如何在家缓解背痛？（背痛管理）

“哎呀，我背疼了一上午……”你今天早上是不是也有这种感觉？别担心，你不是一个人。调查显示，全世界大约五分之一的人每月至少会经历一次背痛。那么，真的需要为此去看医生吗？其实，并非总是如此。大多数背痛会在四到六周内自行消失，无论是否接受治疗。因此，在大多数情况下，你可以在家自行缓解疼痛。

但是，首先我们需要知道什么时候不应该待在家里，这意味着我们需要立即就医。我们称这些为“危险信号”。

需要立即就医的“红灯”症状

如果您除了背痛之外，还伴有以下任何症状，请不要待在家中，立即就医。这一点非常重要。

好的，如果您没有上述任何严重症状，那么我们现在来谈谈一些在家缓解背痛的方法。

休息固然重要，但要用正确的方式！

首先要做的是让你的背休息。但我说的休息，不是指像我以前那样卧床休息好几个星期。医生说：“那是对你的背最不好的做法。”

两天后，您可以逐渐恢复正常活动。一旦背部的僵硬和剧痛消退，起身走动、做一些轻体力劳动将有助于缓解疼痛和僵硬。

热的还是冷的？哪个更好？

将热水袋或冰袋直接敷在背痛部位可以帮助减轻肿胀和缓解疼痛。一些研究表明热敷可能比冰敷更有效，但两种方法都已被证明可以缓解背痛。

简单来说，就是这样。

• 热敷：这会导致血管扩张。这会增加脊柱的氧气供应，从而减轻肌肉僵硬。肌肉痉挛减少。
• 冰敷：冰敷能使血管收缩，减少患处血流量，从而减轻肿胀。虽然刚开始可能会有点疼，但可以缓解深层疼痛。

热敷可以用热水袋或电热毯。冰敷则无需特意去药店买冰袋，甚至可以用家里冰箱里的冷冻蔬菜包，用布包好敷在腰上。这样就不用顶着腰痛出门了。

使用止痛药时需要了解的事项

非处方止痛药如扑热息痛或非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生，已被证实可以缓解背痛。

但在使用这些药物之前，最好先咨询医生，因为如果您患有其他疾病（例如胃炎、肾病、肝病），这些药物可能不适合您。

• 非甾体抗炎药（如布洛芬）可引起胃部炎症、胃炎和肾脏损伤。
• 长期服用大剂量扑热息痛会导致肝损伤。

这些副作用通常发生在长期服用高剂量药物的情况下，但安全问题才是最重要的。

此外，您还可以使用止痛乳膏和凝胶。像 Aspercreme、Bengay 和 Icy Hot 这样的产品，含有辣椒素、樟脑和薄荷醇等成分，可以暂时缓解疼痛。

运动是治疗背痛的最好良药！

虽然没有专门针对背痛的“特定锻炼方法”，但总的来说，锻炼对背痛患者非常重要。它可以维持脊柱的灵活性（活动度）。

如果你以前接受过物理治疗，并且知道该做哪些练习，那就从那些简单的练习开始。但如果你没有信心，最好的办法是咨询医生或理疗师，学习适合你的锻炼方法。

通常，理疗师可能会建议您进行以下类似的锻炼：

• 增加椎骨间距离并减少神经压迫的锻炼方法。
• 背部和臀部肌肉的拉伸运动。
• 核心力量训练。
• 步行和游泳等有氧运动可以增强全身健康。