哦，我会“失败”吗？您知道这种“失败恐惧症”（Atychiphobia）吗？

你是否有时会想：“万一我这次失败了怎么办？” 考试前、面试新工作或开始新事物时感到有些紧张是很正常的。但如果这种恐惧变得过于强烈，影响到你的整个生活呢？这时我们就需要了解一下我们接下来要讨论的“失败恐惧症”（Atychiphobia），也就是“过度害怕失败”。

这种对“失败”的恐惧，或者说失败恐惧症，究竟是什么？

简而言之，“失败恐惧症”是一种极端的、异常的对失败的恐惧。它源于希腊语“atyches”，意为“不幸的”。患有这种恐惧症的人会想要逃避任何他们认为自己可能会失败的场合。例如，学校考试、求职面试、创业，甚至是恋爱关系。有些人也害怕让别人失望。

奇怪的是，这种恐惧往往正是他们失败的真正原因。想想看，如果你因为害怕考试不及格而干脆不去参加考试，那你注定会失败，对吧？这就像把自己挖了个坑。

这种对“失败”的恐惧会给你带来很多心理和情感上的问题。

• 感到羞愧
• 沮丧
• 焦虑
• 惊恐发作
• 自尊心下降

所有这些都会对你的学业成绩、工作表现、与朋友的关系，甚至与家人的关系产生负面影响。

重要提示：‘不完美恐惧症’与‘完美恐惧症’不同。‘完美恐惧症’是指害怕感觉自己不完美，也就是害怕自己无法把任何事情都做到百分之百完美。

害怕失败和完美主义是一回事吗？

是的，虽然两者之间有一些相似之处，但它们是两种不同的情况。 “完美主义”指的是力求完美，不留任何瑕疵，其关注点在于成功。而“失败恐惧症”患者则害怕失败，焦虑不安，并担忧失败后的后果。有时，如果这种“完美主义”过度，就会演变成一种叫做“失败恐惧症”的疾病。

我们来看看什么是“恐惧症”。

恐惧症是一种焦虑症，表现为对某种物体、情境或事件的过度且无法控制的恐惧。虽然这种恐惧在旁人看来可能不合情理，但对恐惧症患者而言，这是一种真实的感觉，一种威胁或危险感。

这种被称为“焦虑恐惧症”的疾病有多常见？

很难确切地说有多少人患有像“恐同症”这样的特定恐惧症。因为许多人会将这种恐惧深藏于心，甚至根本不知道自己有这种恐惧。但我们知道，平均而言，美国十分之一的成年人和五分之一的儿童在其一生中的某个阶段都会面临某种特定恐惧症。斯里兰卡的情况也并无二致。

我们为什么会害怕“失败”？原因是什么？

“恐跨症”可能有多种成因。让我们来看看它们是什么。

• 家族史：如果你的家族成员曾患有诸如“恐惧症”、“焦虑症”、“抑郁症”等精神健康问题，那么你患上这些疾病的风险也会更高。这些疾病有时可能与遗传有关。
• 后天习得的行为：你可能成长在一个不断被灌输“失败是件坏事”、“考不到90分就是失败”等观念的环境中。当你承受着来自父母、老师或社会的这种压力时，“失败”会感觉像是一个巨大的错误。想象一下，当你还是个孩子的时候，即使你画了一幅画或唱了一首歌，你的家人也会说：“嗯……你本来可以做得更好，对吧？”如果你总是听到类似“别人的孩子能做得更好”这样的话，你可能会觉得无论你做什么，都不够好。害怕“失败”正常吗？
• 其他恐惧症：有时一种恐惧症会伴随另一种恐惧症。例如，患有“上学恐惧症”（害怕上学）的孩子也可能发展出“洁癖恐惧症”。或者，患有“洁癖恐惧症”（害怕细菌和污垢）的人可能觉得自己总是无法保持清洁，这也可能导致“洁癖恐惧症”。
• 创伤经历：如果你过去曾因失败而受到严厉惩罚，或者被人欺凌，你可能会害怕类似的事情再次发生。有时，如果你觉得过去的失败给他人造成了巨大的伤害或破坏，这也可能是你产生这种恐惧的原因。

我也有恐跨症吗？有哪些症状？

害怕失败的人可能会出现以下症状：

行为和心理特征：

• 甚至害怕去做工作、家务或学校里的简单任务。
• 容易生气，脾气暴躁。
• 总是担心别人会怎么看你，会不会评判你。
• 总是感到悲伤和沮丧。
• 对生活抱持悲观态度（觉得一切都很糟糕）。
• 当一项任务或活动看起来有点挑战性时，就会导致拖延的习惯（“拖延症”） 。
• 无法与他人维持良好的关系。
• 当有人指出错误或试图提供帮助时，不愿承认。

惊恐发作（突然出现极度恐惧）的症状：

“恐同症”可能导致“恐慌发作”。届时您可能会出现以下症状：

• 身体开始发冷（“打冷颤”）。
• 头晕和头昏眼花。
• 多汗症（出汗过多）。
• 心率突然加快（心悸）。
• 恶心（想吐）。
• 呼吸困难，感觉窒息（呼吸困难）。
• 摇晃，摇晃。
• 胃部不适，消化不良（消化不良）。

如何确定自己患有恐跨症？（诊断）

目前没有特定的血液检查或扫描可以准确诊断这种对失败的恐惧。医生可以通过与您交谈并讨论以下内容来诊断这种情况：

• 你有哪些症状？
• 这些症状持续多久了？
• 这些事件对你的日常生活产生了哪些影响？

医生会详细了解你对失败的恐惧。他/她可能会问你一些问题，例如：

• “你觉得自己无法胜任这份工作，所以根本不想开始吗？还是你会推迟开始？”
• “你是否曾因害怕‘失败’而感到沮丧、愤怒、怨恨或绝望？”
• “这种恐惧是否让你无法放松、睡个好觉，或者享受你以前喜欢的事物？”
• “这种恐惧对你的家庭生活、学业或工作有何影响？”
• 你这种害怕“失败”的心理持续了多久？

医生还会尝试找出你是否存在其他心理健康问题。例如：

• 回避型人格障碍
• 抑郁症
• 饮食失调
• 疾病焦虑症（疑病症——持续害怕生病）
• 强迫症（OCD）（不受控制的想法和行为）
• 恐慌症
• 偏执型人格障碍（对他人过度怀疑）
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 药物或酒精成瘾

如何治疗这种对“失败”的恐惧？

有几种方法可以控制和克服这种对“失败”的恐惧。

• 认知行为疗法（CBT）：这是一种心理疗法，旨在帮助你改变对“失败”的消极看法。治疗师可以帮助你认识到，你认为的某些“失败”实际上是学习和进步的机会。他们还可以教你一些技巧来帮助你应对恐惧和焦虑，例如深呼吸和冥想。
• 暴露疗法：这种疗法让你逐步接触你所恐惧的事物。这有助于减轻你的恐惧反应。例如，治疗师可能会让你重新想象一次你感到失败的经历。这个过程会在一个安全、支持性的环境中进行。这将帮助你明白，失败并非真正的威胁或危险。
• 药物治疗：如果您还有其他心理健康问题，例如抑郁症或焦虑症，药物可以帮助控制这些症状。但是，请记住，药物治疗并非治疗恐惧症的首选方法。心理治疗通常是首选治疗方法。

有什么方法可以预防焦虑恐惧症吗？

恐惧症通常很难完全预防。但是，您可以采取以下措施来减轻其严重程度：

• 建立一个由支持你、值得信赖的朋友和家人组成的良好人脉网络。
• 避免摄入咖啡因、酒精和药物。这些都会加剧你的压力和焦虑。
• 一旦意识到这种恐惧感影响了你的日常生活，就应该向医生寻求帮助。
• 尽可能保持活跃，饮食健康，睡眠充足。这些对你的心理健康都非常重要。

这种情况能否克服？（预后/前景）

好消息是，许多人对这种名为“恐惧症”的疾病治疗反应良好。心理治疗、生活方式的改变，以及必要时的药物治疗，都可以帮助克服这种疾病。事实上，研究表明，“暴露疗法”可以帮助大约90%的恐惧症患者克服病情。这意味着没有什么好害怕的，而且很有可能战胜这种疾病。

什么情况下应该去看医生？

如果您出现以下任何症状，请务必就医：

• 因为害怕“失败”，你的如果您无法正常完成日常任务。
• 如果您正在经历“恐慌症发作”（突然的极度恐惧）的症状。

你应该问医生哪些问题？

看医生时，你可以问类似这样的问题：

• 我需要接受多久的治疗？
• 催眠疗法适用于恐跨症吗？
• 我害怕“失败”的真正根源可能是什么？

“失败恐惧症”是对失败的极度恐惧。患有这种疾病的人可能会回避或拖延任何他们认为自己无法百分之百成功的机会。他们可能会设定过高的目标，最终导致失败的可能性增加。如果你一想到“失败”就感到极度悲伤、恐惧或焦虑，那么一定要去看医生。记住，许多人可以通过心理治疗克服这种“失败恐惧症”。

让我们总结一下（要点）

对“失败”的恐惧，或者说“失败恐惧症”，对某些人来说可能是一种非常痛苦的经历。但重要的是，你不必独自承受这种痛苦，而且有有效的治疗方法。

如果你觉得自己有这种恐惧，不要感到羞耻或害怕，一定要和信任的人谈谈。最好是寻求医生或咨询师的帮助。记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是一种力量！

心理健康与身体健康同等重要，所以一定要好好照顾它。

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