你早上醒来是不是感觉有点酸痛、皮肤发痒？然后开始打喷嚏、流喉咙痛、流鼻涕……然后就病了。我们每个人在这种时候都会感觉很不舒服，对吧？普通感冒或流感没有灵丹妙药。但是，如果我们做一些简单的事情，就能帮助你减轻不适，早日康复。
1. 首先，让你的身体休息一下。
生病时，你的身体内部正在进行一场艰苦的战斗，对抗入侵的病菌。这场战斗需要比平时更多的能量。因此，你最需要做的就是休息。如果可以，请假一两天，待在家里。暂时放下日常作息，好好休息，直到身体康复。
2. 睡个好觉。
与其坐在沙发上看电视，不如早点上床好好睡一觉。睡眠不足会削弱我们的免疫系统。简单来说，就是我们身体对抗疾病的防御系统会减弱，从而难以抵抗病菌。所以，尽量早点睡觉，如果可以的话，白天也可以小睡一会儿。
你是否因为鼻塞、呼吸困难而难以入睡？试试睡前垫一个枕头，稍微抬高头部。这样可以减轻鼻窦压力，让你呼吸更顺畅。
3. 多喝水。
多喝水和液体可以稀释体内的黏液，使其更容易排出。此外，还能预防因脱水引起的头痛和疲劳等症状。建议随身携带一瓶水，随时补充水分。但切勿饮用含咖啡因、咖啡或酒精的饮料，因为这些饮品会加剧脱水。
4. 用盐水漱口
这是治疗喉咙痛最有效、最简单的方法之一。盐水可以减轻喉咙肿胀，并有助于稀释和清除黏液。
- 在一杯温水中加入四分之一茶匙（1/4茶匙）或半茶匙（1/2茶匙）盐。
- 搅拌至盐完全溶解，然后用此水漱口，每天数次。
5. 喝杯热饮
一杯热茶或热汤能让人倍感舒适。研究甚至表明，温暖有助于缓解喉咙痛、身体酸痛和疲劳等症状。不妨试试不含咖啡因的花草茶、柠檬热水或热鸡汤。
6. 一茶匙蜂蜜……
蜂蜜是极佳的喉咙清洁剂。它能在喉咙内壁形成一层保护膜，减少咳嗽和刺激。一项研究表明，睡前喝半茶匙蜂蜜的儿童比喝安慰剂的儿童咳嗽更少，睡眠质量也更好。你可以将少量蜂蜜加入茶或柠檬水中饮用。
警告：切记一点。绝对禁止给一岁以下的婴儿喂食蜂蜜。这对他们的健康有害。
7. 洗个热水澡（或蒸个桑拿）
吸入热水浴产生的蒸汽可以有效缓解鼻塞和喉咙痛，还能帮助稀释黏液。虽然人们对这种方法的有效性看法不一，但尝试一下也无妨。热水还可以帮助缓解身体疼痛。
8. 让我们了解一下可以在药店购买的非处方药（OTC）。
有时，一些非处方药可以缓解症状。但务必在使用前咨询医生，尤其是在给儿童服用时。切勿在未咨询医生的情况下给6岁以下儿童服用此类药物。
| 药物类型 | 它会发生什么？ | 需要了解的特别事项 |
|---|---|---|
| 止痛药 | 退烧止痛。最常用的药物是对乙酰氨基酚。 | 如果您正在服用其他感冒药，请检查其中是否也含有这种药物。服用过量很危险。请咨询您的医生，了解安全剂量。 |
| 锭剂 | 暂时缓解咽喉痛和瘙痒。 | 市面上有很多种含片，每种含片含有不同的药用成分。 |
| 减充血剂 | 它通过收缩鼻腔内的血管来减轻鼻塞，使呼吸更顺畅。 | 片剂或糖浆可能会引起紧张不安。鼻喷剂请勿连续使用超过3天。 |
| 祛痰药 | 它可以稀释浓稠的痰液，使其更容易从胸腔排出。 | 咳嗽时最好伴有痰液。 |
| 抗组胺药 | 阻断引起打喷嚏和流鼻涕的化学物质。 | 某些类型可能会引起困倦或头晕。 |
9. 使用生理盐水喷雾
你可以用药店买的生理盐水喷雾剂（盐水）润湿鼻腔。这样更容易清理鼻腔（比如搔抓）。另一个好方法是鼻腔冲洗。具体做法是将生理盐水注入一个鼻孔，然后让盐水从另一个鼻孔流出。这有助于清除干燥的鼻涕，使呼吸更顺畅。你可以使用专门的洗鼻器（洗鼻壶）或注射器进行冲洗。
非常重要：如果您在家自制生理盐水，请务必使用蒸馏水或彻底煮沸的水。切勿直接使用自来水。
10. 喝点鸡汤。
我们妈妈和奶奶常说的话没错。生病的时候，一碗鸡汤真的能让人感觉好很多。研究表明，鸡汤有助于控制体内炎症，缓解身体疼痛和鼻塞等症状。更重要的是，它还能为身体提供所需的水分和热量，帮助抵抗疾病。
要点
- 生病时最重要的是休息。给身体一个对抗疾病的机会。
- 多喝液体，例如水、汤和花草茶。
- 一些简单的家庭疗法，例如用盐水、蜂蜜漱口和蒸汽吸入，可以有效缓解喉咙痛。
- 如果您从药店购买药品，请务必仔细查看药品成分。切勿在未咨询医生的情况下给任何人服用任何药物，尤其是儿童。
- 绝对不要给一岁以下的婴儿喂食蜂蜜。
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