你也在照顾别人吗？那么，让我们一起来关注一下“照顾者倦怠”吧！

家中是否有人生病或需要特殊照顾？也许是​​年迈的父母、患有慢性疾病的配偶，或是需要特殊照顾的孩子。照顾这样的人是一件好事。但是，当你忙于照顾他们时，是否会忽略自己呢？今天，我们就来探讨一种常见的情况。

这位“照护者”是谁？（照顾他人的人）

简单来说，“照护者”，或者我们用僧伽罗语称之为“”或“” ，是指在身体或精神上帮助他人，帮助他们满足日常需求的人。也就是说，照护者照顾那些因健康状况不佳、疾病、意外事故或医疗状况等原因而无法自理的人。

试想一下，有些人拥有：

• 阿尔茨海默病或痴呆症
• 癌症
• 慢性病
• 精神健康状况
• 多发性硬化症
• 帕金森病
• 类似中风的症状
• 创伤性脑损伤

这份清单并不完整，但患有这些疾病的人往往最需要照护者的帮助。此外，医疗保健行业的从业人员，例如教师，也可能出现这种被称为“照护者倦怠”的状况。

“照护者”的职责是什么？

• 协助进行日常活动，例如如厕、洗澡、穿衣和梳头。
• 准备食物和饮料。
• 做家务。
• 药物管理是指按时给药并跟踪用药情况的行为。
• 协助理财。
• 交通运输是指四处移动的行为。
• 时刻注意自己的健康。
• 与医生和医院等机构沟通，并为他们的需求争取权益。

简而言之，照护者的主要职责是确保被照护者的安全和健康。

那么，什么是“照顾者倦怠”呢？

好的，现在我们来看看什么是“照顾者倦怠”。这是我们今天的主要话题。“照顾者倦怠”是指当你把所有的时间、精力和心力都投入到另一个人的健康和安全上时，可能出现的生理、心理和情绪上的疲惫。

想象一下蜡烛。点燃后它会发光。但蜡烛燃尽后，就无法再次点燃，对吧？这就是倦怠的本质。当你得不到所需的帮助、只想着别人而忽略自己，或者承担了超出自身能力范围的事情时，倦怠就可能发生。记住，你的健康和幸福与你所照顾的人的健康和幸福同等重要。

这种情况常见吗？

照顾者倦怠其实非常普遍。调查显示，超过60%的照顾者都会出现这种倦怠症状。这意味着，如果您正经历类似的情况，您并不孤单。

“照顾者倦怠”有哪些症状？

“照顾者倦怠”的症状通常与压力和抑郁等心理健康问题的症状相似。看看你是否有以下任何症状：

• 总是感觉非常疲惫，身心俱疲。
• 一种逐渐疏远朋友、家人和爱人的倾向。
• 对曾经喜欢的事物失去兴趣。
• 对生活感到绝望和无助。
• 食欲改变。要么完全不吃东西，要么吃得过多。这会导致体重增加或减少。
• 睡眠问题。要么完全无法入睡，要么即使睡着了也感觉精疲力竭。
• 很难集中注意力做一件事，而且感觉记忆力越来越差。
• 感觉自己比以前更容易生病，感冒和流感的次数也更多了。
• 容易为小事生气，容易沮丧，经常与他人发生冲突。

非常重要：如果您感到无法承受这份负担，需要找人倾诉，或者有自残的想法，请立即寻求帮助。联系您当地的心理健康支持服务机构、您信任的医生、社工或精神科医生。此外，如果您感到愤怒、怨恨，或者有伤害您所关心的人的想法，这也是非常严重的情况。请立即告诉您信任的人。

当你经历“照顾者倦怠”时，你会有什么感受？

并非每个人都会以相同的方式经历“倦怠”。但是，当您经历“照护者倦怠”时，您可能会有以下感受：

• 恐惧或焦虑：害怕如果我出了什么事，会给我关心的人带来麻烦。
• 愤怒或沮丧：感觉自己付出了很多努力，但我关心的人却不认可或感激我的帮助。
• 否认：告诉自己你关心的人“没那么糟糕”。
• 有罪：抽出一点时间给自己，想想自己的幸福，却认为这些时间本可以用来帮助那个无助的人，这是错误的。
• 消极情绪：尽管最初的关心是出于好意，但现在却像乌云一样笼罩着你。你履行职责时毫无兴趣，也提不起劲认真完成。
• 孤独或孤立：没有人可以帮助我，没有人愿意帮助我，我觉得寻求帮助是软弱的表现。

感到“精疲力竭”时，出现这些感受是正常的。但最重要的是，不要让这些感受影响到你或你照顾的人，让他们做出任何可能伤害你们的事情。一旦感到这些感受，就应该立即寻求帮助。

为什么会出现“照顾者倦怠”？

“照顾者倦怠”的主要原因是，当你把所有的时间、精力和资源都投入到照顾他人时，你会忘记并忽视自己。所有这些问题都源于你忽视了自己的身心健康。

此外，可能还有其他原因：

• 角色混乱：当你突然承担起照顾他人的责任时，你可能会感到困惑，分不清自己究竟是谁。试想一下，你在照顾你的母亲。你是她的孩子，但现在你却是她的“照护者”。很容易感到迷茫，不是吗？有时，即使几个家庭成员互相照顾，如果责任划分不清，也会让人感到压力。
• 期望与现实的差距：我们以为，因为我们关心他人，对方就会快乐，早日康复，我们自己也会感到快乐。但现实远比这复杂。这既是莫大的福气，也是巨大的压力。如何在两者之间保持平衡，实属不易。
• 缺乏控制感：可能是由于金钱问题、缺乏必要的资源，或者不知道如何正确地计划、管理或组织，你可能会觉得一切都失控了。
• 责任加重：有时你可能会觉得肩上扛着所有责任。当别人不提供帮助，或者所有事情都指望你做的时候，这种压力会越来越大。
• 很多人直到“职业倦怠”发生才意识到这一点。这也会影响你提供的服务质量。

哪些人最容易患上“照顾者倦怠症”？

如果您符合以下情况，则可能面临更高的照护者倦怠风险：

• 如果您是照顾他人的照护者。
• 如果你在帮助他人的地方工作（例如，学校、医院、诊所）。
• 当你感到疲倦时，如果没有人帮忙，就给自己休息一下。
• 如果你认为只有我才能做好这份工作的话。

如果“照顾者倦怠”持续存在会怎样？

如果照顾者倦怠持续存在，可能会影响到你和你照顾的人。长期照护会增加倦怠的风险，并可能导致身心健康问题。您甚至可能因为要照顾被照护者而推迟体检或停止服用治疗慢性病的药物。如果抑郁或焦虑等心理健康症状得不到治疗，您和被照护者的生活质量都会下降。在严重的情况下，倦怠造成的压力和抑郁甚至会危及生命。

如何判断自己是否患有“照顾者倦怠”？（评估）

如果你感觉自己精疲力竭，最好和医生或心理咨询师谈谈。他们可以评估你的身心健康状况。这时，一定要如实告诉他们你的感受。如果你把所有情绪都憋在心里，他们就无法有效地帮助你。

如何应对“照顾者倦怠”？（治疗）

应对“照护者倦怠”没有单一的解决方案。您可能需要尝试几种不同的方法，直到感觉好转。以下方法或许对您有所帮助：

• 寻求医疗建议：作为照护者，您感受到的压力和情感负担可能难以承受。因此，与医生、心理学家、社工或心理健康咨询师会面，倾诉您的感受至关重要。这些专业人士可以与您的家人和朋友一起，在这个过程中为您提供帮助。
• 自我关爱：在照顾他人的同时，也别忘了照顾好自己。不要忽略个人事务，比如定期去看牙医。保持均衡饮食，保证充足睡眠。运动可以改善心情。一天结束时，你可以通过冥想或瑜伽等方式放松身心。
• 寻求帮助：寻求帮助并不容易。有时，人们不会意识到你需要帮助，直到你开口求助。当有人主动提出帮忙时，养成说“好的，非常感谢”的习惯。当你工作量较大时，养成说“我做不了”的习惯。或许其他人愿意为你做一些小事，比如在你外出购物时帮你买菜，或者晚上帮你遛狗。
• 寻找您所在地区的资源：您所在的社区可能有一些组织和服务可以帮助您。您可以了解一下居家护理、成人日托中心和社区供餐计划等服务。您的医生也可以为您提供这方面的帮助。您还可以找到一些互助小组，这些小组汇集了经历过类似情况的人们。

什么是“临时照护”？

“喘息照护”是指让主要照护者（也就是您）暂时休息一下。您可以安排几个小时、几天甚至几周的休息时间。在此期间，您照顾的人可以在家中、医院或成人日托中心等场所接受照护服务。

这对您来说非常有价值。因为它能让您稍作喘息，并在个人生活和这项责任之间找到平衡。许多社区组织都提供“喘息服务”。

如何从“照顾者倦怠”中恢复？需要多长时间？

从照护者倦怠中恢复过来需要时间和耐心。每个人的经历都不同，因此恢复过程也各不相同。你可能需要尝试一些方法，直到感觉好转。许多人发现，在参加团体治疗或谈话疗法的同时，他们也会采用一些自我护理方法，例如冥想和喘息服务。抽出时间好好吃饭、锻炼和休息可能很困难。但不要害怕寻求帮助。你所在地区有很多机构可以提供帮助。

倦怠的恢复时间没有确切的期限。你可能需要几天、几周甚至几个月才能感觉好转。每个照顾者的情况都不一样。你越关注自己、寻求帮助、给自己留出时间，就能越早减轻压力。倦怠不会一夜之间消失。

照护者倦怠无法预防吗？

是的，您可以采取一些措施来预防照顾者倦怠：

• 找个你信任的人倾诉：这是向他人倾诉感受和挫折的好方法。这个人可以是朋友、家人、心理咨询师或社工。还有一些互助小组，专门为癌症患者家属和阿尔茨海默病患者照护者等群体提供支持。
• 设定切合实际的目标：要接受自己可能需要帮助来完成这些照护任务，尤其是在努力平衡工作和其他家庭责任的情况下。你可能无法独自承担所有责任，其他人可以帮忙分担一些任务。当工作量过大时，要及时寻求帮助。建立规律的作息，了解自己的极限，并诚实地面对自己的处境。注意避免“倦怠”。
• 了解更多：充分了解被照护者的疾病或状况，能让您更轻松地提供照护。如果疾病是进行性的，例如帕金森病或阿尔茨海默病，请务必正视现实。要接受未来可能需要家庭以外的护理或入住养老机构的事实。
• 也要照顾好自己：当你照顾别人时，首先要照顾好自己的需求。这就像飞机上的安全提示：“先戴上自己的氧气面罩，再去帮助别人。” 给自己留出一些时间，哪怕只有一两个小时。记住，照顾好自己不是奢侈，而是照顾者必不可少的。
• 饮食要均衡：照顾他人时，很容易忘记一日三餐。健康饮食有助于保持精力充沛。
• 接受你的感受：对你的责任和你照顾的人感到愤怒或沮丧等负面情绪是很正常的。这并不意味着你是个坏人或不称职的照顾者。如果你的情绪难以承受，请寻求帮助。

哪里可以获得“照顾者倦怠”方面的帮助？

如果您感到压力过大或情绪低落，请立即就医。压力和抑郁都是可以治疗的疾病，但照顾者倦怠会加剧这些症状。

以下是一些可以获得照护帮助的地方：

• 居家护理服务：这些机构提供居家护理员和护士。部分机构还提供短期喘息服务。
• 成人日托中心：这些场所允许 65 岁以上的人们一起社交、参加各种活动并获得必要的医疗服务。
• 养老院或辅助生活设施：这些机构有时也会提供短期喘息服务，让护理人员得到休息。
• 私人护理助理：这些专业人员负责评估当前需求并协调护理和服务。
• 照顾者支持服务：这些服务包括支持小组、帮助照顾者恢复精力、结识其他有类似经历的人、了解更多有关某些疾病的信息以及寻找其他资源的计划。
• 区级秘书处或社会服务部：您可以查询您所在地区的成人日间护理服务、护理支持小组和临时护理服务等信息。
• 全国性组织：通过电话簿和互联网查找帮助癌症、帕金森病等疾病患者及其照护者的全国性组织的当地分支机构。这些机构可以提供有关喘息服务、互助小组和资源的信息。

去看医生时应该问些什么？

• 我该如何减轻这种压力？
• 在这次接待客人的情况下，我该如何更好地管理自己的情绪和期望？
• 有什么办法可以减轻我想到自己时产生的内疚感吗？
• 您能否推荐一些可以帮助照护者的社区资源或组织？
• 照顾者是否有途径获得经济援助？
• 如果我的朋友和家人都无法帮助我，我应该向谁寻求照护方面的帮助？

“照顾者倦怠”和“同情疲劳”有什么区别？

“照护者倦怠”和“同情疲劳”都会对照护者产生影响。

“照顾者倦怠”是指在照顾他人后感受到的极度疲惫和压力。

同情疲劳是指照顾者承担了被照顾者的情绪压力和创伤。这会导致同理心丧失（无法理解他人的感受和处境），或对被照顾者的关爱程度下降。

“同情疲劳”和“照护者倦怠”可能同时发生。

最后（要点总结）

照顾他人既充满挑战又意义非凡。在这样的时刻，我们很容易将全部注意力都放在被照顾者身上，而忽略了自己的感受和需求。正因如此，“照顾者倦怠”才如此普遍。它会影响我们的身心健康，以及我们能否提供最佳的照护。

作为照顾者，最重要的是要抽出时间照顾自己。寻求帮助可能很难，但请记住，你并不孤单。有很多资源可以帮助你。当你身体健康时，才能更好地照顾你所爱的人。

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