如果你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）一段时间了，你可能之前一直控制得很好。但突然间，到了40多岁，你是否感觉一切都失控了？难以集中注意力？经常迟到、焦躁不安、健忘？你并不孤单。这可能是由于体内激素变化引起的，尤其是更年期的自然过程。
激素与大脑之间有何关系？
作为女性，你可能亲身经历过月经初潮后激素如何影响你的情绪和注意力缺陷多动症症状。想想看……
在月经来潮前和月经期间，体内雌激素水平会升高。您可能会发现，在此期间，您的注意力缺陷多动症 (ADHD) 症状会减轻，更容易控制。但在月经来潮前几天（经前综合征期间），雌激素水平会下降。这时，您的 ADHD 症状会再次出现。您甚至可能会发现，在经期前后，药物的疗效也会降低。
怀孕期间，雌激素水平会急剧升高，这可以显著减轻多动症症状。然而，孩子出生后，雌激素水平会急剧下降，多动症症状可能会再次出现，而且症状会更加严重。
好的，现在的问题是，这些激素究竟是如何影响多动症的？简单来说，雌激素会影响我们大脑中的几种化学物质。对于多动症患者来说，最重要的两种化学物质是多巴胺和血清素。
- 多巴胺：它能给我们带来愉悦和满足感。更重要的是，它对我们大脑的“执行功能”至关重要。执行功能包括注意力、记忆力、计划能力和组织能力等。
- 血清素：它有助于控制我们的情绪。
随着雌激素水平下降，大脑产生多巴胺和血清素的能力也会下降。这就是为什么随着更年期临近，注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状会加重的原因。
更年期如何加重多动症症状？
更年期并非一蹴而就。在此之前，大约有5-8年的时间，我们称之为围绝经期。在此期间，月经会变得不规律，雌激素水平也会长期处于低位。当停经一年后，就被认为进入了更年期。
在此期间除了生理变化（例如潮热、体重增加、失眠）之外，许多女性还会经历精神压力、抑郁、注意力难以集中和记忆力减退等问题。想象一下，对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，这些症状会多么难以忍受。
对于一位 40 多岁且患有 ADHD 的女性来说，这可能是三重威胁：一方面是 ADHD，另一方面是荷尔蒙变化，以及随之而来的生活挑战。
如果你长期患有轻度注意力缺陷多动障碍（ADHD），这些激素变化可能会让你生平第一次感到束手无策，无法完成所有事情。有些女性正是在这个时期首次被诊断出患有ADHD，因为她们的症状变得严重，不得不去看医生。
正是在这段时间里，我们既要照顾年迈的父母，又要解决子女的教育和未来发展问题，还要承受巨大的工作压力。当所有这些心理压力叠加在一起时，注意力缺陷多动症的症状就会更加严重。
如何处理这种情况？
好消息是，有很多有效的方法可以控制和缓解这种情况。您不必独自承受这些痛苦。与医生沟通是最重要的第一步。此外，以下是一些您可以自助的方法。
| 方法 | 描述和优势 |
|---|---|
| 记录症状 | 每天记录你的多动症症状、情绪和睡眠模式，可以使用日记或应用程序进行记录。这将有助于你和你的医生更清楚地了解你的病情。 |
| 寻求医疗建议 | 如果您正在服用治疗多动症的药物，医生可能会调整药物的种类或剂量。他们也可能建议您进行激素治疗或服用抗抑郁药。切勿自行更改用药。 |
| 认知行为疗法（CBT） | 认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，可以帮助你培养控制情绪和管理日常事务所需的技能。 |
| 健康饮食 | 研究表明，富含蔬菜、水果和橄榄油等健康脂肪的地中海饮食有助于缓解更年期症状。患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人可能缺乏维生素、omega-3脂肪酸和锌等营养素。请咨询医生，进行相关检查，并在必要时服用补充剂。 |
| 规律运动 | 运动不仅有助于控制体重，还能改善睡眠、减轻压力、提升大脑功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。 |
| 冥想与正念 | 练习冥想和正念可以极大地帮助你活在当下，提高专注力，并控制情绪。 |
要点
- 对于患有 ADHD 的女性来说，更年期和围绝经期雌激素水平的下降会加重 ADHD 症状（注意力不集中、健忘、烦躁）。
- 这不是你的臆想，而是一个真实存在的生理过程。不要以为你独自承受这一切。
- 有很多有效的方法可以控制这种情况，包括改变生活方式、接受治疗和咨询。
- 最重要的是要坦诚地与医生沟通你的症状。有了正确的指导和治疗，你就能顺利度过这段艰难时期。
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