您患有强直性脊柱炎（AS）吗？如果是，您可能深知即使是最基本的动作也变得异常艰难，例如早晨起床、穿衣、弯腰捡东西、转头等等。背部、髋部和其他关节的疼痛，以及晨起时的僵硬，都会给您的生活带来诸多挑战。但别担心。今天，我们将探讨一些简单健康的习惯，帮助您更轻松地度过日常生活，缓解疼痛，并保持关节的灵活性。
运动至关重要！
当身体疼痛、关节僵硬时，您可能不想运动。这很正常。但您知道吗？运动是强直性脊柱炎（AS）患者的最佳良药之一。规律运动不仅可以减轻关节僵硬，还能改善姿势和灵活性。
想象一下，你早上起床时，背部感觉僵硬得像被撕裂了一样。但当你做一些简单的拉伸运动后，这种僵硬感就会逐渐消失。这和这个道理是一样的。
什么样的运动比较好？
- 负重运动：游泳、瑜伽和普拉提等运动可以帮助拉伸背部、强化关节并减轻疼痛。尤其是游泳，它是一种很好的锻炼方式，不会对脊柱造成任何压力。
- 有氧运动：能提高心率、缓解呼吸急促的运动也很重要。这包括快走、慢跑和骑自行车等。这些运动不仅能减轻疼痛，还能改善呼吸、耐力和心理健康。
记住，目标是每周锻炼3到5天，每次75到150分钟。如果你一开始难以开始，请咨询你的医生或理疗师，制定适合你的锻炼计划。
注意你的姿势
强直性脊柱炎最主要的并发症是脊柱会随着时间推移向前弯曲。预防这种情况的最佳方法是尽量保持脊柱挺直。无论坐着、站着还是走路，都要注意这一点。这样做可以减轻脊柱和关节的压力，预防肌肉疲劳和损伤。
一天中可以做的简单事情
- 肩部锻炼：将肩膀向上抬至耳朵处，然后向后滚动，再放下。每天重复 5-10 次。这有助于缓解肩部和上背部的僵硬感。
- 下巴练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，尽可能将下巴靠近胸部。保持几秒钟，然后放松。每天做大约10次。
- 睡姿：睡觉时不要使用过高的枕头。如果可以，请使用非常薄的枕头，或者干脆不用枕头。过高的枕头可能会导致颈椎问题，并加重强直性脊柱炎的症状。
饮食习惯会产生很大影响。
目前尚无针对强直性脊柱炎的“特效”饮食方案。然而，某些食物可以帮助控制体内炎症，也就是引起肿胀和疼痛的内部炎症。
| 好食物 | 限制食用的食物 |
|---|---|
| 水果和蔬菜（尤其是深色的） | 含糖食品和饮料（软饮料、蛋糕） |
| 鱼类（富含omega-3脂肪酸，例如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼） | 加工食品（香肠、肉丸） |
| 坚果和种子（核桃、杏仁） | 红肉（牛肉、猪肉） |
| 有益的油脂，例如橄榄油 | 酒精 |
简而言之，遵循地中海饮食有助于您取得良好的效果。如果您对自己的饮食有任何疑问，请咨询医生，必要时可咨询营养师。
其他一些重要的习惯
维生素和营养补充剂
许多强直性脊柱炎患者可能存在维生素D水平偏低的情况。维生素D对于人体吸收钙质至关重要，而钙质对骨骼健康必不可少。即使您能从阳光、鸡蛋和乳制品中摄取足够的维生素D，也可能达不到所需量。因此，请咨询您的医生是否需要补充维生素D和钙。
晚安。
背痛会影响睡眠质量，而睡眠不足又会使你对疼痛更加敏感。试试以下这些助眠小贴士：
- 不要在一天中较晚的时候喝咖啡和茶之类的饮品。
- 睡前至少一小时停止看手机和电视。
- 经常锻炼。
如果做了这些事情之后你还是睡不着，也要告诉你的医生。
压力管理
患有影响身体活动的慢性疾病会让人精神疲惫。因此，照顾好自己的身心健康至关重要。做一些自己喜欢的事情来缓解压力，比如陪伴家人或朋友，或者从事自己喜欢的爱好，阅读书籍或听音乐。瑜伽和冥想等方法也有助于平静思绪。
如果你吸烟，今天就戒烟。
如果你吸烟，控制强直性脊柱炎的最佳方法之一就是戒烟。戒烟可以帮助你更好地接受治疗，并减少对关节的损伤。戒烟很难一下子完全戒掉，但有很多方法可以帮助你。请咨询你的医生并寻求帮助。
要点
- 强直性脊柱炎（AS）患者进行锻炼至关重要。每天锻炼有助于减轻疼痛和僵硬感。
- 时刻注意你的姿势。坐着、站着和睡觉时，尽量保持背部挺直。
- 采用健康的饮食习惯，减少体内炎症。减少糖、加工食品和红肉的摄入。
- 压力会加重症状。想办法保持心情平静。
- 如果你吸烟，戒烟会对你的治疗和整体健康产生重大影响。
- 无论是服用维生素、进行新的锻炼还是节食，在开始任何事情之前，请务必先咨询医生。
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