自从你过了40岁，你是否曾因为一些小事而感到愤怒、受伤、悲伤或焦虑？你是否有时只想躺在床上无所事事？你或许认为这一切都是因为工作或家庭问题。但你知道吗？这些都与你体内的激素变化有关。今天，我们将探讨更年期这一重要的人生阶段与抑郁症之间的关系。
激素和大脑会发生什么变化？
简单来说，更年期并非一天之内发生，而是一个过程。这段时期被称为“围绝经期”，指的是月经完全停止前的几年。在此期间，月经会变得不规律。有时几个月都不来，有时会提前来，有时经量过多，有时经量过少。这一切都是因为体内雌激素和孕激素水平的波动造成的。
仔细想想，这些激素不仅仅影响你的生殖系统，它们还与你的大脑功能直接相关。我们的大脑中有一种叫做血清素的化学物质，它能让我们感到快乐和放松。当雌激素水平下降时，也会影响血清素的水平。结果，你可能会开始感到焦虑、易怒和悲伤。
确切地说，你一生中的大部分时间里，激素水平的变化都遵循着身体已经习惯的模式。但在围绝经期，这种模式会被打乱。就像产后激素水平快速变化会导致情绪波动一样，你在这个时期也可能经历类似的情绪波动。
月经停止12个月后，我们称之为“更年期”。此后的时期称为“绝经后期”。许多人所说的“更年期”中的生理和心理变化，实际上发生在被称为“围绝经期”的时期。
这只是情绪波动吗？还是抑郁症？
这是许多人最关心的问题。“这只是情绪波动，还是我得了抑郁症？”他们会这样疑惑。因为两者的症状非常相似。嗜睡、疲劳、体重变化和性欲减退等症状在两者都可能出现。
但两者之间存在明显的区别。我们来看一下这张表格。
| 症状 | 抑郁症有哪些症状？ |
|---|---|
| 情绪 | 一种持续数天或数周的悲伤、空虚和绝望感。甚至连短暂的快乐都无法感受到。 |
| 功能 | 对以前喜欢的事情（爱好、与朋友聚会）失去兴趣。难以完成日常任务（工作、家务）。 |
| 睡觉 | 夜间无法正常入睡，或白天感到困倦并无必要地睡觉。 |
| 食欲 | 完全丧失食欲或暴饮暴食，导致体重减轻或增加。 |
| 想法 | 感到自己毫无价值、感到失败，有时甚至会想到结束自己的生命。 |
正如一位医生所说，“抑郁症是一种严重影响日常生活功能的状态。患者情绪低落，难以进行正常活动。”
这种情况该如何治疗？
这是最重要的一点。这种疾病完全可以治疗和治愈。你无需独自承受痛苦。
1.激素疗法：有些人，尤其是症状不严重的人，可以通过激素疗法（特别是雌激素）缓解症状。激素疗法可以口服或使用皮肤贴剂。它可以帮助控制潮热和情绪波动。
2.抗抑郁药：如果您的症状严重，医生可能会开具药物来治疗抑郁症。其中最常用的是一类叫做选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）的药物。这类药物有助于恢复大脑中的血清素水平。
3.心理治疗：除了药物治疗，心理咨询也是一种非常重要的治疗方法。与精神科医生或心理咨询师交谈（谈话疗法）可以帮助您理解和管理自己的情绪。认知行为疗法也是一种非常有效的心理咨询方法，可用于此目的。
最重要的是要和医生讨论这些治疗方案。妇科医生、家庭医生或精神科医生都可以指导你完成这方面的治疗。
在家可以做的事情
除了药物治疗外，改变一些生活方式也能带来很大的缓解。
- 运动：每天至少进行30分钟的运动，例如散步或瑜伽。运动是天然的情绪改善剂。
- 减少酒精和咖啡因的摄入：这些物质会进一步扰乱你的情绪。
- 睡个好觉：养成每天同一时间睡觉、同一时间起床的习惯。
- 多晒晒太阳：每天晒晒太阳可以改善你的心情。
- 食用营养丰富的食物：饮食中应富含蔬菜、水果、豆类、全谷物和蛋白质。
- 把你心里想的写下来：写日记，把你的感受写下来，是一种很好的放松方式。
要点
- 更年期前后的激素变化会导致抑郁症。这不是你的错。
- 区分单纯的情绪波动和抑郁症。注意持续的悲伤、无法正常生活和绝望感。
- 这种情况完全可以治疗。不要独自承受痛苦。
- 请立即就医并与医生讨论此事。他/她会为您提供最合适的治疗方案。
- 运动、良好的饮食和充足的睡眠等因素都能极大地促进心理健康。
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