如果你正在与乳腺癌抗争，并经历了一段艰难的治疗期，你最大的恐惧或许是：“癌症会复发吗？”这是一种非常令人焦虑的感受。我们都不想再次经历那种痛苦。大多数情况下，癌症不会复发。但你无法完全排除这种可能性。研究表明，改变一些生活方式并服用处方药物可以帮助降低癌症复发的风险。那么，让我们来看看具体有哪些方法。
不要放弃锻炼。
最近一项研究表明，每周至少锻炼2.5小时（150分钟）可以显著改善整体健康状况，并降低癌症复发的风险。此外，超重会增加癌症复发的风险。因此，锻炼有助于保持健康的体重。
锻炼不必是一件大事。
- 每周进行约两个半小时的中等强度体育活动，例如快走。或者，如果想进行更剧烈的运动，例如跑步，每周约75分钟就足够了。
- 如果你每周能抽出两天时间进行力量训练，那就太好了。
如果你现在不太爱运动，这看起来可能是一项艰巨的任务。没关系。从小事做起。一开始每天只需几分钟，然后逐渐增加时间。
咱们吃得均衡一些吧？
当你摄入均衡的饮食，富含营养的天然食物时，你的整个身体都会保持健康。这些食物将为你的身体在癌症治疗后的重建过程中提供所需的能量。以下是一些需要考虑的事项。
| 食物类型/习惯 | 为什么这很重要？ |
|---|---|
| 蔬菜和水果 | 尽量每天吃至少五顿饭。这些食物富含抗氧化剂和维生素。 |
| 红肉 | 限制食用牛肉、羊肉和猪肉等红肉。 |
| 鱼 | 尽量每周吃两到三次鱼。鱼类中的omega-3脂肪酸非常有益。 |
| 高脂肪和高热量的食物 | 减少或停止服用这些药物。这些药物会增加血液中的雌激素水平。雌激素会增加癌症复发的风险。 |
| 富含纤维的食物 | 每天摄入富含纤维的食物，如谷物、蔬菜和水果。 |
| 含糖饮料 | 如果能彻底杜绝这些行为就最好了。 |
你还应该考虑一下饮酒问题。
研究已明确表明，饮酒与乳腺癌之间存在关联。酒精会提高血液中雌激素水平，从而增加癌症复发的风险。如果您正在从癌症中康复，最好的办法是完全戒酒。
但如果您必须饮酒，请将每日饮酒量限制在一杯以内，以降低风险。就此咨询您的医生非常重要。
如果你吸烟，你必须戒烟。
吸烟是多种癌症的诱因。如果你还没有戒烟，那么戒烟是预防乳腺癌复发以及维护整体健康的首要任务。
你可以尝试以下方法来解决这个问题：
- 如果独自一人难以做到，可以加入互助小组。
- 此致管理压力。压力往往是吸烟的诱因。
- 向医生咨询可以帮助控制烟瘾的药物。
- 使用尼古丁贴片、口香糖和含片等替代品。
别错过你的体检。
癌症治疗结束后，定期复诊非常重要。治疗后的最初几个月，医疗团队会定期检查，以防癌症复发。这种情况通常会在五年后出现，可能需要每年复诊一次。
最重要的是，在此期间不要错过复诊预约，因为癌症最有可能在治疗后的头两年内复发。
如果您接受了部分乳房切除手术，医生会要求您在术后 6-12 个月进行乳房 X 光检查。之后，您需要每年进行一次检查。如果双侧乳房均已切除，您可能不需要进行乳房 X 光检查。具体情况取决于您癌症的类型和分期，因此请务必遵医嘱。
您还需要继续服用哪些药物？
如果你的癌症复发风险较高，医生会在治疗结束后开具某些药物来降低这种风险。
| 药物类型 | 要点和副作用 |
|---|---|
| 他莫昔芬 | 这是一种用于治疗激素受体阳性乳腺癌的药物。它能阻断雌激素在乳腺细胞中的作用，可将癌症复发风险降低约40%。
|
| 芳香化酶抑制剂（AIs） | 阿那曲唑和依西美坦等药物就属于此类。对于高风险人群来说，这些药物也是另一种选择。
|
你的心理健康也非常重要。
乳腺癌对患者的身心都是一种巨大的消耗。治疗后适应新的生活，并接受已经发生的一切，可能充满挑战。因此，照顾好自己的身体健康和心理健康都至关重要。
- 给自己一些时间照顾自己（自我关爱）。把自己的需求放在首位。
- 如果对癌症复发的恐惧过于强烈，以至于影响了你的日常生活，请咨询专业心理咨询师。
- 加入有类似经历的人组成的互助小组。这会让你觉得你并不孤单。
- 通过练习瑜伽和冥想等方式来减轻压力。
- 重新拾起你以前喜欢的爱好，或者尝试一些新的爱好。
- 把你的感受写在日记里。
记住，如果乳腺癌复发，那不是你的错。而且，大多数情况下，乳腺癌都可以成功治疗。
要点
- 乳腺癌治疗后复发的风险很高，尤其是在最初两年。
- 每周至少进行 2.5 小时的运动有助于保持健康体重并降低风险。
- 遵循均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃脂肪和红肉。
- 彻底戒酒戒烟可显著降低癌症复发的风险。
- 千万不要错过复诊和医生开具的药物（例如他莫昔芬）。
- 照顾好自己的心理健康和身体健康同样重要。如有必要，请寻求心理咨询。
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