如何应对双相情感障碍带来的疲劳？

如果您患有双相情感障碍，是否曾感到疲惫不堪，甚至无法起床？这不仅仅是困倦，而是一种精疲力竭的感觉，您甚至无法正常完成日常任务，感觉自己完全没有精力。这是一种非常难熬的体验。但别担心，今天我们将探讨一些可以帮助您控制病情、拥有更精彩生活的方法。

你为什么感觉这么累？

简而言之，双相情感障碍是一种情绪波动剧烈的疾病。它主要分为两个阶段。

1.躁狂期：在此期间，你可能会感到极度快乐和精力充沛。你的思绪可能飞速运转，你甚至感觉不需要睡眠。你甚至可能精力旺盛到可以连续几天不睡觉、不吃饭、不喝水。

2.抑郁症：情况恰恰相反。你会感到极度悲伤、绝望，对任何事都提不起兴趣，同时还伴有无助感。

许多人认为疲劳只会在抑郁症期间出现。在抑郁症期间，由于精力不足和睡眠问题，感到疲倦是很常见的。但事实上，这种极度疲劳也可能在躁狂发作期间和之后出现。试想一下，如果你因为思绪纷乱而连续几天无法入睡，会发生什么？躁狂发作结束后，你的身心都会彻底疲惫。这就像连续几天跑马拉松一样。因此，从这种状态中恢复过来需要很长时间，你会感到极度疲惫也就不足为奇了。

妥善管理您的病情

应对这种疲劳的最佳方法是保持双相情感障碍病情稳定。如果能减少躁狂和抑郁发作的频率，就能拥有更好的生活。

有些治疗双相情感障碍的药物会引起嗜睡，所以不要超过处方剂量服用。此外，如果您服用助眠药物，请仅在需要时服用。如果您发现药物导致情绪出现任何变化，请立即咨询医生。

我们是不是应该养成睡个好觉的习惯？

良好的睡眠对身心都是最好的休息。每天坚持做以下这些事情，就能睡个好觉。

• 每天同一时间睡觉和起床。尽量坚持这个作息规律，即使是周末也要如此。
• 卧室应仅用于睡觉和性生活。避免在床上工作、看电视或吃东西等。
• 睡前尽量减少使用手机、电脑和电视等电子屏幕。它们发出的蓝光会干扰睡眠。
• 保持卧室温度凉爽舒适。

运动是增强力量的秘诀。

你可能会想：“这么累，哪有时间锻炼？”没错。但神奇的是，一旦你开始锻炼，你的精力就会提升。

从小事做起。即使每天步行10分钟也足够了。逐渐增加时间和速度。如果突然开始锻炼，只会增加难度。如果您已经很久没有锻炼了，请咨询医生，了解如何开始锻炼。

另外，记住睡前不要进行剧烈运动，这会影响入睡。

我们还要考虑一下饮食。

我们所摄入的食物和饮料直接影响我们的能量水平，因此也需要注意这一点。

限制咖啡因摄入量。

感到疲倦时，想喝杯咖啡、茶或吃点甜食是很正常的。虽然它们可能暂时让你精神焕发，但到了晚上睡觉时却会让你难以入眠。所以，尽量限制含咖啡因饮料的摄入量，尤其是在白天晚些时候和晚上。

阳光是天然良药。

如果可以，每天都要晒晒太阳。光照，尤其是阳光，有助于调节我们身体的生物钟，也就是昼夜节律。简单来说，这个生物钟告诉我们的身体“该睡觉了”和“该起床了”。

均衡饮食和维生素B12

您可以从下表中更清楚地了解这一点。