难道所有事情都必须“完美”吗？完美主义其实很危险。

你认识那种无论做什么都必须完美无瑕，容不得丝毫差错的人吗？或许你自己也有这种感觉。虽然把事情做得尽善尽美、毫无瑕疵看似是件好事，但实际上却会造成压力，并对我们的生活产生负面影响。今天，我们就来探讨一下这种“事事都要完美”的心态，也就是完美主义。

完美主义究竟是什么？

简单来说，完美主义是一种强烈的追求完美、追求自身完美、渴望被他人视为完美的倾向。但这与尽力做到最好截然不同。尽力做到最好是健康的，而完美主义则是一种消极的心态，在这种心态下，你会给自己施加压力，设定不切实际的目标，然后在无法达成目标时感到沮丧。

完美主义主要有两种类型。两者都设定了很高的标准。但适应不良型完美主义者在无法达到这些目标时会感到极度压力。

根据研究，这种情况包含三个部分：

• 自我导向的完美主义：期望自己完美无缺。
• 他人导向型完美主义：期望你周围的人（家人、朋友、员工）做到完美。
• 社会期望的完美主义：在社会或他人的压力下坚持追求完美。

无论你是哪种类型，你都在给自己设定一套非常严苛的规则。这样做弊大于利。让我们来看看这些规则是什么。

1. 拖延和生产力下降

令人惊讶的是，那些试图把所有事情都做得尽善尽美的人，最终往往会拖延。这意味着他们的效率更低。这是为什么呢？

想象一下，你有一个大项目要做。作为一个完美主义者，你计划做到百分之百完美，甚至连最小的细节都不放过。但是，这种必须做到极致的压力让你害怕开始这个项目。你会想：“哦，我永远也达不到我想象中那么完美”，于是你把项目拖到最后一刻才开始。

2. 精神脆弱和压力增加

作为一个完美主义者，你肩负着巨大的压力。这种压力可能来自自身，也可能来自你认为的社会。过度的压力会让你精神脆弱，并可能引发其他心理问题。

其中一些是：

• 焦虑和抑郁
• 自杀念头
• 孤独
• 不耐烦和沮丧
• 愤怒
• 强迫症和强迫行为

此外，你可能还容易患上一种叫做“冒名顶替综合症”的疾病。这种疾病会让你觉得自己“不适合这个职位、这份工作、这段关系。我不如别人。我在欺骗别人。” 这些想法也会阻碍你在工作或学习中取得优异成绩。

3.焦虑和抑郁

完美主义与焦虑/抑郁之间有着非常密切的联系。当你无法达到自己设定的高标准时，感受到的压力和焦虑会导致焦虑。如果这种情况持续下去，就可能发展成抑郁症。

有些人不会把这些感受表露出来。他们隐藏焦虑、悲伤和沮丧，脸上挂着“完美”的笑容。这种情况非常危险。因为即使你对生活感到沮丧，甚至有自杀的念头，也没有人知道。你可能会觉得自己毫无价值。

如果你有这些感受，请不要独自承受。找个信任的人倾诉。或者一定要去看医生，好好谈谈这件事。

4. 身体健康问题

这种压力也会影响身体。有些人可能会患上饮食失调症，例如神经性健康食品痴迷症。患有这种疾病的人对自己的饮食有一套非常严格、僵化的规则，如果稍微偏离了这些规则，就会感到强烈的内疚和压力。

这种对生活中一切事物的强烈控制欲有时会导致强迫症（OCD）。它还可能发展成一种名为完美主义的精神疾病。完美主义是一种强烈的控制欲。当这种控制欲丧失时，就会出现其他心理问题。

5. 人际关系的破坏

另一个严重的后果是会给你的家人、伴侣和朋友的关系带来压力。如果你对别人也抱有和对自己一样高的“完美”标准，这种情况尤其如此，问题也由此产生。

你可能会对伴侣做的哪怕是最微不足道的小事都挑剔。你可能对孩子抱有不切实际的期望。你可能对同事的工作表现不满意。这会给周围的人带来很大的压力，让他们疏远你。这对任何一段关系来说都是不健康的。

6. 无法活在当下

完美主义者的大脑总是高速运转。你不在当下，而是在想着自己的事。你不是在抱怨过去发生的事情（“如果我当时做得更好就好了……”），就是在计划将来如何把某件事做得完美。

这会让你失去当下的喜悦与平静。当你和朋友聊天、陪伴家人或游览美景时，你的心思却不在当下。这也会让你感到更加孤独和沮丧。