你害怕人群吗？看到人群你会感到紧张吗？这可能是人类恐惧症！

你有没有过这样的感觉？当被邀请参加朋友的聚会或婚礼时，想到要去那里就感到焦虑和害怕。你会想：“哦，那里人好多啊……每个人都在看着我……我肯定没人可以说话……”然后你就会找个借口不去。如果你有过这样的经历，你并不孤单。今天我们要聊聊人际恐惧症，也就是对人群或拥挤场所的极度恐惧。

人类恐惧症究竟是什么？

简而言之，人际恐惧症是对人群的一种极端、异常的恐惧。它是一种恐惧症，顾名思义，就是对人的恐惧。患有这种疾病的人在与人互动、去拥挤的地方，甚至有时与人对视或交谈时，都会感到非常害怕和不自在。他们总是感觉自己被他人注视和评判。

目前，精神疾病分类手册《精神疾病诊断与统计手册第五版》（DSM-5）并未将其列为单独的疾病。然而，许多人认为这是一种特定恐惧症。

这和社交焦虑症有什么区别？

是的，两者之间确实存在一些区别。虽然很多人会将两者混淆，但它们并非同一回事。社交焦虑症患者害怕社交场合。例如，他们在参加聚会、在会议上发言或在商店里与人交谈时会感到非常不自在和害怕。

然而，患有社交恐惧症的人无论在什么情况下都会害怕人群。也就是说，患有社交恐惧症的人在人多拥挤、没有人认识他们的地方（例如，在公交车上）可能不会感到害怕。但患有社交恐惧症的人会对任何人群、对人感到害怕。

让我们看一下这张表格，以便更清楚地了解这种区别。

为什么会发生这种情况？原因是什么？

很难确定造成这种情况的具体原因，但某些因素可能会增加患上这种疾病的风险。

• 被你深信不疑的人背叛：亲密的朋友或家人欺骗你或离开你，会导致失望、不信任和对人的恐惧。
• 家族史：如果你的家族中有人患有焦虑症，你可能更容易患上这种疾病。
• 激素失衡：体内激素的变化有时会影响我们的心理健康。
• 肾上腺问题：这些腺体负责分泌体内的压力激素。如果肾上腺功能出现问题，也可能导致这类恐惧症。

患有人类恐惧症的人有哪些症状？

许多患有这种疾病的人都会经历一种叫做“预期性焦虑”的症状。也就是说，他们在事情发生之前就会感到焦虑和恐惧。甚至在去往人多的地方之前，他们就会感到极度的恐惧和害怕。

这些通常是他们最害怕的事情：

• 我害怕别人会评判我。
• 感觉所有人都在看着他们。
• 我害怕直视别人的眼睛说话。

这种精神压力会导致许多生理症状。

医生如何诊断这种疾病？

虽然目前没有针对这种情况的具体诊断指南，但医生会通过询问你几个问题来尝试诊断这种疾病。

有时，这种恐惧可能是其他精神疾病的症状。例如，回避型人格障碍、偏执型人格障碍或创伤后应激障碍（PTSD）等疾病也会出现类似的症状。因此，如果您遇到此类问题，最好的办法是去看医生。

这种病有治疗方法吗？

虽然目前尚无根治方法，但请不要担心。通过适当的治疗，许多人都能在很大程度上控制这些症状，并过上正常的生活。治疗可以减轻这种恐惧感，使其不再影响您的日常生活。

目前主要采用几种治疗方法。

暴露疗法

这通常是治疗恐惧症最直接、最有效的方法。它包括在可控的环境中逐步让自己接触恐惧的事物。

1.首先：它教你想象与人交谈和闲逛之类的事情。

2.第二：之后，习惯与一小群人（两三个值得信赖的朋友）一起出去玩。

3.最后：逐步训练自己去人多的地方。

所有这些都是在职业治疗师的监督下进行的。

认知行为疗法（CBT）

这是一种谈话疗法。治疗师会与你交谈，帮助你识别异常的、非理性的想法（例如，“每个人都在看着我，嘲笑我”）。然后，他们会教你如何用理性、现实的想法来取代这些不理性的想法。

催眠疗法

这包括引导你进入深度放松和高度专注的状态。在这种状态下，治疗恐惧症的成功率会更高。

药物

在某些情况下，医生可能会开药来减轻焦虑。例如，在特定情况（例如，会议）之前，可能会服用地西泮（安定®）或阿普唑仑（赞安诺®）等药物来减少恐慌发作。

如果不接受治疗会发生什么？

如果这种情况不及时治疗，随着时间的推移可能会出现其他问题。

• 其他精神疾病：患上其他精神疾病（如抑郁症）的风险会增加。
• 社交孤立：随着时间的推移，回避人群会导致你与社会完全隔绝，这会进一步加剧孤独感。
• 药物滥用：有些人可能会求助于酒精或毒品来应对恐惧和压力。

如何降低患上这种疾病的风险？

虽然无法百分之百预防这种情况，但通过保持健康的生活方式，可以减轻症状的严重程度。

• 多喝水：避免脱水。限制咖啡因（咖啡）和酒精的摄入。
• 食用营养丰富的食物：均衡饮食，包括蔬菜、水果、豆类、瘦肉和全谷物。
• 运动：每天锻炼对心理健康非常有益。
• 保证充足睡眠：每天至少睡 7-8 小时。
• 和信任的人倾诉：和信任的朋友或家人谈论你的问题和感受会让人感到非常安慰。