心脏病发作后如何重获新生：一份有益心脏健康的计划

想象一下，你32岁，宝宝才8天大。一天，你正在给宝宝喂奶，突然感到一阵眩晕，左臂麻木，想站起来却摔倒在地。这正是年轻妈妈珍妮的遭遇。她被紧急送往医院急诊室，结果发现是心脏病发作。由于高胆固醇，她的一根血管几乎完全堵塞。今天，我们就来聊聊珍妮在经历这场可怕的事件后，是如何为了心脏健康而改变自己的人生的。

我一生中收到的最大警告

珍妮得知自己心脏病发作时总胆固醇水平超过300，感到非常震惊。她患有一种叫做高胆固醇的遗传性疾病。医生给她开了药，并建议她彻底改变饮食习惯，以便完全康复。

在此之前，珍妮从未考虑过饮食或运动。她非常瘦，想吃什么就吃什么，尤其喜欢吃红肉，完全没有节制。但那件事之后，她吓坏了，突然走向了另一个极端。她成了一名彻底的素食主义者，并且停止食用加工食品、精制碳水化合物、乳制品以及任何含有饱和脂肪的食物。

接下来的两年半时间里，她对吃的每一口食物都过度思考，甚至​​连量都精确到每一克。结果，她的胆固醇水平降到了160以下，恢复了正常。但她却非常难过。她意识到，对每一口食物都如此担忧对她的心理健康不利。于是，她决定放松一些严格的饮食规则，找到一种平衡的方式。

如何摆脱两个极端，找到一条平衡之路

她没有完全放弃肉类、谷物和乳制品等整个食物类别，而是决定减少饱和脂肪的摄入，增加水果和蔬菜的摄入量。这是她找到的最明智的解决方案。

这是她做出的一些简单却非常重要的改变。

偶尔吃一顿“作弊餐”

“我可是个十足的吃货，所以时不时得享受一顿美味佳肴，”珍妮说道。她也有意志薄弱的时候，比如会特别想吃披萨或肉桂卷。但重要的是不要养成每天都吃这些东西的习惯，而应该只在特殊的日子享用，比如一周一次。想要享受生活，就得偶尔放纵一下自己，对吧？

在家准备零食

珍妮说她有个习惯，饿了就什么都吃。所以她现在尽量在冰箱和橱柜里储备一些健康食品，比如酸奶、低脂格兰诺拉麦片和新鲜水果。但有了两个年幼的孩子，垃圾食品就成了必需品。她想了个办法，就是买小包装的饼干和薯片，而不是大包装的。这样一来，她就能控制住自己，不再暴饮暴食了。

这就是我如何将运动融入生活的方式。

如果你胆固醇也高，运动就至关重要。因为运动时，我们体内的好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，HDL）水平会升高，而坏胆固醇（甘油三酯）水平会降低。

珍妮在心脏病发作前根本不运动。在医院完成心脏康复计划后，她重拾了独自锻炼的信心。她买了一台椭圆机放在家里。“我每天都慢慢地加快速度、加大强度、延长锻炼时间。一开始是5分钟，然后是10分钟、15分钟，最后能够连续锻炼一个小时的时候，我感到无比自豪，”她说。

现在她把更多精力放在陪伴孩子上。她每周还会去健身房两到三次，参加间歇训练课程。此外，她每周还会抽出几天时间步行20到30分钟。和孩子们一起骑自行车或玩球的时候，她感觉不到是在锻炼，反而觉得很开心。

压力管理也非常重要。

珍妮说她性格比较强势，A型人格，这让她有点焦虑，总是想把所有事情都做得完美。但医生已经明确告诉她，压力会增加患心脏病的风险。她已经服药一段时间了，但效果并不明显。

那她会怎么做呢？她会给自己一些时间。

• 有时我们会坐在沙发上看我们喜欢的电视剧。
• 另一次，泡个热水澡。
• 有时候我什么也不做，深呼吸，放松一下。

这些简单的事情对提升心理健康大有裨益。保持健康的生活方式可能充满挑战，但珍妮告诉我们：“关键不在于大事，而在于我们能够做出的小改变。在于尽我们所能做到最好。”