关于恐高症（害怕高度）的一切

想象一下，你和朋友们在科伦坡一栋高楼的屋顶餐厅用餐。或者你们去了努瓦拉埃利亚的悬崖边，向下望去。突然，当你向下看时，是否会感到头晕目眩、胸口发闷、开始冒汗、浑身颤抖，感觉自己快要坠落？如果这种恐惧已经超越了普通的恐高症，并且强烈到难以控制，那么你可能患有恐高症。别担心，我们来详细了解一下。

简单来说，什么是恐高症？

恐高症是对高度过度、异常且非理性的恐惧。它是一种心理健康问题，更确切地说是一种焦虑症。患有这种疾病的人在想到高度或身处高处时会感到极度恐惧和焦虑。

你可能会想：“谁不恐高呢？”的确如此。当我们从高桥上往下看时，都会感到有些紧张和谨慎。这很正常，也是为了我们自身的安全。但恐高症患者的感受则完全不同。他们爬楼梯、走到家里的阳台上，或者把车停在购物中心的顶层时，都可能感到极度恐惧。这种恐惧远远大于当时实际存在的危险。

谁最害怕这件事？

与其他恐惧症一样，恐高症可以影响任何人，无论年龄或性别。然而，在大多数情况下，这种恐惧症始于儿童时期，症状在青春期开始出现。研究发现，女性患此病的比例更高。

患有恐高症的人会害怕哪些地方？

患有这种恐惧症的人并非都害怕同样的高度。有些人害怕爬几英尺高的梯子，而另一些人可能害怕看高楼大厦。让我们通过下表对此进行更详细的解释。

例如，如果您只是害怕飞行，那不是恐高症，恐高症是另一种疾病。但是，如果您因为恐高而害怕飞行、过桥或攀爬高楼，那很可能是恐高症。如果这种恐惧已经影响到您的生活，那么去看医生并进行正确的诊断就非常重要了。

恐高症有哪些症状？

当这种恐惧产生时，会伴随许多症状，包括心理和生理两方面。让我们逐一来看。

为什么会有这样的恐惧？

研究人员目前仍无法确定造成这种情况的具体原因，但他们认为有几个因素可能导致这种情况的发生：

• 自然演化：一些科学家认为，害怕从高处坠落受伤是人类与生俱来的本能。这种本能的恐惧在某些人身上可能会被夸大，最终发展成恐惧症。
• 过去的糟糕经历：这可能是由于从高处坠落、目睹他人坠落，或者童年时期在高处经历可怕的事件等原因造成的。
• 家族史：如果家族中有人患有与焦虑相关的疾病，那么其他人患上类似疾病的风险可能会略微增加。

医生如何准确诊断这是否是恐高症？

去看医生时，他们会询问你一系列问题，包括你的症状、症状持续的时间以及你过去的经历。通常，要诊断为恐惧症，恐惧必须持续至少6个月。

诊断恐惧症时需要考虑以下 4 个主要方面：

• 过度且非理性的恐惧：对引起恐惧的情况感到过度恐惧，这种恐惧与实际情况完全不成比例。
• 预期性焦虑：想到要去高处就会产生焦虑。
• 回避：尽量避免身处高处的情况。有些人甚至因此而换工作。
• 干扰日常生活：如果这种恐惧干扰了你的正常活动和社交关系，那就被认为是恐惧症。

医生只有在考虑了这些因素并确认没有其他生理或心理疾病导致你的症状后，才会诊断恐高症。

针对这种情况，有哪些有效的治疗方法？

好消息是，恐高症是一种很容易治疗的疾病。大多数情况下，心理治疗是主要的治疗手段。在某些情况下，可能会建议暂时服用药物作为辅助治疗。

心理治疗

1. 暴露疗法

这是治疗恐惧症最有效的方法。简单来说，就是以一种非常循序渐进、安全可控的方式，逐步让自己接触你所恐惧的事物，也就是高度。

• 首先，治疗师会让你看一些高处的图片。
• 接下来，你会被要求观看一些关于高处的视频。
• 然后，他们或许会陪你爬上一小段楼梯，或者帮你从一楼的阳台上往下看。

当你以这种方式逐渐适应高度时，你的大脑会明白，“这并没有我想象的那么可怕。”

2. 虚拟现实暴露疗法（VRET）

这是一种非常现代且“酷炫”的暴露疗法。在这种疗法中，你需要佩戴一个VR头显。戴上之后，你会体验到身处高楼之巅或行走在高桥之上的感觉。但实际上，你身处治疗师安全的房间内。由于这种方法百分百安全，且与真实体验非常接近，因此已被证明是治疗恐高症的一种非常有效的方法。

3. 认知行为疗法（CBT）

这种方法侧重于改变你的思维模式。治疗师会与你交谈，帮助你识别关于高度的非理性、错误想法（例如“我肯定会摔下来”、“我永远也克服不了这种恐惧”）。然后，他们会质疑这些想法，并引导你用更现实、更积极的想法来取代它们。

药物

药物无法彻底治愈恐惧症。但是，医生可能会暂时开一些药物来帮助控制心理治疗期间的过度焦虑，或者在你无法避免前往高处时控制症状。

• β受体阻滞剂：这类药物可以控制心悸、震颤等身体症状。
• 苯二氮卓类药物：这类药物能迅速缓解焦虑。但是，由于存在成瘾风险，它们只能在医生的严格监督下短期使用。

我该如何带着这种恐惧生活？

在接受治疗期间，您可以做一些事情来帮助自己。如果您突然需要前往高海拔地区，可以尝试以下方法来减轻焦虑：

• 不要低头。尽可能地看向远方，看向地平线。
• 专注于你附近静止的物体（例如树木、建筑物）。
• 如果可以，请坐在或躺在地板上。
• 利用一些干扰因素。例如，说出你看到的5种红色物品。或者从100开始倒数​​。

这些习惯对你的日常生活也很有帮助：

• 保证充足的睡眠和运动。
• 练习冥想和深呼吸等方法。
• 务必按时赴约接受心理治疗。
• 和家人朋友谈谈这件事。他们的支持会给你莫大的力量。