你是不是每次开始做某件事之前都会反复思考“万一我犯了个小错怎么办？”或者你会花好几天时间担心工作中哪怕最细微的瑕疵吗？你是不是觉得所有事情都必须做到百分之百完美，否则你就是个失败者？带着这种感觉生活真的很难。今天我们要聊的就是这种极度的恐惧，或者用医学术语来说，就是“完美恐惧症”（Atelophobia ）。
简单来说，什么是恐异症？
完美恐惧症是一种过度且无法控制的对犯错的恐惧，一种对完美主义的恐惧。患有这种恐惧症的人会苛责自己，给自己设定永远无法实现的高目标，他们会为过去的错误而担忧，或者总是害怕未来犯错。
这种情况会导致极度焦虑、抑郁、自卑，甚至恐慌发作。
这与完美主义有何不同？
是的，两者之间略有不同。
- 完美主义是一种性格特征。它意味着你力求把所有事情都做到尽善尽美，力求完美无瑕地完成工作。
- 犯错恐惧症远不止于此。它是一种对犯错的真正恐惧（恐惧症） 。患有这种恐惧症的人会试图避免任何他们认为可能会犯错的情境。他们将这种机会视为巨大的威胁。
这种恐惧会影响他们生活的方方面面，包括学业、工作、家庭生活和社交关系。
恐飞症的成因是什么？
大多数情况下，很难确定这种恐惧症的具体成因。然而，有几个因素可能导致你出现这种情况。
- 过去的创伤经历：想象一下，你小时候因为犯了一个小错误而受到严厉的惩罚或侮辱。那么，你的潜意识可能会记住“犯错是件危险的事”这样的信息。
- 家族史：如果你的家族中有人患有恐惧症和焦虑症等精神健康问题，你也可能面临患上这种疾病的风险。
- 其他精神状况：如果您已经患有其他恐惧症或焦虑症，则也可能出现这种情况。
- 成长环境：有些家庭有着根深蒂固的观念，例如“你不能犯错”和“你必须第一次就把所有事情都做对”。在“无论你做什么，都不够好”的环境中长大的人更容易产生这种恐惧。
恐飞症有哪些症状？
这种疾病会导致许多身心症状。让我们看看下表，以便更清楚地了解这些症状。
| 特征类型 | 景点 |
|---|---|
| 心理和行为特征 |
|
| 惊恐发作期间可能出现的身体症状 |
医生如何识别这种情况？
目前没有特定的血液检查或扫描可以诊断恐飞症。医生会仔细检查您的症状，并详细询问您关于恐惧的原因。尽可能详细地告诉医生您的感受和触发因素非常重要。
一般来说，如果以下几点适用于您，您的医生可能会得出结论，您患有恐外症。
- 如果你刻意回避那些你认为可能会犯错的场合。
- 如果您出现这些症状已经持续六个月或更长时间。
- 如果你一想到会犯错就感到极度焦虑。
- 如果这种恐惧影响了你在家、工作或学习中的表现。
重要的是，这种情况可能与其他几种精神健康问题并存。例如，强迫症（OCD） 、创伤后应激障碍（PTSD）和其他焦虑症可能同时出现。
这种疾病有哪些治疗方法？
好消息是，这种疾病有有效的治疗方法可以控制和治愈。您的医生会帮助您选择最适合您的治疗方案。
| 治疗方法 | 简单来说…… |
|---|---|
| 认知行为疗法（CBT） | 这是一种类似于心理咨询的疗法。它能帮助你改变看待错误的方式，让你明白错误并非失败，而是学习的机会。它还能帮助你找到恐惧的根源。 |
| 暴露疗法 | 在这里，你要做的就是在一个安全可控的环境中，逐步接触你所恐惧的事物。然后，你就能学会如何面对这些恐惧，而不是与之对抗。 |
| 生活方式的改变 | 均衡的饮食和规律的运动对改善心理健康大有裨益。此外，深呼吸练习、瑜伽和冥想也有助于控制焦虑。 |
| 药物 | 药物无法消除恐惧的根本原因，但可以帮助控制伴随恐恐症出现的抑郁和焦虑等症状。抗抑郁药或抗焦虑药必须凭医生处方才能服用。 |
我应该什么时候去看医生？
如果你有这种感觉，不要感到羞耻或害怕。寻求帮助很重要。尤其如果你出现以下任何症状，一定要去看医生。
- 如果你因为害怕犯错而感到非常不自在，以至于无法完成日常任务。
- 如果您出现惊恐发作的症状（例如胸痛剧烈、呼吸困难、出汗）。
要点
- 恐跨症不是你凭空想象出来的，而是一种公认的疾病。所以，不要为自己的这种感觉感到羞耻。
- 这种情况远比“完美主义”严重得多，它会对你的生活产生巨大影响。
- 作为人类，犯错是人生的一部分。我们正是从这些错误中学习到很多东西。
- 这种情况可以通过治疗完全治愈。所以不要独自承受痛苦，一定要和医生沟通并寻求帮助。
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