ̀ | Apá pàtàkì nínú oúnjẹ aládùn èyíkéyìí. Àwọn wọ̀nyí ni orísun tó dára fún àwọn fítámìnì B1, B2, B6, fítámìnì C, pósítámìnì, fáítámìnì, àti fítámì. Àpẹẹrẹ: Àwọn ewéko bíi spinach, kale, ewéko collard, tòmátì, ata bell, broccoli, osàn, èso àjàrà àti èso berries. |
Ǹjẹ́ oúnjẹ kan wà tí ó yẹ kí o dínkù ní àkókò yìí?
Àwọn òfin líle kan bíi ti oyún ni a dínkù ní àkókò yìí. Ìbẹ̀rù àwọn nǹkan bí ẹja aise àti ẹran tí a kò sè dáadáa lè dínkù sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti jẹ àwọn nǹkan díẹ̀ ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì .
| Ohun tí a lè fi ààlà sí | Kí ni láti mọ̀ |
|---|---|
| Kaféènì | O kò ní láti dáwọ́ mímu kọfí, tíì àti sódà dúró pátápátá. Ṣùgbọ́n ó dára láti dín 1-2 ago kọfí kù ní ọjọ́ kan. Tí o bá ní ìṣòro sísùn tàbí tí ara rẹ kò balẹ̀, ó lè nípa lórí ọmọ rẹ, èyí tí yóò mú kí ó máa bínú kí ó sì máa sunkún. |
| Ọtí | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀n díẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan kì í ṣe ohun tó burú, mímu ọtí nígbàkúgbà àti ní iye púpọ̀ lè fa ìṣòro pẹ̀lú oorun ọmọ rẹ, ìwúwo ara rẹ̀, àti ìdàgbàsókè rẹ̀. Ó dára láti dúró fún wákàtí méjì lẹ́yìn tí o bá fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ tí o bá mu ọtí díẹ̀. |
| Ẹja Mercury Gíga | Èyí jẹ́ ohun tí ó yẹ kí a yẹra fún pátápátá . Mercury jẹ́ ohun tí ó lè ba ètò iṣan ara ọmọ jẹ́. Àpẹẹrẹ: Ẹja ńlá bíi yanyan, ẹja idà, àti tuna. Ẹja kékeré bíi king mackerel, king mackerel, àti herring dára láti jẹ. |
Ǹjẹ́ oúnjẹ kan wà tí kò dára fún àwọn ọmọ ọwọ́?
Ó ṣọ̀wọ́n kí ọmọ rẹ ní àléjì sí ohun tí o jẹ. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, tí o bá jẹ nǹkan bí àwọn oúnjẹ wàrà (wàrà, wàràkàṣì, wàràkàṣì), soy, àlìkámà, tàbí ẹyin, tí ọmọ rẹ sì ní àléjì awọ ara, àléjì, ìgbẹ́ gbuuru, tàbí ẹkún púpọ̀, ó lè jẹ́ pé ọmọ rẹ ní àléjì sí oúnjẹ yẹn.
Tí o bá fura sí irú nǹkan bẹ́ẹ̀, ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o bá dókítà ọmọ rẹ tàbí dókítà ìdílé sọ̀rọ̀. Wọ́n á fún ọ ní ìmọ̀ràn tó tọ́.
Ṣe o ṣe pataki lati mu awọn vitamin afikun?
Ó wọ́pọ̀ láti ní àìtó fítámì àti ohun alumọ́ni lẹ́yìn tí a bá bímọ. Nítorí náà, nígbà míìrán, lílo àwọn fítámì (àfikún) lè mú kí ìwọ̀n oúnjẹ rẹ wà ní ipò tó dára.
- Àwọn Vitamini Multivitamin: Ọ̀pọ̀ àwọn ìyá máa ń ní àìtó Vitamini lẹ́yìn tí wọ́n bá bímọ. Lílo Multivitamini ojoojúmọ́ yóò ran àwọn oníṣègùn oúnjẹ tí wọ́n ń rí gbà lọ́wọ́ rẹ lọ́wọ́.
- Vitamin B-12: Tí o bá jẹ́ oníjẹun tàbí oníjẹun tàbí o ní oúnjẹ ewéko, o lè má ní Vitamin B-12 tó pọ̀ tó. Vitamin yìí wà nínú oúnjẹ ẹranko bíi ẹja, ẹran àti ẹyin. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, o lè ronú nípa lílo afikun B-complex tàbí B-12.
- Vitamin D:Fítámì D ṣe pàtàkì fún ètò ààbò ara àti ìlera egungun. Àìtó Fítámì D wọ́pọ̀ láàárín àwọn ìyá tó ń fún ọmọ ní ọmú. Ó tún lè mú kí ìṣòro ìbànújẹ́ lẹ́yìn ìbímọ pọ̀ sí i.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Ilé-ẹ̀kọ́ gíga ti Amẹ́ríkà (American Academy of Pediatrics) dámọ̀ràn pé kí àwọn ọmọ ọwọ́ máa gba 400 IU (International Units) ti Vitamin D lójoojúmọ́ láti ìgbà tí wọ́n bí wọn sí oṣù méjìlá. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé tí ìyá bá ń mu àfikún Vitamin D lójoojúmọ́, iye yẹn lè wọ ọmọ rẹ̀ nípasẹ̀ wàrà ọmú.
Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ninu awọn vitamin wọnyi, rii daju pe o ba dokita rẹ sọrọ ki o mu wọn nikan bi a ṣe paṣẹ fun ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ara rẹ ni o n ṣe wara ti o dara julọ fun ọmọ rẹ, ṣugbọn jijẹ ounjẹ ti o ni okun yoo ṣe iranlọwọ fun iwọ ati ọmọ rẹ lati wa ni ilera .
- O nilo nipa awọn kalori afikun 500 lojoojumọ. Ati pe o ṣe pataki lati mu omi pupọ.
- Jẹ ounjẹ amuaradagba, ọkà gbogbo, ọ̀rá aládùn, ẹfọ, àti èso tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
- Dín kaféènì àti ọtí kù. Yẹra fún jíjẹ ẹja ńlá tí ó ní mercury púpọ̀.
- Tí o bá fura pé ọmọ rẹ ní àléjì sí oúnjẹ kan, wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn èròjà Vitamin.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun