即使有过敏症，也可以进行户外运动吗？注意以下6个事项（过敏与运动）

你是不是也经常早上出门散散步，呼吸一下新鲜空气，突然就头晕目眩，眼睛发红发痒，还流鼻涕？有时候感觉像感冒了？别担心，你不是唯一有这种经历的人。这可能是因为你对某种物质过敏。但是，过敏并不意味着你就应该停止运动，停止做任何对身体有益的事情。今天，我们就来聊聊如何谨慎地进行户外运动，避免过敏反应加重。

1. 了解你对什么过敏。

简单来说，过敏就是我们的免疫系统对环境中通常无害的物质产生的过度反应。户外环境中引起这些过敏的主要原因是花粉，也就是从花朵、树木和草等植物上脱落并聚集在空气中的微小颗粒。

虽然我国不像美国那样有每天测量花粉浓度的方法，但你可以自己做一些研究。

• 你的过敏症状在早上还是晚上更严重？
• 晴天刮风的时候会很困难吗？
• 割了一天草坪后，花园是不是太硬了？
• 你现在行走的这条路上有哪些树木和花卉？

如果你稍微留意一下这些事情，你就会明白自己对哪些东西最敏感，以及在什么时间最敏感。这就像侦探寻找你的过敏原一样。一旦你了解了这一点，就更容易避免接触这些过敏原。

2. 注意你的锻炼时间

根据过敏原的不同，您可能对一天中的某些时段更为敏感。例如，草花粉通常在下午和傍晚空气中浓度最高。此外，如果您居住在城市地区，清晨的风会将花粉从乡村吹入城市。

因此，最好的办法是在花粉浓度低的时候锻炼。一般来说，清晨或傍晚晚些时候在户外锻炼对大多数人来说是最佳选择。

如果花粉浓度高的时候你确实必须外出，请做到以下几点：

• 戴帽子：这样可以减少头发中花粉的堆积。
• 回家后尽快清洗鼻子：用药店就能买到的生理盐水清洗鼻腔内部，有助于清除进入鼻腔的花粉颗粒。清洗睫毛也是个好主意。
• 换衣服：从外面回来后要尽快换衣服，如果可以的话，还要洗澡，因为衣服上可能还有花粉。

3. 也要注意天气。

天气与过敏之间有着密切的联系。在某些天气条件下锻炼会加重过敏症状。

4. 选择适合你的运动。

有些运动比其他运动更适合过敏体质的人。

• 游泳：增强肺功能游泳是很好的锻炼方式。然而，一些公共游泳池中氯含量过高，可能对部分人群的呼吸系统造成损害。因此，如果您在游泳时出现呼吸困难或咳嗽等症状，请立即离开泳池。如果呼吸困难持续存在，请立即前往最近的医院急诊科。
• 骑自行车：这也是一项非常好的运动。
• 寒冷天气跑步：吸入寒冷干燥的空气时，有些人可能会出现气道痉挛，导致类似哮喘的症状。这实际上并非过敏。但是，通过适当的治疗，这种情况是可以控制的。

5. 倾听你的身体。

这是最重要的。要了解你的身体发出的信号。如果你正在服用抗过敏药物，但在户外运动时却感到比平时更疲倦，或者过敏症状（瘙痒、打喷嚏）加剧，那就意味着此时户外运动并不适合你。

在这样的日子里，与其强迫自己到户外锻炼，不如改做一些可以在室内进行的运动。比如瑜伽、拉伸或有氧运动，这些都可以在家进行。

6. 在鳄鱼到来之前服用药物。

许多人犯的错误是在过敏症状变得非常严重之后才开始服药。更有效的办法是在过敏症状出现之前就开始治疗。

如果你知道自己的过敏症状往往会在每年的同一时间发作（例如，树木开花的时候），那么就在发作前几周开始服用药物。这被称为“预防性治疗”。

务必与您的家庭医生讨论哪些药物最适合您以及如何使用。他/她会为您推荐合适的药片、鼻喷剂或眼药水。切勿使用他人的药物或服用任何非处方药。