你也害怕孤独吗？我们来聊聊这种“孤独恐惧症”吧！

你独处时是否会感到些许害怕或紧张？或许当家里没人陪伴，或者不得不独自前往某个地方时，你会有什么感觉？虽然这对某些人来说很正常，但对另一些人来说，这种孤独感却可能变成难以忍受的恐惧。这就是我们今天要讨论的内容。

什么是“孤独恐惧症”？是指害怕独处吗？

简单来说， “独处恐惧症”是一种异常的、无法控制的对独处或担心独处的恐惧。这远不止是“哦，我想你”这么简单。有些人可能只有在真正独处时才会感到这种恐惧。然而，令人惊讶的是，有些人即使身处人群之中，也会因为“独处恐惧症”而感到这种恐惧。这时，他们会感觉“身处人群却感到孤单”。或者，他们会不断地担心“哦，他们会离开我吗？”、“我会不会不得不回家独自一人？”之类的事情。

这也被称为“单恋恐惧症”、“孤独恐惧症”或“孤立恐惧症”。但为了便于理解，我们暂时使用“孤独恐惧症”这个名称。

害怕孤独和感到孤独有什么区别？

你现在可能在想，“原来孤独就是这样，对吧？” 不，其实有点不一样。孤独是指你对生活中社交关系的数量或质量感到悲伤或不快乐。就像感觉“我的朋友不够多”、“没有人理解我”一样。

然而，患有“独处恐惧症”的人在独处或认为自己会独处时会感到强烈的焦虑或恐惧。无论他们有多少亲人和朋友，这种恐惧都不会改变。

恐惧症究竟是什么？

让我们来了解一下什么是恐惧症。恐惧症是指对实际上无害的事物产生一种不寻常的、无法控制的恐惧。这是一种非常常见的焦虑症。“独处恐惧症”就是这样一种特定的恐惧症。患有这种恐惧症的人会害怕独处。

这种疾病（自我恐惧症）有多常见？

很难确切地说有多少人患有像“自我恐惧症”这样的特定恐惧症。许多人将这种恐惧深藏于心，甚至根本没有意识到自己有这种恐惧。然而，据估计，美国十分之一的成年人和五分之一的年轻人会在一生中的某个阶段经历某种特定恐惧症。因此，这种情况在斯里兰卡可能也或多或少地存在。所以，如果你也有这种感觉，要知道你并不孤单。

哪些人更容易患上“自动驾驶恐惧症”？

好的，现在让我们看看哪些人更容易患上这种“自闭恐惧症”，也就是说，有哪些风险因素。

• 边缘型人格障碍（BPD）：患有BPD的人极度害怕被拒绝、被抛弃或感到孤独。这种心理疾病使他们难以控制自己的情绪。情绪波动也会影响他们的人际关系。因此，他们对孤独的恐惧非常强烈。试想一下，持续的恐惧是多么难熬。
• 依赖型人格障碍（DPD）：患有DPD的人会觉得自己什么都做不了，感到无助。正因如此，他们害怕独处，因为他们觉得自己什么都做不了。这类人总是寻求他人的帮助。
• 家族史：如果你的父母或家人患有恐惧症或焦虑症，你更有可能出现相同或不同的恐惧症。这可能是由于基因遗传，也可能是由于从观察他们的行为中学习所致。
• 性别：研究发现，女孩和女性比男性更容易患上这类特定恐惧症。
• 遗传因素：有些人由于某些基因的变异，可能更容易患焦虑症和恐惧症。也就是说，他们对这些事物更敏感。
• 患有其他恐惧症：患有“自我恐惧症”的人可能还患有其他恐惧症，例如“广场恐惧症”。“广场恐惧症”是指害怕去拥挤的地方或户外。这类人也可能害怕独自出门。
• 惊恐障碍：惊恐发作的特征是心跳加速、胸痛（并非心脏病发作）以及其他类似心脏病发作的症状。惊恐障碍患者可能在独处时发生惊恐发作，并害怕无人能够帮助他们。

我为什么害怕孤独？

这些恐惧症通常始于童年时期。有些人对孤独的恐惧可以追溯到童年时期一段糟糕的或创伤性的经历。看看以下情况是否对你有所影响：

• 童年时期被忽视，没有得到需要的爱和关怀，感到被遗弃。
• 父母离异，或幼年丧亲。
• 与所爱之人走散，无论是在拥挤的地方还是公共场所。想象一下小时候在每周的集市上与母亲走散的情景。
• 独自一人时突发恐慌症、受伤，或遭遇入室盗窃或抢劫等突发事故，而当时却没有人可以提供帮助。
• 当你目睹令人心碎的事件时，身边没有人能给你力量。

所以你看，像这样的经历会被储存在记忆的某个地方，以后可能会以这种方式浮现出来。

“自动驾驶恐惧症”有哪些症状？

患有特定恐惧症（例如“自我恐惧症”）的人通常知道自己的恐惧是非理性的，没有任何原因。然而，他们却无法控制自己的生理反应，尤其是在面对恐惧情境时。

这种被称为“独处恐惧症”的症状并非对每个人都有相同的影响。你可能在与他人相处时感到安全，但在独处时却可能感到难以忍受的悲伤、恐惧、紧张和焦虑。

如果你也害怕孤独，你可能还会出现以下症状：

• 感觉身体发冷（打冷颤）。
• 头晕和头昏眼花。
• 多汗症（过度出汗）。
• 感觉心跳加速（心悸）。
• 恶心。
• 呼吸困难（呼吸困难）。
• 颤抖或发抖。
• 胃部不适或消化不良/消化不良。

这些症状可能很难忍受，但请记住，这只是你的身体对你内心恐惧的反应。

如何识别“（自闭恐惧症）”？

独处恐惧症（也称独处恐惧症）并未被美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）正式列为恐惧症。然而，心理健康专业人士，例如心理学家，可以根据您的症状帮助您判断是否患有恐惧症。

有几种标准可以用来识别特定的恐惧症：

• 持续至少六个月的恐惧。
• 即使知道自己实际上并没有危险，独自一人时仍然会感到强烈的恐惧或焦虑。
• 症状会在你独处时或你认为自己会独处时突然出现。
• 因焦虑或恐惧而避免独处。
• 症状非常严重，以至于影响您的日常生活和生活乐趣。

所以，如果你出现这些症状，最好去看医生并寻求建议。

治疗“（自动驾驶恐惧症）”的方法有哪些？

好消息是，许多人可以通过一种叫做暴露疗法的方法成功克服这些特定的恐惧症。您的医生也可能会使用一种叫做认知行为疗法（CBT）的方法。

这两种心理治疗方法（心理治疗/谈话疗法）主要侧重于以下几点：

• 放松技巧有助于缓解症状例如，深呼吸练习和冥想。
• 找出这种恐惧的根源。
• 学习如何克服你对孤独的负面想法，从而逐渐明白独处并不危险，也不是什么可怕的事情。
• 逐渐习惯独处。或许你可以先设定一个目标，每天独处15分钟。然后，随着时间的推移，你可以逐渐增加独处的时间。就像一个怕水的人慢慢习惯把脚伸进水里一样。

治疗期间，您可能会暂时服用抗焦虑药物或降血压药物，例如β受体阻滞剂。但是，治疗成功完成后，您可能不再需要这些药物。

“（自闭恐惧症）”可能有哪些并发症？

想想看，指望别人时时刻刻陪在你身边是不现实的，对吧？这种情况会对你的自尊、工作、人际关系和社交生活产生很大影响。

你或许会因为害怕孤独而选择留在一段不健康甚至充满虐待的关系中。或者，你可能会向亲朋好友施压，让他们不要离开你，这会导致关系紧张。另一些人则可能因为害怕被抛弃而过度分析和怀疑伴侣。

此外，恐车症还会增加患上以下疾病的风险：

• 沮丧。
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 物质使用障碍：这意味着有很高的风险会对酒精和毒品等物质上瘾。

我应该什么时候去看医生？

如果你出现以下任何症状，一定要去看医生：

• 如果出现恐慌发作。
• 如果您持续感到焦虑，影响到您的日常生活或睡眠。
• 如果您出现抑郁或药物滥用的迹象。

我应该问医生哪些问题？

看医生时，你可以问类似这样的问题：

• 我为什么会感到恐惧？
• 哪种治疗方法最适合我？
• 我应该尝试暴露疗法吗？
• 我需要接受多长时间的治疗？
• 药物治疗有用吗？
• 我应该担心并发症吗？

本文要点（核心信息）

好的，希望你从我们今天的讨论中有所收获。害怕独处，也称为“孤独恐惧症”或“独处恐惧症”，会对你的人际关系和工作产生负面影响。重要的是，恐惧症是可以治疗的。你不必忍受它。“暴露疗法”和“认知行为疗法”等心理治疗方法可以帮助你克服这种恐惧。之后，你就可以享受独处了。

所以，如果您或您认识的人遇到类似问题，请不要感到羞耻或害怕，寻求医疗建议。这是迈向健康快乐生活的第一步。您的心理健康与身体健康同等重要。

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